Apakah Selenium, Untuk Apa Ia, Untuk Apa Ia? Faedah dan Kemudaratan

selenium Ia adalah mineral penting untuk kesihatan badan dan mesti diperoleh daripada makanan yang kita makan.

Ia hanya diperlukan dalam jumlah yang kecil tetapi memainkan peranan penting dalam proses tertentu dalam badan, seperti metabolisme dan fungsi tiroid.

dalam artikel "apa yang selenium lakukan dalam badan", "apa kebaikan dan kemudaratan selenium", "apa kebaikan selenium untuk rambut dan kulit", "apa itu kekurangan selenium", "apa penyakit yang disebabkan oleh kekurangan selenium", "adakah selenium mempunyai kesan sampingan, apakah sifat selenium"Anda akan menemui jawapan kepada soalan anda.

Apakah Kebaikan Selenium?

Bertindak sebagai antioksidan yang kuat

Antioksidan ialah sebatian yang terdapat dalam makanan yang menghalang kerosakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah hasil sampingan biasa proses yang berlaku dalam badan kita setiap hari.

Mereka dianggap buruk, tetapi radikal bebas sebenarnya penting untuk kesihatan. Mereka melakukan tugas penting, termasuk melindungi tubuh daripada penyakit.

Walau bagaimanapun, keadaan seperti merokok, penggunaan alkohol, dan tekanan boleh menghasilkan jumlah radikal bebas yang berlebihan. Ini membawa kepada tekanan oksidatif, yang merosakkan sel-sel yang sihat.

Tekanan oksidatif telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penuaan pramatang dan strok, serta penyakit kronik seperti penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan kanser.

selenium Antioksidan seperti antioksidan membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan mengekalkan bilangan radikal bebas di bawah kawalan.

Ia berfungsi dengan meneutralkan radikal bebas yang berlebihan dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Mengurangkan risiko beberapa jenis kanser

seleniumSelain mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan, ia juga membantu mengurangkan risiko kanser tertentu.

Ia, seleniumIa telah dikaitkan dengan keupayaannya untuk mengurangkan kerosakan DNA dan tekanan oksidatif, menguatkan sistem imun dan memusnahkan sel-sel kanser.

Kesan ini hanya berkaitan dengan selenium yang diambil melalui makanan, kesan yang sama tidak dilihat apabila diambil sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mengambil suplemen seleniummencadangkan bahawa ia boleh mengurangkan kesan sampingan pada orang yang menjalani terapi sinaran.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa suplemen selenium oral mengurangkan kualiti hidup keseluruhan dan cirit-birit yang disebabkan oleh radiasi pada wanita dengan kanser serviks dan rahim.

Melindungi daripada penyakit jantung

dalam badan selenium tahap darah rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit arteri koronari, diet yang kaya dengan seleniummembantu menjaga kesihatan jantung.

Dalam analisis 25 kajian pemerhatian, darah selenium Peningkatan 50% dalam tahap penyakit arteri koronari dikaitkan dengan pengurangan 24% dalam penyakit arteri koronari.

selenium Ia juga merendahkan penanda keradangan dalam badan, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Sebagai contoh, kajian semula 433.000 kajian terkawal melibatkan lebih daripada 16 orang dengan penyakit jantung koronari, pil selenium menunjukkan bahawa mengambil ubat mengurangkan tahap CRP, penanda keradangan.

Selain itu, ia meningkatkan tahap glutathione peroksidase, antioksidan yang kuat.

Ia, seleniumTelah ditunjukkan bahawa tepung mengurangkan risiko serangan jantung dengan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif dalam badan. Tekanan oksidatif dan keradangan dikaitkan dengan aterosklerosis atau pembentukan plak dalam arteri.

Ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang berbahaya seperti aterosklerosis, strok, serangan jantung dan penyakit arteri koronari.

Makan makanan yang kaya dengan seleniumIa adalah cara terbaik untuk meminimumkan tahap tekanan oksidatif dan keradangan.

Membantu mencegah kemerosotan mental

Penyakit AlzheimerIa adalah keadaan yang dahsyat yang menyebabkan kehilangan ingatan dan menjejaskan pemikiran dan tingkah laku secara negatif. Bilangan penghidap penyakit Alzheimer semakin meningkat dari hari ke hari. Oleh itu, kajian diteruskan pada kelajuan penuh untuk mencari cara untuk mencegah penyakit degeneratif ini.

