quercetinHuwa pigment naturali li jinsab f'ħafna frott, ħaxix u qmuħ. Huwa wieħed mill-aktar antiossidanti tad-dieta u għandu rwol importanti biex jgħin lill-ġisem jiġġieled il-ħsara radikali ħielsa assoċjata ma 'mard kroniku.
Il-proprjetajiet antiossidanti tiegħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni, is-sintomi ta 'allerġija u l-pressjoni tad-demm.
X'inhu Quercetin?
quercetinhuwa l-pigment li jappartjeni għal grupp ta 'komposti tal-pjanti msejħa flavonoids. Flavonoids jinstabu fil-ħxejjex, frott, qmuħ, tè u inbid. Dawn jipprovdu ħafna benefiċċji, inkluż riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, kanċer, u kundizzjonijiet deġenerattivi tal-moħħ.
quercetin L-effetti ta 'benefiċċju tal-flavonoids, bħall-flavonoids, huma dovuti għall-kapaċità tagħhom li jiffunzjonaw bħala antiossidanti fil-ġisem.
L-antiossidanti huma komposti li jistgħu jorbtu u jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa. Ir-radikali ħielsa huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw ħsara ċellulari meta l-livelli tagħhom ikunu għoljin wisq.
Il-ħsara kkawżata mir-radikali ħielsa hija numru kbir ta 'mard kroniku, inkluż il-kanċer, mard tal-qalb u dijabete.
Huwa l-aktar flavonojdi abbundanti fl-ikel. Huwa stmat li l-persuna medja tikkonsma 10 sa 100 mg kuljum permezz ta 'diversi sorsi ta' ikel.
Ġeneralment ikel li fih quercetin fost basal, tuffieħ, għeneb, frawli, brokkoli, ċitru,ċirasa u t-te huwa disponibbli. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta f'forma ta 'trab u kapsula.
In-nies jieħdu dan is-suppliment għal varjetà ta 'raġunijiet, inkluż it-tisħiħ tas-sistema immuni, il-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u l-allerġiji, it-titjib tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju, u ż-żamma tas-saħħa ġenerali.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Quercetin?
Inaqqas l-infjammazzjoni
Ir-radikali ħielsa jistgħu jagħmlu aktar milli jagħmlu ħsara liċ-ċelloli. Ir-riċerka turi li livelli għoljin ta 'radikali ħielsa jistgħu jattivaw ġeni li jippromwovu l-infjammazzjoni. Għalhekk, livelli għoljin ta 'radikali ħielsa jistgħu jikkawżaw rispons infjammatorju akbar.
Għalkemm il-ġisem jeħtieġ livelli żgħar ta 'infjammazzjoni biex ifejjaq l-infezzjonijiet, infjammazzjoni kronika tikkawża problemi ta' saħħa, inkluż mard tal-qalb u tal-kliewi, kif ukoll xi kanċer.
Studji juru li dan il-kompost ta 'benefiċċju jista' jnaqqas l-infjammazzjoni. Fi studji tubu tat-test quercetin, markaturi mnaqqsa ta 'infjammazzjoni fiċ-ċelloli umani, inklużi l-molekuli necrosis factor alfa (TNFα) u interleukin-6 (IL-6).
Ittaffi s-sintomi ta 'allerġija
quercetinIl-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jipprovdu serħan mis-sintomi ta 'allerġija. Studji fuq it-tubi u l-annimali sabu li jista 'jinibixxi l-enzimi relatati mal-infjammazzjoni u jrażżan kimiċi li jippromwovu l-infjammazzjoni bħall-istamina.
Per eżempju, studju Suppliment nutrittiv tal-quercetin wera li t-teħid tal-karawett irażżan ir-reazzjonijiet anafilattiċi relatati mal-karawett fil-ġrieden.
Għandu effetti kontra l-kanċer
Billi quercetin għandha proprjetajiet antiossidanti, hija wkoll effettiva fil-ġlieda kontra l-kanċer. Meta jittieħed bħala suppliment tad-dieta f'reviżjoni ta 'studji ta' tubi u annimali, instab li jrażżan it-tkabbir taċ-ċelluli u jinduċi mewt taċ-ċelluli fiċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata.
Studji oħra in vitro u fuq l-annimali osservaw li l-kompost għandu effetti simili fiċ-ċelloli tal-kanċer tal-fwied, tal-pulmun, tas-sider, tal-bużżieqa tal-awrina, tad-demm, tal-kolon, tal-ovarji, limfoid u adrenali.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku tal-moħħ
Riċerka, quercetinJuri li l-proprjetajiet antiossidanti ta jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra mard deġenerattiv tal-moħħ bħall-marda ta 'Alzheimer u d-dimenzja.
