Kafein adalah perangsang yang terdapat secara semula jadi dalam minuman seperti kopi dan teh. Lebih-lebih lagiminuman tenaga dan ditambah kepada minuman lain seperti soda.
Perangsang ini meningkatkan bahan kimia dalam otak yang meningkatkan mood, melawan keletihan, dan meningkatkan perhatian. Atas sebab ini, ramai orang beralih kepada minuman berkafein untuk memulakan hari mereka atau bangun pada sebelah petang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh menyebabkan kebimbangan dan gangguan tidur pada sesetengah orang. Kafein boleh menyebabkan ketagihan dan kadangkala menyebabkan kesan buruk, walaupun pada dos yang dianggap selamat.
Adalah dipercayai bahawa kesan rangsangan kafein menjadi kurang ketara dari semasa ke semasa kerana badan kita menjadi toleran atau kurang sensitif terhadap kesannya.
Apakah kafein?
Kafein adalah penggalak tenaga segera. Ia membantu orang ramai melawan keletihan.
Kafein, secara saintifiknya dikenali sebagai methyl theobromine, adalah alkaloid. Bahan semulajadi ini terdapat dalam banyak tumbuhan, termasuk biji kopi, teh, dan buah koko. Alkaloid ini merupakan bahagian penting dalam platform komersial, dan bentuk buatan manusia digunakan secara meluas dalam pembuatan ubat farmasi, minuman, coklat dan infusi kopi.
Menurut kajian, kafein adalah psikostimulan yang paling banyak digunakan di dunia. Ini juga menunjukkan bahawa terdapat kemungkinan penggunaan berlebihan.
Bagaimanakah kafein mempengaruhi badan kita?
Kafein mudah diserap dalam sistem kita kerana ia larut dalam air. Dari perut ke otak, ia sampai ke aliran darah dalam masa yang singkat.
Apakah Kesan Sampingan Kafein?
Sifat ketagihannya menjadikan kafein sebagai risiko utama, terutamanya di kalangan remaja dan dewasa. Kesan sampingan biasa kafein termasuk dehidrasi, pengeluaran air kencing berlebihan yang membawa kepada dehidrasi, sakit perut, loya, peningkatan tekanan darah, kemurungan, kegelisahan, peningkatan kadar denyutan jantung yang membawa kepada kematian, obesiti, peningkatan berat badan dan demam. Berikut adalah kesan sampingan kafein yang paling biasa;
- Boleh meningkatkan risiko inkontinensia kencing.
– Boleh menyebabkan halusinasi.
– Boleh meningkatkan risiko osteoporosis.
– Boleh mengganggu pengeluaran estrogen.
– Boleh meningkatkan risiko sista tisu payudara.
– Ia boleh menghalang penghasilan kolagen dalam kulit.
- Ia boleh mencetuskan jerawat.
– Boleh menyebabkan alahan.
Bagaimanakah toleransi kafein berkembang?
Kafein terutamanya berfungsi dengan menyekat reseptor adenosin otak, yang memainkan peranan dalam tidur, rangsangan, dan kognisi.
Molekul adenosin biasanya mengikat kepada reseptor ini dan meningkatkan kewaspadaan.dopamin Ia menghalang pembebasan bahan kimia otak seperti
Kafein menyekat adenosin daripada mengikat kepada reseptor, dengan itu membebaskan bahan kimia otak yang merangsang ini yang mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan.
Satu kajian menunjukkan bahawa dos kafein yang tinggi boleh menyekat 50% reseptor adenosin di dalam otak.
Kesan perangsang kafein muncul dalam masa 30-60 minit selepas pengambilan dan bertahan selama 3-5 jam secara purata.
Mengambil kafein secara kerap meningkatkan pengeluaran badan reseptor adenosin dan kemungkinan adenosin akan mengikat kepada reseptor ini, menurut satu kajian dari 1980-an.
Akibatnya, ini mengurangkan kesan kafein dan dari masa ke masa toleransi terhadap kafein berkembang.
Apakah toleransi kafein?
toleransi kafeinIni bermakna, akibat pengambilan kafein secara tetap, kesannya berkurangan dari semasa ke semasa. Toleransi boleh berkembang dari semasa ke semasa kepada kesan kafein pada tekanan darah, prestasi senaman, dan kewaspadaan mental.
tekanan darah dan nadi
Kafein meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek, dan akibat penggunaan kafein yang kerap, toleransi terhadap kesan ini berkembang dengan cepat.
Prestasi senaman
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan kekuatan otot dan melambatkan keletihan yang disebabkan oleh senaman. Walau bagaimanapun, faedah berkaitan prestasi ini mungkin berkurangan dengan pengambilan kafein secara tetap.
kewaspadaan mental dan prestasi
Dinyatakan bahawa kesan rangsangan kafein meningkatkan kewaspadaan dan prestasi mental, terutamanya pada orang yang tidak mengambilnya secara teratur.
Dalam pengguna kafein biasa, kewaspadaan mental dan prestasi adalah normal disebabkan oleh toleransi.