Tekanan oksidatif dianggap menyumbang kepada permulaan dan perkembangan penyakit neurologi seperti Parkinson, multiple sclerosis dan penyakit Alzheimer.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pesakit dengan penyakit Alzheimer mempunyai darah yang lebih rendah selenium Dia menyedari bahawa dia mempunyai tahap.

Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan diet daripada makanan dan suplemen selenium Ia telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan daya ingatan pada pesakit Alzheimer.

kajian kecil pada pesakit dengan gangguan kognitif ringan selenium mendapati bahawa pengambilan tambahan kacang brazil yang kaya dengan vitamin C meningkatkan kefasihan lisan dan fungsi mental yang lain.

Selain itu, risiko menghidap penyakit Alzheimer adalah lebih rendah dalam diet jenis Mediterranean, di mana makanan selenium tinggi seperti makanan laut dan kacang diambil dengan banyak.

Penting untuk kesihatan tiroid

selenium Ia penting untuk berfungsi dengan baik kelenjar tiroid. Tisu tiroid mempunyai jumlah yang lebih tinggi daripada organ lain dalam tubuh manusia. selenium Ia mengandungi.

Mineral berkuasa ini membantu melindungi tiroid daripada kerosakan oksidatif dan juga memainkan peranan penting dalam penghasilan hormon tiroid.

Kelenjar tiroid yang sihat adalah penting kerana ia mengawal metabolisme dan mengawal pertumbuhan dan perkembangan badan.

Kekurangan seleniumkeadaan di mana sistem imun menyerang kelenjar tiroid hipotiroidisme mencetuskan keadaan tiroid seperti tiroiditis Hashimoto.

kajian pemerhatian lebih daripada 6,000 orang, tahap selenium yang rendahmendapati bahawa tiroiditis dikaitkan dengan risiko tiroiditis autoimun dan hipotiroidisme.

Juga, beberapa kajian suplemen seleniumjuga telah menunjukkan bahawa ia boleh memberi manfaat kepada orang yang telah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto.

kompilasi, suplemen seleniumDia mendapati bahawa mengambilnya selama tiga bulan menyebabkan antibodi tiroid yang lebih rendah. Ia juga meningkatkan mood dan kesejahteraan umum pada pesakit dengan penyakit Hashimoto.

Menguatkan imuniti

Sistem imun memastikan tubuh sihat dengan mengesan dan memerangi potensi ancaman. Ini termasuk bakteria, virus, dan parasit.

selenium, kesihatan sistem imunmemainkan peranan penting dalam Antioksidan ini mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti dengan mengurangkan tekanan oksidatif badan.

Kajian telah menunjukkan bahawa paras darah selenium Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan tindak balas imun.

Öte yandan, kekurangan seleniumTelah dinyatakan bahawa ia memberi kesan negatif kepada sel imun dan didapati menyebabkan tindak balas imun yang lebih perlahan.

Ayrıca, suplemen selenium selesema, batuk kering dan membantu menguatkan sistem imun pada pesakit hepatitis C.

Mengurangkan gejala asma

Asma adalah penyakit kronik yang menjejaskan saluran pernafasan yang membawa udara masuk dan keluar dari paru-paru.

Pada pesakit asma, saluran pernafasan menjadi meradang dan mula menyempit, menyebabkan gejala seperti berdehit, sesak nafas, dada sesak dan batuk.

Asma dikaitkan dengan peningkatan tahap tekanan oksidatif dan keradangan dalam badan. seleniumOleh kerana keupayaan tepung untuk mengurangkan keradangan dalam badan, beberapa kajian mencadangkan bahawa mineral ini mungkin berkesan dalam mengurangkan gejala yang berkaitan dengan asma.

Kajian menunjukkan bahawa penghidap asma mempunyai tahap darah yang lebih rendah selenium menyatakan bahawa ia wujud.

Satu kajian mendapati tahap darah yang lebih tinggi selenium menunjukkan bahawa pesakit asma dengan fungsi paru-paru tahap rendah mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik daripada pesakit tahap rendah.

Suplemen selenium ia juga berguna untuk mengurangkan gejala yang berkaitan dengan asma.

Sebagai contoh, satu kajian memberi pesakit asma 200 mcg sehari. selenium Mereka mendapati bahawa penggunaan ubat kortikosteroid yang digunakan untuk mengawal gejala mereka berkurangan apabila mereka memberinya.

