Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, resipi omelet diet menawarkan pilihan sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat, tanpa perlu berkompromi dengan rasa semasa berdiet. protein soyaAdalah mungkin untuk menyediakan hidangan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Dalam artikel ini, maklumat terperinci tentang resipi telur dadar diet dan penggunaan bahan yang betul akan dibentangkan, bersama-sama dengan pilihan yang ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin makan secara sihat. Terima kasih kepada resipi yang dipilih dengan teliti, anda boleh mengalami rasa yang berbeza untuk setiap hari dalam seminggu dan menjadikan diet anda menyeronokkan. Mari kita lihat resipi omelet diet yang lazat dan berkhasiat yang akan membantu anda menambah rasa yang berbeza pada diet anda.
Resipi Telur Dadar Diet
1) Diet Omelet dengan Keju dan Parsley
Telur dadar diet yang disediakan dengan keju dan pasli ini merupakan alternatif sarapan pagi yang sihat dan pilihan rendah kalori. Berikut adalah resipi untuk omelet diet dengan keju dan pasli:
Resipi omelet diet yang berkhasiat dan mengenyangkan
bahan
2 biji telur
1 sudu besar keju dadih atau keju putih muda
Setengah gelas teh pasli cincang
Garam, lada hitam (pilihan)
penyediaan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan pukul.
Masukkan keju dadih atau keju putih muda dan gaul.
Masukkan pasli cincang dan gaul. Anda juga boleh menambah garam dan lada sulah.
Minyakkan sedikit kuali Teflon dan panaskan.
Tuang adunan telur ke dalam kuali dan biarkan ia merebak.
Tunggu sehingga bahagian bawah masak, kemudian terbalikkan dengan spatula dan masak sebelah lagi.
Anda boleh meletakkan telur dadar yang telah dimasak di atas pinggan hidangan dan potong menjadi kepingan untuk dihidangkan.
Anda boleh memakannya dengan roti gandum atau sayur-sayuran sebagai omelet diet dengan keju dan pasli. Pada masa yang sama teh hijau Atau anda boleh menghidangkannya dengan minuman tanpa gula.
2) Diet Omelet dengan Bacon
Telur dadar diet dengan bacon adalah jenis omelet rendah kalori. Berikut ialah resipi untuk omelet diet dengan bacon:
bahan
2 biji telur
2 keping bacon
1/2 biji bawang besar
1/2 lada hijau
separuh tomato
Garam dan lada
penyediaan
Cincang halus bawang besar dan lada hijau.
Goreng sedikit bacon dalam kuali Teflon.
Keluarkan bacon goreng dari kuali dan ketepikan.
Tumiskan bawang besar dan lada hijau yang telah dihiris dalam kuali yang sama.
Apabila bawang dan lada hijau empuk, masukkan tomato yang telah anda kupas dan potong menjadi kiub kecil ke dalam kuali dan masak selama beberapa minit lagi.
Perasakan dengan garam dan lada sulah.
Pukul telur, tambah garam dan lada sulah dan tuangkan ke dalam kuali.
Semasa bahagian bawah telur dadar masak, lipat tepi dengan spatula dan taburkan daging cincang di atasnya.
Lipat kedua-dua tepi telur dadar dan teruskan memasak.
Letakkan telur dadar yang telah dimasak sepenuhnya di atas pinggan hidangan dan hidangkan panas.
Telur dadar diet bacon yang anda sediakan dengan resipi ini boleh dimakan sebagai sarapan pagi rendah kalori atau hidangan ringan. Anda juga boleh menghidangkannya dengan sayur-sayuran di sebelah.
3)Diet Telur Dadar dengan Cendawan
Telur dadar diet dengan cendawan adalah pilihan diet yang lazat dan sihat. Berikut adalah resipi omelet diet cendawan:
bahan
2 biji telur
Setengah cawan cendawan (dihiris)
Setengah bawang besar (parut)
Lada hijau separuh dicincang
2 sudu besar susu
Garam dan lada
Sedikit keju parut (pilihan)
Pasli segar (untuk hiasan)
penyediaan
Masukkan sedikit minyak ke dalam kuali dan panaskan.
