Riboflavin juga dipanggil Vitamin B2Ia adalah vitamin penting yang juga bertindak sebagai antioksidan dalam badan. Oleh kerana ia adalah vitamin larut air, seperti semua vitamin B, Vitamin B2 mesti diperolehi melalui pemakanan yang sihat.
Semua vitamin B digunakan untuk mendapatkan tenaga daripada makanan yang kita makan. Mereka melakukan ini dengan menukarkan nutrien dalam karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga yang boleh digunakan dalam bentuk "ATP".
Oleh itu, untuk setiap sel dalam badan kita berfungsi, Vitamin B2 ia perlu. Kerana Kekurangan vitamin B2 anemia, keletihan dan boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang serius, termasuk melambatkan metabolisme.
Apakah Riboflavin?
Vitamin B2Peranan dalam badan termasuk mengekalkan sel darah yang sihat, meningkatkan tahap tenaga, mencegah kerosakan radikal bebas, menyumbang kepada pertumbuhan, mengekalkan kesihatan kulit dan mata, dan banyak lagi.
Vitamin B2, "vitamin B kompleksIa digunakan bersama-sama dengan vitamin B lain yang membentuk Untuk membenarkan vitamin B lain, termasuk vitamin B6 dan asid folik, melakukan tugas mereka dengan betul Vitamin B2 mesti ada dalam badan dalam jumlah yang cukup tinggi.
Semua vitamin B bertanggungjawab untuk fungsi penting, termasuk menyumbang kepada kesihatan saraf, jantung, darah, kulit dan mata; mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi hormon. Salah satu peranan vitamin B yang paling terkenal ialah mengekalkan metabolisme dan sistem pencernaan yang sihat.
Vitamin B2memainkan peranan penting dalam tindak balas enzim. Riboflavin mempunyai dua bentuk koenzim: flavin mononucleotide dan flavin adenine dinucleotide.
Apakah Kebaikan Vitamin B2?
Mencegah sakit kepala
Vitamin B2Ia adalah kaedah yang terbukti untuk melegakan sakit kepala migrain. Riboflavin suplemen dengan, khususnya, yang diketahui Kekurangan vitamin B2 mengurangkan kekerapan migrain.
Menyokong kesihatan mata
kajian, kekurangan riboflavinMenunjukkan bahawa kahak meningkatkan risiko masalah mata tertentu, termasuk glaukoma. Glaukoma adalah punca utama kehilangan penglihatan.
Vitamin B2Ia boleh membantu mencegah gangguan mata seperti katarak, keratoconus, dan glaukoma. Kajian menunjukkan hubungan antara orang yang mengambil sejumlah besar riboflavin dan pengurangan risiko gangguan mata yang boleh berlaku apabila mereka berumur.
Boleh membantu mencegah dan merawat anemia
Anemia disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti penurunan pengeluaran sel darah merah, ketidakupayaan untuk mengangkut oksigen ke darah, dan kehilangan darah. Vitamin B2 Ia terlibat dalam semua fungsi ini dan membantu mencegah dan merawat kes anemia.
Untuk sintesis hormon steroid dan penghasilan sel darah merah Vitamin B2 ia perlu. Ia juga membantu mengangkut oksigen ke sel.
cukup makanan Vitamin B2 Jika tidak diambil, risiko menghidapi anemia dan anemia sel sabit semakin meningkat.
Vitamin B2 tahap darah rendah dikaitkan dengan kedua-dua keadaan ini, termasuk penggunaan oksigen yang tidak mencukupi dan masalah dengan pengeluaran sel darah merah. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan, sesak nafas, ketidakupayaan untuk bersenam dan banyak lagi.
Membekalkan tenaga
Riboflavinadalah komponen penting tenaga mitokondria. Vitamin B2Ia digunakan oleh badan untuk memetabolismekan nutrien untuk tenaga dan mengekalkan fungsi otak, saraf, pencernaan dan hormon yang betul.
Oleh itu Vitamin B2Ia penting untuk pertumbuhan dan pembaikan badan. Memadai Riboflavin tanpa tahap, Kekurangan vitamin B2 molekul dalam karbohidrat, lemak dan makanan berprotein tidak dapat dihadam dengan betul dan digunakan sebagai "bahan api" yang memastikan tubuh berfungsi.
