Puasa berselang-seli dilakukan dengan cara yang berbeza. Diet 8 jam, di mana anda makan 16 jam sehari dan berpuasa selama 8 jam, adalah diet puasa berselang yang paling popular. Pada diet puasa berselang ini, anda hanya makan 8 jam sehari. Puasa selama 16 jam. Semasa berpuasa, anda boleh minum minuman seperti air, teh tanpa gula dan kopi.
ABagaimana untuk melakukan diet puasa berselang?
Satu lagi nama terkenal diet puasa berselang adalah puasa berselang. Ia adalah salah satu trend kesihatan yang paling popular di dunia sekarang. Puasa berselang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan. Ia juga merupakan cara pemakanan yang sihat. Ia telah ditentukan bahawa kaedah ini menyembuhkan banyak penyakit kronik, mempunyai kesan yang kuat pada badan, dan juga memanjangkan hayat.
Apakah puasa berselang?
Puasa berselang adalah diet yang memfokuskan pada masa anda makan daripada apa yang anda makan. Puasa di sini bukanlah puasa seperti yang kita ketahui, ia mentakrifkan lapar. Kaedah penurunan berat badan ini menentukan bila anda makan, bukan apa yang anda makan.
Puasa berselang membantu menurunkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit dan memanjangkan jangka hayat. Sesetengah pakar mencadangkan bahawa diet puasa sekejap mempercepatkan metabolisme menunjukkan kesan positif terhadap
Adakah puasa berselang membuat anda menurunkan berat badan?
Puasa berselang adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. Jadi bagaimana puasa berselang melemahkan?
Ia mengurangkan pengambilan kalori.
Memandangkan ia mengehadkan pengambilan kalori, ia mempercepatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak.
Ia merendahkan indeks jisim badan dan paras gula dalam darah.
Ia meningkatkan sensitiviti insulin.Sensitiviti insulin terjejas menghalang badan daripada memetabolismekan gula.
Ia memudahkan badan menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Ia mengekalkan otot tanpa lemak.
Ia membersihkan badan dan memastikan penyingkiran sisa selular. Ini mempercepatkan metabolisme.
Meningkatkan kepelbagaian bakteria usus yang bermanfaat. Oleh itu, ia mengurangkan penambahan berat badan akibat keradangan.
Puasa sekejap membantu menghilangkan lemak kerana ia mencetuskan rembesan hormon pertumbuhan.
Ia mengurangkan keradangan. Keradangan kronik menyebabkan penambahan berat badan.
Jenis Puasa Selang-seli
Puasa berselang sebenarnya adalah diet. Terdapat program diet yang berbeza yang mengambil diet ini sebagai contoh. Jenis diet puasa berselang termasuk:
Kaedah 16/8 (diet 8 jam)
Hadkan makan kepada 8 jam. Atas sebab ini"diet 8 jamdikenali sebagai ". Anda menghabiskan baki 16 jam tanpa makan apa-apa. Sebagai contoh; Jika anda bersarapan pada pukul 9 pagi, anda akan mempunyai hidangan terakhir anda pada hari itu pada pukul 5 petang dan anda akan berpuasa tanpa makan sehingga pukul 9 pagi keesokan harinya.
Ia adalah diet puasa berselang yang melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, contohnya, dari makan malam sekali sehari hingga makan malam keesokan harinya.
diet 5:2
diet 5:2Hanya 500-600 kalori dimakan pada dua hari berturut-turut dalam seminggu. Untuk baki 5 hari, corak pemakanan biasa diteruskan.
diet pahlawan
Puasa di siang hari dan kenduri malam adalah gaya hidup yang diikuti oleh pahlawan. buka pada siang haridiet pahlawanMakan makanan kaya protein untuk makan malam. Anda juga perlu bersenam.
Satu cara untuk melangkau makan
Sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam – sebarang hidangan penting dilangkau. Dengan cara ini, jumlah kalori yang digunakan dikurangkan. Langkau makan jika anda hanya makan makanan berat dan tidak terlalu lapar.
