X'inhuma l-Benefiċċji u l-Ħsara tal-Meraq tal-Pitravi? Riċetti tal-meraq tal-pitravi

Fl-ikel tajjeb għas-saħħa pitravi ve meraq tal-pitraviIl-popolarità tagħha qed tiżdied jum b'jum. Ixrob meraq tal-pitraviJgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm, inaqqas l-infjammazzjoni, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Il-pitravi għandhom profil nutrittiv eċċellenti b'ħafna vitamini, minerali u antiossidanti essenzjali. Fiha wkoll komposti bijoattivi uniċi msejħa betalains li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa.

Fl-artiklu, “Il-meraq tal-pitravi jibbenefika u jagħmel ħsara”, “Għal xiex huwa utli l-meraq tal-pitravi”, “Kif tipprepara l-meraq tal-pitravi”, “Il-meraq tal-pitravi jiddgħajjef” se jiġu diskussi suġġetti.

Valur Nutrizzjonali tal-Meraq tal-Pitravi

Dan il-meraq tal-ħaxix fih varjetà wiesgħa ta 'vitamini u minerali essenzjali. Li tixrobha regolarment tgħin biex tevita nuqqasijiet f'dawn in-nutrijenti. 100 millilitru kaloriji tal-meraq tal-pitravi Fiha 29 kalorija u għandha l-profil nutrittiv li ġej:

0.42 grammi (g) ta 'proteina

7.50 g karboidrati

5.42 g zokkor

0.40 g fibra 

Dan il-meraq tal-ħaxix fih antiossidanti. Antiossidanti inaqqas l-istress ossidattiv. Il-pitravi huma sors rikk ta’ vitamini u minerali essenzjali, inklużi:

– Folate, li huwa importanti għad-DNA u s-saħħa taċ-ċelluli

– Vitamina Ċ, antiossidant li għandu rwol fil-fejqan tal-feriti u l-funzjonament tas-sistema immuni.

– Vitamina B6, li tappoġġja l-metaboliżmu u l-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.

– Il-kalċju, minerali essenzjali għall-iżvilupp u s-saħħa tal-għadam.

– Ħadid, li jippermetti li ċ-ċelluli ħomor tad-demm iġorru l-ossiġnu

Magnesium, minerali li jappoġġja s-saħħa immuni, tal-qalb, tal-muskoli u tan-nervituri

– Manganiż, li jikkontribwixxi għar-regolazzjoni tal-metaboliżmu u l-livelli taz-zokkor fid-demm

– Fosfru, nutrijent essenzjali għas-snien, l-għadam u t-tiswija taċ-ċelluli.

– Ir-ram għandu rwol fil-produzzjoni tal-kollaġen, jipproteġi l-għadam u l-vini, u jappoġġa l-funzjoni immuni.

– Żingu li jippromwovi l-fejqan tal-feriti, jappoġġja s-sistema immuni u jippromwovi t-tkabbir normali.

Il-pitravi fihom ukoll komposti oħra ta’ benefiċċju: 

Fitokimiċi

Jagħti kulur u togħma lill-pjanti. Jistimula wkoll is-sistema immuni, jimminimizza l-infjammazzjoni u jnaqqas l-istress ossidattiv. 

Betalins

Huwa responsabbli għall-kulur aħmar skur tal-pitravi. Dawn il-pigmenti għandhom proprjetajiet antiossidanti, anti-infjammatorji u antitossiċi. 

nitrati

Huwa grupp ta 'komposti organiċi li jtejbu l-fluss tad-demm u jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb.

Benefiċċji tal-meraq tal-pitravi

itejjeb il-pressjoni tad-demm

Studji, meraq tal-pitraviJuri li jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm minħabba n-nitrat fil-kontenut tiegħu. Dan il-kompost ikabbar il-vini tad-demm, itejjeb il-fluss tad-demm u jnaqqas il-pressjoni tad-demm ġenerali.

