vitamin FAnda mungkin tidak pernah mendengarnya sebelum ini kerana ia bukan vitamin itu sendiri.
vitamin F, istilah untuk dua asid lemak – asid alfa linolenik (ALA) danasid linoleik (LA). Kedua-duanya diperlukan untuk fungsi badan seperti fungsi otak dan jantung yang teratur.
Kalau bukan vitamin kenapa? vitamin F Jadi apa yang dipanggil?
vitamin F Konsep ini bermula pada tahun 1923, apabila kedua-dua asid lemak pertama kali ditemui. Ia telah salah dikenal pasti sebagai vitamin pada masa itu. Walaupun selepas beberapa tahun terbukti tidak ada vitamin, tetapi asid lemak, vitamin F Nama itu terus digunakan. Hari ini, ALA ialah istilah yang digunakan untuk LA dan asid lemak omega 3 dan omega 6 yang berkaitan, yang menyatakan asid lemak penting.
HEBAT,asid lemak omega 3 adalah ahli keluarga, manakala LAomega 6 kepunyaan keluarga. Kedua-duanya terdapat dalam makanan seperti minyak sayuran, kacang, dan biji.
ALA dan LA adalah kedua-duanya asid lemak tak tepu. Asid lemak tak tepuIa mempunyai banyak fungsi penting dalam badan, seperti melindungi saraf. Tanpa mereka, darah kita tidak akan membeku, kita tidak akan dapat menggerakkan otot kita. Yang menariknya badan kita tak boleh buat ALA dan LA. Kita perlu mendapatkan asid lemak penting ini daripada makanan.
Apakah fungsi vitamin F dalam badan?
vitamin F – ALA dan LA – kedua-dua jenis lemak ini dikelaskan sebagai asid lemak penting, bermakna ia penting untuk kesihatan badan kita. Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkan lemak ini sendiri, kita mesti mendapatkannya daripada makanan.
ALA dan LA mempunyai banyak fungsi dalam badan, dan yang paling terkenal ialah:
Ia digunakan sebagai sumber kalori. Kerana ALA dan LA adalah lemak, mereka menyediakan 9 kalori setiap gram.
Ia mewujudkan struktur sel. ALA, LA dan lemak lain, sebagai komponen utama lapisan luarnya, memberikan struktur dan fleksibiliti kepada semua sel dalam badan.
Ia digunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan. ALA memainkan peranan penting dalam pertumbuhan normal, penglihatan dan perkembangan otak.
Ia ditukar kepada minyak lain. Badan menukarkan ALA dan LA kepada lemak lain yang penting untuk kesihatan.
Ia membantu membentuk sebatian isyarat. ALA dan LA digunakan untuk membuat sebatian isyarat yang membantu mengawal tekanan darah, pembekuan darah, tindak balas sistem imun dan fungsi badan utama yang lain.
Kekurangan vitamin F ia jarang berlaku. Dalam kes kekurangan ALA dan LA, kekeringan kulit,keguguran rambutPelbagai keadaan boleh berlaku, seperti luka lambat sembuh, pertumbuhan lambat pada kanak-kanak, kudis kulit dan berkerak, dan masalah otak dan penglihatan.
Apakah Kebaikan Vitamin F?
Menurut penyelidikan, vitamin FAsid lemak ALA dan LA yang membentuk badan mempunyai manfaat kesihatan yang unik. Faedah kedua-duanya digariskan di bawah di bawah tajuk berasingan.
Faedah asid alfa-linolenik (ALA)
ALA ialah lemak utama dalam keluarga omega 3, sekumpulan lemak yang dianggap mempunyai banyak manfaat kesihatan.
ALA, asid eicosapentaenoic (EPA) danasid docosahexaenoic (DHA) Ia ditukar kepada asid lemak omega 3 lain yang bermanfaat, termasuk
Bersama-sama, ALA, EPA dan DHA menawarkan pelbagai potensi manfaat kesihatan:
Ia mengurangkan keradangan. Peningkatan penggunaan ALA mengurangkan keradangan pada sendi, saluran penghadaman, paru-paru, dan otak.
Ia meningkatkan kesihatan jantung. Peningkatan penggunaan ALA mengurangkan risiko penyakit jantung.
Ia membantu pertumbuhan dan perkembangan. Wanita hamil memerlukan 1,4 gram ALA setiap hari untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin.
Menyokong kesihatan mental. Pengambilan lemak omega 3 secara berkala kemurungan vekebimbangan Membantu memperbaiki gejala.
Faedah asid linoleik (LA)
Asid linoleik (LA) ialah minyak utama dalam keluarga omega 6. Seperti ALA, LA ditukar kepada lemak lain dalam badan.
