Salah satu isu yang paling memerlukan dedikasi ketika berdiet ialah mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang. Nasib baik, anda tidak perlu mengorbankan makanan yang lazat semasa berdiet! Dalam artikel ini, kami akan berkongsi 15 resipi pasta diet yang akan menyokong diet anda dan menyumbang kepada kesihatan anda. Dengan resipi mesra diet dan rendah kalori ini, anda tidak akan berasa lapar dan anda akan dapat meneruskan diet anda dengan cara yang menyeronokkan. Sekarang mari kita lihat resipi pasta diet lazat yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
15 Resipi Pasta Diet Rendah Kalori
Resipi pasta diet gandum penuh
1)Resepi Pasta Diet Wholemeal
Memilih pasta gandum semasa berdiet secara amnya merupakan pilihan yang lebih sihat. Pasta gandum penuh mengandungi lebih banyak serat dan mempunyai penggunaan yang lebih rendah daripada pasta yang diperbuat daripada tepung putih. indeks glisemikIa ada . Oleh itu, ia memastikan peningkatan gula darah yang stabil dan membantu anda kekal kenyang lebih lama. Anda boleh mengikuti langkah-langkah di bawah untuk resipi pasta diet gandum:
bahan
200 gram pasta gandum
1 biji bawang
2 biji tomato
1 lada hijau
1 lada merah
2 ulas bawang putih
1 sudu minyak zaitun
Garam, lada hitam, lada sulah (pilihan)
penyediaan
Pertama, rebus pasta mengikut arahan pada bungkusan. Kemudian toskan dan ketepikan.
Potong bawang menjadi kiub kecil. Potong lada hijau dan merah serta tomato.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan masukkan bawang besar yang telah dihiris. Goreng sehingga bawang menjadi merah jambu.
Kemudian masukkan lada cincang ke dalam kuali dan goreng selama beberapa minit.
Masukkan bawang putih cincang dan tumis hingga naik bau.
Akhir sekali, masukkan tomato cincang dan masak sehingga tomato mengeluarkan jusnya.
Masukkan garam, lada hitam dan cili api ke dalam sos yang disediakan dan gaulkan.
Akhir sekali, masukkan pasta yang telah direbus ke dalam kuali dan gaul dan pastikan semua bahan sebati.
Masak pasta selama 3-4 minit, kacau sekali-sekala.
Anda boleh hidangkan panas. Jika mahu, anda boleh taburkan pasli cincang halus di atasnya.
2) Resipi Pasta Diet dengan Brokoli
Pasta diet dengan brokoli boleh diutamakan sebagai pilihan hidangan yang sihat. Dengan resipi ini, anda boleh membuat hidangan yang berkhasiat, berserat dan mengenyangkan. Resipi pasta diet dengan brokoli adalah seperti berikut:
bahan
Setengah pek pasta gandum
1 brokoli
2 ulas bawang putih
3 sudu minyak zaitun
Lada garam
penyediaan
Pertama, rebus pasta dalam air mendidih masin.
Letakkan brokoli dalam periuk yang berasingan dan tambah air secukupnya untuk menutupinya. Rebus brokoli dengan menambah garam. Kemudian masukkan ke dalam penapis dan biarkan ia sejuk.
Cincang halus bawang putih. Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar, masukkan bawang putih dan goreng.
Masukkan brokoli yang telah direbus dan gaul perlahan-lahan untuk memastikan semua bahan sebati.
Masukkan pasta rebus dan campurkan semua bahan.
Perasakan dengan garam dan lada sulah dan hidangkan.
3)Resepi Spaghetti Diet
Spaghetti diet ialah pilihan hidangan rendah kalori dan berkhasiat yang disediakan dengan pelbagai bahan yang sihat. Berikut adalah resipi spageti diet:
bahan
200 gram spageti gandum
1 sudu minyak zaitun
1 bawang sederhana (pilihan)
2-3 ulas bawang putih (pilihan)
1 lada merah (pilihan)
1 lada hijau (pilihan)
200 gram dada ayam (pilihan)
1 cawan tomato cincang
garam
lada hitam
Lada merah (pilihan)
penyediaan
Rebus spageti mengikut arahan pada bungkusan. Toskan air dan ketepikan.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
Cincang halus bawang merah, bawang putih dan lada, masukkan ke dalam kuali dan goreng ringan.