Masukkan bawang besar dan lada hijau dan tumis dengan api perlahan.
Masukkan cendawan dan masak sehingga cendawan mengeluarkan airnya.
Pukul telur dalam mangkuk. Masukkan susu, garam dan lada sulah. Secara pilihan, anda juga boleh menambah keju parut.
Tuangkan adunan telur ke atas adunan cendawan dan ratakan di atas kuali, pastikan ia sekata.
Putar telur dadar, yang dimasak di bahagian bawah, dengan bantuan spatula dan masak bahagian lain.
Letakkan telur dadar cendawan yang telah dimasak di atas pinggan hidangan dan hidangkan panas dengan menghiasinya dengan pasli segar.
Telur dadar diet cendawan boleh diutamakan untuk sarapan pagi atau makanan ringan. Ia akan menjadi pilihan pengisian dengan kandungan protein yang tinggi dan nilai kalori yang rendah. Anda boleh memakannya dengan yogurt tanpa lemak atau sepotong roti gandum.
Telur dadar diet dengan bawang hijau adalah pilihan untuk sarapan pagi yang sihat atau makanan ringan. Berikut adalah resipi telur dadar diet dengan bawang hijau:
bahan
2 biji telur
Setengah gelas teh keju parut ringan
2 sudu besar bawang hijau dicincang
Garam, lada hitam (pilihan)
1 sudu minyak zaitun
penyediaan
Pukul telur dalam mangkuk. Masukkan keju parut dan bawang hijau cincang ke dalam telur. Anda boleh perasakan dengan garam dan lada sulah.
Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali dan panaskannya.
Tuang adunan telur ke dalam kuali dan masak dengan api sederhana. Masak, kacau sekali-sekala, sehingga perang keemasan.
Balikkan telur dadar sekali-sekala untuk masak di kedua-dua belah.
Hidangkan telur dadar panas.
Telur dadar diet dengan bawang hijau adalah pilihan yang kaya dengan protein, serat dan vitamin, membuatkan anda berasa kenyang dan mempercepatkan metabolisme anda. Ia juga merupakan resipi yang sesuai untuk mereka yang berdiet kerana kandungan kalorinya rendah.
5)Diet Telur Dadar dengan Sayuran
Omelet diet dengan sayur-sayuran adalah pilihan sarapan yang sihat. Inilah cara membuat omelet diet dengan sayur-sayuran:
bahan
2 biji telur
1 lada hijau
1 lada merah
Sebiji bawang
1/2 gelas teh keju cheddar parut
garam
lada hitam
1 sudu besar minyak (sebaik-baiknya minyak zaitun)
penyediaan
Potong lada hijau dan merah dan cincang halus bawang.
Masukkan minyak ke dalam kuali dan panaskan. Masukkan lada cincang dan bawang besar ke dalam kuali. Goreng ringan.
Pukul telur dalam mangkuk. Masukkan garam, lada hitam dan keju cheddar parut. Gaul sebati.
Masukkan adunan ke dalam kuali dan ratakan.
Bakarnya seperti penkek. Bakar sehingga bahagian bawah bertukar keemasan.
Balikkan telur dadar dan masak perlahan-lahan di sebelah lagi.
Hiris dan hidangkan panas.
Anda boleh menghidangkan telur dadar diet sayuran dengan kepingan jagung, roti gandum atau sayur-sayuran segar. Anda juga boleh menambah sayur-sayuran yang berbeza secara pilihan.
6) Diet Omelet dengan Biji Chia
Biji Chia Ia adalah nutrien penting untuk diet yang sihat, terima kasih kepada serat, protein, asid lemak omega-3 dan antioksidan yang terkandung di dalamnya. Telur dadar biji chia ialah pilihan yang membuatkan anda berasa kenyang dan membantu anda makan dengan sihat. Berikut adalah resipi omelet biji chia:
bahan
2 biji telur
2 sudu besar biji chia
1 sudu susu atau susu tumbuhan
Garam dan rempah (pilihan)
Sayur-sayuran yang anda suka (cth. lada cincang, tomato, bayam, dll.)
penyediaan
Campurkan biji chia dengan susu dan biarkan selama 10-15 minit. Pada masa ini, ia akan memastikan bahawa biji chia mencapai konsistensi gel.
