Serbuk protein adalah makanan tambahan yang popular untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, membina otot dan meningkatkan prestasi sukan. Walaupun secara umumnya ia dianggap digunakan oleh lelaki, serbuk protein juga digunakan oleh wanita. Malah, banyak serbuk protein di pasaran baru-baru ini telah dipasarkan khusus untuk wanita. Untuk tujuan ini, cadangan serbuk protein untuk wanita tertanya-tanya.
Penggunaan serbuk protein pada wanita umumnya lebih disukai untuk kehilangan lemak, membina nada otot dan membina kekuatan. Jadi, bagaimanakah serbuk protein harus dipilih oleh wanita?
Cadangan serbuk protein untuk wanita
Untuk memilih antara serbuk protein yang ada, tentukan penggunaan yang dimaksudkan. Mengapa anda menggunakan serbuk protein? Untuk membina otot atau untuk menurunkan berat badan? Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui serbuk protein mana yang digunakan untuk tujuan apa. Mari tentukan pilihan yang boleh dimasukkan dalam cadangan serbuk protein untuk wanita dan untuk kegunaannya.
Cadangan Serbuk Protein untuk Wanita
Whey Protein
Protein whey, juga dikenali sebagaiprotein wheyadalah salah satu jenis serbuk protein yang paling popular. Ia adalah protein terhasil susu yang boleh dihadam yang mengandungi semua asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Oleh itu, protein whey adalah sumber protein yang lengkap.
Suplemen protein whey menggalakkan penurunan berat badan pada lelaki dan wanita. Ia juga meningkatkan pertumbuhan otot dan mengurangkan rasa lapar. Ia mengurangkan kesan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.
Juga, protein whey memberi manfaat kepada wanita untuk membina jisim otot tanpa lemak. Sebagai contoh, penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen protein whey digabungkan dengan latihan rintangan memberikan peningkatan ketara dalam jisim otot.
Protein whey adalah pilihan yang sangat baik untuk atlet. Kerana ia mengurangkan kerosakan otot akibat senaman pada wanita yang aktif secara fizikal. Ia juga membantu otot untuk pulih.
Walau bagaimanapun, kerana whey berasal daripada susu, suplemen pemakanan ini tidak sesuai untuk vegan. Orang yang alah atau tidak bertoleransi terhadap susu juga tidak boleh menggunakannya.
Protein kacang diperbuat daripada kacang kuning kering dan dikisar. Ia lebih disukai oleh mereka yang tidak boleh menggunakan serbuk protein haiwan.
Walaupun kacang bukan sumber protein yang kuat, serbuk protein kacang sangat pekat. Oleh itu, kandungan asid amino penting leucine, isoleucine dan valine adalah kaya.
Asid amino ini, biasanya dikenali sebagai asid amino rantai bercabang, atau BCAA, adalah penting untuk sintesis protein otot. Satu kajian mendapati bahawa serbuk protein kacang, apabila digabungkan dengan latihan rintangan, menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam pembinaan otot daripada protein whey. Kerana otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak, peningkatan jisim otot mempercepatkan metabolisme wanita dan membantu mereka menurunkan berat badan. Apatah lagi, protein kacang membendung rasa lapar.
Serbuk Kolagen
Kolagen adalah produk baru dalam pasaran serbuk protein. Bersama-sama dengan menyediakan rangsangan protein yang kuat, ia membantu mengurangkan sakit sendi, meningkatkan kekuatan otot dan juga mengurangkan kedutan.
Serbuk kolagen yang paling biasa di pasaran diekstrak daripada kulit atau tulang haiwan seperti lembu atau babi, atau dari sisik dan kulit ikan. Kebanyakan serbuk ini dihidrolisiskan, bermakna ia terurai kepada kepingan yang lebih kecil yang mudah diserap oleh badan.
Penggunaan serbuk kolagen memberi manfaat kepada sendi, tulang dan kulit. Kajian terhadap 147 atlet mendapati bahawa menggunakan serbuk kolagen dapat mengurangkan kesakitan sendi dengan ketara semasa berjalan, berehat, dan bersenam. Mereka yang mengambil peptida kolagen memperoleh 4.22 kg jisim badan tanpa lemak, berbanding 2.9 kg dalam kumpulan plasebo. Peptida kolagen juga mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit seperti kedutan, kekeringan dan kendur.
Serbuk Protein Putih Telur
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Ia mengandungi banyak khasiat. Putih telur adalah protein tulen. Serbuk protein putih telur digunakan untuk meningkatkan prestasi sukan.
