Dawk li għandhom l-artrite jafu kemm din il-kundizzjoni tista’ tkun devastanti u diffiċli. Artrite huwa t-terminu għal klassi ta 'mard li jikkawża uġigħ fil-ġogi, nefħa u ebusija. Jista 'jaffettwa nies ta' kull età.
Hemm ħafna tipi differenti ta 'artrite. L-osteoartrite hija tip li tiżviluppa fil-ġogi. Tip ieħor ta 'artrite rewmatika, li fiha s-sistema immuni tattakka l-ġogimarda awtoimmuniTrakk.
Hemm xi ikel li jtaffi l-infjammazzjoni u jgħin biex jipprovdi serħan mill-uġigħ fil-ġogi assoċjat mal-artrite.
Studju wieħed sab li 24% tal-pazjenti bl-artrite rewmatojde sabu li dak li kielu affettwa s-severità tas-sintomi tagħhom.
Ikel u Pjanti li huma tajbin għall-artrite
Ħut Żejtun
Salamun,kavalliVarjetajiet ta 'ħut żejtni bħas-sardin, is-sardin u t-trota huma għoljin fl-aċidi grassi omega-3, li għandhom effetti anti-infjammatorji qawwija.
Fi studju żgħir wieħed, 33 parteċipant kielu jew ħut xaħmi, ħut dgħif, jew laħam dgħif erba 'darbiet fil-ġimgħa. Wara tmien ġimgħat, il-livelli ta 'komposti marbuta mal-infjammazzjoni kienu ħafna aktar baxxi fil-grupp tal-ħut xaħmi.
Pisces ukollVitamina D Huwa riżors tajjeb għal. Studji multipli sabu li l-artrite rewmatika tista 'tkun assoċjata ma' livelli baxxi ta 'vitamina D, li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi.
Għall-proprjetajiet anti-infjammatorji ta 'benefiċċju tagħha, għandek tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' ħut xaħmi kull ġimgħa.
tewm
tewm, hija mimlija benefiċċji għas-saħħa. Xi studji tat-tubi tat-test indikaw li t-tewm u l-komponenti tiegħu għandhom proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer. Dawn huma wkoll komposti li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb u dimenzja.
It-tewm ġie nnutat ukoll li għandu effett anti-infjammatorju li jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-artrite. Xi studji wrew li t-tewm jista 'jżid il-funzjoni ta' xi ċelluli immuni biex jgħin isaħħaħ is-sistema immuni.
Tiekol tewm huwa ta 'benefiċċju kemm għall-uġigħ ta' artrite u s-saħħa ġenerali.
Ġinġer
Minbarra li żżid it-togħma mat-tejiet, is-sopop u d-deżerti,ġinġer Jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' l-artrite.
Studju tal-2001 evalwa l-effetti tal-estratt tal-ġinġer f'261 pazjent b'osteoartrite tal-irkoppa. Wara sitt ġimgħat, 63% tal-parteċipanti kellhom titjib fl-uġigħ fl-irkoppa.
Studju tat-test-tube sab ukoll li l-ġinġer u l-komponenti tiegħu jinibixxu l-produzzjoni ta 'sustanzi li jippromwovu l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Studju ieħor sab li t-trattament tal-firien bl-estratt tal-ġinġer naqqas il-livelli ta 'tip speċifiku ta' infjammazzjoni li għandha rwol fl-artrite.
Il-konsum tal-ġinġer f'forma friska, trab jew imnixxef jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-artrite billi tnixxef l-infjammazzjoni.
brokkoli
brokkoliHuwa wieħed mill-aktar ikel għas-saħħa. Inaqqas l-infjammazzjoni. Studju li ħares lejn id-dieti ta '1.005 mara sab li l-konsum ta' ħxejjex kruċiferi, bħall-brokkoli, kien assoċjat ma 'livelli mnaqqsa ta' markaturi infjammatorji.
Il-brokkoli fih ukoll ingredjenti importanti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tal-artrite.
eż sulforaphanehuwa kompost misjub fil-brokkoli. Studji fuq tubi tat-test urew li jimblokka l-formazzjoni ta 'tip ta' ċelluli involuti fl-iżvilupp ta 'artrite rewmatojde.
Ġewż
Ġewżhija sħiħa ta 'komposti li jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni assoċjata ma' mard tal-ġogi.
Analiżi ta '13-il studju wriet li l-ikel tal-ġewż kien assoċjat ma' markaturi mnaqqsa ta 'infjammazzjoni. Il-ġewż huwa partikolarment għoli f'aċidi grassi omega-3, li huma magħrufa li jnaqqsu s-sintomi tal-artrite.