Bagaimana untuk mengatasi toleransi kafein?
Kesan toleransi kafein boleh dikurangkan dengan mengurangkan pengambilan kafein atau mengambil kurang. Mengambil lebih banyak kafein daripada biasa membantu mencegah toleransi dalam jangka pendek.
Dalam satu kajian, penyelidik melihat kesan kafein pada mood dan kognisi dalam 17 orang yang minum kopi setiap hari.
Peserta diarahkan untuk mengambil kopi seperti biasa atau menahan diri selama 250 jam sebelum mengambil pil yang mengandungi 30 mg kafein atau plasebo.
Berbanding dengan plasebo, kafein meningkatkan perhatian dan ingatan peserta walaupun tidak minum kopi, menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada biasa di kalangan peminum kopi setiap hari mungkin mempunyai beberapa faedah.
Sama ada cara, adalah perlu untuk terus meningkatkan pengambilan kafein anda untuk mendapatkan lebih banyak manfaat. Tetapi ini boleh berbahaya, dan kesan kafein mempunyai siling, kerana pengambilan lebih banyak tidak selalunya menghasilkan lebih banyak faedah.
Berapa banyak kafein yang selamat?
Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat boleh mengambil sehingga 400 mg kafein setiap hari dengan selamat. Wanita hamil tidak boleh mengambil lebih daripada 200 mg kafein setiap hari.
Kanak-kanak di bawah umur lima tahun harus mengelakkan kafein. Remaja dan dewasa muda tidak boleh mengambil lebih daripada 100 mg kafein setiap hari.
Apakah Ketagihan Kafein dan Bagaimana Mengatasinya?
toleransi kafein Walaupun mereka keliru dengan kebergantungan dan kebergantungan, mereka adalah dua konsep yang berbeza. ketagihan kafeinialah penggunaan kafein yang berbahaya yang mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan, interaksi sosial atau bidang lain dalam kehidupan kita.
Kerana kafein adalah ubat yang digunakan secara meluas, ramai orang tidak fikir ia boleh menyebabkan ketagihan. Kebanyakan pengguna kafein mengalami masalah yang ketara dan beberapa kesan sampingan akibat penggunaan kafein.
Apakah ketagihan kafein?
kafeinIa adalah salah satu bahan ketagihan yang paling banyak digunakan.
Walaupun kopi adalah sumber kafein yang paling biasa, ia juga terdapat dalam banyak makanan dan minuman biasa, jadi pengambilan kafein anda mungkin lebih tinggi daripada yang anda fikirkan.
ketagihan kafein Ia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan yang berbeza dan boleh menjadi lebih teruk dari masa ke masa.
Gejala Ketagihan Kafein
Oleh kerana kafein adalah ubat perangsang, ketagihan kafeinmenyebabkan pelbagai gejala yang berkaitan dengan rangsangan otak dan sistem saraf.
Walaupun mereka yang ketagih kafein menikmati tenaga dan kewaspadaan yang diberikannya, mereka juga mengalami beberapa gejala yang tidak selesa. Permintaan gejala ketagihan kafein:
Walaupun kafein yang diambil secara sederhana mempunyai manfaat, terlalu banyak kafein mempunyai kesan negatif pada tubuh. Gejala yang disenaraikan di atas adalah komplikasi yang tidak menyenangkan dan menjejaskan kualiti hidup manusia secara negatif.
Kafein bertindak sebagai perangsang dalam sistem saraf pusat. Ia menghasilkan kesan "gembira" yang sama seperti rangsangan dalam otak seperti tenaga, kewaspadaan dan kesejahteraan.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih sensitif terhadap kesan kafein. Otak mereka mungkin lebih bergantung kepada kafein berbanding orang lain. Ketagih kafein boleh disebabkan oleh banyak faktor dan ia juga boleh menjadi genetik.
Bagaimana Mengatasi Ketagihan Kafein?
Gejala ketagihan kafeinSalah satunya ialah berlakunya gejala penarikan diri apabila cuba berhenti. Daripada sakit kepala hingga kehilangan tenaga, penarikan kafein mempunyai kesan yang serius pada badan.
Rawatan ketagihan kafein Untuk ini, orang yang bergantung kepada kafein harus berjumpa doktor. Lebih-lebih lagi, kmenghilangkan ketagihan afein Anda juga boleh mencuba langkah ini.
Bagaimanakah ketagihan kafein diubati?
– Meningkatkan penggunaan air.
– Gantikan minuman kafein yang anda minum pada siang hari dengan minuman tanpa kafein. Sebagai contoh, jika anda biasanya minum tiga cawan kopi pada waktu pagi, cuba gantikan salah satu daripadanya dengan teh lemon atau air panas.
- Senaman. Ia adalah perangsang semula jadi untuk badan dan sistem saraf pusat anda.
Akibatnya;
ketagihan kafeinJangan risau jika anda mengesyaki anda mempunyainya – anda pastinya tidak bersendirian. Ramai orang ketagih dengan kafein. Untuk mengubah tabiat, menyedari ini adalah langkah pertama.