Potong dada ayam kepada kepingan kecil, masukkan ke dalam kuali dan masak.
Masukkan tomato dan rempah ke dalam kuali dan masak selama 5-10 minit lagi.
Masukkan spageti yang telah direbus ke dalam kuali dan gaul rata.
Letakkan spageti diet yang anda sediakan di atas pinggan hidangan dan hidangkan dengan menaburkan lada merah di atasnya.
Resipi spageti diet ini menawarkan pilihan hidangan rendah kalori dan lazat. Secara pilihan tambahkan sayur-sayuran atau sayur-sayuran ke dalam sos. protein soya anda boleh menambah Anda juga boleh menyesuaikan jumlah garam dan rempah mengikut citarasa anda sendiri. Seperti biasa, adalah penting untuk memerhatikan keseimbangan dan kesederhanaan dalam diet.
Rebus pasta gandum mengikut arahan pada bungkusan. Toskan pasta yang telah direbus dan ketepikan.
Cincang bawang merah dan bawang putih dan tumiskan dalam minyak zaitun sehingga menjadi merah jambu.
Potong tomato dan lada dan teruskan menumisnya dengan bawang.
Masukkan tomato paste dan tumis hingga naik bau.
Masukkan thyme, garam dan lada hitam ke dalamnya. Campurkan.
Masukkan pasta rebus dan gaul.
Masukkan air dan biarkan mendidih sambil dikacau.
Selepas mendidih, kecilkan api dan masak sehingga pasta menyerap airnya.
Setelah masak, keluarkan dari dapur dan biarkan selama beberapa minit.
Anda boleh menghidangkannya panas.
5) Resipi Pasta Diet dengan Tuna
bahan
100 gram pasta gandum
Satu tin tuna dalam tin (toskan)
1 biji tomato
Setengah timun
1/4 biji bawang merah
1 sudu minyak zaitun
Jus lemon segar
garam
lada hitam
pasli cincang halus (pilihan)
penyediaan
Didihkan air dalam periuk dan masukkan garam ke dalamnya. Masukkan pasta ke dalam air dan masak mengikut arahan pada bungkusan. Masak mengikut konsistensi yang dikehendaki dan tapis.
Masukkan tuna ke dalam penapis dan toskan airnya.
Kupas tomato dan potong ke dalam kiub kecil. Potong timun dan bawang merah dengan cara yang sama.
Dalam mangkuk adunan besar, satukan minyak zaitun, jus lemon segar, garam dan lada sulah.
Masukkan pasta, tuna dan sayur cincang yang telah dimasak dan ditoskan ke dalam sos yang anda sediakan. Secara pilihan, anda juga boleh menambah pasli.
Campurkan dengan teliti untuk menggabungkan semua bahan.
Jika mahu, anda boleh mengambil pasta tuna dengan segera atau simpan di dalam peti sejuk untuk seketika. Semasa menghidangkan, anda boleh taburkan hirisan lemon segar dan pasli cincang halus di atasnya.
1 cawan ayam cincang atau daging ayam belanda (pilihan)
Satu cawan keju parut rendah lemak (contohnya, keju kotej atau keju cheddar ringan)
1 cawan susu rendah lemak
2 sudu besar yogurt (pilihan)
2 sudu besar keju parmesan ringan parut (pilihan)
Rempah-rempah seperti garam, lada hitam, lada cili (pilihan)
penyediaan
Rebus pasta seperti yang diarahkan pada bungkusan dan toskan.
Potong sayur dan kukus dengan menambah sedikit air. Tapis air.
