trigliċeridi Huwa tip ta 'xaħam li jinsab fid-demm. Wara ikla, il-ġisem tagħna jikkonverti l-kaloriji li m'għandekx bżonn fi trigliċeridi u jaħżenhom fiċ-ċelloli tax-xaħam biex jintużaw għall-enerġija aktar tard.
Biex nipprovdu enerġija lill-ġisem tagħna trigliċeridiAnke jekk hemm bżonn ta 'e, hemm wisq fid-demm. trigliċeridi Li jkollok jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Obeżità, dijabete mhux ikkontrollata, użu regolari ta 'alkoħol u dieta b'ħafna kaloriji, livelli għoljin ta’ trigliċeridi fid-demmx'jista' jikkawżaha.
fl-artiklu "x'inhu trigliċeridi għoli", "għaliex jintuża t-trigliċeridi", "x'jikkawża trigliċeridi għoljin", "x'inhuma s-sintomi ta' trigliċeridi għoljin", "xi jfisser trigliċeridi għoli", "kif inbaxxi t-trigliċeridi tal-ħxejjex" se jiġu diskussi suġġetti.
X'inhuma t-trigliċeridi u għaliex huma importanti?
trigliċeridihuwa tip ta’ lipidi jew xaħam fid-demm. Kaloriji mhux meħtieġa waqt l-ikel trigliċeridiHuwa kkonvertit f'xaħam u maħżun fiċ-ċelloli tax-xaħam.
L-ormoni tagħna mbagħad jeħtieġu l-enerġija għall-enerġija bejn l-ikliet. trigliċeridi inixxi. Dan iċ-ċiklu biss isir problematiku meta tiekol aktar kaloriji milli tirrekordja, liema trigliċeridi għoli twassal għal dan ipertrigliċeridemijaImsejjaħ ukoll i.
Il-livelli tat-trigliċeridi huma espressi bħala:
normali – inqas minn 150 milligramma kull deċilitru
fruntiera għolja – 150-199 milligramma kull deċilitru
għolja – 200–499 milligramma kull deċilitru
għoli ħafna – 500 milligramma jew ogħla għal kull deċilitru
Trigliċeridi u kolesterolhuma tipi differenti ta’ lipidi li jiċċirkolaw fid-demm. trigliċeridi Jaħżen kaloriji mhux użati u jipprovdi enerġija lill-ġisem, filwaqt li l-kolesterol jintuża biex jibni ċ-ċelloli u jipproduċi ċerti ormoni.
Lipoproteina ta 'densità għolja (HDL) tgħin biex tneħħi x-xaħam mill-ġisem billi torbot mal-fluss tad-demm u ġġorrha lura fil-fwied għall-eskrezzjoni.
Lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL) ġġorr l-aktar xaħam u ammonti żgħar biss ta' proteina mill-fwied għal partijiet oħra tal-ġisem.
Il-kolesterol LDL għoli huwa indikatur importanti tal-mard koronarju tal-qalb, għalkemm l-evidenza tissuġġerixxi livell għoli ta’ trigliċeridiJuri li huwa wkoll fattur ta' riskju indipendenti.
Kawżi ta 'Trigliċeridi Għoli
Trigliċeridi għoljin jistgħu jkunu kkawżati mill-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Obeżità
– Tiekol aktar kaloriji milli jintużaw peress li jinħarqu għall-enerġija
– Stil ta’ ħajja sedentarja
– Dijabete tat-Tip 2
– Ipotirojdiżmu (tirojde mhux attiva)
– Mard tal-kliewi
– Konsum eċċessiv ta' alkoħol
- Li tpejjep
– Effetti sekondarji tad-droga
Fatturi ta' Riskju għal Trigliċeridi Għoli
Studji, livelli ta’ trigliċeridiHuwa prekursur għall-mard kardjovaskulari, kawża ewlenija ta 'morbożità u mortalità.
Nies bi trigliċeridi għoljinAnke jekk il-livelli tal-kolesterol LDL huma fil-mira, tista 'tkun f'riskju sinifikanti għal mard kardjovaskulari.
trigliċeridi għoli Li jkollok iżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Dan, trigliċeridi għoliMhux għax id-dijabete tikkawża d-dijabete, imma għax il-ġisem ma jistax jikkonverti sew l-ikel f’enerġija.
