Il-meraq tal-frott u l-ħaxix huma kkunsmati biex iżidu l-konsum tan-nutrijenti. Il-meraq tal-frott hija teknika li użajna għal żmien twil, iżda l-meraq tal-ħaxix għadu kemm daħal f'ħajjitna.
“Minn liema ħaxix tixrob il-meraq” u "X'inhuma l-benefiċċji tal-meraq tal-ħaxix?“Tweġibiet għall-mistoqsijiet...
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Meraq tal-Ħxejjex?
meraq tal-ħaxixJipprovdi benefiċċji importanti bħall-promozzjoni tat-teħid ta 'nutrijenti, iż-żieda ta' l-idratazzjoni, il-protezzjoni tal-qalb, id-diżintossikazzjoni tal-ġisem, il-prevenzjoni tat-telf ta 'xagħar, il-promozzjoni tas-saħħa tal-ġilda, it-tnaqqis tal-probabbiltà ta' mard kroniku, it-tisħiħ tas-sistema immuni u l-promozzjoni taċ-ċirkolazzjoni.
Għandu valur nutrittiv għoli
meraq tal-ħaxix Jipprovdi livelli għoljin ta 'nutrijenti lill-ġisem u jgħin lill-ġisem ikun b'saħħtu.
Jiffaċilita l-assorbiment ta 'nutrijenti
meraq tal-ħaxix tixrob Jippermetti lill-ġisem jassorbi n-nutrijenti kollha li jeħtieġ. Meta tiekol ħxejjex, il-ġisem jieħu ż-żmien biex jissepara n-nutrijenti mill-fibra u mbagħad jassorbi dawk in-nutrijenti biex jużahom għal diversi funzjonijiet.
Jekk ma tomgħodx l-ikel sew jew jekk għandek sistema diġestiva dgħajfa, dan il-proċess jiltaqa’ ma’ diversi ostakli. Għax, tixrob meraq tal-ħaxix friskse jippermetti lill-ġisem jaċċessa faċilment dawn in-nutrijenti kollha.
Moisturizes il-ġisem
Sabiex moisturize il-ġisem, l-ilma jista 'jinkiseb minn ħxejjex u frott flimkien ma' l-ilma fis-sakra matul il-ġurnata. meraq tal-ħaxix Hija għażla tajba għall-idratazzjoni tal-ġisem.
Tħares is-saħħa tal-qalb
meraq tal-ħaxixfih ħafna potassju, li jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jtaffi t-tensjoni fis-sistema kardjovaskulari.
Ukoll, il-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ u ħadid jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni u jappoġġjaw il-kontenut tal-kollaġen fil-ġisem. Tnaqqas ukoll il-probabbiltà ta 'vini u arterji bil-ħsara.
Issaħħaħ l-immunità
meraq tal-ħaxix Għandu kontenut għoli ta 'Vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ issaħħaħ is-sistema immuni peress li tgħin biex tistimula l-produzzjoni taċ-ċelluli bojod tad-demm.
likopene L-azzjonijiet ta 'antiossidanti oħra, bħall-antiossidanti, jappoġġjaw is-sistema immuni fil-prevenzjoni ta' mard kroniku u stress ossidattiv.
Jgħin ix-xagħar jikber
L-ispinaċi, il-pitravi u l-karrotti huma għażliet tajbin għall-promozzjoni tat-tkabbir tax-xagħar. Agħfas il-meraq tal-ħxejjex għal xagħar b'saħħtu u sabiħ.
Jgħin biex jipprevjeni t-telf ta 'xagħar
Ħxejjex ħodor bil-weraq skur u ħxejjex kruċiferi huma magħrufa li jipprevjenu t-telf tax-xagħar. Il-meraq ta 'dawn il-ħxejjex jista' jiġi kkunsmat biex jiġġieled kontra t-telf ta 'xagħar.
Zucchini, brokkoli, patata ħelwa u karrotti huma tajbin għall-ġilda. Fih antiossidanti u vitamina Ċ meraq tal-ħaxixSe jgħin biex iżomm l-akne bogħod.
Jgħin il-ġilda tiddi
meraq tal-ħaxix Hija żżid tiddix mal-ġilda u żżomm il-ġilda b'saħħitha. Tista 'tixrob meraq tat-tadam, patata, kaboċċi, zunnarija u ravanell biex ikollok ġilda tiddi.
Jipprevjeni t-tikmix
Ix-xorb tal-meraq tal-ħxejjex rikki fil-vitamina Ċ bħal brokkoli, bżar, pastard u tadam jista 'jkun effettiv fil-prevenzjoni tat-tikmix.