Ambil susu dalam mangkuk dan masukkan yogurt. Pukul sebati.
Minyakkan hidangan pembakar dan masukkan pasta rebus, sayur-sayuran yang telah dimasak dan daging ayam atau ayam belanda. Campurkan bahan-bahan ini.
Tuangkan campuran susu dan yogurt di atas dan gaul rata.
Taburkan keju parut di atasnya.
Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 180 darjah selama 20-25 minit atau sehingga bahagian atas berwarna perang keemasan.
Hidangkan dengan menghiris dan taburkan keju parmesan parut secara pilihan.
Resipi pasta diet yang dibakar dalam ketuhar sedia untuk dihidangkan. Nikmati hidangan anda!
7) Resipi Pasta Diet dengan Sayur
bahan
2 cawan pasta gandum
1 biji bawang
2 ulas bawang putih
1 zucchini
Satu lobak merah
Satu lada hijau
1 lada merah
1 biji tomato
Satu sudu teh minyak zaitun
Garam, lada hitam, jintan manis (pilihan)
penyediaan
Pertama, rebus pasta mengikut arahan pada bungkusan. Anda boleh menambah garam dan sedikit minyak zaitun ke dalam air mendidih. Toskan pasta yang telah direbus dan ketepikan.
Cincang halus bawang merah dan bawang putih. Potong zucchini, lobak merah dan lada ke dalam kiub. Anda juga boleh memarut tomato.
Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali, masukkan bawang cincang dan bawang putih dan goreng. Apabila bawang menjadi merah jambu, masukkan zucchini, lobak merah dan lada. Tumis dengan api perlahan hingga sayur lembut.
Akhir sekali, masukkan tomato parut dan rempah (pilihan). Masak selama beberapa minit lagi dan tuangkan sos sayuran ke atas pasta. Anda boleh menghidangkan dengan mencampurkan.
Resipi pasta diet dengan sayur-sayuran boleh diutamakan sebagai hidangan yang sihat dan mengenyangkan. Nikmati hidangan anda!
8) Resipi Pasta Diet dengan Ayam
Anda boleh menggunakan bahan-bahan berikut untuk resipi pasta diet ayam:
Pertama, masak air dalam periuk dan masukkan garam ke dalamnya. Masukkan pasta dan masak mengikut arahan pakej.
Sementara itu, panaskan minyak zaitun dalam kuali besar. Masukkan bawang besar dan bawang putih yang telah dikisar dan goreng sehingga menjadi sedikit merah jambu. Kemudian masukkan kiub dada ayam dan tumis hingga ayam betul-betul masak.
Bila ayam dah masak, masukkan pes tomato dan goreng hingga hilang bau pes. Masukkan sup sayur atau sup ayam dan gaul. Masukkan garam, lada hitam dan thyme, kacau dan biarkan adunan mendidih dengan api perlahan. Selepas mendidih selama 5-10 minit, keluarkan dari dapur.
Toskan pasta yang telah dimasak dan pindahkan ke mangkuk besar. Tuangkan sos ayam ke atasnya dan gaul. Anda boleh menghiasi dengan pasli cincang halus. Boleh hidangkan panas atau sejuk.
9) Resipi Pasta Diet dengan Yogurt
bahan
100 gram pasta gandum
1 cawan yogurt tanpa lemak
Setengah gelas keju parut ringan
Minyak zaitun 1
1 ulas bawang putih ditumbuk
Garam, lada hitam, lada sulah (pilihan)
Daun pudina segar pilihan untuk topping
penyediaan
Rebus pasta mengikut arahan pakej dan toskan.
Letakkan pasta rebus dalam mangkuk yang dalam.
Pukul yogurt dalam mangkuk yang berasingan. Kemudian masukkan keju parut, bawang putih yang dihancurkan, minyak zaitun, garam dan rempah ke dalam yogurt. Gaul sebati.
Tuangkan sos yogurt yang anda sediakan ke atas pasta rebus dan gaul.