Ia mempunyai potensi manfaat kesihatan apabila dimakan mengikut keperluan, terutamanya apabila digunakan sebagai pengganti lemak tepu:
Ia mengurangkan risiko penyakit jantung. Dalam kajian lebih 300.000 orang dewasa, pengambilan asid linoleik dan bukannya lemak tepu mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 21%.
Ia mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Dalam kajian lebih daripada 200.000 orang, mengambil asid linoleik dan bukannya lemak tepu, jenis diabetes 2 mengurangkan risiko sebanyak 14%.
Mengimbangi gula darah. Banyak kajian menyatakan bahawa asid linoleik boleh membantu mengawal gula dalam darah apabila diambil dan bukannya lemak tepu.
Kulit mempunyai beberapa lapisan. Fungsi lapisan paling luar adalah untuk melindungi kulit daripada pencemaran alam sekitar dan patogen. Lapisan ini dipanggil penghalang kulit. vitamin Fmelindungi penghalang kulit dan mengekalkan kelembapan.
Mengurangkan keradangan
vitamin FIa bermanfaat untuk mereka yang mengalami masalah kulit radang seperti dermatitis dan psoriasis. kerana vitamin F Ia membantu mengurangkan keradangan, melindungi fungsi sel, dan mencegah kehilangan air yang berlebihan.
Mengurangkan jerawat
Kajian telah menentukan bahawa asid lemak mengurangkan jerawat. Oleh kerana asid lemak adalah penting untuk fungsi selular, ia membantu membaiki kerosakan.
Melindungi kulit daripada sinaran UV
Faedah penting vitamin FSalah satunya adalah untuk mengubah tindak balas selular kulit terhadap sinaran ultraungu. Sifat ini disebabkan oleh keupayaan vitamin untuk mengurangkan keradangan.
Menyokong rawatan penyakit kulit
vitamin Fdermatitis atopik, psoriasis, dermatitis seborrheic, rosaceaIa berkesan dalam membetulkan gejala orang yang berjerawat dan sensitif kulit.
Mengurangkan kerengsaan
vitamin FAsid linoleik ialah asid lemak penting yang digunakan untuk membuat ceramide yang membentuk lapisan luar kulit. Ia menghalang perengsa, jangkitan dari cahaya UV, bahan pencemar.
Memberi kilauan kulit
vitamin F Oleh kerana ia terdiri daripada asid lemak penting, ia menghalang kekeringan dan kekerasan kulit, mencegah kerengsaan yang disebabkan oleh alahan, dan mengurangkan tanda-tanda penuaan.
Menenangkan kulit
vitamin F Menenangkan kulit bagi mereka yang mempunyai masalah kulit kronik kerana ia mengurangkan keradangan.
Bagaimanakah vitamin F digunakan pada kulit?
vitamin FWalaupun ia dikatakan lebih berkesan pada kulit kering, ia sebenarnya boleh digunakan untuk semua jenis kulit. vitamin F Ia terdapat dalam kandungan pelbagai minyak, krim dan serum yang dijual di pasaran. dengan produk ini vitamin F boleh digunakan pada kulit.
Makanan yang mengandungi vitamin F
Jika anda mengambil pelbagai jenis makanan yang mengandungi asid alfa linolenik dan asid linoleik, tablet vitamin F Anda tidak perlu mengambilnya. Kebanyakan makanan biasanya mengandungi kedua-duanya.
Jumlah asid linoleik (LA) dalam beberapa sumber makanan biasa adalah seperti berikut:
Minyak kacang soya: Satu sudu besar (15 ml) 7 gram asid linoleik (LA)
Minyak zaitun: 15 gram asid linoleik (LA) dalam satu sudu besar (10 ml)
Minyak jagung: 1 sudu besar (15 ml) 7 gram asid linoleik (LA)
Biji bunga matahari: 28 gram asid linoleik (LA) setiap hidangan 11 gram
Walnut: 28 gram asid linoleik (LA) setiap hidangan 6 gram
Badam: 28 gram asid linoleik (LA) setiap hidangan 3.5 gram
Kebanyakan makanan yang tinggi dengan asid linoleik mengandungi asid alfa linolenik, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil. Paras asid alfa linolenik (ALA) yang sangat tinggi terdapat dalam makanan berikut:
Minyak biji rami: Satu sudu besar (15 ml) mengandungi 7 gram asid alfa linolenik (ALA)
Vitamin F Tiada kesan sampingan yang diketahui apabila menggunakannya untuk kulit – dengan syarat ia digunakan seperti yang diarahkan, sudah tentu. Ia boleh digunakan pada waktu pagi atau malam, tetapi jika produk itu mengandungi retinol atau vitamin A, sebaiknya gunakannya sebelum tidur.
kerana retinol dan produk yang mengandungi vitamin A boleh menyebabkan kemerahan atau kekeringan. Itulah sebabnya anda perlu berhati-hati.
