Asid lemak omega 9Apabila diambil dalam nisbah yang betul dengan asid lemak omega 6 dan omega 3, ia boleh membantu mencegah penyakit, mempercepatkan metabolisme, dan membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat dengan menurunkan kolesterol LDL berbahaya dan meningkatkan tahap kolesterol HDL yang bermanfaat.
Menurut penyelidikan, Omega 9, Ia boleh membantu meningkatkan kesihatan kognitif, tetapi juga mengawal perubahan mood.
Apakah Asid Lemak Omega 9?
Omega 9 asid lemakIa adalah daripada keluarga lemak tak tepu, biasanya terdapat dalam minyak sayuran dan haiwan.
Asid lemak ini juga dikenali sebagai asid oleik atau lemak tak jenuh tunggal dan biasanya terdapat dalam minyak sayuran seperti minyak kanola, minyak safflower, minyak zaitun, minyak mustard, minyak hazelnut dan minyak badam.
Walau bagaimanapun, tidak seperti asid lemak omega 3 dan omega 6, asid lemak omega 9 boleh dihasilkan oleh badan, bermakna keperluan suplemen tidak sepenting omega 3 yang popular.
Apa Fungsi Omega 9?
Kebanyakan orang percaya bahawa semua lemak tidak baik untuk mereka, tetapi ini tidak benar kerana lemak diperlukan untuk badan kita berfungsi dengan baik.
Terdapat pelbagai jenis lemak, ada yang tidak baik untuk kesihatan kita dan yang lain penting untuk membantu mengekalkan fungsi penting.
Dua jenis lemak asas ialah lemak tepu dan tidak tepu. Lebihan lemak tepu daripada makanan tidak baik untuk kesihatan.
Jenis lemak yang paling tidak tepu adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan, salah satunya asid lemak omega 9d.
Ia adalah lemak tak tepu yang dikategorikan sebagai asid lemak tak jenuh tunggal. Lebih-lebih lagi asid oleik dan terdapat dalam minyak zaitun.
Omega 3 asid lemak Mereka adalah lemak yang paling banyak dalam sel badan. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan jumlah asid lemak yang sihat ini daripada makanan.
Asid lemak Omega 9 Tidak seperti omega 6, badan kita sedikit sebanyak boleh menghasilkannya, jadi omega 9 tidak perlu ditambah dengan nutrien.
Omega 9Apabila dimakan dan dihasilkan secara sederhana, ia memberi manfaat kepada jantung, otak dan kesihatan keseluruhan. Di sini untuk kesihatan asid lemak omega 9faedah…
Membekalkan tenaga, mengurangkan kemarahan dan meningkatkan mood
terdapat dalam asid oleik asid lemak omega 9 Ia boleh membantu meningkatkan tenaga, mengurangkan kemarahan, dan meningkatkan mood.
Jenis lemak yang kita makan boleh mengubah fungsi kognitif, menurut kajian mengenai aktiviti fizikal dan perubahan mood.
Kajian itu menyimpulkan bahawa penggunaan asid oleik dikaitkan dengan peningkatan aktiviti fizikal, ketersediaan tenaga yang lebih besar, dan lebih sedikit kemarahan.
Membantu melindungi kesihatan jantung
Pesakit kencing manis boleh mendapat manfaat daripada asid lemak sihat ini kerana ia boleh membantu mengawal gula dalam darah.
Memandangkan ia boleh meningkatkan pengeluaran kolesterol baik dalam badan, asid lemak omega 9Boleh dikatakan ianya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.
kajian, asid lemak omega 9telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok.
Omega 9 Ia memberi manfaat kepada kesihatan jantung kerana omega 9Ia telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Ini boleh membantu menghilangkan pembentukan plak dalam arteri, yang kita tahu sebagai salah satu punca serangan jantung dan strok.
Menghalang perkembangan adrenoleukodystrophy
Omega 9Ia dipercayai menghalang perkembangan adrenoleukodystrophy. Keadaan ini adalah penyakit genetik yang dicirikan oleh kehilangan myelin.
Myelin ialah bahan berlemak yang meliputi sel-sel otak, dan mielin akan rosak apabila asid lemak terkumpul di sekelilingnya. Boleh menyebabkan sawan dan hiperaktif.
Ia juga menyebabkan masalah dalam memahami pertuturan dan arahan lisan bermasalah pendengaran.
Menjejaskan kesihatan reproduktif
Adalah penting untuk mempunyai jumlah asid lemak yang baik dalam badan sebelum hamil. Ia penting untuk perkembangan otak, mata dan jantung bayi.
Mereka juga menyediakan peredaran darah yang lebih baik dalam organ pembiakan lelaki.
Menurunkan paras kolesterol
Ia adalah suplemen yang mencukupi untuk mengurangkan kolesterol jahat yang menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti strok dan serangan jantung dalam badan. omega 9 mempunyai tahap.
jumlah yang mencukupi dalam badan kita. omega 9 Tahap kolesterol akan diperiksa.
Pakar pemakanan ambil perhatian bahawa mengambil makanan berkhasiat, termasuk kekacang, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun, boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan dalam memerangi isu kolesterol.
Mengawal keradangan pada organ badan
Ia perlu mengambil omega 9 setiap hari, kerana ia berkesan membendung keradangan.