Biarkan pasta diet yogurt di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 1 jam untuk berehat sedikit.
Anda boleh menambah daun pudina segar secara pilihan semasa menghidangkan.
10)Resepi Pasta Diet dengan Sos Tomato
bahan
200 gram pasta gandum
2 biji tomato
1 biji bawang
2 ulas bawang putih
1 sudu minyak zaitun
garam
lada hitam
cili api (pilihan)
Semburan masak air atau kuali tanpa minyak untuk menumis bawang merah dan bawang putih
penyediaan
Pertama, rebus pasta mengikut arahan pakej. Toskan air dan ketepikan.
Parut tomato atau potong kecil. Cincang halus bawang merah dan hancurkan bawang putih.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali Teflon. Masukkan bawang besar dan tumis sehingga menjadi merah jambu. Kemudian masukkan bawang putih dan tumis selama beberapa minit lagi.
Masukkan tomato dan masak sehingga air sejat. Anda mungkin perlu kacau sedikit untuk tomato menyerap jusnya.
Masukkan pasta yang telah dimasak ke dalam kuali dan kacau. Masukkan garam dan rempah, kacau dan masak selama 2-3 minit lagi.
Letakkan pasta di atas pinggan hidangan dan taburkan herba segar cincang atau pasli cincang halus di atasnya dan hidangkan.
11) Resipi Pasta Diet dengan Daging Kisar
bahan
200 gram pasta gandum
200 gram daging cincang rendah lemak
1 biji bawang
2 ulas bawang putih
1 sudu minyak zaitun
1 sudu kecil pes tomato
2 biji tomato
lada hitam
garam
Cili merah (pilihan)
penyediaan
Pertama, rebus pasta gandum mengikut arahan pada bungkusan. Selepas mendidih pasta, masukkan ke dalam penapis dan bilas dengan air sejuk.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali atau periuk dalam. Masukkan bawang besar dan bawang putih yang telah dicincang halus dan goreng sehingga menjadi merah jambu.
Masukkan daging cincang dan masak, kacau sentiasa, sehingga ia keperangan. Teruskan memasak sehingga daging cincang terlepas dan menyerap airnya.
Masukkan pes tomato dan tomato cincang dan masak, kacau, selama beberapa minit lagi. Masukkan lada hitam, garam dan cili api pilihan dan gaul.
Masukkan pasta rebus ke dalam periuk dan pastikan semua bahan digaul rata. Masak beberapa minit lagi dengan api perlahan sehingga sedia untuk dihidangkan.
Resipi pasta diet dengan daging cincang akan menjadi hidangan yang seimbang dan sihat apabila dimakan dengan salad hijau atau sayur-sayuran rebus. Nikmati hidangan anda!
12)Resepi Pasta Diet dengan Sos Cendawan
bahan
200 gram pasta gandum
200 gram cendawan (sebaik-baiknya cendawan asli)
1 biji bawang
2 ulas bawang putih
1 sudu minyak zaitun
Garam dan lada sulah (pilihan)
1 cawan susu rendah lemak
1 sudu besar tepung gandum
penyediaan
Pertama, rebus dan toskan pasta gandum mengikut arahan pada bungkusan.
Basuh cendawan dan potong menjadi kepingan nipis.
Cincang halus bawang besar dan hancurkan bawang putih.
Tumis bawang besar dan bawang putih dengan minyak zaitun dalam periuk.
Kemudian masukkan cendawan dan goreng sehingga keluar airnya.
Campurkan susu dan tepung dalam mangkuk yang berasingan, masukkan ke dalam cendawan dan biarkan mendidih, kacau.
Masak, kacau, sehingga ia mencapai konsistensi sos. Jika sos terlalu pekat, boleh tambah susu.
Secara pilihan, perasakan sos dengan garam dan lada sulah.
Masukkan pasta rebus, gaul dan masak bersama selama beberapa minit.
Akhir sekali, anda boleh meletakkannya di atas pinggan hidangan dan secara pilihan taburkan keju parut atau lada cili di atasnya dan hidangkan.
