Meraq tal-karfusHija għażla kbira f'termini ta 'rikkezza nutrittiva. Huwa ħafif u għandu effett iġjeniċi. Jipprovdi enerġija mingħajr ma jipprovdi wisq kaloriji.
fl-artiklu "Għaliex tajjeb il-meraq tal-karfus, għal xiex jintuża?", "Kif tipprepara l-meraq tal-karfus" Issib tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek.
Valur Nutrizzjonali tal-Meraq tal-karfus
Meraq tal-karfus Huwa mimli nutrijenti importanti. Tazza 1 (240 mL) fiha n-nutrijenti li ġejjin:
Kaloriji: 42.5
Proteina: gramma 2
Karboidrati: 9.5 grammi
Fibra: 4 grammi
Zokkor: gramma 5
Kalċju: 8% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
Manjesju: 7% tad-DV
Fosfru: 5% tad-DV
Potassju: 14% tad-DV
Sodju: 9% tad-DV
Vitamina A: 7% tad-DV
Vitamina Ċ: 16% tad-DV
Vitamina K: 74% tad-DV
Barra minn hekk, ram, żingu, folate, bijotina u joffri ammonti żgħar ta 'mikronutrijenti, bħal bosta vitamini B. Huwa wkoll għani fl-antiossidanti flavonoid li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem tagħna.
X'inhuma l-benefiċċji tal-meraq tal-karfus?
Il-meraq ta 'din il-ħaxix b'saħħtu fih l-istess fibri ta' benefiċċju li għandhom ħaxix nej u mhux ipproċessat. Barra minn hekk, peress li huwa l-aktar ilma, iżżomm il-ġisem niedja. Ix-xoghol, benefiċċji tal-meraq tal-karfus:
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Studji wrew li estratti ta 'din il-ħaxix għandhom proprjetajiet kontra l-pressjoni għolja.KarfusFiha fitokimika li tirrilassa t-tessuti tal-ħitan tal-arterji. Dan jaċċellera l-fluss tad-demm u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Jipproteġi kontra l-effetti tal-kimoterapija
L-ingredjenti attivi ta 'din il-ħaxix jistgħu jbiddlu l-effett ta' xi mediċini. Instab studju fuq l-annimali tal-2009 meraq tal-karfusIntwera li għandu effetti protettivi meta jintuża ma 'doxorubicin, mediċina ta' kimoterapija użata biex tikkura l-kanċer.
Stress ossidattivJipproteġi kontra. L-istress ossidattiv huwa kkawżat minn żbilanċ ta 'radikali ħielsa u antiossidanti.
Prevenzjoni ta 'mard kroniku
Dan il-ħaxix huwa wieħed mis-sorsi tad-dieta ewlenin ta 'flavonoids. Ix-xjentisti studjaw ir-relazzjoni bejn il-flavonoids u l-prevenzjoni ta 'mard kroniku.
Hemm bżonn ta 'aktar riċerka, iżda studju tal-2014 sab li flavonoid iżolat mill-karfus kellu effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa.antiossidant sabet li għandha attività.
Jimminimizza l-istress ossidattiv
Studju ieħor sab li l-estratt tal-flavonojdi minn din il-ħaxix naqqas l-istress ossidattiv fil-firien.
Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji
Huwa ddikjarat li l-flavonoids misjuba fil-karfus għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Studju tal-2012 eżamina speċifikament l-effett tal-meraq tal-ħxejjex fuq il-flavonoids. Riżultati, brodu tal-ħaxixintwera li huwa mod effettiv biex jikkunsmaw flavonoids.
Tħares is-saħħa tal-kliewi
Meraq tal-karfus Fih żewġ minerali essenzjali - sodju ve potassju. Dawn il-minerali jaġixxu bħala regolaturi tal-fluwidu tal-ġisem. Għax, meraq tal-karfus waħda perfettadijuretikuroll.
Meraq tal-karfus Huwa wieħed mill-aħjar xarbiet detox. Huwa jkessaħ u alkalinizzanti. Peress li jelimina t-tossini fil-ġisem, dan l-effett huwa notevoli fuq ix-xagħar.