Pukul telur dan masukkan ke dalam campuran biji chia. Anda juga boleh menambah garam dan apa-apa rempah yang anda mahu. Secara pilihan, anda juga boleh memotong sayur-sayuran dan menambahnya ke dalam adunan.
Pukul adunan sebati dan masak telur dalam kuali tanpa minyak atau kuali tidak melekat.
Anda boleh memasak telur sehingga ia mencapai konsistensi yang diingini dan dihidangkan panas.
Resipi ini boleh menjadi pilihan yang sihat dan memuaskan untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam. Biji chia akan memberikan nutrisi yang seimbang dengan menggabungkan dengan protein dan nutrien lain dalam telur.
7)Diet Telur Dadar dengan Bawang
bahan
2 biji telur
separuh bawang
Setengah sudu teh thyme
garam
lada hitam
sedikit minyak zaitun
penyediaan
Cincang bawang halus.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan masukkan bawang besar. Goreng sehingga bawang menjadi merah jambu.
Pukul telur dalam mangkuk. Masukkan garam, lada hitam dan thyme dan gaul rata.
Masukkan bawang panggang ke dalam adunan telur dan gaul lagi.
Masukkan sedikit minyak zaitun ke dalam kuali atau kuali telur dadar dan panaskan.
Tuang adunan telur ke dalam kuali dan masak dengan api sederhana. Apabila bahagian bawahnya agak keperangan, pusingkan telur dadar ke sisi lain atau tutup dan masak.
Selepas telur dadar masak sepenuhnya, keluarkan dari dapur dan potong menjadi kepingan untuk dihidangkan.
Secara pilihan, anda boleh menghidangkannya dengan sayur-sayuran atau roti gandum.
8)Diet Telur Dadar dengan Brokoli
bahan
2 biji telur
Setengah cawan brokoli, dicincang menjadi kepingan kecil
Setengah sudu teh garam, lada hitam dan lada cili
1 sudu minyak zaitun
penyediaan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan pukul.
Campurkan brokoli yang dicincang bersama garam, lada hitam dan cili api.
Masukkan telur yang telah dipukul dan gaul.
Panaskan satu sudu besar minyak zaitun dan tuangkan adunan ke dalam kuali.
Masak dengan api sederhana sehingga perang keemasan.
Telur dadar diet dengan brokoli boleh menjadi pilihan sarapan pagi yang sihat atau makan tengah hari yang ringan. brokoliWalaupun telur menyokong sistem pencernaan dengan kandungan seratnya yang tinggi, kandungan protein telur membantu memberikan rasa kenyang. Minyak zaitun menambah rasa pada omelet dengan kandungan lemak yang sihat.
9) Diet Telur Dadar dengan Oat
bahan
2 biji telur
3 sudu makan oat
1/2 gelas teh susu skim
1/4 gelas teh keju parut
1 sudu teh serbuk penaik
Garam, lada hitam, lada sulah (pilihan)
1 sudu minyak zaitun
Hijau (pasli, daun bawang, dll.)
Hirisan tomato dan timun (untuk hidangan)
penyediaan
Pecahkan telur ke dalam mangkuk adunan dan masukkan oatmeal, susu, keju parut, serbuk penaik, garam, lada hitam dan lada cili pilihan. Gaul sebati.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali. Tuang adunan telur ke dalam kuali dan ratakan adunan menggunakan spatula.
Apabila bahagian bawah telur dadar mula masak, masukkan sayur-sayuran. Lipat separuh telur dadar untuk menutup. Lipat separuh lagi dan masak telur dadar yang ditutup sepenuhnya.
Letakkan telur dadar yang telah dimasak di atas pinggan hidangan dan hidangkan bersama hirisan tomato dan timun.
Omelet diet oat termasuk sayur-sayuran pilihan, cendawan atau boleh tambah rempah lain. Anda juga boleh memakannya dengan sekeping roti gandum atau yogurt rendah lemak.