Inaqqas l-infjammazzjoni

meraq tal-pitravifih komposti anti-infjammatorji msejħa betalains. Betalains jinibixxu mogħdijiet ta 'sinjalazzjoni speċifiċi involuti f'mard infjammatorju.

Jipprevjeni l-anemija

meraq tal-pitraviHuwa għani fil-ħadid, komponent essenzjali taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Mingħajr ħadid, iċ-ċelluli ħomor tad-demm ma jistgħux iġorru l-ossiġnu mal-ġisem kollu.

Nies b'livelli baxxi ta' ħadid anemija ta' defiċjenza ta' ħadid jistgħu jiżviluppaw kundizzjoni msejħa għani fil-ħadid xorb meraq tal-pitravirJgħin biex jipprevjeni l-anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid.

Jipproteġi l-fwied

Dan il-meraq tal-ħaxix fih antiossidanti, vitamina A, vitamina B6 u ħadid. Dawn il-komposti jipproteġu l-fwied kontra l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv filwaqt li jżidu l-kapaċità tiegħu li jneħħi t-tossini mill-ġisem.

Ittejjeb il-prestazzjoni atletika

meraq tal-pitraviXi komposti, bħal nitrati u betalains, itejbu l-prestazzjoni atletika. 

Il-meraq tal-pitravi aħmar idgħajjef?

meraq tal-pitraviGħandu kontenut għoli ta 'fibra. Għandu wkoll proprjetajiet ta 'ħruq tax-xaħam u ħxuna. Jitilfu l-piż bil-meraq tal-pitravi Għal dan, għandek tikkunsmaha regolarment kuljum.

Il-Ħsara tal-Meraq tal-Pitravi

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista 'tiekol jew tixrob il-pitravi mingħajr periklu mingħajr ma tesperjenza xi effetti sekondarji avversi. meraq tal-pitravi Tista 'tixrob. Ix-xorb regolari ta 'dan il-meraq tal-ħaxix jista' jaffettwa l-kulur ta 'l-awrina u l-ippurgar minħabba l-pigmenti naturali fil-pitravi. Dawn il-bidliet fil-kulur huma temporanji u mhumiex kawża ta 'tħassib.

meraq tal-pitraviIn-nitrati fid-demm jaffettwaw il-pressjoni tad-demm. Kull min għandu pressjoni tad-demm baxxa jew jieħu mediċini għall-pressjoni tad-demm, pitravi u meraq tal-pitravi għandu jikkonsulta tabib qabel ma jikkunsma. Il-pitravi fihom livelli għoljin ta’ ossalat, li jista’ jikkawża ġebel fil-kliewi f’nies f’riskju għoli.

Kif isir il-meraq tal-pitravi?

Tista' tuża juicer, blender jew food processor biex tagħmel meraq tal-pitravi. 

– Aqta’ l-uċuħ tal-pitravi u aħsilhom. Imbagħad aqtagħha.

– Uża juicer bi skutella jew buqar.

– Itfa’ l-biċċiet tal-pitravi fil-juicer wieħed wieħed. 

Kif tagħfas il-meraq tal-pitravi?

– Poġġi l-biċċiet tal-pitravi fil-blender u żid ftit ilma biex tgħin irattab il-pitravi.

– Ħallat sakemm tkun lixxa.

– Neħħi ċapep kbar mill-brodu tal-ħaxix billi tuża cheesecloth jew passatur fin.

– meraq tal-pitraviFerrah ġo tazza. Kessaħ fil-friġġ jew servi immedjatament.

meraq tal-pitravi Jista 'jinxtorob waħdu jew imħallat mal-meraq ta' frott u ħaxix ieħor. Tista' tħallat il-pitravi ma':

- Ċitru

- Tuffieħ

- Zunnarija

- Ħjara

- Ġinġer

- Zekka

– Ħabaq

- Għasel

Il-meraq tal-pitravi Jagħmel Inti Dgħajjef? Riċetti tal-meraq tal-pitravi

Ixrob meraq tal-pitravi Huwa utli għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Il-pitravi fihom vitamina Ċ, fibra tad-dieta, nitrati, betanin u folate. Dan l-ikel jgħin biex jitilfu l-piż, ibaxxu l-pressjoni tad-demm, isaħħu l-immunità.