Meta jiġi kkunsmat flimkien ma 'eżerċizzju meħtieġ u nutrizzjoni bilanċjata, meraq tal-karfus tkabbir tax-xagħar jipprovdi.
Benefiċċji tal-meraq tal-karfus għall-ġilda
trattament akne
hafna nies meraq tal-karfusGħalkemm xi wħud jgħidu li jista 'jfejjaq l-akne, l-ebda studju ma pprova dan.
iżda meraq tal-karfusJista 'jtaffi s-sintomi ta' akne kkawżati minn kawżi oħra. Meraq tal-karfusHuwa baxx taz-zokkor u jnaqqas l-akne meta jieħu post ix-xorb biz-zokkor bħas-soda, kafè speċjali, u xorb enerġetiku.
xorb biz-zokkor meraq tal-karfusMeta tissostitwiha b', hemm tnaqqis fl-akne minħabba inqas konsum taz-zokkor u aktar fibra.
Ukoll, meraq tal-karfusHuwa sors rikk ta 'vitamini, minerali u antiossidanti li jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni.
Meta wieħed iqis li l-akne hija kundizzjoni infjammatorja, l-ikel ta 'ikel anti-infjammatorju jnaqqas l-istress ossidattiv u l-livelli ta' ormoni li jikkawżaw l-akne bħall-fattur tat-tkabbir li jixbah l-insulina-1 (IGF-1).
Moisturizes il-ġilda
Meraq tal-karfus Tikkonsisti f'perċentwal għoli ta' ilma u għalhekk jgħin biex idrat il-ġilda.
Ix-xorb ta 'fluwidi adegwati matul il-ġurnata jgħin biex jinżammu l-livelli ta' idratazzjoni. Id-deidrazzjoni tagħmel il-ġilda tidher matt, li tiżviluppa linji fini u t-tikmix.
xorb meraq tal-karfusJgħin lill-ġilda tidher friska peress li tipprovdi moisturizzazzjoni tajba.
Meraq tal-karfus Iżżid l-ammont ta 'nutrijenti mibgħuta lill-ġilda. L-effett moisturizing tiegħu jgħin biex iqassam in-nutrijenti mal-ġisem kollu, inkluża l-ġilda, u jneħħi l-prodotti ta 'skart.
Ukoll, meraq tal-karfusFiha nutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa tal-ġilda, bħal fibra, manjesju, żingu u vitamini A, B, Ċ u K. Pereżempju, il-vitamina Ċ għandha rwol importanti fis-sintesi tal-kollaġen, filwaqt li ż-żingu huwa importanti għall-fejqan tal-feriti.
Għandu kontenut baxx ta 'zokkor
Minflok xorb biz-zokkor tixrob meraq tal-karfus Jibbenefika l-ġilda. Ikel u xorb biz-zokkor jikkawżaw tixjiħ tal-ġilda.
Meraq tal-karfus Ikel baxx taz-zokkor, bħal , jipproteġi s-saħħa tal-ġilda billi jnaqqas il-konsum ġenerali taz-zokkor.
X'inhuma l-effetti ta 'ħsara tal-meraq tal-karfus?
Raxx u fotosensittività
Il-karfus għandu proprjetajiet fotosensibilizzanti. Fiha sustanzi attivi msejħa psoralen, li jappartjenu għall-familja furocoumarin.
Ikel rikk fil-furocoumarin jista 'jikkawża fototossiċità. Għax, meraq tal-karfus Jekk tixrob jew tiekol ta' spiss, tista' tiżviluppa raxx tal-ġilda u fotosensittività.
Jista 'jagħmel ħsara lill-kliewi
Iżżejjed tixrob meraq tal-karfus jista’ jagħmel ħsara lill-kliewi. Karfus,pitravi,ħass,spinaċi,rabarbru eċċ. dieta ta 'konsum għoliossalat(100 g ta 'karfus fih 190 mg ta' ossalati).