10)Diet Telur Dadar dengan Zucchini
Omelet diet dengan zucchini, labu Ia adalah pilihan sarapan sihat yang dibuat dengan menggabungkan telur dan telur. Berikut adalah resipi untuk telur dadar diet dengan zucchini:
bahan
1 zucchini
2 biji telur
Minyak zaitun 1
1/4 sudu teh garam, lada hitam, serbuk cili
Dill atau pasli segar (pilihan)
penyediaan
Basuh dan parut zucchini dan toskan dengan memerah air yang berlebihan.
Pukul telur dalam mangkuk.
Masukkan zucchini parut dan gaul.
Masukkan minyak zaitun, garam, lada hitam dan kepingan lada merah pilihan dan gaul lagi.
Panaskan kuali dengan api sederhana dan tuang adunan telur dadar ke dalam kuali.
Masak, kacau sekali-sekala, sehingga bahagian bawah telur dadar masak.
Apabila telur dadar telah masak, terbalikkan menggunakan spatula dan masak sebelah lagi.
Letakkan telur dadar yang telah dimasak di atas pinggan dan hidangkan dengan menaburkan dill segar atau pasli di atasnya.
Telur dadar diet dengan zucchini menawarkan pilihan sarapan yang memuaskan dengan zucchini serta telur, yang merupakan sumber protein yang sihat. Zucchini adalah sayuran berserat dan memberikan rasa kenyang berkat serat yang terkandung di dalamnya. Selain itu, kerana ia adalah sayuran rendah kalori, ia boleh diutamakan semasa berdiet. Minyak zaitun mengandungi lemak yang sihat dan meningkatkan rasa omelet. Anda boleh menikmati sarapan pagi yang lebih berkhasiat dengan menghidangkan telur dadar diet zucchini dengan roti gandum dan sayur-sayuran.
11)Diet Telur Dadar dengan Bayam
Omelet diet dengan bayam adalah pilihan yang sihat dan lazat. Berikut adalah resipinya:
bahan
2 biji telur
1 cawan bayam cincang
1/4 cawan parut keju putih muda
Setengah sudu teh garam
Setengah sudu teh lada hitam
Minyak zaitun 1
penyediaan
Basuh dan potong bayam.
Pukul telur dalam mangkuk.
Masukkan bayam cincang, keju parut, garam dan lada sulah ke dalam telur hancur. Gaul sebati.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
Tuang adunan telur ke dalam kuali.
Apabila bahagian bawah telur dadar mula masak, balikkan dengan spatula dengan berhati-hati tanpa menutup bahagian bawahnya.
Tunggu sehingga bahagian sebelah lagi masak.
Anda boleh menghidangkan telur dadar yang dimasak panas.
Telur dadar diet bayam ini kaya dengan protein dan serat, memberikan rasa kenyang dan boleh menjadi pilihan sarapan pagi atau hidangan yang sihat.
12)Diet Telur Dadar dengan Kentang
Telur dadar diet kentang adalah pilihan sihat yang boleh diutamakan untuk sarapan pagi. Berikut adalah resipi omelet diet kentang:
bahan
2 biji telur
1 biji kentang sederhana
Separuh bawang parut
1/4 sudu teh garam
1/4 sudu teh lada hitam
Satu sudu minyak zaitun extra virgin
Parsley (pilihan)
penyediaan
Kupas kentang dan potong menjadi kiub. Kemudian masukkan ke dalam periuk air mendidih masin dan rebus. Bila kentang dah empuk, toskan airnya dan ketepikan.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali. Masukkan bawang parut dan tumis hingga bertukar merah jambu.
Masukkan kentang rebus ke dalam kuali dan kacau untuk memanaskannya.
Pukul telur dalam mangkuk. Masukkan ke dalam adunan kentang dan perasakan dengan garam dan lada sulah.
Masukkan semua doh ke dalam kuali dan masak tanpa kacau sehingga bahagian atas doh beku sedikit.
Ratakan bahagian bawah telur dadar, kemudian terbalikkan dengan teliti dengan pinggan dan masak sebelah lagi.
