तथापि, काही आरोग्यसेवा व्यावसायिक ऊर्जा पेयपरिणामी, अनेकांनी सांगितले की "मानवी ऊर्जा पेय हानिकारक आहेत?” तो प्रश्नाचे उत्तर आश्चर्यचकित करतो.
लेखात, "ऊर्जा पेय फायदे आणि हानीबद्दल विस्तृत माहिती दिली आहे.
एनर्जी ड्रिंक्स म्हणजे काय?
ऊर्जा पेयअशी पेये आहेत ज्यात ऊर्जा आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी काही घटक असतात.
जवळजवळ सर्वच ऊर्जा पेय मेंदूचे कार्य उत्तेजित करण्यासाठी आणि सतर्कता आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी कॅफिन असते. उत्पादन आणि ब्रँडनुसार कॅफिनचे प्रमाण बदलते.
ऊर्जा पेय त्यात सामान्यतः इतर घटकांचाही समावेश असतो. कॅफिन व्यतिरिक्त काही सामान्यतः वापरले जाणारे घटक हे आहेत:
साखर
सहसा साखर, जरी काहींमध्ये साखर नसते आणि कर्बोदकांमधे कमी असते. ऊर्जा पेयमधील कॅलरीजचा हा मुख्य स्त्रोत आहे
ब जीवनसत्त्वे
हा जीवनसत्त्वांचा एक समूह आहे जो तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे शरीराला वापर करू शकणार्‍या उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
अमीनो ऍसिड डेरिव्हेटिव्ह्ज
उदाहरणे, टॉरीन आणि एल-कार्निटाइन. दोन्ही नैसर्गिकरित्या शरीराद्वारे तयार केले जातात आणि विविध जैविक प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले असतात.
हर्बल अर्क
जिन्सेंगमेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, guarana यामुळे या शीतपेयांमध्ये अधिक कॅफीन लोड होते.
एनर्जी ड्रिंकचे फायदे काय आहेत?
मेंदूचे कार्य सुधारते
विविध कारणांसाठी लोक ऊर्जा पेय वापरतो. सर्वात लोकप्रिय कारणांपैकी एक म्हणजे ते मेंदूचे कार्य सुधारते, मानसिक सतर्कता वाढवते.
अनेक अभ्यास ऊर्जा पेयहे पुष्टी करते की हे औषध मेंदूच्या कार्ये सुधारू शकते जसे की स्मृती, एकाग्रता आणि प्रतिक्रिया वेळ आणि मानसिक थकवा देखील कमी करते.
बर्‍याच संशोधकांना असे वाटते की मेंदूच्या कार्यामध्ये ही वाढ केवळ कॅफीनमुळे होऊ शकते, काही ऊर्जा पेयते म्हणतात की कॅफीन आणि साखर यांचे मिश्रण फायदे दर्शवते.
थकवा दूर करतो
लोक ऊर्जा पेय त्यांचे सेवन करण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे जेव्हा त्यांना निद्रानाश होतो किंवा थकवा येतो तेव्हा या स्थिती सुधारण्यास मदत होते.
लांब, रात्रीच्या प्रवासात असलेल्या ड्रायव्हर्सना त्यांना जागृत राहण्यास मदत करण्यास सांगितले जाते. ऊर्जा पेय वापरतो.
ड्रायव्हिंग सिम्युलेशन वापरून अनेक अभ्यास ऊर्जा पेयमद्यपान केल्याने ड्रायव्हिंगचा दर्जा सुधारू शकतो आणि झोप न लागणाऱ्या ड्रायव्हर्समध्येही झोप कमी होऊ शकते, असा निष्कर्ष त्यात आला आहे.
त्याचप्रमाणे, बहुतेक लोक जे रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात ते त्यांच्या नोकरीच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी चोवीस तास काम करतात. ऊर्जा पेय वापरते.
ऊर्जा पेयहे या लोकांना जागृत राहण्यास मदत करू शकते, किमान एक अभ्यास ऊर्जा पेयहे सूचित करते की औषधाचा वापर केल्यानंतर झोपेच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम होऊ शकतो.
संशोधन, ऊर्जा पेयहे दर्शविते की अननस मेंदूच्या कार्यास चालना देऊ शकते आणि थकल्यासारखे असताना जागृत राहण्यास मदत करू शकते.
ह्या बरोबर, ऊर्जा पेयहे हृदयाच्या समस्यांमध्ये योगदान देते अशी चिंता देखील आहे.