Normalment, il-ġisem jipproduċi l-insulina, li tittrasporta l-glukożju lejn iċ-ċelloli fejn jintuża għall-enerġija. L-insulina tippermetti lill-ġisem juża t-trigliċeridi għall-enerġija, iżda meta persuna tkun reżistenti għall-insulina, iċ-ċelloli ma jippermettux li l-insulina jew il-glukożju jidħlu, u għalhekk kemm il-glukożju kif ukoll il-glukożju jibqgħu fid-demm. trigliċeridi tikkawża akkumulazzjoni.
ipertrigliċeridemijagħandu rwol dejjem aktar importanti fl-obeżità attwali. Riċerki, livelli ta’ trigliċeridihija relatata aktar mill-qrib maċ-ċirkonferenza tal-qadd u t-telf ta 'piż ipertrigliċeridemijaJuri li ttejjeb b'mod sinifikanti l-
Kif tbaxxi t-trigliċeridi b'mod naturali?
jitilfu l-piż
Meta nieħdu aktar kaloriji milli għandna bżonn, il-ġisem tagħna jaħraq dawk il-kaloriji trigliċeridi u jaħżenha fiċ-ċelloli tax-xaħam.
Għalhekk, jitilfu l-piż huwa mod effettiv biex jitbaxxew il-livelli tat-trigliċeridi fid-demm. Ir-riċerka turi li jitilfu 5-10% tal-piż tal-ġisem trigliċeridi tad-demmIntwera li jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm b'40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Studji juru li telf ta 'piż fit-tul, anke ammonti żgħar, jista' livelli ta’ trigliċeridi fid-demm sabet li jista’ jkollu effett dejjiemi fuq
Studju wieħed iffoka fuq parteċipanti li ħallew programm ta 'ġestjoni tal-piż. Anke jekk jerġgħu jiksbu l-piż li tilfu disa’ xhur ilu, livelli ta’ trigliċeridi fid-demm Baqgħet 24-26% inqas.
Limita l-konsum taz-zokkor
Konsum taz-zokkor Hija parti kbira mid-dieti ta 'ħafna nies. Zokkor moħbi ħafna drabi huwa moħbi fid-deżerti, soft drinks u meraq tal-frott.
Zokkor żejjed mill-ikel, trigliċeridi huwa kkonvertit u dan trigliċeridi Jikkawża żieda fil-livelli tad-demm u fatturi oħra ta 'riskju ta' mard tal-qalb.
Studju ta’ 15-il sena wera li dawk li kkunsmaw mill-inqas 25% tal-kaloriji tagħhom ta’ kuljum miz-zokkor kienu darbtejn aktar probabbli li jmutu minn mard tal-qalb minn dawk li kkunsmaw inqas minn 10% miz-zokkor.
Studju ieħor sab li l-konsum taz-zokkor kien ogħla fit-tfal. livelli ta’ trigliċeridi fid-demm Instab li kien assoċjat ma' . Tissostitwixxi xorb ħelu biz-zokkor, anke bl-ilma trigliċeridi jista 'jnaqqas kważi 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
tnaqqas il-karboidrati
Bħal zokkor, karboidrati żejda trigliċeridi Huwa kkonvertit u maħżun fiċ-ċelloli tax-xaħam. dieti baxxi ta’ karboidrati inqas minn livelli ta’ trigliċeridi fid-demm jipprovdi.
Studju tal-2006 sab li diversi ammonti ta 'karboidrati trigliċeridi Ara kif taffettwak.
Dawk fuq dieta baxxa fil-karboidrati, li tipprovdi madwar 26% tal-kaloriji mill-karboidrati, meta mqabbla ma’ dawk fuq dieta b’ħafna karboidrati, b’sa 54% tal-kaloriji mill-karboidrati livelli ta’ trigliċeridi fid-demmHuma wrew tnaqqis ulterjuri fi .
Studju ieħor ħares lejn l-effetti ta 'dieti baxxi u b'ħafna karboidrati fuq perjodu ta' sena. Mhux biss il-grupp b'karboidrati baxx tilfu aktar piż, huma wkoll trigliċeridi tad-demmDan irriżulta fi tnaqqis ulterjuri fi .
jikkunsmaw aktar fibra
Ħajja, misjuba fil-frott, ħaxix u qmuħ. Sorsi oħra ta 'fibra huma ġewż, qmuħ u legumi.
Il-konsum ta 'aktar fibra jnaqqas l-assorbiment ta' xaħam u zokkor fil-musrana ż-żgħira. trigliċeridi Jgħin biex jitnaqqas l-ammont ta '
Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi rrappurtaw li s-supplimentazzjoni bil-fibra tan-nuħħala tar-ross tejbet l-effetti tas-supplimentazzjoni fuq in-nies bid-dijabete. trigliċeridi tad-demmWera li naqas b'7-8%.
Studju ieħor sab li d-dieti ta 'fibra għolja u baxxi trigliċeridi tad-demm Ġie eżaminat kif affettwa l-livelli.