L-antiossidanti, il-vitamini u l-minerali li jinsabu fil-berries, li huma l-isem komuni għall-frott bħal frawli, lampun, tut u blueberries, għandhom il-kapaċità li jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Fi studju ta '38.176 mara, il-livelli tad-demm ta' livell għoli ta 'markatur infjammatorju kienu 14% aktar baxxi wara li kielu mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' berries fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, dawn il-frottquercetin u hija rikka fir-rutina, żewġ komposti tal-pjanti li jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa tiegħek. Fi studju tat-test-tube, instabu quercetin u rutina jimblukkaw xi wħud mill-proċessi infjammatorji assoċjati mal-artrite.
spinaċi
spinaċi Ħodor bil-weraq, bħal , huma ppakkjati b'nutrijenti, u xi wħud mill-komponenti tagħhom jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni kkawżata mill-artrite. Fiha ħafna antiossidanti kif ukoll komposti tal-pjanti li jistgħu jtaffu l-infjammazzjoni u jiġġieldu l-mard.
L-ispinaċi huwa għoli b'mod speċjali f'kaempferol, antiossidant magħruf li jnaqqas l-effetti ta 'aġenti infjammatorji assoċjati ma' artrite rewmatojde.
Studju tat-tubu tat-test tal-2017 ikkura ċ-ċelluli tal-qarquċa tal-artrite b'kaempferol u sab li naqqas l-infjammazzjoni u jipprevjeni l-progressjoni tal-osteoartrite.
għeneb
L-għeneb huwa frott li huwa dens fin-nutrijenti, għoli fl-antiossidanti u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.
Fi studju wieħed, 24 persuna ngħataw jew trab tal-għeneb konċentrat ekwivalenti għal 252 gramma ta 'għeneb frisk jew plaċebo (droga inattiva) għal tliet ġimgħat. Trab tal-għeneb effettivament naqqas il-livelli ta 'markaturi infjammatorji fid-demm.
Barra minn hekk, l-għeneb fih diversi komposti li ntwerew li huma ta 'benefiċċju fit-trattament tal-artrite. Pereżempju,resveratrol Huwa antiossidant li jinsab fil-ġilda tal-għeneb.
Fi studju test-tube, resveratrol wera potenzjal li jipprevjeni t-tħaxxin tal-ġogi assoċjati mal-artrite billi jimblokka l-formazzjoni ta 'ċelluli tal-artrite rewmatojde.
L-għeneb fih kompost tal-pjanti msejjaħ proanthocyanidin, li jista 'jkollu wkoll effetti promettenti fuq l-artrite. Pereżempju, studju wieħed tat-tubu tat-test wera li l-proanthocyanidin taż-żerriegħa tal-għeneb naqqas l-infjammazzjoni relatata mal-mard.
żejt taż-żebbuġa
Magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħużejt taż-żebbuġa Għandu effett pożittiv fuq is-sintomi tal-artrite. Fi studju wieħed, il-ġrieden ingħataw żejt taż-żebbuġa extra verġni għal sitt ġimgħat. Dan għen biex iwaqqaf l-iżvilupp tal-artrite, inaqqas in-nefħa fil-ġogi, inaqqas il-qerda tal-qarquċa u l-infjammazzjoni.
Fi studju ieħor, 49 parteċipant bl-artrite rewmatika kkunsmaw jew kapsuli tal-ħut jew taż-żejt taż-żebbuġa kuljum għal 24 ġimgħa.
Fl-aħħar tal-istudju, il-livelli ta 'markatur infjammatorju speċifiku tnaqqsu fiż-żewġ gruppi - bi 38.5% fil-grupp taż-żejt taż-żebbuġa u 40-55% fil-grupp taż-żejt tal-ħut.
Studju ieħor eżamina d-dieti ta '333 parteċipant bl-artrite rewmatojde u sab li l-konsum taż-żejt taż-żebbuġa kien assoċjat ma' riskju aktar baxx tal-marda.
Meraq taċ-ċirasa
Dan il-meraq qawwi joffri firxa wiesgħa ta 'nutrijenti u benefiċċji għas-saħħa u jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi ta' l-artrite.
Fi studju wieħed, 58 parteċipant ħadu żewġ fliexken ta '237 uqija ta' meraq taċ-ċirasa jew plaċebo kuljum għal sitt ġimgħat. Meta mqabbel mal-plaċebo, il-meraq taċ-ċirasa naqqas is-sintomi u l-infjammazzjoni tal-osteoartrite.
Fi studju ieħor, ix-xorb tal-meraq taċ-ċirasa tart għal tliet ġimgħat naqqas il-livelli ta 'markatur infjammatorju f'20 mara bl-osteoartrite.
Għal għażla sana, kun żgur li tixtri meraq taċ-ċirasa mingħajr zokkor eċċessiv miżjud. Jew ipprepara l-meraq tiegħek.