Fi studju wieħed, ġrieden bil-marda ta 'Alzheimer ġew mitmugħa kull jum tnejn għal tliet xhur. injezzjonijiet ta' quercetin ħa. Fl-aħħar tal-istudju, injezzjonijiet Alzheimerreġġa 'lura xi wħud mill-markaturi ta' , u l-ġrieden wettqu ħafna aħjar fit-testijiet tat-tagħlim.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Il-pressjoni tad-demm għolja hija problema komuni. Riċerka, quercetinjuri li jista’ jgħin biex inaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm. Studji in vitro wrew ukoll li l-kompost għandu effett rilassanti fuq il-vini tad-demm.
Ġrieden ta 'pressjoni tad-demm għolja kuljum għal 5 ġimgħat quercetin Meta ingħata, il-valuri tal-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika (numri ta 'fuq u t'isfel) naqsu bi 18% u 23%, rispettivament.
Jappoġġja s-saħħa tal-qalb
quercetinInstab li jbaxxi l-livelli tal-pressjoni tad-demm. Dan l-effett kien osservat ukoll f'individwi bid-dijabete tat-tip 2.
F'xi studji fuq l-annimali quercetinNaqqas ukoll il-livelli tat-trigliċeridi u tal-kolesterol totali.
Flavonoids jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb b'mod ġenerali. Huma jiksbu dan billi jippromwovu l-funzjonament tal-vini u jnaqqsu l-attività tal-plejtlits (li jirriżulta f'inqas emboli tad-demm li inkella jistgħu jwasslu għal puplesija).
Meta l-LDL (kolesterol ħażin) jiġi ossidizzat, jista 'jikkawża li tifforma plakka fil-vini tad-demm. quercetinJiġġieled dan billi jipprevjeni l-ossidazzjoni tal-LDL.
quercetinIl-proprjetajiet anti-ipertensivi tiegħu jistgħu wkoll jipprevjenu ħsara fil-qalb, skond rapporti. Dan l-effett kien osservat li kien ħafna akbar f'dawk li jpejpu u dawk bis-sindromu metaboliku.
Jista' jgħin fil-kura tad-dijabete
quercetin ve resveratrol It-trattament bid-dijabete jista’ jkollu effetti ta’ benefiċċju fuq id-dijabete. L-antiossidant jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-glukożju fil-plażma u jtejjeb parametri oħra relatati mad-dijabete. Tikseb dan billi tirrestawra l-enzimi li jirregolaw il-glukożju fil-fwied.
meħuda mill-ikel quercetinInstab ukoll li jtejjeb is-saħħa tal-frixa u tal-fwied. Dan l-effett jista’ jgħin biex itejjeb is-sintomi tad-dijabete, peress li dawn huma żewġ organi importanti responsabbli għall-prevenzjoni tal-marda.
quercetinInstab ukoll li jikkura l-infjammazzjoni tal-fwied. Ġie identifikat bħala kompost ġdid fit-trattament tal-mard tal-fwied fibrotiku.
Inaqqas ir-riskju tal-obeżità
Hemm evidenza limitata għal din il-kundizzjoni. Bħala komponent primarju quercetin Suppliment li fih il-lipidi rriżulta f'akkumulazzjoni mnaqqsa tal-lipidi fil-firien obeżi.
quercetin jista 'wkoll iżid in-nefqa tal-enerġija u dan jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju tal-obeżità.
Benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn
quercetininstab li jikkura l-infjammazzjoni tal-kornea, u b'hekk jippromwovi s-saħħa tal-vista fit-tul. Meta ġew ittestjati linji taċ-ċelluli konġuntivali u tal-kornea tal-bniedem, l-effetti antiossidanti u anti-infjammatorji tal-kompost jgħinu fit-trattament ta 'diversi mard okulari. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex tiġi ddeterminata l-effettività tagħha.
Fi studji fuq ġrieden, quercetingħajn niexfaGħen ukoll fit-trattament ta
quercetin jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' katarretti. Dan jikseb il-ġlieda kontra l-istress ossidattiv.
Jappoġġja s-saħħa tal-kliewi
Fi studju tal-firien, quercetin funzjoni tal-kliewi mtejba u kliewi protetti minn aktar ħsara. Il-kapaċità tagħha li tiġġieled l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni tista 'tiġi attribwita għal dan il-benefiċċju.
Fi studju ieħor, quercetin ħsara fil-kliewi mtejba u stress ossidattiv korrispondenti.
Ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Studji, quercetinJuri li l-mediċina tista 'ttejjeb il-kapaċità ta' eżerċizzju ta 'reżistenza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Fi studju li jinvolvi plejers tal-badminton maskili, quercetinmisjuba li ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta 'reżistenza.
Tiġġieled l-infezzjonijiet u l-uġigħ
Il-proprjetajiet antibatteriċi tal-quercetin jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. B'mod partikolari, il-kompost Staphylococcus aureus misjuba li hija effettiva kontra. Flimkien ma' antibijotiċi oħra quercetinwera attività antibatterika msaħħa.
quercetin Jista 'wkoll jgħin fil-kura ta' allerġiji. Jiġġieled il-viruses billi jistimula s-sistema immuni. Huwa wkoll effettiv fit-trażżin tal-medjaturi infjammatorji.
quercetin Jista' wkoll ikollu rwol fit-trattament tal-ażma. quercetinIl-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jistgħu jgħinu wkoll fil-kura tal-ażma.