Dieta baxxa ta' fibra, trigliċeridi jikkawża żieda ta '45% f'sitt ijiem biss, filwaqt li l-fażi ta' fibra għolja trigliċeridi baqgħu taħt il-livelli bażi.
eżerċizzju regolari
Kolesterol HDL "tajjeb". trigliċeridi tad-demm Għandu relazzjoni inversa ma 'livelli għolja ta' kolesterol HDL. trigliċeridiJista 'jgħinek taqa'.
eżerċizzju aerobiku jistgħu jżidu l-livelli tal-kolesterol HDL fid-demm, li trigliċeridi tad-demmJista 'jnaqqas.
Studji juru li meta mqabbla ma 'telf ta' piż, eżerċizzju aerobiku trigliċeridiUriet li hija partikolarment effettiva fit-tnaqqis
Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku jinkludu mixi, ġiri, ċikliżmu u għawm. Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa.
Ueffetti ta 'eżerċizzju fit-tul trigliċeridi huwa l-aktar evidenti għal. Studju wieħed sab li sagħtejn ta 'ġiri fil-ġimgħa għal erba' xhur trigliċeridi tad-demmwera li kkawża tnaqqis sinifikanti fil
Riċerka oħra sabet li l-eżerċizzju f'intensità ogħla għal perjodu iqsar ta 'żmien huwa aktar effettiv milli eżerċizzju f'intensità moderata għal perjodu itwal ta' żmien.
evita xaħmijiet trans
Artifiċjali xaħmijiet trans Huwa tip ta 'xaħam miżjud ma' ikel ipproċessat biex jestendu l-ħajja fuq l-ixkaffa tiegħu. Ix-xaħmijiet trans jinstabu f'ikel moqli kummerċjali u oġġetti moħmija magħmula bi żjut parzjalment idroġenati.
Ix-xaħmijiet attivi jistgħu jikkawżaw ħafna problemi tas-saħħa, bħal żieda fil-livelli tal-kolesterol LDL "ħażin" u mard tal-qalb, minħabba l-proprjetajiet infjammatorji tagħhom.
Tiekol trans xaħmijiet livelli ta’ trigliċeridi fid-demmjista 'jżidha.
Kul ħut xaħmi darbtejn fil-ġimgħa
Ħut xaħmi huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb u trigliċeridi tad-demmGħandu l-abbiltà li jnaqqas. Huwa l-aktar minħabba l-kontenut tiegħu ta 'aċidi grassi omega 3, dan l-aċidu xaħmi polyunsaturated huwa meqjus essenzjali, li jfisser li għandu jinkiseb permezz tal-ikel.
Huwa rakkomandat li tiekol żewġ porzjonijiet ta 'ħut żejtni fil-ġimgħa. Fil-fatt, jekk tagħmel hekk, tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ mewt minn mard tal-qalb b’36%.
Fi studju tal-2016, in-nies li kielu s-salamun darbtejn fil-ġimgħa naqqsu b'mod sinifikanti l-konċentrazzjonijiet tat-trigliċeridi fid-demm.
Salamun, aringi, sardin, tonn u kavallihuma diversi tipi ta 'ħut li huma partikolarment għolja fl-aċidi grassi omega 3.
Iżżid il-konsum ta 'xaħam mhux saturat
Studji juru li xaħmijiet monounsaturated u polyunsaturated, speċjalment meta jissostitwixxu tipi oħra ta 'xaħmijiet livelli ta’ trigliċeridi fid-demmjuri li jista' jnaqqas
Xaħmijiet monounsaturated jinstabu f'ikel bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż u avokado. Ix-xaħmijiet polyunsaturated jinstabu fiż-żjut veġetali u l-ħut xaħmi.
Studju wieħed analizza dak li kielu 452 adult fl-aħħar 24 siegħa, b'enfasi fuq diversi xaħmijiet saturati u polyunsaturated.
Riċerkaturi sabu li l-konsum ta 'xaħam saturat trigliċeridi tad-demmżieda fil-konsum ta 'xaħam u polyunsaturated tnaqqis tat-trigliċeridi tad-demm Huwa sab li kien assoċjat ma '.
Fi studju ieħor, l-anzjani ngħataw erba’ imgħaref żejt taż-żebbuġa extra verġni kuljum għal sitt ġimgħat. Dan kien l-uniku sors ta 'xaħam miżjud mad-dieta tagħhom għat-tul ta' l-istudju.
Riżultati mqabbla mal-grupp ta 'kontroll livelli ta’ trigliċeridiWera tnaqqis sinifikanti fil-livelli tal-kolesterol totali u tal-kolesterol LDL.
xaħmijiet mhux saturati trigliċeridi Biex timmassimizza l-benefiċċji tagħha ta 'telf ta' piż, agħżel żejt b'saħħtu, bħal żejt taż-żebbuġa, u użah biex tissostitwixxi tipi oħra ta 'xaħam fid-dieta, bħal xaħmijiet trans jew żjut veġetali pproċessati żżejjed.