Toskan pasta yang telah dimasak dan ketepikan untuk menyejukkan.
Potong tomato, lada hijau dan timun menjadi kepingan kecil. Anda juga boleh memotong bawang dengan halus.
Campurkan sayur-sayuran cincang dan pasta yang disejukkan dalam mangkuk salad.
Campurkan minyak zaitun, jus lemon, garam, lada hitam dan kepingan lada merah dalam mangkuk kecil. Tuangkan sos ini ke atas salad dan gaul rata.
Potong pasli halus dan taburkan ke atas salad.
Salad pasta diet sedia untuk dihidangkan! Secara pilihan, anda juga boleh menambah keju dadih rendah lemak.
14) Resipi Salad Pasta Diet dengan Tuna
Salad pasta diet dengan tuna adalah pilihan hidangan yang sihat dan lazat. Berikut ialah resipi salad pasta diet tuna:
bahan
1 cawan pasta rebus
1 tin tuna dalam tin
Satu timun
1 biji lobak merah
satu tomato
1 lada hijau
Separuh peterseli
Jus separuh lemon
2 sudu minyak zaitun
garam
lada hitam
penyediaan
Untuk menyediakan bahan salad, basuh dan potong timun, lobak merah, tomato, lada hijau dan pasli.
Masukkan pasta rebus ke dalam mangkuk salad yang besar.
Masukkan tuna cincang dan bahan-bahan lain yang disediakan.
Masukkan jus lemon, minyak zaitun, garam dan lada sulah dan gaul rata.
Biarkan salad berehat dan sejuk di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 1 jam.
Kacau sekali lagi sebelum dihidangkan dan hiaskan dengan pasli jika mahu.
Salad pasta diet dengan tuna, kaya dengan protein dan serat tuna Ia adalah pilihan yang memuaskan dan berkhasiat apabila digabungkan dengan pasta. Selain itu, salad yang dibuat dengan sayur-sayuran segar adalah hidangan yang kaya dengan vitamin dan mineral.
15)Resepi Sos Pasta Diet
Terdapat beberapa pilihan yang sihat untuk sos pasta diet. Berikut adalah beberapa contoh:
Sos tomato segar: Parut tomato dan masukkan beberapa bawang putih segar, bawang besar dan selasih. Perasakan dengan sedikit minyak zaitun, garam dan rempah ratus.
Sos pesto hijau: Campurkan selasih segar, garam, bawang putih, keju parmesan parut dan sedikit minyak zaitun dalam pengisar. Anda boleh menambah beberapa sudu air pasta untuk mendapatkan konsistensi yang lebih berair.
Sos putih muda: Campurkan sedikit susu rendah lemak, garam dan lada sulah dalam periuk. Anda boleh menambah sedikit tepung untuk mendapatkan konsistensi yang lebih pekat. Anda juga boleh menambah keju parut atau bawang putih untuk rasa yang anda inginkan.
Pudina dan sos yogurt: Cincang halus daun pudina segar. Campurkan dengan yogurt, minyak zaitun, jus lemon, garam dan pudina. Secara pilihan, anda juga boleh menambah sedikit bawang putih atau dill.
Anda boleh menambah sos ini pada pasta anda mengikut kehendak anda atau menggunakannya dengan pelbagai sayur-sayuran. Ingat, pastikan jumlah pasta anda terkawal dan pastikan anda mengambil banyak sayur-sayuran bersamanya.
Akibatnya;
Resipi pasta diet adalah pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mencari kedua-dua pemakanan yang sihat dan makanan yang lazat. Walaupun resipi ini membantu mengawal berat badan, ia juga mengandungi nutrien penting untuk membekalkan tenaga yang kita perlukan. Anda boleh mencuba resipi pasta diet anda sendiri dan membuat makanan ringan atau hidangan utama yang lazat. Jangan lupa layari blog kami untuk lebih banyak resepi dan tips pemakanan sihat.