Liema Ħxejjex huma Meraq?
Kale Kaboċċa
Kale hija xarba versatili b'togħma ħafifa li tgħaqqad tajjeb ma' frott u ħaxix ieħor fil-meraq.ħaxix bil-weraq aħdard.
Huwa sors ta 'ħafna nutrijenti importanti, inklużi l-vitamini A, Ċ, u K. Barra minn hekk beta karotên Huwa partikolarment għoli fl-antiossidanti, inkluż
Minħabba l-profil nutrittiv impressjonanti tiegħukarrotti meraqu Huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa. Huwa baxx fil-kaloriji u għoli fil-vitamina A, bijotina u potassju.
Fiha karotenojdi, li huma pigmenti tal-pjanti li jaħdmu bħala antiossidanti qawwija fil-ġisem. Dawn huma beta-carotene,likopenehuma alpha-carotene u lutein.
Il-ħlewwa tal-meraq tal-karrotta tgħaqqad tajjeb ma 'frott u ħaxix ieħor bħal frott taċ-ċitru, ġinġer, u pitravi.
Pitravi
nutrizzjonalmentpitravi Fih manganiż, potassju u folate. Huwa wkoll għoli fin-nitrati, tip ta 'kompost naturali tal-pjanti b'effetti qawwija fuq is-saħħa.
L-istudji huma sinjuri fin-nitratimeraq tal-pitraviJuri li jbaxxi l-pressjoni tad-demm u jtejjeb ukoll il-prestazzjoni atletika u mentali.
Kaboċċa
Il-kaboċċa fiha vitamini K u Ċ, kif ukoll mikronutrijenti oħra bħal folate, manganiż, u vitamina B6.
Huwa fl-istess familja bħal ħxejjex oħra bħall-brokkoli, pastard u Brussels sprouts. Il-meraq ta 'din il-ħaxix, li huwa magħruf li jnaqqas ir-riskju ta' dijabete, mard tal-qalb u infjammazzjoni, huwa b'saħħtu ħafna.
spinaċi
Smoothie tal-ispinaċi Huwa ħaxix aħdar bil-weraq użat għall-meraq u meraq. Huwa għoli fil-vitamini A u Ċ uquercetinJipprovdi antiossidanti bħal kaempferol u lutein. Huwa wkoll għani fin-nitrati, li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb.
brokkoli
Il-brokkoli huwa ħaxix importanti ħafna li jipprovdi benefiċċji impressjonanti. B'mod partikolari, huwa sors eċċellenti ta 'mikronutrijenti essenzjali bħall-potassju u l-vitamini A, B6 u Ċ. Uża z-zkuk biex tagħfas il-meraq.
It-tursin huwa ħaxix tajjeb ħafna biex jintuża għall-meraq. Frisktursinhuma speċjalment sinjuri fil-vitamini A, K, u Ċ, li jistgħu jikkontribwixxu għal ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Ħjara
ħjar tiegħek kontenut ta 'ilma huwa għoli, hekkmeraq tal-ħjar Huwa preferut ħafna fil-meraq tal-frott u l-ħaxix. Huwa wkoll għoli fil-potassju, manganiż, vitamini K u Ċ, u baxx ħafna fil-kaloriji.
Huwa ħaxix importanti ħafna għas-saħħa tas-sistema diġestiva, il-funzjoni tal-kliewi, il-ġestjoni tal-piż u l-prestazzjoni fiżika minħabba li idrati l-ġisem.
Chard
Chard, Huwa ħaxix aħdar bil-weraq ippakkjat b'vitamini u minerali importanti. Huwa ta 'benefiċċju għad-dijabetiċi, jirregola z-zokkor fid-demm. Jista 'jiġi miżjud ma' kwalunkwe meraq tal-frott u l-ħaxix, u jista 'jintuża bħala sostitut għal ħxejjex bħal kaboċċi u spinaċi.
Ħaxix tal-qamħ
Ħaxix tal-qamħ Hija ħaxixa li tittiekel li l-meraq tagħha huwa mbuttat. Huwa ingredjent estremament dens ta 'nutrijenti u jipprovdi ammonti sinifikanti ta' ħadid, fosfru, manjesju u ram, flimkien ma '17-il aċidu amminiku differenti, il-blokki tal-bini tal-proteini.
Fih ukoll il-klorofilla, pigment naturali tal-pjanti bi proprjetajiet qawwija anti-infjammatorji u li jiġġieldu l-kanċer.