एक पुनरावलोकन, ऊर्जा पेय वापरहृदयविकाराच्या अनेक प्रकरणांमध्ये तातडीच्या खोलीला भेट द्यावी लागते.
याव्यतिरिक्त, मानवांमध्ये असंख्य अभ्यास ऊर्जा पेयरक्तदाब आणि हृदय गती वाढू शकते, आणि हृदय आरोग्य हे दर्शविले आहे की ते महत्वाचे रक्तवाहिन्या मार्कर कमी करते जे वाईट असू शकतात
बहुतेक तज्ञ ऊर्जा पेय वापरत्याचा असा विश्वास आहे की मद्यपानाशी निगडीत हृदयाच्या समस्या जास्त प्रमाणात कॅफीनच्या सेवनामुळे होतात.
हे तर्कसंगत वाटते कारण ऊर्जा पेय एका वेळी तीनपेक्षा जास्त मद्यपान केल्यानंतर अनेक लोकांना हृदयाच्या गंभीर समस्या येतात ऊर्जा पेय ते अल्कोहोलमध्ये वापरते किंवा मिसळते.
जर तुम्हाला हृदयविकाराचा इतिहास असेल एनर्जी ड्रिंक वापरणे त्याबाबत सावध राहावे लागेल. तथापि, अधूनमधून आणि मध्यम सेवनाने हृदयविकाराचा इतिहास नसलेल्या निरोगी प्रौढांमध्ये हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता नाही.
काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते
ऊर्जा पेय मोठ्या प्रमाणात साखर असते. एवढ्या जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन केल्याने रक्तातील साखर वाढते.
तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात अडचण येत असल्यास किंवा मधुमेह असल्यास ऊर्जा पेय त्याबाबत सावध राहावे.
सर्वात ऊर्जा पेय साखर-गोड पेये, जसे की अल्कोहोल, रक्तातील साखर वाढवतात जे आरोग्यासाठी वाईट असू शकतात, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह असेल.
या रक्तातील साखरेच्या वाढीचा संबंध ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ यांच्या वाढीशी आहे, जे जवळजवळ प्रत्येक जुनाट आजाराच्या विकासात भूमिका बजावतात.
पण मधुमेह नसलेल्या लोकांमध्येही ऊर्जा पेयत्यातील साखरेमुळे आरोग्याचा प्रश्न निर्माण होतो.
एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की दिवसातून एक किंवा दोन साखरयुक्त पेये पिण्याने टाइप 26 मधुमेहाचा धोका 2% जास्त असतो.
एनर्जी ड्रिंक आणि अल्कोहोल मिसळल्याने आरोग्यास गंभीर धोका निर्माण होतो
ऊर्जा पेयअल्कोहोलमध्ये अल्कोहोल मिसळणे तरुण प्रौढ आणि महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय आहे.
तथापि, यामुळे सार्वजनिक आरोग्याची मोठी चिंता निर्माण झाली आहे. हे संयोजन खूप त्रासदायक आहे. एनर्जी ड्रिंकजे अल्कोहोल मद्यपान करतात ते जास्त प्रमाणात मद्यपान करतात.
403 तरुण ऑस्ट्रेलियन प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की लोक ऊर्जा पेय असे दिसून आले की जेव्हा ते प्यायले तेव्हा हृदयाची धडधड होण्याची शक्यता सहा पटीने वाढली.
मुले आणि किशोरवयीन मुले एनर्जी ड्रिंक्स पिऊ शकतात का?
12-17 वयोगटातील 31% मुले नियमितपणे ऊर्जा पेय सेवन तथापि, 2011 मध्ये अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सने प्रकाशित केलेल्या शिफारसींनुसार, ऊर्जा पेय हे लहान मुले किंवा किशोरवयीन मुलांनी सेवन करू नये.
या संस्थेचे वर्णन ऊर्जा पेयआहारातील कॅफिनमुळे मुले आणि तरुणांना या पदार्थाचे व्यसन होऊ शकते किंवा व्यसनाधीन होण्याचा धोका असतो आणि विकसित होणाऱ्या हृदयावर आणि मेंदूवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
तज्ञांनी या वयोगटांसाठी कॅफिनची मर्यादा देखील सेट केली आहे, किशोरवयीन मुलांनी दररोज 100mg पेक्षा जास्त कॅफीन सेवन करू नये आणि मुलांनी शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 1,14mg पेक्षा कमी कॅफिन वापरावे अशी शिफारस करतात.