Jenis "bahan api" badan ini dipanggil ATP (atau adenosin trifosfat), sering dirujuk sebagai "mata wang kehidupan." Peranan dominan mitokondria ialah pengeluaran ATP.
Untuk memecahkan protein kepada asid amino, lemak dan karbohidrat dalam bentuk glukosa Vitamin B2 digunakan. Ini membantu menukarnya kepada tenaga badan yang boleh digunakan yang membantu mengekalkan metabolisme.
Riboflavin ia juga perlu untuk mengawal aktiviti tiroid yang betul dan fungsi adrenal. Kekurangan vitamin B2boleh meningkatkan kemungkinan penyakit tiroid.
Ia juga bermanfaat dalam menenangkan sistem saraf, memerangi tekanan kronik, dan mengawal hormon yang mengawal selera makan, tenaga, mood, suhu dan banyak lagi.
Ia mempunyai sifat antioksidan dan mempertahankan tubuh daripada kanser.
Penyelidikan terkini telah Vitamin B2 mendapati bahawa pengambilan kanser dikaitkan secara songsang dengan beberapa jenis kanser yang paling biasa, termasuk kanser kolon dan kanser payudara.
Vitamin B2Ia memberi manfaat kepada sistem imun kerana ia bertindak sebagai antioksidan, mengawal kehadiran radikal bebas berbahaya dalam badan.
Vitamin B2bertindak sebagai penghapus radikal bebas dan juga menyahtoksik hati glutathione Ia diperlukan untuk penghasilan antioksidan yang dipanggil antioksidan.
Radikal bebas adalah usia badan. Apabila mereka tidak terkawal, ia boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit. Vitamin B2, Ia memainkan peranan dalam mempertahankan diri daripada penyakit dengan membentuk lapisan yang sihat dalam saluran penghadaman, di mana kebanyakan sistem imun disimpan.
RiboflavinBersama-sama dengan vitamin B lain, ia telah dikaitkan dalam kajian awal untuk membantu mencegah jenis kanser tertentu, termasuk kanser kolorektal, kanser esofagus, kanser serviks, kanser payudara dan kanser prostat.
RiboflavinWalaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui peranan tepat dalam pencegahan kanser, para penyelidik pada masa ini Vitamin B2Mereka percaya ia berfungsi untuk meminimumkan kesan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh karsinogen dan radikal bebas yang menghasilkan kanser.
Boleh membantu mencegah penyakit saraf
bukti terkini, Vitamin B2Kajian ini menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan neuroprotektif dan memberikan perlindungan terhadap beberapa gangguan neurologi seperti penyakit Parkinson, migrain dan multiple sclerosis.
Penyelidik, Vitamin B2Beliau percaya bahawa defisit neurologi memainkan peranan dalam laluan tertentu yang dianggap terganggu.
Sebagai contoh, Vitamin B2 Ia bertindak sebagai antioksidan dan membantu dalam pembentukan mielin, fungsi mitokondria dan metabolisme besi.
Membantu menyerap mineral
Tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk mengekalkan fungsi dan perkembangannya. Mineral dan vitamin diperlukan untuk pertumbuhan normal dan proses pembaikan.
Struktur badan memerlukan penggunaan jumlah mineral yang mencukupi. Sistem saraf juga berfungsi dengan bantuan beberapa mineral.
Vitamin B2bertanggungjawab untuk asimilasi betul semua nutrien dalam badan.
Ini termasuk kepentingan penting untuk pembangunan zat besi, asid folik, vitamin B1, B3, dan B6. Vitamin B2Mengekalkan badan penuh dengan nutrien penting dan berfungsi.
Kebaikan Vitamin B2 kepada Kulit
Vitamin B2, kulit dan rambut yang sihat kolagen memainkan peranan dalam mengekalkan Kolagen diperlukan untuk memelihara struktur kulit yang muda dan mencegah garis-garis halus dan kedutan. Kekurangan vitamin B2 mempercepatkan proses penuaan.
