Apakah Makanan Tidak Sihat yang Perlu Dielakkan?

Kehidupan moden telah menjadikan hidup kita lebih mudah. Setiap hari ciptaan baharu bertujuan untuk membawa lebih keselesaan kepada kehidupan kita. 

Namun, gaya hidup selesa ini membawa masalah tersendiri. Kesihatan kita semakin merosot dari hari ke hari dan terdapat peningkatan yang ketara dalam penyakit berkaitan gaya hidup. 

Penyebab utama penyakit ini adalah peningkatan penggunaan makanan yang tidak sihat. Banyak makanan yang kita makan hari ini sangat miskin nutrisi atau tinggi kalori, dinyatakan sebagai kalori kosong, tetapi tidak mengandungi vitamin atau mineral. 

Sebaliknya, makanan sebegini mudah diambil secara berlebihan, sekali gus menyebabkan penambahan berat badan dan mencetuskan keradangan. 

Atas sebab-sebab yang disenaraikan di atas, makanan yang tidak sihatAnda harus menjauhi. Baiklah apakah makanan yang tidak sihat?

Senarai Makanan Tidak Sihat

Minuman Bergula

Gula dan derivatifnya adalah salah satu komponen terburuk dalam diet moden. Sesetengah sumber gula lebih teruk daripada yang lain, termasuk minuman manis.

Apabila kita minum kalori cecair, otak tidak dapat menganggapnya sebagai makanan. Oleh itu, tidak kira berapa banyak minuman berkalori tinggi yang anda ambil, otak anda akan tetap berfikir bahawa ia lapar dan jumlah kalori yang anda ambil pada siang hari akan meningkat.

Gula, apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak rintangan insulindan boleh menyebabkan penyakit hati berlemak bukan alkohol. 

Ia juga dikaitkan dengan beberapa keadaan serius, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Makan terlalu banyak kalori menyebabkan berat badan bertambah.

Pizza

Pizza adalah salah satu makanan ringan yang paling popular di dunia.

Kebanyakan piza komersial diperbuat daripada bahan-bahan yang tidak sihat, termasuk doh halus dan daging yang diproses dengan banyak. Ia juga tinggi kalori.

roti putih

Banyak roti komersial tidak sihat apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak kerana ia diperbuat daripada gandum yang ditapis, yang rendah serat dan nutrien penting serta boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah.

Kebanyakan Jus

Jus buah-buahan secara amnya dianggap sihat. Walaupun jus mengandungi beberapa antioksidan dan vitamin C, ia juga mengandungi jumlah gula cair yang tinggi.

Malah, jus buah-buahan yang dibungkus mengandungi gula sebanyak soda, dan kadang-kadang lebih banyak lagi.

Bijirin Sarapan Bergula

bijirin sarapan pagiialah bijirin bijirin yang diproses seperti gandum, oat, beras, dan jagung. Ia kebanyakannya dimakan dengan susu.

Untuk menjadikannya lebih enak, bijirin dipanggang, diparut, dipulangkan, digulung. Mereka biasanya makanan yang tinggi dengan gula tambahan.

Kelemahan terbesar bijirin sarapan pagi ialah kandungan gula tambahannya. Ada yang sangat manis sehingga boleh dibandingkan dengan gula.

Kentang goreng

gorengIa adalah antara kaedah memasak yang tidak sihat. Makanan yang dimasak dengan cara ini biasanya agak sedap dan padat kalori. 

Pelbagai sebatian kimia yang tidak sihat juga terbentuk apabila makanan dimasak pada suhu tinggi.

Ini termasuk akrilamida, akrolein, amina heterosiklik, oksisterol, hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH) dan produk akhir glikasi termaju (AGEs).

Banyak bahan kimia yang terbentuk semasa memasak suhu tinggi telah meningkatkan risiko kanser dan penyakit jantung. 

Pastri, Biskut dan Kek

Kebanyakan pastri, biskut dan kek tidak sihat apabila dimakan secara berlebihan. Versi berbungkus biasanya dibuat daripada gula halus, tepung gandum halus dan minyak tambahan. 

tidak sihat lemak trans kadar adalah tinggi. Ia lazat tetapi hampir tidak mengandungi nutrien penting, tetapi mengandungi banyak kalori dan banyak pengawet.

Kentang Goreng dan Kerepek Kentang

putih kentang Ia adalah makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk kentang goreng dan kerepek kentang.

Makanan ini sangat tinggi kalori dan mudah dimakan secara berlebihan. 

Kentang goreng dan kerepek kentang juga menyebabkan penambahan berat badan.

Madu Agave

madu AgaveIa adalah pemanis yang sering dipasarkan sebagai sihat. Tetapi ia sangat halus dan cukup tinggi dalam fruktosa. 