Quercetin jaġixxi wkoll bħala anti-istamina naturali (l-istamina hija kompost rilaxxat waqt infjammazzjoni jew reazzjoni allerġika). B'dan il-mod bronkite Jgħin biex jikkura infezzjonijiet respiratorji oħra bħal
Il-flavonoid jista' wkoll ikollu rwol fil-serħan mill-uġigħ. Dan jikseb billi jinibixxi l-istress ossidattiv u l-produzzjoni ta 'ċitokini (komposti li jikkontribwixxu għall-infjammazzjoni). Studji, quercetinHija tefgħet dawl fuq ir-rwol possibbli tat-trattament tas-sindromu tal-uġigħ pelviku kroniku.
Jista 'jgħin biex jikkura l-imsaren leaky
Permeabilità intestinalihija kundizzjoni li fiha l-kisja tal-musrana ż-żgħira tkun bil-ħsara. Dan jikkawża skart tossiku mill-musrana ż-żgħira li joħroġ fid-demm.
Studji, quercetinIntwera li jżid il-funzjoni tal-barriera intestinali, li tista 'tgħin biex tikkura l-imsaren leaky. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan is-suġġett.
Jista 'jgħin biex jittardja t-tixjiħ
quercetininstab li jtawwal il-ħajja ċellulari u s-sopravivenza, possibilment idewwem is-sinjali tat-tixjiħ. Instab ukoll li nifs ġdid lill-fibroblasti.
quercetin Huwa wkoll wieħed mill-ingredjenti popolari fil-biċċa l-kbira tal-kremi għall-kura tal-ġilda kontra t-tixjiħ.
X'Ikel Fih Quercetin?
Jinstab b'mod naturali f'ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti, speċjalment is-saff ta' barra jew il-qoxra:
– Berries – it-tipi kollha bħal cranberries, blueberries u lampun
– Tè aħdar u iswed
Kwantità ta 'quercetin fl-ikeljistgħu jvarjaw skont il-kundizzjonijiet li fihom tkabbar l-ikel. Pereżempju, it-tadam organiku jagħti sa 79% aktar mit-tadam imkabbar kummerċjalment. quercetin jidher li fih.
Supplimenti Nutrizzjonali Quercetin
Minn ħwienet tas-supplimenti tal-ikel kapsula quercetin Tista 'tixtriha bħala trab. Id-doża rakkomandata hija bejn 500-1.000 mg kuljum.
Dan il-kompost waħdu mhux assorbit biżżejjed fil-ġisem, għalhekk supplimenti vitamina C jew komposti oħra bħal enzimi diġestivi bħal bromelain.
Barra minn hekk, xi riċerka quercetinJuri li flimkien ma 'supplimenti flavonoid oħra bħal resveratrol, genistein u catechins għandhom effett sinerġistiku.
X'inhuma l-Ħsara tal-Quercetin?
quercetin Jinstab f'ħafna frott u ħaxix u huwa sigur biex jiġi kkunsmat. Bħala suppliment tad-dieta, ġeneralment huwa sigur bi ftit jew l-ebda effetti sekondarji.
F'xi każijiet, it-teħid ta 'aktar minn 1.000 mg kuljum jista' jikkawża sintomi ħfief bħal uġigħ ta 'ras, uġigħ addominali jew tingiż.
Nisa tqal u li qed ireddgħu m'għandhomx jeħduha. Jista 'jinteraġixxi ma' xi mediċini, bħal antibijotiċi u mediċini għall-pressjoni tad-demm. Għalhekk, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel tużah.
Bħala riżultat;
quercetinHuwa tip ta 'antiossidant flavonojdi misjub fl-ikel tal-pjanti, inklużi ħodor bil-weraq, tadam, berries, u brokkoli.
Huwa teknikament meqjus bħala "pigment tal-pjanti," għalhekk jinstab fi frott u ħxejjex ikkuluriti u ppakkjati bin-nutrijenti.
Intwera li għandu effetti antivirali, antimikrobiċi, anti-infjammatorji u antiallerġiċi ma 'flavonoids oħra. għall-allerġiji quercetin L-użu tiegħu huwa wieħed mir-raġunijiet l-aktar komuni għaliex in-nies jieħdu dan il-kompost f'forma ta 'suppliment.
Supplimenti tal-quercetin u l-ikel jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni, jiġġieled l-allerġiji, jappoġġja s-saħħa tal-qalb, jiġġieled l-uġigħ, potenzjalment iżid ir-reżistenza, jiġġieled il-kanċer, u jipproteġi s-saħħa tal-ġilda u tal-fwied.
quercetin Uħud mill-ikel misjub fid-dieta huma tuffieħ, bżar, ċirasa, tadam, ħxejjex kruċiferi, ħxejjex bil-weraq ħodor, frott taċ-ċitru, ħbub sħaħ, legumi.