L-għerq tal-burdock huwa ħaxix perenni b'weraq wiesa 'bi proprjetajiet anti-infjammatorji. L-għerq tal-burdock huwa disponibbli f'forma ta 'trab tal-għeruq imnixxef, estratt u tintura. Ħu l-għerq tal-burdock darbtejn kuljum biex tikkura l-artrite.
Ħurrieq
Il-ħurrieq huwa estremament effettiv fit-trattament tat-tipi kollha ta 'artrite u gotta. Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ħurrieq, flimkien man-nutrijenti misjuba fiha, jgħinu biex itaffu l-uġigħ fl-artrite u jibnu għadam aktar b'saħħtu.
Il-ħurrieq jiġi applikat fuq il-ġilda b'effett ta 'tingiż, u jipprevjeni l-uġigħ fl-artrite. Il-weraq tal-ħurrieq huma mgħottija b'xagħar żgħir li għandu kontenut għoli ta 'silikon. Meta l-werqa tmiss mal-ġilda, il-ponta bil-ponta tax-xagħar tidħol fil-ġilda bil-komposti.
Dawn il-komposti jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ billi jistimulaw in-newroni. It-te tal-weraq tal-ħurrieq itaffi u jipprevjeni ż-żamma tal-ilma billi jsostni l-kliewi u l-glandoli adrenali.
Qoxra taż-żafżafa
Il-qoxra taż-żafżafa hija waħda mill-eqdem ħxejjex aromatiċi tal-artrite użati speċifikament biex jittrattaw l-infjammazzjoni. In-nies kienu jomogħdu l-qoxra taż-żafżafa biex itaffu l-uġigħ fi żmien Hippocrates.
Fiha komposti li jixbħu l-aspirina li huma effettivi ħafna fit-trattament ta 'uġigħ ħafif għal sever fl-irkoppa, fil-ġenbejn u fil-ġogi. Tista 'tieħu qoxra taż-żafżafa oralment bħala tè jew suppliment.
Doża eċċessiva ta 'qoxra taż-żafżafa tista' tikkawża raxx u allerġiji, għalhekk oqgħod attent dwar l-ammont li tikkonsma.
Għerq tal-Licorice
Għerq tal-licorice Glycyrrhizin, kompost misjub fih, jimblokka u jtaffi l-infjammazzjoni. Jimblokka l-produzzjoni ta 'radikali ħielsa u enzimi involuti fil-proċess infjammatorju fil-ġisem. L-għerq tal-licorice huwa disponibbli fi ħwienet tal-ħxejjex f'forma mnixxfa, trab, pillola, kapsula, ġel u tintura.
Dwiefer tal-Qtates
dwiefer tal-qtateshuwa rimedju erbali ieħor tal-għaġeb għall-artrite li jista 'jintuża biex inaqqas in-nefħa assoċjata mal-artrite. L-użu tad-dwiefer tal-qtates għall-artrite jmur lura għaċ-ċiviltà Inca. Tfejjaq il-gotta billi tnaqqas il-livelli ta 'aċidu uriku fid-demm. Tikkunsmax dwiefer tal-qtates jekk qed tieħu medikazzjoni li tnaqqas id-demm.
Ikel Li Dawk bl-Artrite Għandhom Evita
Ir-riċerka turi li xi bidliet, bħall-evitar ta 'ċertu ikel u xorb, jistgħu jnaqqsu s-severità tas-sintomi u jtejbu l-kwalità ġenerali tal-ħajja tagħhom f'nies b'artrite infjammatorja u osteoartrite. Ix-xoghol Ikel u xorb li nies bl-artrite għandhom jevitaw...
Zokkor miżjud
Studju f'217-il persuna b'artrite rewmatojde nnota li fost 20 ikel, sodas u deżerti ħelwin biz-zokkor kienu dawk li l-aktar spiss irrappurtati li jaggravaw is-sintomi tal-RA.
Barra minn hekk, xorb biz-zokkor bħas-soda jista 'jżid b'mod sinifikanti r-riskju ta' artrite.
Pereżempju, fi studju f'20 adulti ta' bejn l-30 u t-1.209 sena, dawk li xorbu xorb ħelu bil-fruttożju 5 darbiet jew aktar fil-ġimgħa kienu 3 darbiet aktar probabbli li jkollhom artrite minn dawk li kkunsmaw ftit jew xejn xorb ħelu bil-fruttożju.
Laħam ipproċessat u aħmar
Infjammazzjoni minn laħam aħmar u pproċessat tista 'żżid is-sintomi ta' l-artrite, skond xi riċerka. Bil-maqlub, id-dieti bbażati fuq il-pjanti li jeskludu laħam aħmar intwerew li jtejbu s-sintomi tal-artrite.