Seperti protein whey, protein putih telur adalah sumber asid amino rantai bercabang yang sangat baik yang merangsang pertumbuhan otot. Ia juga merupakan protein lengkap, menyediakan semua asid penting yang diperlukan untuk perkembangan badan. Kadar karbohidrat adalah lebih rendah daripada jenis serbuk protein lain. Sebagai contoh, 2 sudu (56 gram) protein whey mengandungi 10 gram karbohidrat, manakala jumlah protein putih telur yang sama mempunyai kurang daripada 3 gram.
serbuk protein ramiIa merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik dan diperbuat daripada benih tumbuhan hem. Serbuk protein rami yang kaya dan berkhasiat padat dengan nutrien yang bermanfaat. Mengandungi asid lemak omega 3 dan omega 6. Kemerosotan kognitif, penyakit jantung dan kadar kemurungan lebih rendah pada wanita yang makan diet yang kaya dengan asid lemak omega-3.
Walaupun serbuk protein hem menyediakan jumlah protein yang baik, ia tidak mengandungi protein sebanyak pilihan vegan lain seperti protein kacang dan lebih mahal. Namun, ia boleh digemari oleh wanita kerana ia serba boleh dan berkhasiat.
Serbuk Protein Beras Perang
Protein beras perang adalah pilihan herba dan vegan. Ia adalah salah satu jenis protein yang paling hypoallergenic di pasaran dan mudah dihadam.
Walaupun bukan sumber protein lengkap seperti whey atau protein putih telur, protein beras perang mempunyai banyak manfaat. Ia membantu dalam meningkatkan jisim otot. Ia berkesan seperti protein whey untuk meningkatkan prestasi senaman dan komposisi badan.
Serbuk protein beras perang adalah pilihan alternatif untuk wanita yang tidak boleh menggunakan protein whey tetapi ingin meraih manfaatnya.
Bagaimana Memilih Serbuk Protein Terbaik?
Anda boleh memilih salah satu daripada serbuk protein yang disebutkan di atas mengikut keutamaan pemakanan dan status kesihatan anda. Anda telah menentukan jenis serbuk protein yang akan anda gunakan. Jadi jenama mana yang akan anda pilih? Banyak produk mengandungi bahan yang tidak sihat. Oleh itu, perhatikan kriteria berikut apabila membeli serbuk protein.
Sediakan beberapa bahan
Semakin panjang senarai ramuan semasa memilih serbuk protein, semakin besar kemungkinan ia mengandungi bahan yang tidak sihat. Kerana sebahagian daripada kandungan ini akan terdiri daripada bahan pengawet, pewarna tiruan dan bahan tambahan kimia yang lain.
Sebagai contoh; Jika anda ingin membeli protein whey, sediakan sahaja pengasingan protein whey pada senarai ramuan.
Elakkan mereka yang mempunyai kandungan gula yang tinggi
Banyak serbuk protein mempunyai rasa manis seperti vanila, coklat, dan strawberi. Sesetengah syarikat menggunakan beberapa pemanis seperti sirap jagung dan fruktosa untuk menjadikan produk mereka lazat. Pastikan anda mengambil serbuk protein dengan kurang daripada 4 gram gula setiap hidangan.
Sebelum anda membeli serbuk protein, pastikan anda benar-benar mengalami kekurangan protein.
Suplemen serbuk protein memenuhi keperluan protein anda, ya, tetapi anda juga boleh memenuhi keperluan protein harian anda dengan memakan makanan semula jadi. Ia lebih sihat dengan cara itu. Makanan semulajadi yang kaya dengan protein termasuk telur, ayam, tenusu, kekacang, kekacang, daging, makanan laut dan kekacang.
Penggunaan Serbuk Protein pada Wanita
Serbuk protein adalah suplemen pemakanan yang serba boleh. Ia adalah pilihan yang cepat dan sihat untuk wanita yang bekerja keras dan bersenam.
Anda boleh menggunakan serbuk protein dengan menambahkannya ke dalam air, susu atau susu badam. Anda boleh menambahnya pada smoothie atau shake. Sebaiknya ambil serbuk protein sejurus sebelum atau selepas bersenam untuk mempercepatkan pemulihan otot selepas bersenam. Anda juga boleh mengambil serbuk protein dengan cara lain.
Pada waktu pagi, campurkan satu sudu serbuk protein ke dalam yogurt anda.
Tambahkan peptida kolagen pada kopi pagi anda untuk rangsangan protein berkrim.
Anda boleh menambah serbuk protein pada pancake.
Cuba satu sudu serbuk protein dalam oat.
Untuk Meringkaskan;
Wanita menggunakan serbuk protein untuk pelbagai sebab, termasuk pertumbuhan otot, pemulihan yang lebih baik selepas bersenam dan penurunan berat badan. Suplemen pemakanan ini serba boleh. Ia mudah digunakan.
Whey, kacang, rami, putih telur, beras perang dan protein kolagen adalah pilihan yang berguna dalam skop cadangan serbuk protein untuk wanita. Mana satu yang anda pilih akan bergantung pada apa yang anda harapkan daripada serbuk protein.
Jika anda tidak memerlukan protein tambahan, jika anda boleh mendapatkan protein yang mencukupi daripada apa yang anda makan, saya sarankan mendapatkan protein daripada makanan semulajadi.
