Apakah L-Carnitine, Apa Fungsinya? Faedah L-Carnitine

Apakah L-carnitine? L-carnitine ialah derivatif asid amino semulajadi yang kebanyakannya digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan. Ia memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dengan mengangkut asid lemak ke mitokondria sel. Badan kita sebenarnya lisin ve metionin Ia boleh menghasilkan l-carnitine daripada asid aminonya.

Apakah L-Carnitine?

L-carnitine adalah makanan dan juga digunakan sebagai makanan tambahan. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam penghasilan tenaga dengan mengangkut asid lemak ke mitokondria sel. Mitokondria bertindak sebagai motor dalam sel dan membakar lemak ini untuk menghasilkan tenaga yang boleh digunakan.

Badan kita juga boleh menghasilkan l-carnitine daripada asid amino lisin dan metionin. Badan kita memerlukan banyak vitamin C untuk menghasilkannya yang mencukupi.

Sebagai tambahan kepada bentuk yang dihasilkan dalam badan kita, sejumlah kecil l-carnitine boleh diperolehi melalui diet dengan memakan daging atau produk haiwan seperti ikan. Kerana ia sering ditemui dalam makanan haiwan, vegetarian atau orang yang mempunyai masalah genetik tertentu tidak dapat menghasilkan cukup.

Jenis-jenis Carnitine

L-carnitine ialah bentuk aktif karnitin yang terdapat dalam badan kita dan diambil bersama makanan. Jenis karnitin lain termasuk:

• D-Carnitine: Bentuk tidak aktif ini boleh menyebabkan kekurangan karnitin dalam tubuh manusia dengan menghalang penyerapan bentuk lain yang lebih bermanfaat.

• Acetyl-L-Carnitine: Ia sering dipanggil ALCAR. Ia adalah bentuk yang paling berkesan untuk otak. Penyakit Alzheimer Ia boleh digunakan dalam rawatan keadaan neurologi seperti

• Propionyl-L-Carnitine: Borang ini digunakan untuk masalah dengan peredaran darah, seperti penyakit vaskular periferi dan tekanan darah tinggi. Mempercepatkan peredaran darah Ia berfungsi melalui penghasilan nitrik oksida.

• L-Carnitine L-Tartrate: Ia adalah salah satu bentuk yang paling biasa ditemui dalam suplemen sukan kerana kadar penyerapannya yang tinggi. Ia membantu dengan faktor berkaitan senaman seperti sakit otot dan pemulihan.

Acetyl-L-carnitine dan L-carnitine untuk kegunaan umum adalah bentuk yang paling berkesan.

Apakah Fungsi L-Carnitine?

Peranan utama L-carnitine dalam badan adalah berkaitan dengan fungsi mitokondria dan penghasilan tenaga. Dalam sel, asid lemak membantu mengangkutnya ke mitokondria di mana ia boleh dibakar untuk tenaga.

Kira-kira 98% daripada simpanan badan terdapat dalam hati dan otot, dengan jumlah surih dalam darah. Ia memberi manfaat kepada fungsi mitokondria untuk kesihatan keseluruhan dan membantu menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan mitokondria. Ini memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit dan penuaan yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa ia bermanfaat untuk penyakit jantung dan otak.

Faedah L-Carnitine

• Baik untuk kesihatan jantung

Beberapa kajian mendapati bahawa l-carnitine memberikan potensi manfaat untuk mengurangkan tekanan darah dan proses keradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung. Dalam satu kajian, peserta mengambil 2 gram acetyl-L-carnitine setiap hari. Tekanan darah sistolik, penunjuk penting kesihatan jantung dan risiko penyakit, turun kira-kira 10 mata. Ia juga telah diperhatikan untuk memberikan penambahbaikan pada pesakit dengan keadaan jantung yang serius seperti penyakit jantung koronari dan kegagalan jantung kronik.

• Meningkatkan prestasi senaman

L-carnitine meningkatkan prestasi senaman. Ia meningkatkan bekalan oksigen ke otot. Meningkatkan aliran darah dan pengeluaran nitrik oksida dan mengurangkan keletihan. Ia mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Ia meningkatkan pengeluaran sel darah merah yang membawa oksigen ke badan dan otot.