Beberapa kajian Vitamin B2Ia menyatakan bahawa ia boleh mengurangkan masa yang diperlukan untuk penyembuhan luka, menyembuhkan keradangan kulit dan bibir merekah, dan membantu melambatkan penuaan secara semula jadi.
Gejala dan Punca Kekurangan Vitamin B2
Menurut USDA, di negara barat maju Kekurangan vitamin B2 ia tidak begitu biasa.
Disyorkan setiap hari untuk lelaki dan wanita dewasa Jumlah vitamin B2 (RDA) ialah 1.3 mg/hari, manakala kanak-kanak dan bayi memerlukan kurang, seperti 1.1 mg/hari.
Diketahui Kekurangan vitamin B2Bagi mereka yang menghidap – atau untuk anemia, sakit kepala migrain, gangguan mata, disfungsi tiroid dan beberapa keadaan lain – kami boleh melakukan lebih banyak lagi untuk membantu membetulkan isu asas. Vitamin B2Apa yang ia perlukan?
Vitamin B2gejala kekurangan i Ia adalah seperti berikut:
- Anemia
- Keletihan
– Kerosakan saraf
- metabolisme perlahan
– Mulut atau bibir luka atau retak
– Keradangan kulit dan gangguan kulit, terutamanya di sekitar hidung dan muka
- Mulut dan lidah meradang
- Sakit tekak
– Bengkak membran mukus
Perubahan dalam mood, seperti peningkatan kebimbangan dan gejala kemurungan
B2 Apakah Vitamin Lebihan?
B2 lebihan vitamin Ia adalah masalah yang sangat jarang berlaku. Walaupun had atas untuk pengambilan harian telah ditentukan untuk banyak vitamin lain, B2 vitamin Had ini belum ditentukan.
Apakah Gejala Lebihan Vitamin B2?
lebih Vitamin B2 ia boleh menyebabkan beberapa masalah. Menurut beberapa kes yang jarang dilaporkan dan beberapa kajian haiwan, B2 lebihan vitaminBeberapa masalah yang boleh ditimbulkannya ialah:
- Berinteraksi dengan cahaya B2 vitaminkerosakan pada sel
- Kerosakan sel retina di mata
– Lebih banyak kerosakan pada kulit oleh sinaran ultraungu dari matahari
– Disfungsi hati
– Kerosakan pada tisu penghubung
Selain itu, sejumlah besar B2 suplemen vitaminTelah diperhatikan bahawa ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kegatalan, kebas pada beberapa bahagian badan dan sedikit warna oren pada air kencing.
B2 Apa yang menyebabkan Vitamin Berlebihan?
dari makanan sahaja B2 vitamin tiada redundansi berlaku. Satu-satunya faktor risiko B2 vitamin penggunaan suplemen secara berlebihan. Penggunaan berlebihan atau berpanjangan B2 lebihan vitamin boleh mengakibatkan.
Pengambilan jangka panjang lebih daripada 10 miligram sehari (selama satu tahun) B2 vitaminboleh menyebabkan redundansi. diambil dalam jumlah 100 mg atau lebih setiap hari B2 vitamin Ia juga boleh menyebabkan lebihan dalam masa yang singkat.
B2 Rawatan Lebihan Vitamin
pertama B2 suplemen vitamin hendaklah dilepaskan segera. Lagi B2 vitamin Ia akan mula dikumuhkan bersama air kencing. Untuk mempercepatkan proses ini, banyak air harus dimakan. Jika orang itu mempunyai sebarang penyakit buah pinggang atau hati, ia perlu dirawat secepat mungkin.
Makanan Apakah yang Ada Vitamin B2?
Walaupun terdapat terutamanya dalam daging dan produk tenusu, Vitamin B2 Terdapat banyak pilihan untuk Vitamin B2 terdapat dalam makanan tumbuhan, termasuk kekacang, sayur-sayuran, kacang, dan bijirin.