Makanan yang Mengandungi Selenium

Makanan berikut adalah sumber pemakanan selenium yang paling kaya.

– Tiram

- Kacang Brazil

– Halibut

– tuna

- Telur

– Sardin

- Biji bunga matahari

- Dada ayam

– Turki

- Keju kotej

– Cendawan Shiitake

- Nasi coklat 

- Kacang haricot

- Bayam

- Lentil

– Gajus

- Pisang

dalam makanan berasaskan tumbuhan jumlah seleniumdalam tanah tempat mereka tumbuh kepada kandungan selenium berbeza-beza bergantung.

Sebagai contoh, kajian kacang Brazildalam selenium menunjukkan bahawa kepekatan berbeza mengikut kawasan. Satu kacang Brazil di satu rantau menyediakan 288% daripada pengambilan yang disyorkan, manakala yang lain hanya menyediakan 11%.

Jumlah selenium yang perlu diambil setiap hari

Untuk orang dewasa (lelaki dan perempuan), keperluan harian untuk selenium Ia adalah 55 mcg. Ia adalah 60 mcg sehari untuk wanita hamil dan 70 mcg sehari untuk wanita yang menyusu. Had atas yang boleh diterima untuk selenium ialah 400 mcg sehari. Terlalu banyak ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Kemudaratan Pengambilan Selenium Berlebihan

selenium Walaupun penting untuk kesihatan, pengambilan berlebihan sangat berbahaya. Pengambilan selenium dalam dos yang tinggi boleh menjadi toksik dan juga membawa maut.

Ketoksikan selenium Walaupun jarang, ia harus dimakan hampir dengan jumlah yang disyorkan iaitu 55 mcg sehari dan tidak pernah melebihi had maksimum yang boleh diterima iaitu 400 mcg sehari.

Kacang Brazil mengandungi jumlah selenium yang sangat tinggi. Mengambil terlalu banyak ketoksikan seleniumapa yang boleh menyebabkannya.

Walau bagaimanapun, ketoksikan makanan yang mengandungi selenium Ia terdiri daripada menggunakan suplemen daripada mengambilnya.

Gejala lebihan selenium dan ketoksikan Ia adalah seperti berikut:

- Keguguran rambut

- pening

- Mual.

- Muntah

– Gegaran

– sakit otot

Dalam kes yang teruk, akut ketoksikan selenium boleh menyebabkan simptom usus dan saraf yang teruk, serangan jantung, kegagalan buah pinggang, dan kematian.

Apakah Kekurangan Selenium?

Kekurangan seleniummenunjukkan jumlah mineral yang tidak mencukupi dalam badan. ini, makanan yang kaya dengan selenium di tanah tempat ia ditanam selenium mungkin disebabkan tahap penurunan.

tidak mencukupi selenium sambutan, selenium boleh mengubah fungsi beberapa enzim sensitif. Enzim ini termasuk glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinases, dan selenoprotein.

Kekurangan selenium Telah didapati bahawa individu yang kurang upaya fizikal lebih terdedah kepada tekanan fisiologi.

Apakah Gejala Kekurangan Selenium?

Kekurangan selenium kelemahan otot, kebimbanganmenjelma sebagai mood tertekan dan kekeliruan mental. Gejala ini boleh membawa kepada risiko kesihatan yang lebih kompleks jika diabaikan.

Menyebabkan masalah kardiovaskular

Kekurangan seleniumdikaitkan dengan kardiomiopati, penyakit kronik otot jantung. Kajian telah menunjukkan bahawa ia menyebabkan penyakit Keshan, sejenis kardiomiopati biasa di wilayah Keshan di China. Dalam kajian tikus suplemen selenium kardiotoksisiti berkurangan.

seleniumIa dikenali untuk melawan tekanan oksidatif. Kekurangannya berpotensi menyebabkan peningkatan tekanan oksidatif dan kesihatan jantung juga terjejas.

dalam tikus kekurangan selenium peningkatan kerosakan miokardium. 