• Diabetes jenis 2 dan sensitiviti insulin

L-carnitine mengurangkan gejala diabetes jenis 2 dan faktor risiko yang berkaitan. Ia juga melawan diabetes dengan meningkatkan enzim utama yang dipanggil AMPK, yang meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan karbohidrat.

• Kesan pada fungsi otak

Kajian haiwan menunjukkan bahawa acetyl-L-carnitine (ALCAR) boleh membantu mencegah kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan penanda pembelajaran. Ia juga membalikkan penurunan fungsi otak yang dikaitkan dengan Alzheimer dan penyakit otak lain. Melindungi otak daripada kerosakan sel. Dalam satu kajian, peminum alkohol menggunakan 90 gram asetil-L-carnitine setiap hari selama 2 hari. Mereka kemudian menunjukkan peningkatan yang ketara dalam semua ukuran fungsi otak.

L-Carnitine Slimming

L-carnitine digunakan sebagai makanan tambahan untuk membantu penurunan berat badan. Secara teorinya, ia masuk akal. Anda mungkin berfikir bahawa ia membuatkan anda menurunkan berat badan kerana ia membantu untuk membawa lebih banyak asid lemak ke sel-sel untuk dibakar untuk digunakan sebagai tenaga.

Tetapi tubuh manusia adalah sangat kompleks. Hasil daripada kajian manusia dan haiwan adalah bercampur-campur. Dalam satu kajian, 38 wanita dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan menerima suplemen L-carnitine, kumpulan lain tidak. Kedua-duanya melakukan empat sesi senaman setiap minggu selama lapan minggu. Para penyelidik tidak menemui sebarang perbezaan dalam penurunan berat badan antara kedua-dua kumpulan, walaupun lima peserta yang menggunakan suplemen mengalami loya atau cirit-birit.

Satu lagi kajian manusia menjejaki kesan suplemen apabila peserta melakukan senaman basikal pegun selama 90 minit. Para penyelidik mendapati bahawa empat minggu suplemen tidak meningkatkan jumlah peserta lemak yang dibakar.

Oleh itu, nampaknya l-carnitine tidak begitu berkesan dalam penurunan berat badan.

Dalam Apakah L-Carnitine Ditemui?

Anda boleh mendapatkan sedikit daripada diet anda dengan memakan daging dan ikan. L-carnitine terdapat dalam makanan berikut.

• daging lembu: 85 mg setiap 81 gram.
• Pisces: 85 mg setiap 5 gram.
• ayam: 85 mg setiap 3 gram.
• susu: 250 mg setiap 8 gram.

Sumber makanan memberikan lebih banyak penyerapan daripada makanan tambahan. Oleh itu, pengambilan suplemen hanya perlu dalam kes-kes khas. Sebagai contoh, ia boleh digunakan untuk merawat penyakit atau keadaan kesihatan.

Kemudaratan L-Carnitine

Seperti kebanyakan suplemen semulajadi, ia agak selamat apabila digunakan seperti yang diarahkan dan tidak memberikan kesan sampingan yang serius. Sesetengah orang mengalami gejala ringan seperti loya dan sakit perut.

Bagi kebanyakan orang, dos 2 gram atau kurang setiap hari adalah lebih selamat dan tiada kesan sampingan yang serius berlaku.

Patutkah Anda Menggunakan L-Carnitine?

Tahap dalam badan dipengaruhi oleh proses seperti berapa banyak l-carnitine yang anda makan dan berapa banyak badan anda menghasilkan.

Oleh itu, paras l-carnitine adalah rendah dalam vegetarian dan vegan kerana mereka tidak makan produk haiwan. Oleh itu, penggunaan L-carnitine mungkin diperlukan untuk vegetarian dan bukan pemakan daging.

Warga emas pun boleh guna. Kajian menunjukkan bahawa tahap cenderung menurun apabila anda semakin tua.

Rujukan: 1