Il-molekuli tal-ossalat jinteraġixxu ma 'jonji tal-kalċju fil-ġisem tagħna u jiffurmaw depożiti tal-ossalat tal-kalċju, jiġifieri ġebel fil-kliewi. Dawn il-ġebel jaffettwaw il-funzjonament tal-kliewi. Jikkawża infjammazzjoni tal-kalċifikazzjoni fil-kliewi.
Nagħmlu Meraq tal-karfus
materjali
– 2 sa 3 zkuk friski karfus
– Juicer jew blender
Riċetta Meraq tal-karfus
Naddaf il-ħaxix u neħħi l-weraq. Poġġiha fil-juicer u agħfasha. Ixrob l-ilma frisk tiegħek. Jekk m'għandekx juicer, tista' tuża wkoll blender. zokk tal-karfusWara li tgħaffeġ il-polpa, tista 'tuża drapp jew passatur biex tisforza l-polpa.
Tista 'wkoll żżid meraq tal-lumi, ġinġer jew tuffieħ aħdar biex ittejjeb it-togħma u l-kontenut nutrittiv.
Kif tixrob il-meraq tal-karfus?
Tista’ tikkunsmaha kiesħa billi żżid ftit kubi tas-silġ jew tixrobha f’temperatura tal-kamra. Tista 'tikkunsmaha friska jew issalvaha biex tixrob aktar tard. Għatti sewwa u fil-friġġ sa jumejn.
Il-meraq tal-karfus jgħinek titlef il-piż? Telf ta 'piż bil-meraq tal-karfus
Kull filgħodu tixrob meraq tal-karfusHuwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u huwa wkoll iddikjarat li jgħin biex jitilfu l-piż. Ukoll veramentIl-meraq tal-karfus jgħinek titlef il-piż??
Meraq tal-karfusGħandu diversi benefiċċji, inkluż is-saħħa intestinali u tal-ġilda. Jingħad ukoll li jgħin biex jitlef il-piż u jiġi kkunsmat bħala xarba popolari fost dawk li jdumu.
Karfus; Huwa għani f'ħafna nutrijenti, inklużi folate, potassju, manganiż u vitamini A, Ċ u K. Huwa wkoll sors kbir ta 'riboflavin, vitamina B6, aċidu pantoteniku, kalċju, manjesju u fosfru.
meraq tal-karfusMeta tneħħiha, tikkonsma aktar minn dawn in-nutrijenti għal kull piż minħabba li l-fibra tal-pjanti titneħħa.
Meraq tal-karfus jista 'jiġi kkunsmat waħdu jewsmoothie aħdarJista 'jiġi miżjud ma' xorb ieħor bħal 's. Dawn ix-xorb normalment jikkonsistu f'varjetà ta 'frott u ħaxix.
Minbarra dawn, xorb smoothie, jogurt jew sorsi ta 'proteina bħal trab tal-proteina jewavokado Tista 'żżid sorsi ta' xaħam bħal:
Il-meraq tal-karfus jgħinek titlef il-piż?
Meraq tal-karfusHuwa ddikjarat li jgħin biex jitilfu l-piż. Huwa sostnut li tixrob meraq tal-karfus kull filgħodu fuq stonku vojt tkisser u tħoll iċ-ċelloli tax-xaħam maħżuna fil-fwied. Madankollu, dawn id-dikjarazzjonijiet mhumiex sostnuti minn studji xjentifiċi.
Anke jekk meraq tal-karfus Jista 'jgħinek titlef il-piż b'modi oħra. Per eżempju, 475 ml ta 'dan il-meraq tal-ħaxix huwa 85 kaloriji. Dan jippermettilek tikkonsma inqas kaloriji meta tkun ikkunsmata minflok xorb b'ħafna kaloriji bħall-kafè u xorb biz-zokkor.
Barra minn hekk, qabel l-ikel meraq tal-karfus Ix-xorb ta 'xorb baxx ta' kaloriji bħall-alkoħol inaqqas l-aptit, u jġiegħlek tiekol inqas u tikkonsma inqas kaloriji waqt l-ikliet. F'dan ir-rigward, huwa effettiv biex jitilfu l-piż.