Il-meraq tal-ħaxix tal-qamħ jista 'jiġi ppreparat jew miżjud ma' kwalunkwe meraq bħala suppliment nutrittiv.
Karfus
Minbarra l-kontenut għoli ta 'ilma,karfus fih ammonti tajbin ta 'vitamini A, K u C u antiossidanti bħal kaempferol, caffeic acid u ferulic acid.
Ir-riċerka fuq l-annimali u t-tubi tat-test sabet li l-estratt tal-karfus jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-pressjoni tad-demm, it-trigliċeridi u l-livelli tal-kolesterol.
Il-meraq tal-karfus jista 'jinxtorob waħdu jew flimkien mal-meraq tal-lumi, tuffieħ, ġinġer u ħodor bil-weraq għal xarba Delicious.
tadam
It-tadam huwa baxx fil-kaloriji u fih nutrijenti essenzjali bħal vitamina Ċ, potassju u folate. Huwa wkoll għani fil-lycopene, il-kompost li jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata, attakk tal-qalb u puplesija.
Meraq tat-tadam Ix-xorb inaqqas l-infjammazzjoni, iħaffef il-metaboliżmu. Għaqqad it-tadam mal-karfus, il-ħjar u t-tursin għal meraq iġjeniċi u bnin.
Kif tagħmel Meraq tal-Ħxejjex?
Biex tagħmel meraq tal-ħaxix Ikollok bżonn juicer jew blender. L-użu ta 'juicer jagħtik l-għażla li tisforza l-materjal fibruż.
Riċetti tal-Meraq tal-Ħxejjex
Meraq tal-ħjar
materjali
½ lumi, imqatta’ rqiqa
¼ ħjar imqatta' rqiq
½ tazza weraq mint
2-3 litri ta 'ilma
Kif isir?
Imla buqar jew flixkun tal-ilma bl-ilma. Żid flieli tal-lumi, weraq mint u flieli tal-ħjar mal-ilma u ħawwad.
Friġġ it-taħlita tal-ilma, ħawwad sakemm tkun ħelwa.
Naddaf il-karfus u neħħi l-weraq. Ħudha fil-juicer u agħfasha.
Jekk m'għandekx juicer, tista' tuża wkoll blender. Wara li tagħmel purè iz-zokk tal-karfus, tista 'tuża drapp jew passatur biex tisforza l-polpa.
Tista 'wkoll żżid meraq tal-lumi, ġinġer jew tuffieħ aħdar biex ittejjeb it-togħma u l-kontenut nutrittiv.
Meraq tal-karrotta
materjali
4 zunnarija
Su
1 tablespoon ġinġer imqatta'
1 kuċċarini meraq tal-lumi
Kif isir?
Aħsel il-karrotti sewwa. Nixxef u aqta’ fin. Ittrasferixxi l-biċċiet għall-juicer flimkien mal-ġinġer u l-ilma. Ħallat sakemm tkun lixxa.
Iffiltra fil-ħġieġ u agħfas il-lumi fuqha.
Meraq tal-Kaboċċa
materjali
1 tazza kaboċċa mqatta
1 tazza ħjar imqatta'
1/2 kuċċarina melħ
meraq ta' 1/2 lumi
Kif isir?
Itfa’ l-kaboċċi mqatta’ u l-ħjar fil-blender u dawwar għal dawra. Ferra l-meraq tal-ħaxix ġo tazza. Żid meraq tal-lumi u melħ. Ħallat sew.
Meraq tal-pitravi
Aqta 'l-uċuħ tal-pitravi u aħsilhom. Imbagħad aqtagħha. Uża juicer bi skutella jew buqar. Armi l-biċċiet tal-pitravi fil-juicer wieħed wieħed.
Poġġi l-biċċiet tal-pitravi fil-blender u żid ftit ilma biex tgħin irattab il-pitravi. Ħallat sakemm tkun lixxa.
Neħħi ċapep kbar mill-meraq billi tuża cheesecloth jew passatur fin. Ferra l-meraq tal-pitravi ġo tazza. Kessaħ fil-friġġ.
Meraq tat-tadam
Sajjar it-tadam frisk imqatta 'għal 30 minuta fuq sħana medja. Meta jiksaħ, itfa’ t-tadam fi blender qawwi jew proċessur tal-ikel u dawwar sakemm tkun konsistenza mixtieqa.
Dawwar sakemm tixrob. Jista 'jiġi kkombinat ma' ħxejjex u ħxejjex aromatiċi oħra bħall-karfus, il-paprika u l-oregano biex ikompli jsaħħaħ il-kontenut ta 'nutrijenti u t-togħma tiegħu.