Kekurangan mineral juga boleh menyebabkan peroksidasi lipid (pecahan lipid). Ini menyebabkan paras tekanan darah tinggi dan pengagregatan platelet, meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Mempengaruhi sistem endokrin

Sistem endokrin mengawal hormon yang menyokong pertumbuhan, perkembangan dan metabolisme. Ia termasuk kelenjar tiroid, pituitari dan adrenal, pankreas, testis (lelaki) dan ovari (wanita).

tiroid, maksimum di antara semua organ tubuh manusia selenium termasuk penumpuan. selenium Iodothyronine deiodinases, iaitu enzim yang dikaitkan dengan hormon tiroid, menyokong metabolisme hormon tiroid. Kekurangan selenium boleh menghalang proses ini.

seleniumIa mengawal kerja lebih daripada 30 selenoprotein berbeza, semuanya melakukan pelbagai tindakan pada sistem endokrin. Selenoprotein ini bertindak sebagai antioksidan dan mengubah fungsi sel dalam sistem.

Boleh merosakkan sistem muskuloskeletal

Kekurangan selenium Boleh menyebabkan penyakit muskuloskeletal. Salah satunya adalah penyakit Kashin-Beck, yang dicirikan oleh kecacatan tulang, rawan dan sendi. Ini membawa kepada pelebaran sendi dan menyekat pergerakan.

selenium dan selenoprotein yang berkaitan mempunyai peranan dalam fungsi otot. Dalam kedua-dua lembu dan manusia kekurangan seleniumIa telah diperhatikan bahawa ia menyebabkan pelbagai penyakit otot.

Menjejaskan kesihatan sistem saraf

Kekurangan seleniumtelah didapati menyebabkan mood kemurungan dan tingkah laku agresif. Kekurangan boleh menjejaskan kadar pusing ganti beberapa neurotransmitter.

selenium Glutathione peroxidases didapati terutamanya di dalam otak. Enzim ini mengurangkan spesies oksigen reaktif yang boleh membahayakan kesihatan otak. Kekurangan selenium ini boleh menghalang proses yang bermanfaat.

Merosakkan sistem imun

laporan kekurangan seleniumdikaitkan dengan imuniti yang lemah. Kekurangan mineral ini boleh melemahkan sistem imun.

Kekurangan seleniumtelah didapati menjejaskan tindak balas imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Kekurangan juga boleh menyebabkan disfungsi sel imun.

Mempengaruhi sistem pembiakan

Selenium pada lelaki, memainkan peranan dalam biosintesis testosteron. Kekurangan boleh menyebabkan ketidaksuburan lelaki.

pada wanita juga kekurangan selenium boleh menyebabkan masalah kemandulan. Kekurangan selenium boleh membawa akibat maut dalam jangka masa panjang. 

Siapa yang Mendapat Kekurangan Selenium?

Kekurangan selenium Walaupun agak jarang, kumpulan orang tertentu berisiko lebih tinggi.

Mereka yang menjalani Dialisis Buah Pinggang

Dialisis buah pinggang (juga dikenali sebagai hemodialisis) selenium mengeluarkannya. Pesakit dialisis kerana sekatan makanan yang teruk kekurangan selenium berdaya maju.

Hidup dengan HIV

Orang yang hidup dengan HIV kerana kehilangan nutrien yang berlebihan melalui cirit-birit kekurangan seleniumapa yang mereka boleh miliki. Malah malabsorpsi boleh menyebabkan kekurangan. 

Orang yang Tinggal di Kawasan Kurang Selenium

Di dalam tanah selenium Individu yang makan sayur-sayuran yang ditanam di kawasan yang rendah kekurangan selenium mungkin berisiko.

Ini termasuk kawasan tertentu di China di mana tahap selenium tanah adalah rendah. Individu yang tinggal di negara Eropah tertentu juga mungkin berisiko.

Bagaimanakah Kekurangan Selenium Diagnosis?

Kekurangan seleniumdidiagnosis dan disahkan dengan mengukur kepekatan mineral dalam serum atau plasma. Kurang daripada 70 hp/mL tahap selenium, menunjukkan kemungkinan kekurangan.

Terapi Selenium

Individu yang mengalami kekurangan selenium rawatan terbaik untuk makanan yang kaya dengan selenium ialah makanan.

Makanan yang kaya dengan selenium Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh makan, suplemen selenium juga akan berkesan. Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen untuk mengelakkan ketoksikan selenium.

Akibatnya;

seleniumIa adalah mineral kuat yang penting untuk berfungsi dengan baik badan.

Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme dan fungsi tiroid. Ia juga membantu melindungi tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Bukan sahaja mineral ini penting untuk kesihatan, ia juga membantu meningkatkan sistem imun, melambatkan kemerosotan mental berkaitan usia, malah mengurangkan risiko penyakit jantung.

Mikronutrien ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan, dari tiram hingga cendawan.