Ħxuna bil-meraq tal-pitravi - Dieta tal-meraq tal-pitravi

meraq tal-pitraviFiha nutrijenti tajbin għas-saħħa u hija baxxa fil-kaloriji. Iżommok sħiħ peress li fih ħafna fibra. Għalhekk, huwa ikel ideali għal dawk li jippruvaw jitilfu l-piż.

Karatteristika oħra tal-meraq tal-pitravi hija l-effettività tiegħu bħala suppliment tal-eżerċizzju. Il-meraq tal-pitravi jgħin biex iżid ir-reżistenza, li jippermettilek teżerċita aktar u taħraq aktar kaloriji.

Riċetti tal-meraq tal-pitravi għal telf ta 'piż

Meraq tal-lumi u tal-pitravi 

materjali

• 1 tazza pitravi ħamra
• Imgħaref tal-lumi XNUMx
• ¼ tazza ilma
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Qatta’ l-pitravi u poġġiha fi juicer.

– Żid ¼ tazza ilma u ħawwad.

– Ferra l-ilma f’żewġ tazzi.

– Żid 2 imgħaref meraq tal-lumi u niskata melħ roża tal-Ħimalaja ma’ kull tazza.

– Biex tħallat. 

Zunnarija u Meraq tal-pitravi

materjali

• 1 tazza u nofs pitravi ħomor imqattgħin
• 1 tazza karrotti mqattgħin
• ¼ tazza ilma
• Imgħaref tal-lumi XNUMx
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja
• Ftit weraq mint

Preparazzjoni ta

– Poġġi l-karrotti, il-pitravi u l-weraq tan-nagħniegħ fi blender u ħawwad.

– Żid ¼ tazza ilma, meraq tal-lumi u melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħallat sew u ferra’ f’żewġ tazzi.

Meraq tal-karfus u tal-pitravi

materjali

• ½ tazza pitravi ħomor imqattgħin
• ½ tazza karfus imqatta’
• Imgħaref tal-lumi XNUMx
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Dawwar il-pitravi u l-karfus billi titfagħhom ġo blender.

– Ferra’ ġo tazza u żid meraq tal-lumi u melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħawwad sew qabel tixrob.

Meraq tat-tuffieħ u tal-pitravi 

materjali

• 1 tazza u nofs pitravi ħomor imqattgħin
• 1 tazza tuffieħ imqatta’
• Niskata trab tal-kannella
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Ħallat it-tuffieħ imqatta’ u l-kubi tal-pitravi.

– Żid il-kannella u l-melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħallat sew u ferra’ f’żewġ tazzi.

Meraq tal-grejpfrut u tal-pitravi

materjali

• ½ grejpfrut
• ½ pitravi ħamra mqattgħin
• nofs kuċċarina għasel
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Ħallat pitravi u grejpfrut.

– Ferra’ ġo tazza.

– Żid għasel u niskata melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħawwad sew qabel tixrob. 

Meraq tat-tadam u tal-pitravi 

materjali

• 1 tazza u nofs pitravi ħomor imqattgħin
• 1 kikkra tadam imqatta
• Imgħaref tal-lumi XNUMx
• weraq mint
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Ħallat pitravi, tadam u weraq mint.

– Żid meraq tal-lumi u melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħallat sew u ferra’ f’żewġ tazzi.

Meraq tar-rummien u tal-pitravi 

materjali

• 1 tazza u nofs pitravi ħomor imqattgħin
• ½ tazza rummien
• Imgħaref tal-lumi XNUMx
• nofs kuċċarina kemmun
• Niskata melħ roża tal-Ħimalaja

Preparazzjoni ta

– Poġġi l-pitravi u r-rummien fi blender u dawwar għal dawra waħda.

– Żid meraq tal-lumi, kemmun u melħ roża tal-Ħimalaja.

– Ħawwad u ferra’ f’żewġ tazzi.