protein whey, Dalam kata lain protein wheyIa adalah salah satu suplemen yang paling popular. Tetapi di sebalik banyak manfaat kesihatannya, keselamatannya juga dipersoalkan.
protein wheyIa didakwa boleh merosakkan buah pinggang dan hati malah boleh menyebabkan osteoporosis.
Apa itu Whey?
protein whey Ia adalah suplemen kecergasan dan pemakanan yang popular.
Ia diperbuat daripada whey, cecair yang memisahkan daripada susu semasa proses pembuatan keju. Whey kemudiannya ditapis, ditapis dan protein whey dikeringkan untuk mengubahnya menjadi serbuk.
protein wheyTerdapat tiga jenis utama Perbezaan utama antara mereka adalah bagaimana ia diproses.
pekat protein whey
Ia mengandungi kira-kira 70-80% protein. protein wheyIa adalah jenis lemak babi yang paling biasa dan mengandungi lebih banyak laktosa, lemak dan mineral daripada susu.
Mengasingkan protein whey
Mengandungi 90% protein atau lebih. Ia lebih halus dan mengandungi kurang laktosa dan lemak tetapi juga menyediakan kurang mineral berfaedah.
Protein whey hidrolisis
Bentuk ini diserap dengan lebih cepat oleh badan.
protein wheyIa adalah pilihan popular di kalangan atlet, ahli sukan dan mereka yang ingin membina otot atau menurunkan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan prestasi senaman, meningkatkan otot dan kekuatan, malah membantu penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme.
protein whey Ia adalah sumber protein yang lengkap, bermakna ia mengandungi semua asid amino penting. Badan kita ditentukan mengikut keperluan asid amino pentingOleh itu, saya tidak perlu cukup daripada makanan.
protein wheyAnda hanya boleh menyediakan dan memakannya dengan mencampurkannya dengan air atau cecair pilihan anda.
Apakah Kebaikan Protein Whey?
Tahap Hormon
protein whey Ia sangat berguna untuk wanita. Ia tidak menyebabkan turun naik tahap hormon seperti protein lain.
Asid amino
Asid amino adalah unit kimia yang tidak dihasilkan secara semula jadi dalam badan kita. protein wheyIa adalah sumber asid amino yang baik. Mereka bekerjasama untuk membaiki tulang, otot, organ, dan hampir setiap bahagian tisu dalam tubuh manusia.
penuaan
protein whey, glutathione termasuk. Ini adalah antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dan melambatkan tanda-tanda penuaan. Glutathione diperbuat daripada tiga asid amino utama; sistein, asid glutamat dan glisin.
protein whey ia juga melambatkan degenerasi otot dan mengekalkan otot yang kuat pada usia tua.
Berat Badan
protein whey Ia rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini mempercepatkan metabolisme untuk membakar lebihan lemak dalam badan. Penyelidik, protein wheyMereka membuat kesimpulan bahawa ubat itu boleh mengawal selera makan dengan mudah sehingga dua jam.
Kesihatan Jantung
Ia menyebabkan penyakit jantung, strok, kehilangan pertuturan, dan daya ingatan yang lemah. protein whey Ia merendahkan kolesterol LDL. Ia merendahkan tekanan darah dan juga mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Salah satu faedah utamanya ialah meningkatkan kesihatan jantung. protein wheyIa meningkatkan tindak balas imun dan membantu melawan jangkitan pada wanita.
Ia menguatkan sistem imun dengan meningkatkan pengeluaran glutation. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu dalam detoksifikasi.
Menguatkan Otot
Untuk membaiki dan menguatkan otot protein whey ia perlu. Senaman dan senaman harian mengurangkan tahap tenaga dalam badan, menyebabkan otot merosot.
Protein whey berasal daripada susu lembu dan merupakan protein semulajadi yang hebat untuk membina dan membaiki otot.
Kuku dan Kulit yang Sihat
Badan memerlukan protein untuk membina kulit dan kuku yang sihat. protein wheyIa membantu badan menghasilkan hormon dan enzim penting dan memastikan ia berfungsi dengan cekap.
Paras Gula Darah
protein whey memberikan badan keseimbangan nitrogen positif. Ia juga menghalang turun naik paras gula dalam darah yang boleh menyebabkan makan berlebihan. protein whey mengandungi tahap lemak yang rendah. Ini sangat membantu untuk menguruskan tahap glukosa.