Bagaimana Puasa Berselang-seli Dilakukan?
Semasa melakukan diet puasa berselang, perhatikan perkara berikut;
Sekatan kalori tidak digunakan dalam kaedah puasa sekejap. Anda masih perlu berhati-hati dengan kalori. Jika anda melangkau salah satu hidangan, anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda.
Mulakan dari kecil dan cuba biasakan diri anda dengan cara pemakanan ini. Pertama, mulakan dengan berpuasa selama 6 jam. Kemudian secara beransur-ansur menambah masa puasa anda. Cuba sekali atau dua kali seminggu sebelum anda mula melakukan puasa berselang setiap hari.
Cuba rancang fasa puasa supaya anda mendapat 7 jam tidur. Pergi tidur 3-4 jam selepas apa-apa makan. Dapatkan tidur anda. Kebanyakan tempoh puasa dihabiskan dengan tidur. Puasa dalam masa yang tinggal akan lebih mudah.
Minum air secukupnya.
Apa yang perlu dimakan dalam puasa sekejap?
Makan makanan yang memuaskan rasa lapar anda. Anda mempunyai kebebasan untuk makan apa sahaja. Tetapi jika anda akan melakukan puasa sekejap atas sebab kesihatan atau untuk menurunkan berat badan, jauhi makanan yang membuang usaha anda.
Makanan yang kaya dengan serat akan membuatkan anda kenyang.
Untuk air dan jus yang baru diperah. air detox Anda juga boleh minum.
Anda boleh memilih makanan berikut pada diet puasa sekejap: Ikan dan makanan laut, sayur-sayuran silangan, kentang, kekacang, makanan probiotik, buah-buahan, telur, kacang, bijirin penuh…
Jika anda memilih kaedah puasa berselang 16/8, berikut ialah senarai diet puasa berselang sebagai contoh:
Senarai Diet Puasa Intermittent
Senarai diet puasa berselang berikut diberikan sebagai contoh. Anda boleh membuat perkiraan anda sendiri.
Mana-mana sayur-sayuran seperti salad, pasli, cress
Satu sudu teh biji rami
Zaitun atau kacang mentah
roti perang
Snek:
hidangan buah
Yogurt, susu atau buttermilk
kacang mentah
Petang: 18.00
Daging merah separuh lemak. Anda juga boleh makan ayam belanda atau ikan dada ayam dan bukannya daging merah.
Hidangan sayur-sayuran dengan minyak zaitun
salad
Yogurt atau ayran atau tzatziki
Sup atau nasi
Faedah Puasa Selang-seli
Diet puasa berguna dalam menyembuhkan banyak penyakit serta membantu menurunkan berat badan. Faedah diet puasa sekejap;
Mempercepat metabolisme.
Ia memudahkan pembakaran lemak terkumpul di kawasan perut.
Ia membantu mengekalkan jisim otot.
Ia membalikkan rintangan insulin dalam pesakit diabetes jenis 2. Ia mengurangkan risiko diabetes.
Ia meningkatkan kesihatan jantung kerana ia menurunkan kolesterol jahat. Ia juga mengurangkan risiko penyakit arteri koronari.
Ia mengurangkan tekanan oksidatif. Mengurangkan tekanan oksidatif merendahkan risiko kesihatan jantung dan beberapa penyakit kronik.
Ia mempunyai potensi untuk mencegah kanser.
Ia menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi.
Ia menghalang kehilangan ingatan. Oleh itu, ia melindungi daripada penyakit Alzheimer.
Ia mengurangkan keradangan.
Ia meningkatkan kualiti tidur.
Memanjangkan hayat dengan menyokong penuaan yang sihat.
Siapa yang tidak boleh berpuasa berselang?
Pemakanan puasa berselang pasti tidak sesuai untuk semua orang. Puasa sekejap tanpa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda kurang berat badan atau mempunyai sejarah gangguan makananda tidak sepatutnya.