Kul regolarment
reżistenza għall-insulina, għoli trigliċeridi tad-demmX'inhu fattur ieħor li jista 'jikkawżah? Wara li tiekol, iċ-ċelloli fil-frixa jibagħtu sinjal biex jirrilaxxaw l-insulina fid-demm.
L-insulina hija responsabbli għat-trasport tal-glukożju fiċ-ċelloli biex tintuża għall-enerġija aktar tard.
Jekk ikun hemm wisq insulina fid-demm, il-ġisem jista 'jsir reżistenti għaliha, u jagħmilha diffiċli biex tuża l-insulina b'mod effettiv. Dan jikkawża akkumulazzjoni kemm ta 'glukożju kif ukoll ta' trigliċeridi fid-demm.
Fortunatament, tiekol regolarment jista 'jgħin biex jipprevjeni reżistenza għall-insulina u trigliċeridi għoljin.
Korp dejjem jikber ta 'riċerka turi li mudelli ta' ikel diżordinat jistgħu jwasslu għal żieda fil-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb bħal LDL u kolesterol totali, kif ukoll tnaqqis fis-sensittività għall-insulina.
Tiekol regolarment jista 'jtejjeb is-sensittività għall-insulina u livelli ta’ trigliċeridi fid-demmTbaxxi.
Illimita l-użu tal-alkoħol
L-alkoħol huwa għoli zokkor u kaloriji. Jekk dawn il-kaloriji ma jintużawx, trigliċeridi jistgħu jiġu kkonvertiti u maħżuna fiċ-ċelloli tax-xaħam.
Għalkemm ġew implikati varjetà ta’ fatturi, xi studji jissuġġerixxu li livelli moderati ta’ trigliċeridi jistgħu jkunu normali iżda konsum moderat ta’ alkoħol trigliċeridi tad-demmJuri li jista’ jiżdied sa 53%.
Ikkunsma proteina tas-sojja
Is-sojja hija rikka fl-isoflavoni, tip ta 'kompost tal-pjanti li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa. Dawn il-komposti huma utli ħafna biex ibaxxu l-kolesterol LDL.
proteina tas-sojja livelli ta’ trigliċeridi fid-demmHuwa ddikjarat li tnaqqas il- Fi studju li sar fl-2004, proteini tas-sojja u tal-annimali trigliċeridiKif taffettwani tqabbel.
Wara sitt ġimgħat, proteina tas-sojja livelli ta’ trigliċeridiInstab li jnaqqas il-proteina bi 12.4% aktar mill-proteina tal-annimali.
Bl-istess mod, analiżi ta '23 studju sabet li l-proteina tas-sojja trigliċeridisabet li kien assoċjat ukoll ma’ tnaqqis ta’ 7,3%. Proteina tas-sojja; sojja u jinstab f'ikel bħall-ħalib tas-sojja.
Ikkunsma aktar ġewż
Ġewż jipprovdi doża kkonċentrata ta' fibra, aċidi grassi omega 3 u xaħmijiet mhux saturati; dawn kollha trigliċeridi tad-demmHuma jaħdmu flimkien biex inaqqsu.
Analiżi ta’ 61 studju wriet li kull ġewż naqqset it-trigliċeridi b’2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Analiżi oħra ta '2,226 persuna sabet li tiekol ġewż trigliċeridi tad-demmkellu sejbiet simili li juru li kien assoċjat ma’ tnaqqis modest fi
Ftakar li l-ġewż huwa għoli fil-kaloriji, għalhekk huwa importanti li tikkonsmahom bir-reqqa.
Ipprova uża supplimenti nutrizzjonali naturali
Ftit supplimenti naturali tnaqqis tat-trigliċeridi tad-demm Għandu l-potenzjal li:
Żejt tal-ħut
Magħruf sew għall-effetti qawwija tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb, studju wieħed sab li t-teħid ta 'supplimenti taż-żejt tal-ħut naqqas it-trigliċeridi bi 48%.
Ħaxix
Għalkemm tradizzjonalment użati biex jistimulaw il-produzzjoni tal-ħalib, żrieragħ fenugreek trigliċeridi tad-demmIntqal li kien effettiv fit-tnaqqis tal-
estratt tat-tewm
Diversi studji fuq l-annimali wrew li l-estratt tat-tewm jista 'jnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi, grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu.
Guggul
Meta jintuża ma 'terapija nutrizzjonali f'pazjenti b'kolesterol għoli, dan is-suppliment tal-ħxejjex jista' livelli ta’ trigliċeridiJista 'jkun effettiv fit-tnaqqis tal-
Kurkumin
Studju li sar fl-2012 wera li bl-użu ta 'dożi baxxi ta' kurkumina bħala suppliment, trigliċeridi tad-demmHija żvelat li jista 'jikkawża tnaqqis sinifikanti fil