Kesihatan tulang
Lebih daripada 65% wanita mengalami osteoporosis, keadaan yang menyebabkan osteoporosis dan peningkatan kerapuhan tulang. Untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat, wanita perlu mengambil makanan sihat yang kaya dengan kalsium.
protein wheymengandungi jumlah kalsium yang tinggi, yang menghalang kehilangan tulang dan menjadikannya kuat.
hati
protein whey Apabila diambil dalam jumlah sederhana, ia menyokong fungsi hati. Hati membawa kira-kira 500 fungsi dalam badan. Ini mustahil tanpa asid amino di dalamnya.
Kebaikan Protein Whey untuk Kulit dan Rambut
Menyokong pertumbuhan rambut
Oleh kerana rambut itu sendiri terdiri daripada protein, protein adalah komponen rambut yang sangat penting. Kekurangan proteinboleh menyebabkan masalah rambut gugur.
protein wheyadalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan protein. Pengambilan protein dalam jumlah yang tinggi secara tetap menghalang keguguran rambut dan menggalakkan pertumbuhan rambut.
Membantu menguatkan kulit
kolagenIa adalah tisu struktur yang memberikan keanjalan pada kulit. Ia membentuk 30 peratus daripada jumlah protein badan dan membantu menguatkan kulit, saluran darah, tulang dan gigi.
Mengambil protein wheyakan membekalkan kolagen yang cukup untuk memastikan kulit tegang dan sihat.
Mengekalkan keanjalan kulit
protein wheyAsid amino di dalamnya membantu mengekalkan keanjalan dan keanjalan kulit.
Melawan jerawat
Sifat anti-mikrob whey berkesan pada jerawat dan jerawat. Ia juga membantu mencerahkan pigmentasi dan bintik-bintik penuaan.
Apakah Kesan Sampingan Protein Whey?
protein whey Walaupun ia mempunyai banyak manfaat, ia juga mempunyai beberapa kesan sampingan.
Pertambahan Lemak Berlebihan
Dalam kebanyakan kes, protein whey makanan tambahan mempunyai karbohidrat tambahan dalam bentuk gula. Ada juga yang berminyak. Bentuk lemak yang tidak sihat ini boleh menyebabkan penambahan berat badan.
protein whey Terdapat risiko pembentukan batu karang apabila anda mengambilnya. Walaupun bukan punca langsung, pakar berpendapat protein ini boleh memburukkan lagi keadaan bagi mereka yang sudah mempunyai batu karang.
Masalah Penghadaman
Dalam protein whey mengandungi laktosa, dan jika anda sensitif terhadapnya, anda mungkin mengalami masalah pencernaan.
Risiko Gout
protein wheynin goutWalaupun tidak ada bukti bahawa ia mempunyai punca langsung, ia boleh memburukkan masalah jika ia sudah ada.
Masalah Hati
protein whey memakannya secara berlebihan boleh memburukkan lagi masalah hati. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa mengambil protein secara sederhana.
Oleh kerana ia mungkin mengganggu kesan ubat yang anda ambil untuk penyakit hati, protein whey Rujuk doktor anda sebelum mengambilnya.
Risiko Penyakit Jantung
pakar, terlalu ramai protein whey Dia berpendapat pengambilannya boleh memberi kesan berbahaya kepada orang yang menghidap penyakit jantung. Ia boleh menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang tidak normal serta kehilangan fungsi jantung sepenuhnya.
Peningkatan Keasidan Darah
protein whey Satu lagi kesan sampingan penggunaannya ialah peningkatan pH darah. Apabila terdapat terlalu banyak protein dalam darah, buah pinggang mengalami masalah memetabolismekannya. Ini menyebabkan peningkatan keasidan darah.
Perkembangan Osteoporosis
Keadaan ini melampau protein whey berkaitan dengan pemerolehan. Ini amat berisiko dengan pengambilan protein jangka panjang.
jumlah yang tinggi protein wheyPengambilan asid ionik boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral dalam tulang, yang seterusnya mengurangkan ketumpatan mineral tulang.
Keletihan dan Kelemahan
Sesetengah orang protein whey Disebabkan masalah penghadaman yang dialami semasa memakannya, ia juga mungkin mengalami kesan negatif seperti keletihan dan kelemahan yang melampau.
