Resipi sandwic diet boleh menjadi penyelamat bagi mereka yang mempunyai sedikit masa semasa cuba menurunkan berat badan. Bagi orang zaman sekarang, kadangkala memasak boleh bertukar menjadi satu proses yang sukar. Lebih-lebih lagi bagi mereka yang bekerja dan berusaha untuk membesarkan anak.
Atas sebab ini, menjadi penting untuk mencari pilihan yang lebih mudah, praktikal tetapi sihat. Membuat sandwic adalah pilihan alternatif untuk merancang masa dengan sempurna. Perkara yang menarik ialah anda boleh membungkusnya dalam bungkusan dan membawanya bersama anda.
Sandwic memberi anda kebebasan untuk makan makanan yang sihat semasa dalam perjalanan. Anda boleh menjamah apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan atau sebelum anda pergi ke mesyuarat tergempar itu.
Membuat sandwic yang sihat juga membantu penurunan berat badan. Anda boleh mencuba resipi sandwic diet berikut dalam perjalanan penurunan berat badan anda dengan memakan lebih sedikit kalori tanpa mengorbankan rasa.
Resipi Sandwic Diet
resepi sandwic diet
Resepi Sandwic Mentega Kacang
Sandwic yang lazat ini hanya 404 kalori.
bahan
2 keping roti gandum
1 sudu besar mentega kacang
1 buah pisang dihiris sederhana
¾ cawan beri biru
Bagaimana ia dilakukan?
Sapukan mentega kacang di antara dua keping roti bakar.
Susun hirisan pisang dan beri biru di atas mentega kacang.
Tutup kepingan roti dan nikmati sandwic.
Faedah untuk penurunan berat badan
Roti gandum penuh kaya dengan serat, yang memberikan rasa kenyang dan mengawal penambahan berat badan. Bijirin penuh meningkatkan masa mengunyah, mengurangkan kadar makan dan mengurangkan pengambilan tenaga.
Mentega kacang kaya dengan protein. 1 sudu besar mentega kacang mengandungi 4 g protein.
Menambahkan buah pada sandwic membekalkan badan dengan vitamin dan mineral penting.
Ia rendah kalori dan tinggi serat. Ia membantu mengawal pertambahan berat badan.
Sandwic tuna diet
Tuna adalah pilihan yang sihat, dan sukar untuk mencari resipi dengan kalori yang lebih sedikit. Sandwic ini hanya mempunyai 380 kalori dan merupakan resipi yang sesuai untuk makan tengah hari.
Salad tuna (anda boleh membuat salad anda dengan mana-mana sayur-sayuran yang anda mahukan)
daun selada
Mayonez
Bagaimana ia dilakukan?
Mula-mula letak daun salad pada dua keping roti.
Letakkan salad tuna di atasnya.
Perah mayonis lepas dan nikmati sandwic.
Faedah untuk penurunan berat badan
Tuna rendah kalori. 28 gram adalah 31 kalori dan mengandungi 7 gram protein, yang memberikan rasa kenyang.
Gabungan tuna dengan roti gandum adalah gabungan yang sempurna. Ia kaya dengan protein, serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang.
Salad sangat rendah kalori dan sesuai untuk penurunan berat badan.
Sandwic mentega raspberi dan badam
Mentega raspberi dan badam, yang merupakan pilihan sihat yang sarat dengan antioksidan; Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sandwic dengan 318 kalori ini adalah menu diet yang sangat baik.
bahan
2 keping roti bijirin penuh
10 buah raspberi segar
2 sudu besar mentega badam
Bagaimana ia dilakukan?
Sapukan marzipan pada kepingan roti.
Tumbuk raspberi segar seperti jem dan taburkan di atasnya.
Tutup kepingan dan masak dalam kuali selama 5 minit dengan api perlahan.
Sandwic sudah siap.
Faedah untuk penurunan berat badan
Raspberi kaya dengan antioksidan dan bahan polifenol yang boleh membantu penurunan berat badan.
Kandungan serat yang tinggi dalam raspberi memberikan rasa kenyang dan menambah jumlah makanan.
Walaupun marzipan tinggi kalori, 2 sudu besar marzipan mengandungi 6 g protein.
Sandwic terung dan mozzarella
Resipi sandwic diet yang sangat baik yang mengandungi makanan sihat dengan hanya 230 kalori…
bahan
2 keping roti gandum
1 hirisan bulat terung
Mozarella parut
minyak zaitun
½ cawan bayam
hirisan tomato
Bagaimana ia dilakukan?
Letakkan minyak zaitun pada kedua-dua belah terung yang dihiris dan bakar dalam ketuhar selama 5 minit.
Sapukan keju mozzarella pada kepingan roti, letakkan terung dan hirisan tomato.
Tutup sandwic dan siap.
