Pikolinat tal-kromju Hija forma tal-kromju minerali misjuba fis-supplimenti. Ħafna minn dawn il-prodotti huma ddikjarati li jtejbu l-metaboliżmu tan-nutrijenti u jgħinu fit-telf tal-piż.
fl-artiklu pikolinat tal-kromju Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwarha.
X'inhu Chromium Picolinate?
Il-kromju huwa minerali li jinsab f'diversi forom. Filwaqt li forma waħda tista 'tikkawża tniġġis industrijali, tinsab ukoll f'ħafna ikel bħala forma naturalment sigura.
Din il-forma sigura, il-kromju trivalenti, hija tipikament meqjusa bħala essenzjali, li jfisser li trid tinkiseb mill-ikel.
Għalkemm xi riċerkaturi jistaqsu jekk dan il-minerali huwiex verament meħtieġ, dan il-minerali għandu diversi funzjonijiet importanti fil-ġisem.
Pereżempju, hija parti minn molekula msejħa chromodulin, li tgħin lill-ormon insulina twettaq l-effetti tagħha fil-ġisem.
L-insulina, molekula rilaxxata mill-frixa, għandha rwol importanti fl-ipproċessar ta 'karboidrati, xaħmijiet u proteini fil-ġisem.
Interessanti, l-assorbiment tal-kromju fl-imsaren huwa baxx ħafna, b'inqas minn 2.5% tal-kromju li jidħol fil-ġisem assorbit. B'dan, pikolinat tal-kromju Hija forma alternattiva ta 'kromju li tiġi assorbita aħjar.
Għal din ir-raġuni, dan it-tip spiss jinstab f'supplimenti nutrizzjonali. Pikolinat tal-kromjuhuwa l-kromju minerali marbut ma 'tliet molekuli ta' aċidu pikoliniku.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Picolinate tal-Kromju?
Jista' jtejjeb iz-zokkor fid-demm
F'nies b'saħħithom, l-ormon insulina għandu rwol importanti fis-sinjalar liċ-ċelloli tad-demm tal-ġisem biex iġibu z-zokkor fid-demm lejh. Nies bid-dijabete għandhom problemi bir-rispons normali tal-ġisem għall-insulina.
Diversi studji wrew li t-teħid ta 'supplimenti tal-kromju jista' jtejjeb iz-zokkor fid-demm għal nies bid-dijabete.
Studju wieħed sab li t-teħid ta '16 μg ta' kromju kuljum għal 200-il ġimgħa naqqas iz-zokkor fid-demm u l-insulina, filwaqt li tejjeb ir-rispons tal-ġisem għall-insulina.
Riċerka oħra wriet li dawk li għandhom zokkor fid-demm ogħla u sensittività aktar baxxa għall-insulina jistgħu jirrispondu aħjar għas-supplimenti tal-kromju.
Barra minn hekk, fi studju kbir ta 'aktar minn 62.000 adult, dawk li ħadu supplimenti tad-dieta li kien fihom il-kromju kienu 27% inqas probabbli li jiżviluppaw id-dijabete.
Madankollu, studji oħra ta 'supplimentazzjoni ta' kromju għal tliet xhur jew aktar ma wrew l-ebda żieda taz-zokkor fid-demm f'adulti b'dijabete tat-tip 2.
Barra minn hekk, studji f'adulti obeżi mingħajr dijabete jissuġġerixxu 1000 μg/jum. pikolinat tal-kromjuHuwa sab li l-mediċina ma tejbitx ir-rispons tal-ġisem għall-insulina.
Studju kbir ta 'reviżjoni ta' 425 persuna b'saħħithom sab li s-supplimenti tal-kromju ma bidlux il-livelli taz-zokkor jew ta 'l-insulina.
B'mod ġenerali, xi benefiċċji mit-teħid ta 'dawn is-supplimenti dehru f'dawk bid-dijabete, iżda mhux fil-każijiet kollha.
Jista 'jnaqqas il-ġuħ u l-aptit
Ħafna nies li qed jippruvaw jitilfu u jżommu l-piż jiġġieldu ma 'sentimenti ta' ġuħ u aptit qawwi. Minħabba dan, ħafna nies jirrikorru għal ikel, supplimenti, jew mediċini li jistgħu jiġġieldu dawn it-tħeġġiġ.
Xi studji f'dawn il-każijiet pikolinat tal-kromjueżaminat jekk huwiex utli jew le. Fi studju ta' 8 ġimgħat, 1000 μg/jum ta' kromju (pikolinat tal-kromju forma) tnaqqis fil-konsum tal-ikel, ġuħ, u aptit f’nisa b’piż b’saħħtu.