Ikel li fih il-glutina
Il-glutina hija grupp ta 'proteini li jinsabu fil-qamħ, ix-xgħir u s-segala. Xi riċerka torbot il-glutina ma 'żieda fl-infjammazzjoni u tissuġġerixxi li dieta mingħajr glutina tista' ttaffi s-sintomi ta 'artrite.
Nies b'mard coeliac għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw RA. Bl-istess mod, dawk b'mard awtoimmuni bħall-RA għandhom prevalenza ferm ogħla ta 'mard coeliac mill-popolazzjoni ġenerali.
Speċifikament, studju antik ta 'sena f'66 persuna b'RA sab li dieta vegana mingħajr glutina naqqset b'mod sinifikanti l-attività tal-mard u tejbet l-infjammazzjoni.
Ikel ipproċessat ħafna
Prodotti pproċessati żżejjed bħal fast food, ċereali tal-kolazzjon, u prodotti moħmija huma tipikament għoljin fi qmuħ raffinati, zokkor miżjud, preservattivi, u sustanzi oħra potenzjalment infjammatorji, li kollha jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-artrite.
Ir-riċerka turi li konsum għoli ta 'ikel ipproċessat ħafna jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'RA billi jikkontribwixxi għal fatturi ta' riskju bħall-infjammazzjoni u l-obeżità.
alkoħol
Minħabba li l-alkoħol jista 'jaggrava s-sintomi ta' l-artrite, kull min għandu artrite infjammatorja għandu jillimita jew jevita l-alkoħol.
Studji wrew ukoll li t-teħid ta 'alkoħol jista' jżid il-frekwenza u s-severità ta 'attakki tal-gotta.
Xi żjut veġetali
Xaħmijiet Omega 6 Dieti għoljin u baxxi fix-xaħmijiet omega 3 jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-osteoartrite u l-artrite rewmatojde.
Dawn ix-xaħmijiet huma essenzjali għas-saħħa. Madankollu, proporzjon żbilanċjat ta 'omega 6 għal omega 3 jista' jżid l-infjammazzjoni.
Iż-żieda fil-konsum ta 'ikel rikk fl-omega 3, bħal ħut xaħmi, filwaqt li tnaqqas il-konsum ta' ikel b'ħafna xaħam omega 6, bħal żjut veġetali, tista 'ttejjeb is-sintomi ta' l-artrite.
Ikel b'ħafna melħ
It-tnaqqis tal-melħ jista 'jkun għażla tajba għal nies bl-artrite. Ikel b'ħafna melħ jinkludi gambli, soppa instantanja, pizza, ċerti ġobon, laħam ipproċessat, u ħafna prodotti proċessati oħra.
Studju tal-ġrieden sab li l-artrite kienet aktar severa fil-ġrieden mitmugħa b’dieta b’ħafna melħ milli fil-ġrieden mitmugħa b’dieta li fiha livelli normali ta’ melħ.
Barra minn hekk, studju tal-ġurdien ta '62 jum sab li dieta baxxa fil-melħ naqqset is-severità ta' RA meta mqabbla ma 'dieta b'ħafna melħ.
Ikel b'ħafna AGEs
Il-prodotti finali tal-glikazzjoni avvanzata (AGEs) huma molekuli maħluqa permezz ta 'reazzjonijiet bejn zokkor u proteini jew xaħmijiet. Tinstab b'mod naturali f'ikel tal-annimali mhux imsajjar u hija maħluqa minn ċerti metodi tat-tisjir.
Ikel tal-annimali b'ħafna proteini, b'ħafna xaħam, moqli, inkaljat, grilled, inkaljat huma fost l-aktar sorsi tad-dieta sinjuri tal-AGEs. Dawn jinkludu steak imsejjes jew grilled, tiġieġ inkaljat jew moqli, u zalzett grilled.
Fries, marġerina u mayonnaise huma wkoll sinjuri fl-AGEs.
Meta l-AGEs jakkumulaw f'ammonti għoljin fil-ġisem, jistgħu jseħħu stress ossidattiv u infjammazzjoni. L-istress ossidattiv u l-formazzjoni ta 'AGE huma marbuta mal-progressjoni tal-marda f'nies bl-artrite.
Fil-fatt, in-nies b'artrite infjammatorja intwera li għandhom livelli ogħla ta 'AGEs f'ġisimhom minn dawk mingħajr artrite. L-akkumulazzjoni tal-AGE fl-għadam u l-ġogi jista 'wkoll ikollha rwol fl-iżvilupp u l-progressjoni tal-osteoartrite.
Is-sostituzzjoni ta 'ikel ta' AGE għoli b'ikel nutrittiv u sħiħ bħal ħaxix, frott, legumi, u ħut jista 'jnaqqas il-piż totali ta' AGE f'ġisimna.