हे 12 वर्षे आणि त्यापेक्षा कमी वयाच्या 34 किलो वजनाच्या मुलासाठी सुमारे 85 मिलीग्राम कॅफिनच्या समतुल्य आहे. ए ऊर्जा पेयब्रँड आणि कंटेनरच्या आकारानुसार, कॅफिनच्या या शिफारशी सहजपणे ओलांडल्या जाऊ शकतात.
एनर्जी ड्रिंक्स व्यसनाधीन आहेत का?
त्याचे काही फायदे असले तरी, ऊर्जा पेयतसेच कॅफीन आणि साखरेचे जास्त प्रमाण कृत्रिम स्वीटनर त्याच्या सामग्रीशी संबंधित अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. या संदर्भात एक चिंताजनक परिस्थिती आहे ऊर्जा पेयव्यसन आहे.
व्यसन ही एक मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे ज्यामध्ये पदार्थ वापरण्याची इच्छा असते किंवा त्याचे नकारात्मक परिणाम असूनही एखाद्या वर्तनात गुंतण्याची इच्छा असते.
जरी ते अंमली पदार्थांच्या व्यसनांसारखे हानिकारक वाटत नसले तरी, ऊर्जा पेय व्यसन अन्न व्यसन अनेक वर्तणुकीशी समानता सामायिक.
ऊर्जा पेयकाही लोकांमध्ये हे व्यसनाधीन असण्याचे कारण म्हणजे त्यात कॅफिन, साखर किंवा कृत्रिम गोड पदार्थ यांसारखे संभाव्य सवय निर्माण करणारे पदार्थ असतात.
व्यसनाची लक्षणे
एनर्जी ड्रिंक्सचे व्यसनमेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या कार्याशी संबंधित व्यसनाधीन लक्षणे समाविष्ट असू शकतात, जसे की:
- तीव्र इच्छा
- एनर्जी ड्रिंक पिण्याची मानसिक प्रतिमा
एनर्जी ड्रिंकचे सेवन नियंत्रित करण्यास असमर्थता
आणखी एक चिन्ह आहे ऊर्जा पेयटाळताना डोकेदुखी, चिडचिड, थकवा आणि उदास मनःस्थिती यासारखी माघार घेण्याची लक्षणे अनुभवणे
दुष्परिणाम
एक ऊर्जा पेय व्यसनत्याचे इतर नकारात्मक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.
प्रथम ऊर्जा पेय ते आम्लयुक्त असतात आणि त्यांचे वारंवार सेवन केल्याने दातांचा रंग खराब होऊ शकतो आणि कालांतराने मुलामा चढवू शकतो. यामुळे तुम्हाला दातांच्या समस्या जसे की पोकळी निर्माण होण्याची शक्यता असते.
साखरेचे प्रमाण सातत्याने जास्त असते एनर्जी ड्रिंक पिणेकारण साखर जीवाणूंना खायला घालते, त्यामुळे दात किडतात.
याव्यतिरिक्त, अनेकदा ऊर्जा पेय वापर वजन वाढू शकते.
साखरमुक्त ऊर्जा पेय पर्याय त्यांच्या कमी साखर आणि कॅलरी सामग्रीमुळे अधिक आकर्षक वाटू शकतात, तरीही त्यात कॅफीन समान प्रमाणात असते. कृत्रिम स्वीटनर्स देखील टाइप 2 मधुमेह आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहेत.
तुम्हाला एनर्जी ड्रिंकचे व्यसन कसे लागले?
एक ऊर्जा पेय व्यसन हे हळूहळू किंवा वेगाने होऊ शकते.
वैयक्तिक आणि कौटुंबिक इतिहास तसेच मेंदू रसायनशास्त्रासह व्यसन कसे विकसित होईल हे निर्धारित करण्यात विविध घटक भूमिका बजावतात.
ऊर्जा पेयविशेषत: कॅफीन आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे मेंदूला जास्त प्रमाणात डोपामाइन, फील-गुड हार्मोन सोडतो.
तथापि, नकारात्मक बाजू आहे ऊर्जा पेयजितक्या जास्त वेळा तुम्ही ते सेवन कराल तितका कमी आनंद तुम्हाला डोपामाइन प्रतिसादातून मिळेल. या व्यसनाधीन डोपामाइन प्रतिसादाचा अनुभव घेतल्याने वाढीव प्रमाणात सेवन होते.
ऊर्जा पेयहे मानसिकदृष्ट्या व्यसनाधीन देखील असू शकते. काहि लोक ऊर्जा पेय त्याशिवाय, त्यांना त्यांची दैनंदिन कामे करता येत नाहीत असे वाटू शकते, ज्यामुळे व्यसनाधीनता येते.