Ir-riċerkaturi jiddikjaraw li l-effetti tal-kromju fuq il-moħħ setgħu wrew l-effett tiegħu li jrażżan il-ġuħ u l-aptit.
Riċerka oħra binge eating disorder jew depressjoniStudjaw in-nies ma’ u għax huma l-aktar gruppi affettwati minn bidliet fil-ġuħ u fl-aptit.
Studju ta’ 8 ġimgħat ta’ 113-il persuna bid-dipressjoni, pikolinat tal-kromju jew li tirċievi 600 μg/jum ta' kromju f'forma ta' plaċebo.
Meta mqabbel mal-plaċebo, ir-riċerkaturi sabu li l-ġuħ u l-aptit Suppliment tal-pikolinat tal-kromju Sabu li naqas ma
Barra minn hekk, studju żgħir wieħed osserva benefiċċji possibbli f’nies b’disturb ta’ tiekol bl-addoċċ. Speċifikament, dożi ta '600 sa 1000 μg/jum instabu li jikkawżaw tnaqqis fil-frekwenza ta' episodji ta 'tiekol bl-addoċċ u sintomi ta' dipressjoni.
Il-Picolinate tal-Kromju jgħin fit-telf ta 'piż?
Minħabba r-rwol tal-kromju fil-metaboliżmu tal-ikel u l-effetti possibbli fuq l-imġieba tal-ikel, bosta studji eżaminaw jekk huwiex suppliment effettiv ta 'telf ta' piż.
Analiżi waħda kbira ħares lejn 622 studji differenti li jinvolvu 9 persuna b'piż żejjed jew obeżità biex tikseb stampa sħiħa ta 'jekk dan il-minerali huwiex ta' benefiċċju għal telf ta 'piż.
1,000 μg/jum f'dawn l-istudji pikolinat tal-kromju intużaw dożi. B'mod ġenerali, din ir-riċerka saret f'adulti b'piż żejjed jew obeżi wara 12 sa 16-il ġimgħa. pikolinat tal-kromjuHuwa sab li l-mediċina pproduċiet ftit li xejn telf ta 'piż (1,1 kg).
Madankollu, ir-riċerkaturi kkonkludew li l-effett ta 'dan it-telf ta' piż huwa dubjuż u l-effettività tas-suppliment għadha mhix ċara.
Analiżi oħra fil-fond tar-riċerka eżistenti dwar il-kromju u t-telf ta 'piż waslet għal konklużjoni simili.
Wara li analizzaw 11-il studju differenti, ir-riċerkaturi sabu li bi 8 sa 26 ġimgħa ta 'supplimentazzjoni tal-kromju, kien hemm biss 0,5kg ta' telf ta 'piż.
Bosta studji oħra f'adulti b'saħħithom urew li dan il-kompost m'għandu l-ebda effett fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem (xaħam tal-ġisem u massa dgħif), anki meta kkombinat ma 'eżerċizzju.
X'hemm fil-Kromju Picolinate?
Għalkemm pikolinat tal-kromju Għalkemm jinstabu l-aktar fis-supplimenti tad-dieta, ħafna ikel fihom il-kromju minerali. Madankollu, għandu jiġi nnutat li l-agrikoltura u l-proċessi ta 'produzzjoni jaffettwaw l-ammont ta' kromju fl-ikel.
Għalhekk, il-kontenut attwali ta 'kromju ta' ikel partikolari jista 'jvarja, u m'hemm l-ebda database affidabbli tal-kontenut ta' kromju ta 'l-ikel. Ukoll, filwaqt li ħafna ikel differenti fih dan il-minerali, il-biċċa l-kbira fihom ammonti żgħar ħafna (1-2 μg għal kull porzjon).
Il-konsum ta' referenza tad-dieta rakkomandat (DRI) għall-kromju minerali huwa 35 μg/jum għall-irġiel adulti u 25 μg/jum għan-nisa adulti.
Wara l-età ta '50, il-konsum rakkomandat huwa kemmxejn inqas, bħal 30 μg / jum għall-irġiel u 20 μg / jum għan-nisa.
Madankollu, ta' min jinnota li dawn ir-rakkomandazzjonijiet ġew żviluppati bl-użu ta' stimi ta' konsum medju f'popolazzjonijiet speċifiċi.
Minħabba dan, hemm pjuttost ftit ta 'indeċiżjoni. Minkejja l-inċertezza tal-kontenut attwali tal-kromju tal-biċċa l-kbira tal-ikel u r-rakkomandazzjonijiet tal-konsum temporanju, id-defiċjenza tal-kromju hija rari ħafna.