Makanan yang mengandungi vitamin B2 Ia adalah seperti berikut:
– Daging dan daging organ
– Beberapa produk tenusu, terutamanya keju
- Telur
– Beberapa sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau
– Kacang dan kekacang
– Beberapa kacang dan biji
terdapat dalam beberapa makanan Vitamin B2 jumlahnya ialah:
Hati Lembu - 85 gram: 3 miligram (168 peratus DV)
Yogurt Asli - 1 cawan: 0,6 miligram (34 peratus DV)
Menurut USDA, harian disyorkan Vitamin B2 Jumlahnya adalah seperti berikut:
bayi:
0-6 bulan: 0,3 mg/hari
7-12 bulan: 0.4 mg/hari
Kanak-kanak:
1-3 tahun: 0,5 mg/hari
4-8 tahun: 0.6 mg/hari
9-13 tahun: 0,9 mg/hari
Remaja dan dewasa:
Lelaki 14 tahun ke atas: 1.3 mg/hari
Wanita 14-18 tahun: 1 mg/hari
Wanita 19 tahun ke atas: 1.1 mg/hari
Kajian dengan makanan Vitamin B2 Telah ditunjukkan bahawa pengambilan vitamin A dengan ketara meningkatkan penyerapan vitamin. Ini benar untuk kebanyakan vitamin dan mineral. Ia lebih baik diserap oleh badan dengan makanan.
Vitamin B6 dan untuk mengaktifkan asid folik Vitamin B2 Diperlukan. Kekurangan vitamin B2 Suplemen juga mungkin diperlukan untuk merawat penghidap diabetes mellitus dan membalikkan gejala yang mereka alami.
Apakah Kesan Sampingan Vitamin B2?
Vitamin B2Tidak diketahui bahawa terdapat banyak risiko yang berkaitan dengan penggunaan berlebihan Ini adalah kerana, Vitamin B2Ia adalah vitamin larut air. Badan boleh mengeluarkan apa-apa jumlah vitamin yang tidak diperlukan dan terdapat dalam badan dalam masa beberapa jam.
multivitamin atau Vitamin B2 Jika anda mengambil sebarang suplemen yang mengandungi Ini adalah perkara biasa. Keadaan ini secara langsung Vitamin B2ia berasal dari.
Warna kuning dalam air kencing menunjukkan bahawa badan sebenarnya menyerap dan menggunakan vitamin, dengan betul menyingkirkan lebihan yang tidak perlu.
Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil ubat-ubatan tertentu Vitamin B2 mencadangkan bahawa ia boleh menjejaskan kadar penyerapan dan berpotensi menyebabkan kesan sampingan.
Walaupun interaksi ini diketahui hanya kecil, dapatkan nasihat doktor jika anda mengambil mana-mana ubat preskripsi berikut:
Ubat antikolinergik – Ini boleh menjejaskan perut dan usus serta diserap dalam badan. Riboflavin boleh menambah jumlah.
Ubat kemurungan (antidepresan trisiklik) - badan mereka Riboflavin mungkin untuk mengurangkan jumlah
Fenobarbital (Luminal) - Fenobarbital, RiboflavinIa boleh meningkatkan kadar degradasi dalam badan.
Akibatnya;
Vitamin B2Ia adalah vitamin larut air yang penting yang memainkan peranan dalam banyak bidang kesihatan, terutamanya pengeluaran tenaga, kesihatan saraf, metabolisme zat besi dan fungsi sistem imun.
Faedah vitamin B2 Ini termasuk peningkatan dalam kesihatan jantung, melegakan simptom migrain, perlindungan terhadap kehilangan penglihatan dan penyakit saraf, rambut dan kulit yang lebih sihat, dan perlindungan terhadap jenis kanser tertentu.
Makanan yang mengandungi vitamin B2Sebahagian daripadanya adalah daging, ikan, produk tenusu dan kekacang. Riboflavin Ia juga terdapat dalam kacang, biji, dan beberapa sayur-sayuran.
Di negara maju Kekurangan vitamin B2 Ia jarang berlaku kerana ia terdapat dalam banyak makanan seperti daging, produk tenusu, telur, ikan, kekacang dan beberapa sayuran. Vitamin B2 terletak.
Makanan tambahan juga boleh didapati, walaupun ia adalah lebih baik untuk memenuhi keperluan dengan sumber makanan. Vitamin B2 Ia sering ditemui dalam kedua-dua multivitamin dan kapsul B-kompleks, menjadikannya mudah untuk memenuhi keperluan harian.