पुन्हा, ऊर्जा पेयलक्षात ठेवा की व्यसनाधीनतेमध्ये विविध घटक भूमिका बजावतात आणि हे घटक व्यक्तीपरत्वे बदलतात.
एनर्जी ड्रिंक कसे सोडायचे?
ऊर्जा पेयजरी ते सोडणे कठीण वाटत असले तरी, व्यसन सोडण्याचे दोन महत्त्वाचे मार्ग आहेत:
हे, ऊर्जा पेययात एकाच वेळी सर्व सोडणे समाविष्ट आहे परंतु पैसे काढण्याची लक्षणे होऊ शकतात. हे इतर पद्धतींपेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
आपले सेवन कमी करा
तू सोडेपर्यंत आहे ऊर्जा पेय यामध्ये तुमचे सेवन हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे कमी करणे समाविष्ट आहे. यास जास्त वेळ लागत असला तरी, ते सहसा पैसे काढण्याच्या लक्षणांपासून दूर राहण्यास मदत करू शकते.
दोन्ही पद्धतींचे फायदे आणि तोटे आहेत, त्यामुळे तुमची सध्याची जीवनशैली आणि व्यक्तिमत्त्वाला अनुकूल अशी पद्धत निवडा.
एनर्जी ड्रिंक्सचे पर्याय
कधी कधी ए ऊर्जा पेय व्यसनत्याच्याशी लढण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्यास समान काहीतरी बदलणे.
येथे काही आरोग्यदायी पर्याय आहेत जे कॅफिन, साखर आणि कृत्रिम गोड पदार्थांपासून कमी किंवा मुक्त आहेत:
ऊर्जा पेय सिगारेटशी संबंधित बहुतेक आरोग्य समस्या त्याच्या कॅफीन सामग्रीवर केंद्रित आहेत. महत्त्वाचे म्हणजे, प्रौढांनी दररोज 400mg पेक्षा जास्त कॅफीन वापरण्याची शिफारस केली जाते.
ऊर्जा पेय त्यात सामान्यत: 237mg कॅफिन प्रति 80ml असते, जे कॉफीच्या सरासरी कपच्या अगदी जवळ असते. समस्या अनेकांची आहे ऊर्जा पेयहे 237 मिली पेक्षा मोठ्या कॅनमध्ये विकले जाते.
याव्यतिरिक्त, काहींमध्ये अधिक कॅफिन असते. याशिवाय, काही ऊर्जा पेययामध्ये हर्बल अर्क देखील समाविष्ट आहे जसे की ग्वाराना, कॅफिनचा नैसर्गिक स्त्रोत ज्यामध्ये प्रति ग्रॅम सुमारे 40 मिलीग्राम कॅफिन असते.
तुम्ही वापरा ऊर्जा पेयदिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा, प्रकार आणि आकारानुसार ऊर्जा पेय जर तुम्ही ते घेत असाल, तर कॅफिनची शिफारस केलेली मात्रा ओलांडणे कठीण नाही.
ऊर्जा पेय तुम्ही ते सेवन करण्याचे ठरविल्यास, ते दररोज किमान ४७३ मिली मानक पेयांपर्यंत मर्यादित ठेवा आणि कॅफिनचे जास्त सेवन टाळण्यासाठी इतर सर्व कॅफिनयुक्त पेये टाळा.
गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिला, मुले आणि किशोरवयीनांनी एनर्जी ड्रिंक्स टाळावे.
परिणामी;
ऊर्जा पेयजेव्हा तुम्ही थकलेले असाल किंवा मेंदूची कार्यक्षमता वाढवून झोप कमी होत असेल तेव्हा हे उपयुक्त ठरू शकते.
ह्या बरोबर, ऊर्जा पेय काही आरोग्यविषयक चिंता आहेत, विशेषत: कॅफीनचे जास्त सेवन, साखरेचे प्रमाण आणि अल्कोहोलमध्ये मिसळणे.
एनर्जी ड्रिंक जर तुम्ही मद्यपान करत असाल तर तुमचे सेवन दररोज 473 मिली पर्यंत मर्यादित करा. तसेच, खूप जास्त कॅफिनचे हानिकारक प्रभाव टाळण्यासाठी इतर कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
काही लोक, गरोदर आणि स्तनपान करणारी महिला, मुले आणि किशोरवयीन ऊर्जा पेयपूर्णपणे टाळले पाहिजे.