Satu kajian baru-baru ini mendedahkan bahawa keradangan boleh merosakkan organ badan dengan serius jika tidak dirawat tepat pada masanya.
Melindungi kesihatan vaskular
Pengerasan arteri menyumbang dengan ketara kepada strok dan penyakit jantung yang lain.
Pakar pemakanan mengesyorkan menggantikan makanan yang diproses dengan sumber makanan organik untuk mengelakkan pengerasan arteri.
Pelbagai kajian telah membuat kesimpulan bahawa saluran darah yang tidak sihat juga membawa kepada keadaan ini. Dengan ini mengambil omega 9berkesan dapat melindungi kesihatan arteri.
Menguatkan sistem imun
Omega 9 Pengambilannya adalah sumber yang berkesan untuk menguatkan sistem imun. Imuniti yang lemah boleh menyebabkan tubuh terdedah kepada pelbagai faktor kesihatan, besar dan kecil, seperti sel kanser, radikal bebas, dan bakteria berjangkit.
Selain itu, peningkatan imuniti juga meningkatkan kadar metabolisme. Tidak salah untuk mengatakan bahawa lemak baik melindungi kesihatan keseluruhan badan, termasuk sistem imun.
Membantu mencegah diabetes
Walaupun diet penghidap diabetes adalah berdasarkan sumber makanan semula jadi, omega 9Mereka juga harus mencuba memasukkannya dalam diet biasa mereka.
Asid lemak omega-9, rintangan insulin diperlukan untuk mengurangkan risiko yang berkaitan dengan Dalam kes ini, badan tidak menyerap insulin, ia sentiasa dihasilkan, yang akhirnya mengakibatkan diabetes Jenis II.
risiko penyakit, omega 9 Anda boleh mengawalnya dengan bantuannya.
Mengawal peningkatan selera makan
makan berlebihanboleh menjadi petanda masalah kesihatan yang boleh menjadi serius. Selain itu, ia juga dianggap sebagai sebab kenaikan berat badan.
Manakala asid lemak omega 9 mempunyai potensi untuk mengawal peningkatan selera makan, sahaja asid lemak omega 9 Seseorang tidak harus bergantung pada diet yang diperkaya dengan
Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan dan mengenal pasti masalah sebenar.
Membantu menambah berat badan
Omega 9 asid lemak Mereka adalah sebatian serba boleh. Ramai atlet berusaha untuk menambah berat badan dalam tempoh yang singkat. omega 9 memakan.
Asid lemak omega 9Anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda untuk menambah beberapa paun. Selain itu, mendapatkan bantuan profesional sebelum mencuba boleh melindungi anda daripada sebarang kesan sampingan.
Kemudaratan Mengambil Terlalu Banyak Lemak Omega 9
Terlalu banyak asid lemak omega 9Penggunaan atau jenis yang salah pengambilan omega 9 boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Sebelum menggunakan suplemen, ingat bahawa badan kita boleh menghasilkan asid lemak dengan sendirinya.
asid erucic
Asid erucic juga tak tepu tunggal. asid lemak omega 9dan telah didapati membantu melawan Alzheimer.
Walau bagaimanapun, lebihan asid ini, biasa dalam masakan Sepanyol, boleh menyebabkan lebam seperti noda yang boleh bertahan selama bertahun-tahun.
Thrombocytopenia, yang menyebabkan pembekuan darah, adalah gejala penyakit. Asid ini juga boleh memberi kesan buruk kepada orang yang menerima kemoterapi.
Asid oleik
Ia adalah tak tepu tunggal asid lemak omega 9adalah bentuk yang paling biasa; Sumber paling popular asid lemak ini ialah minyak zaitun.
Ia telah dikaitkan dengan menyebabkan kanser payudara pada wanita. Walaupun hubungan ini belum terbukti secara saintifik, wanita yang berisiko tinggi untuk jenis kanser payudara tertentu harus berhati-hati.
Asid Mead
Ia paling biasa ditemui dalam rambut dan tulang rawan, serta beberapa daging yang murah. Asid Mead adalah satu lagi sebatian tak jenuh tunggal yang boleh menyebabkan keradangan pada sendi. asid lemak omega 9d.
Keradangan telah didapati menjadi punca kepada banyak penyakit kronik.
Secara kimia, asid ini hampir seperti asid arakidonik, yang boleh menyebabkan kesakitan, mencetuskan pembekuan darah, dan memusnahkan tisu sistem imun yang sihat, antara masalah lain yang disebabkan oleh keradangan, seperti meningkatkan tekanan darah.
Apakah Makanan Mengandungi Omega 9?
Asid lemak omega 3 dan omega 6 lebih dicari kerana badan kita tidak dapat menghasilkannya sendiri dan itulah sebabnya ia dipanggil "penting". Mereka biasanya berasal daripada tumbuhan dan minyak ikan.
Badan kita sendiri asid lemak omega 9 boleh menghasilkan, jadi tidak perlu berlebihan.
iaitu asid oleik asid lemak omega 9minyak zaitun, zaitun, alpukat, minyak bunga matahari, badam dan minyak badamboleh didapati dalam minyak bijan, pistachio, gajus, hazelnut, dan kacang macadamia.
Makanan dengan Omega 9Adakah saya makan secara teratur?