Faedah untuk penurunan berat badan
Terung sangat rendah kalori. Bayam mengandungi 6 kalori setiap cawan. Ia menjadikan gabungan sempurna dengan roti gandum.
keju mozzarellamengandungi asid linoleik terkonjugasi (CLA) (4,9 mg/g lemak). Jika diambil secara terkawal, ia mengurangkan jisim lemak badan pada manusia.
Sandwic diet ini adalah kira-kira 304 kalori. Ia adalah pilihan yang sihat dengan serat dan banyak nutrien.
bahan
2 keping roti gandum
Lada dan garam
Ayam panggang
hirisan bawang besar
hirisan tomato
daun salad cincang
Bagaimana ia dilakukan?
Masak ayam dengan teliti di atas panggangan ketuhar.
Masukkan garam dan lada sulah secukup rasa. Letakkan pada sekeping roti.
Letakkan bawang, tomato dan kepingan salad pada kepingan roti bakar yang lain, tutup sandwic.
Faedah untuk penurunan berat badan
Ayam panggang berkhasiat dan mengandungi protein.
Bawang mengandungi serat larut, yang merupakan nutrien penting untuk penurunan berat badan.
Potongan ayam tanpa lemak mengandungi protein yang tinggi, yang meningkatkan rasa kenyang dan bermanfaat untuk penurunan berat badan dan lemak apabila digabungkan dengan salad dan bijirin penuh.
Sandwich Cendawan dan Keju Cheddar
Sandwic diet berkhasiat ini hanya 300 kalori.
bahan
2 keping roti gandum
Keju cheddar (rendah lemak)
½ cawan cendawan
Bagaimana ia dilakukan?
Bakar cendawan dalam ketuhar.
Kemudian letakkan keju cheddar pada kedua-dua keping roti, masukkan cendawan dan masak sandwic dalam kuali tanpa menambah minyak.
Sandwic sudah siap.
Faedah untuk penurunan berat badan
Keju cheddar membantu penurunan berat badan kerana ia rendah lemak.
Sebatian bioaktif dalam cendawan mempunyai kesan anti-radang, anti-obesiti dan antioksida.
Sandwic telur dan keju
Semua protein yang anda perlukan adalah dalam telur. Resipi sandwic diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan hanya 400 kalori…
bahan
2 keping roti gandum
Dua biji telur
Keju cheddar tanpa lemak
potong lada hijau
bawang cincang
Bagaimana ia dilakukan?
Pertama, buat telur dadar dalam kuali yang telah disapu sedikit minyak.
Masukkan bawang besar dan lada sulah semasa memasak.
Letakkan telur dadar di atas sekeping roti, taburkan keju cheddar parut, letak satu lagi kepingan di atasnya dan hidangkan untuk makan malam.
Faedah untuk penurunan berat badan
Telur kaya dengan protein dan mempunyai indeks kenyang yang tinggi.
Ini penting untuk memperlahankan kadar makan dan membantu penurunan berat badan.
Sandwic yang dibuat dengan ayam dan jagung menawarkan resipi lazat di bawah 400 kalori dan bermanfaat untuk kesihatan.
bahan
Semangkuk dada ayam rebus
2 keping roti gandum
¼ cawan jagung
¼ cawan kacang
sos tomato
salad
Bagaimana ia dilakukan?
Campurkan jagung dan kacang dengan ayam.
Letakkan di atas daun salad yang dihias dengan sos tomato.
Sandwic ini dengan kepingan roti dan nikmati untuk makan tengah hari.
Faedah untuk penurunan berat badan
100 gram kacang polong mengandungi 6 gram serat. Serat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.
Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang hijau atau kekacang boleh berkesan untuk penurunan berat badan apabila digabungkan dengan bijirin penuh.
Sandwich kacang dan bayam
Sarat dengan protein, sandwic ini adalah salah satu alternatif yang sihat untuk membantu penurunan berat badan. Sandwic rendah kalori ini ialah 191 kalori.
bahan
2 keping roti bijirin penuh
½ cawan kacang ayam rebus
bawang cincang
1 sudu besar saderi
2 sudu besar lada merah panggang
½ cawan bayam segar
bawang karamel
Garam dan lada
Cuka cider epal
Jus lemon
Bagaimana ia dilakukan?
Campurkan perlahan-lahan bawang, saderi dan kacang ayam dan masukkan garam, lada sulah, cuka dan jus lemon untuk rasa.
Sementara itu, tumis hirisan roti bijirin penuh dengan bayam, bawang karamel dan paprika.
Sapukan adunan sebelumnya pada kepingan dan nikmati sandwic.
Faedah untuk penurunan berat badan
Saderi dan lada merah panggang sangat rendah kalori.
Kacang ayam mengandungi protein yang tinggi, yang memberikan rasa kenyang dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.