Puasa berselang pada wanita: Beberapa bukti menunjukkan bahawa puasa berselang tidak memberi manfaat kepada wanita seperti untuk lelaki. Sebagai contoh; Satu kajian mendapati bahawa puasa berselang meningkatkan sensitiviti insulin pada lelaki tetapi memburukkan kawalan gula darah pada wanita. Walaupun kajian telah dilakukan terhadap tikus, wanita harus berhati-hati apabila melakukan puasa sekejap. Lebih-lebih lagi dalam tempoh cuba hamil, mengandung dan menyusu.
Puasa Selang-seli Membahayakan
Kelaparan adalah kesan sampingan yang paling jelas dari puasa berselang. Anda juga mungkin berasa lembap atau fungsi otak anda tidak berfungsi dengan baik. Ia mungkin sementara kerana badan mengambil sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan corak pemakanan ini. Jika anda mempunyai keadaan perubatan, anda harus berjumpa doktor anda sebelum memulakan puasa sekejap. Keadaan perubatan ini adalah:
Diabetes
Masalah gula dalam darah
Hipotensi
penggunaan dadah
berat badan rendah
Sejarah gangguan makan
wanita yang cuba hamil
Wanita yang mempunyai sejarah obesiti
Mengandung atau menyusu
Di samping itu, kesan sampingan seperti berikut boleh dilihat dalam diet puasa sekejap:
Anda mungkin berasa marah.
Penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan gangguan makan.
Ia boleh menghalang prestasi sukan.
Ia boleh menyebabkan kehilangan otot.
Ia boleh menyebabkan amenorea dan ketidaksuburan pada wanita.
Berapa banyak berat badan yang hilang dengan puasa berselang?
Kajian menunjukkan bahawa melakukan puasa berselang-seli menyebabkan kehilangan lemak sebanyak 3-8% dalam masa satu minggu sahaja. Puasa berselang selama 6-24 minggu menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 4% hingga 14%. Berapa banyak berat badan anda akan turun juga bergantung pada faktor berikut:
berat badan semasa
sejarah perubatan
Waktu senaman mingguan
umur
Diet yang anda ikuti
Soalan lazim tentang puasa berselang
1. Bolehkah saya mengambil minuman semasa berpuasa sekejap?
Ia boleh berupa air, kopi, teh dan minuman bukan kalori lain, tetapi tanpa gula tambahan. Mungkin anda boleh menambah sedikit susu ke dalam kopi. Kopi berkesan dalam puasa berselang kerana ia menghilangkan rasa lapar.
2. Adakah sihat untuk meninggalkan sarapan pagi?
Pastikan makan sihat sepanjang hari, maka ia tidak menjadi masalah.
3.Bolehkah saya mengambil suplemen semasa puasa berselang?
ya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semua suplemen mungkin lebih berkesan apabila diambil bersama makanan, terutamanya vitamin larut lemak.
4. Bolehkah saya bersenam dengan puasa berselang?
ya. Senaman adalah alat yang berkuasa untuk hidup sihat dan penurunan berat badan.
5. Adakah kelaparan menyebabkan kehilangan otot?
Semua kaedah penurunan berat badan boleh menyebabkan kehilangan otot. Oleh itu, adalah penting untuk mengangkat berat dan meningkatkan pengambilan protein. Satu kajian menunjukkan bahawa puasa berselang menyebabkan kurang kehilangan otot daripada sekatan kalori biasa.
6. Adakah rasa lapar melambatkan metabolisme?
Kajian menunjukkan bahawa puasa jangka pendek sebenarnya meningkatkan metabolisme. Namun, dalam kes berpuasa melebihi 3 hari, kadar metabolisme menurun.
7.Bolehkah kanak-kanak melakukan puasa berselang?
tak boleh. Memandangkan mereka berada dalam usia yang semakin meningkat dan tidak mampu menahan kelaparan, mereka tidak sepatutnya.