Juga kembung perut, gas, kekejangan dll. gangguan mungkin berlaku. Ini kerana sesetengah badan tidak dapat memproses atau memecahkan protein yang mereka makan.
Perkembangan Ketosis
protein whey Ia adalah satu lagi kesan sampingan biasa penggunaan. Ini adalah keadaan yang berlaku apabila terdapat paras badan keton yang tidak normal dalam darah.
Jika anda mengamalkan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein, badan akan membakar tenaga menggunakan lemak.
Protein digunakan apabila tiada lemak. Ini memberi tekanan besar pada hati dan menyebabkan kerosakan dari masa ke masa.
cirit-birit
berlebihan protein whey Satu lagi kesan sampingan penggunaannya ialah cirit-biritialah Ini adalah sebahagian daripada kesan protein pada sistem pencernaan.
growling
Kebanyakan orang, terutamanya intoleransi laktosa jika ada kepada protein whey menunjukkan tindak balas alahan. Orang sedemikian mungkin mengalami kesukaran bernafas dan mengalami gejala seperti berdehit. Dalam kes ini, adalah perlu untuk berunding dengan doktor.
Bengkak Tekak, Mulut, Bibir
Protein whey Satu lagi gejala yang datang dengan tindak balas alahan ialah bengkak pada tekak, mulut, dan bibir. Walaupun tidak menyakitkan, ia boleh menjadi sangat tidak selesa.
Mual
Ia, protein whey Ia adalah salah satu kesan sampingan yang biasa diambil. Dalam banyak kes, orang juga mengalami muntah. Kunci untuk mengelakkan kesan sampingan yang menjengkelkan ini adalah dengan mengurangkan pengambilan protein anda.
Berapa Banyak Protein Whey Perlu Anda Ambil?
protein whey Ia secara amnya selamat dan ramai orang boleh mengambilnya tanpa kesan sampingan.
Dos yang biasa disyorkan ialah 1-2 sudu (25-50 gram) setiap hari, namun adalah disyorkan untuk mengikut arahan pakej.
Mendapat lebih daripada itu tidak memberikan apa-apa faedah lagi, terutamanya jika anda sudah makan protein yang mencukupi.
protein wheyJika anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung perut, gas, kekejangan atau cirit-birit selepas mengambil serbuk pengasingan protein whey cubalah.
Sebagai alternatif, cuba serbuk protein bukan tenusu seperti soya, kacang, telur, beras atau protein rami.
Cara Menggunakan Protein Whey
Protein whey boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk bar protein whey, protein whey shake dan minuman whey.
protein wheyIa sendiri tidak mempunyai rasa yang sangat menarik. Oleh itu, ia dicampur dengan makanan lain seperti buah-buahan dan kacang untuk menjadikan rasanya lebih menarik. protein whey digunakan seperti ini:
– Satu sudu teh semasa membakar biskut serbuk whey Tambah. Ini akan meningkatkan tahap protein dalam badan.
– Satu sudu untuk menyediakan minuman kaya protein ini protein wheyCampurkan ke dalam 200 ml air. Ketepikan protein campuran selama beberapa minit. Ini akan membantu membubarkan serbuk sepenuhnya. untuk jus ini.
- protein whey Ia lebih baik dimakan sejurus selepas senaman yang berat. Ini akan menyediakan otot dan sel dengan nutrisi yang betul yang perlu diperbaiki.
– Tambah oat, bijirin dan penkek untuk sarapan yang kaya dengan protein protein whey Anda boleh menambah.
- Jika anda sedang mencari snek cepat di tempat kerja, tambahkan beberapa kacang, buah dan kiub ais untuk shake yang berkhasiat dan lazat. whey protein shake sediakan.
– Campurkan satu sudu serbuk protein dalam yogurt; Maniskan dengan buah, kekacang dan coklat.
Akibatnya;
protein whey Ia selamat dan ramai orang boleh menggunakannya tanpa kesan buruk.
Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan gejala penghadaman pada mereka yang mempunyai intoleransi laktosa, dan mereka yang alah kepada susu lembu mungkin alah kepadanya juga.
Jika anda mengalami kesan sampingan, pengasingan protein whey atau cuba alternatif protein susu.
Walaupun terdapat pengecualian ini protein whey Ia adalah salah satu suplemen terbaik di pasaran. Peranan bermanfaatnya dalam kekuatan dan pembinaan otot, pemulihan dan penurunan berat badan disokong oleh kajian.