B'mod ġenerali, il-laħam, il-prodotti tal-qamħ sħiħ, u xi frott u ħaxix huma sorsi tajbin ta 'kromju. Xi studji rrappurtaw li l-brokkoli huwa għani fil-kromju, li fih madwar 1 μg għal kull 2/11 tazza, filwaqt li l-larinġ u t-tuffieħ fihom madwar 6 μg għal kull porzjon.
B'mod ġenerali, wara dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta 'ikel ipproċessat se jgħin biex jintlaħqu r-rekwiżiti tal-kromju.
Għandi bżonn nieħu supplimenti tal-kromju?
Minħabba r-rwoli importanti tal-kromju fil-ġisem, ħafna nies jistaqsu jekk jikkunsmawx kromju addizzjonali bħala suppliment tad-dieta.
M'hemm l-ebda limitu massimu speċifiku għall-kromju
Bosta studji eżaminaw l-effetti tal-kromju fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm u t-telf tal-piż. Madankollu, minbarra li jiġu eżaminati l-benefiċċji potenzjali ta 'nutrijent partikolari, huwa wkoll meħtieġ li jiġi kkunsidrat jekk hemmx xi perikli li tikkonsma wisq minnu.
L-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina normalment tistabbilixxi livell ta' konsum ogħla tollerabbli (UL) għal ċerti nutrijenti. Li jaqbeż dan il-livell jista 'jwassal għal tossiċità jew problemi oħra tas-saħħa.
Madankollu, minħabba informazzjoni limitata, l-ebda valuri ma huma stabbiliti għall-kromju.
Għalkemm m'hemm l-ebda valur uffiċjali, xi riċerkaturi ssuġġerew li l-forma tal-minerali misjuba fis-supplimenti, i.e. pikolinat tal-kromjuHuwa staqsa jekk kienx verament sigur.
Ibbażat fuq kif din il-forma ta 'kromju tiġi pproċessata fil-ġisem, jistgħu jiġu prodotti molekuli ta' ħsara msejħa radikali hydroxyl.
Dawn il-molekuli jistgħu jagħmlu ħsara lill-materjal ġenetiku (DNA) u jikkawżaw problemi oħra.
Interessanti, għalkemm picolinate huwa forma popolari ħafna ta 'supplimentazzjoni tal-kromju, dawn l-effetti negattivi fuq il-ġisem jistgħu jseħħu biss jekk din il-forma tiġi inġerita.
Minbarra dan it-tħassib, studju ta’ każ ta’ 1,200 sa 2,400 μg/jum għal skopijiet ta’ telf ta’ piż pikolinat tal-kromju irrapporta problemi serji tal-kliewi f’mara li ħaditha.
Minbarra tħassib possibbli dwar is-sigurtà, Supplimenti tal-kromju Jista' jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi beta-blockers u mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDS).
Madankollu, l-effetti ħżiena li jistgħu jiġu attribwiti b'mod ċar għal kromju żejjed huma rari.
Dan jista 'jkun dovut, parzjalment, għall-fatt li ħafna studji ta' supplimenti tal-kromju ma jirrappurtawx jekk iseħħux xi avvenimenti avversi.
B'mod ġenerali, minħabba benefiċċji dubjużi u problemi ta' saħħa possibbli, pikolinat tal-kromjuMhux rakkomandat li teħodha bħala suppliment tad-dieta.
Jekk tixtieq tuża dan is-suppliment tad-dieta, huwa aħjar li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa minħabba effetti avversi jew interazzjonijiet tad-droga.
Bħala riżultat;
Pikolinat tal-kromjuhija l-forma ta 'kromju komunement misjuba fis-supplimenti tad-dieta.
Jista 'jkun effettiv biex itejjeb ir-rispons tal-ġisem għall-insulina jew ibaxxi z-zokkor fid-demm f'dawk bid-dijabete. Barra minn hekk, jista 'jgħin biex inaqqas il-ġuħ, l-aptit, u l-ikel iżżejjed.
Madankollu, fil-produzzjoni sinifikanti telf ta 'piż pikolinat tal-kromju mhuwiex effettiv ħafna.
Id-defiċjenza tal-kromju hija rari u pikolinat tal-kromju Hemm ukoll tħassib li l-forma tista 'tikkawża effetti ta' ħsara fil-ġisem.
Ġeneralment, pikolinat tal-kromju probabbilment mhux ta 'min jixtri għal ħafna nies.