Jumlah fruktosa yang tinggi daripada pemanis tambahan sememangnya memudaratkan kesihatan.

Nektar agave lebih tinggi dalam fruktosa daripada pemanis lain. 

Gula meja ialah 50%, fruktosa dan sirap jagung fruktosa tinggi adalah sekitar 55%, manakala nektar agave ialah 85% fruktosa.

Yogurt Rendah Lemak

Yogurt menyihatkan. Tetapi bukan yang dijual di pasaran, tetapi yang anda buat sendiri.

Ini biasanya rendah lemak tetapi sarat dengan gula untuk mengimbangi rasa yang disediakan oleh minyak.  

Kebanyakan yogurt tidak mengandungi bakteria probiotik. Mereka biasanya dipasteurisasi, yang membunuh kebanyakan bakteria mereka.

Makanan Sampah Rendah Karbohidrat

Makanan ringan selalunya diproses tinggi dan mengandungi bahan tambahan.

ais krim

Aiskrim memang sedap tetapi sarat dengan gula. Produk tenusu ini juga tinggi kalori dan mudah dimakan secara berlebihan. 

Batang Gula-gula

Bar gula-gula adalah sangat tidak sihat. Walaupun kandungan gula tinggi, jumlah nutrien penting juga sangat rendah. 

Daging Diproses

Walaupun daging yang tidak diproses adalah sihat dan berkhasiat, perkara yang sama tidak berlaku untuk daging yang diproses.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan daging yang diproses mempunyai peningkatan risiko beberapa penyakit serius, termasuk kanser kolon, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Keju Diproses

Keju sihat apabila dimakan secara sederhana. Ia sarat dengan nutrien.

Namun, produk keju yang diproses tidak seperti keju biasa. Ia sering dibuat dengan pengisi yang direka untuk mempunyai penampilan dan tekstur seperti keju.

Semak label makanan untuk bahan tiruan.

Makanan segera

Walaupun harganya rendah, makanan segera boleh menambah risiko penyakit dan membahayakan kesihatan keseluruhan. Perhatian khusus harus dibayar kepada yang digoreng.

Kopi Tinggi Kalori

Kopi penuh dengan antioksidan dan memberikan banyak manfaat. Peminum kopi mempunyai risiko penyakit serius yang lebih rendah, terutamanya diabetes jenis 2 dan penyakit Parkinson.

Walau bagaimanapun, krim, sirap, bahan tambahan dan gula yang ditambah kepada kopi adalah sangat tidak sihat. Produk ini sama berbahayanya dengan minuman manis gula yang lain. 

Bijirin Ditapis Mengandungi Gula

Makanan yang mengandungi gula, bijirin halus dan lemak trans tiruan adalah tidak sihat.

Makanan Diproses Tinggi

Cara paling mudah untuk makan sihat dan menurunkan berat badan adalah dengan mengelakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin. Produk yang diproses selalunya dibungkus dan mengandungi garam atau gula yang berlebihan.

Mayonez

Kita semua suka makan mayonis pada sandwic, burger, bungkus atau piza. 

Kami memuatkan badan kita dengan lemak dan kalori yang tidak diingini. Satu hidangan suku cawan mayonis menyediakan 360 kalori dan 40 gram lemak.

Trans Fat

Lemak trans ialah lemak toksik yang meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Ia juga merosakkan saluran darah. Hanya satu sudu mengandungi 100 kalori, yang sudah tentu menyebabkan kawasan pinggang menebal. Mentega adalah pilihan yang lebih sihat.

Popcorn

Popcorn segera, dipanggil pop corn, penuh dengan kalori dan lemak. Biji popcorn ini mengandungi lebih 90% lemak tepu. Popcorn di rumah adalah pilihan yang lebih sihat.

Granola

Granola biasanya dianggap sebagai makanan yang sihat. Tetapi sebenarnya, bijirin sarapan yang lazat ini mengandungi banyak gula dan serat yang sangat sedikit.

Satu hidangan granola, yang tinggi kandungan gula, membekalkan 600 kalori. Hampir satu pertiga daripada purata keperluan harian wanita. 

Minuman beralkohol

Kita tahu kesan negatif alkohol terhadap kesihatan kita. Kalori dalam alkohol adalah kalori kosong yang tidak boleh digunakan oleh badan untuk menghasilkan tenaga.

Hati kita terpaksa memecahkan alkohol kepada asid lemak yang terkumpul di dalam hati. Pendedahan berlebihan kepada alkohol menyebabkan kematian sel hati dan otak. Segelas wain mengandungi kira-kira 170 kalori, manakala sebotol bir mengandungi 150 kalori.

Akibatnya;

atas kebanyakan makanan yang tidak sihat diberi. Jauhi ini untuk menjauhi penyakit dan mengekalkan berat badan anda. Cuba pilihan alternatif yang lebih sihat.