Letakkan telur dadar yang telah dimasak di atas pinggan dan hidangkan dengan menghiasinya dengan pasli.
Jika anda mahu, anda boleh mengambil omelet diet anda dengan sayur-sayuran atau roti bijirin penuh. Jika mahu, anda juga boleh menambah keju parut atau sayur-sayuran lain.
13)Diet Telur Dadar dengan Leek
Telur dadar diet dengan daun bawang adalah pilihan hidangan rendah kalori. Berikut adalah bahan-bahan dan cara membuat telur dadar diet dengan daun bawang:
bahan
2 biji telur
1 daun bawang
1 lada hijau
4-5 biji tomato ceri
Setengah sudu teh garam
Setengah sudu teh lada hitam
1 sudu minyak zaitun
penyediaan
Basuh daun bawang dan potong menjadi kepingan nipis.
Potong lada hijau dan tomato ceri menjadi kepingan kecil.
Pukul telur, masukkan garam dan lada sulah.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
Gorengkan daun bawang yang dicincang, lada hijau dan tomato ceri dalam kuali.
Tuangkan telur yang telah dipukul ke atas sayur-sayuran panggang.
Buat telur dadar dengan kacau sehingga telur agak masak.
Anda boleh menghidangkan telur dadar yang dimasak panas.
Omelet diet daun bawang ini boleh menjadi pilihan sarapan pagi yang sihat atau makan malam yang ringan. leek Sayur-sayuran seperti lada dan lada hijau memberikan rasa kenyang kerana ia kaya dengan serat. Di samping itu, kerana telur adalah sumber protein, ia memanjangkan rasa kenyang. Ia membantu proses penurunan berat badan dengan kandungan kalori yang rendah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana program diet, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kawalan bahagian dan diet seimbang.
14) Diet Omelet dengan Lentil Hijau
Omelet diet dengan lentil hijau ialah telur dadar yang disediakan dengan lentil hijau, yang merupakan sumber protein yang sihat. Lentil hijau mengandungi pelbagai nutrien seperti serat, protein, zat besi, magnesium, zink dan vitamin B. Telur dadar ini memberikan tenaga untuk jangka masa yang lama dengan membuatkan anda berasa kenyang dan membantu anda menurunkan berat badan. Berikut adalah resipi omelet diet dengan lentil hijau:
bahan
1 cawan lentil hijau
3 biji telur
1 biji bawang besar (dicincang halus)
1 lada hijau (dicincang halus)
Satu tomato (dikupas dan dicincang)
2 sudu minyak zaitun
Garam, lada hitam, lada sulah (pilihan)
penyediaan
Basuh lentil hijau dengan banyak air dan rebus dengan menambah air secukupnya untuk menutupinya. Masak lentil hingga empuk dan toskan airnya.
Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali dan panaskan. Masukkan bawang besar yang dicincang halus dan goreng hingga menjadi merah jambu.
Masukkan lada hijau yang dicincang halus dan goreng selama beberapa minit lagi.
Masukkan tomato yang dikupas dan dicincang ke dalam kuali. Masak dengan api perlahan sehingga tomato mengeluarkan jusnya.
Masukkan kacang hijau rebus ke dalam kuali dan gaul. Masak selama beberapa minit lagi.
Pukul telur dalam mangkuk. Tuangkan ke dalam kuali dan matikan dapur. Tutup telur dadar dengan penutup periuk dan biarkan ia masak di bawah api sendiri.
Balikkan telur dadar dan masak sebelah lagi.
Perasakan dengan garam, lada hitam dan kepingan lada merah.
Hidangkan panas.
Anda boleh mengambil telur dadar diet lentil hijau untuk makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menghidangkannya dengan salad hijau atau sayur-sayuran.
NIKMATI HIDANGAN ANDA!
Dalam artikel kami, kami memberikan resipi telur dadar diet rendah kalori dan memuaskan. Resipi ini menawarkan pilihan yang sangat baik untuk mereka yang ingin makan sihat. Kedua-dua lazat dan berkhasiat, omelet ini adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja dalam proses menurunkan berat badan.
