बिकिनी सीझन असो किंवा खास दिवस; लोक वजन कमी करू इच्छित का नेहमी एक कारण आहे, आणि शॉक आहार वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांचा हा सामान्य मुद्दा आहे.
तथापि, लक्षात ठेवण्याचा मुद्दा आहे शॉक आहार हे शरीराला हानी पोहोचवू शकते आणि गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते.
शॉक डाएट म्हणजे काय?
सर्व शॉक आहार सामान्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते उच्च दराने कॅलरीचे सेवन मर्यादित करून वजन कमी करण्याची पद्धत आहे.
सामान्यतः, यासाठी तीव्र कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे आणि आपण दररोज फक्त 500 ते 1000 कॅलरीज खातो.
बहुतेक वेळा, फळांचा रस डिटॉक्स, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा आहाराच्या गोळ्या यासारख्या द्रुत वजन कमी करण्याच्या पद्धतींना प्राधान्य दिले जाते. वेळेची लांबी आहारानुसार बदलत असताना, शॉक आहार जलद, अल्पकालीन वजन कमी करण्यासाठी.
शॉक डाएट कसे केले जातात?
शॉक आहार शरीराला भुकेने क्षुल्लक करून शॉक इफेक्ट निर्माण करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. शरीर इंधनासाठी चरबी जाळत नाही, जरी कॅलरीजचे कठोर निर्बंध सामान्यतः काही दिवसातच प्रकट होतात, जरी ते जलद वजन कमी झाल्यासारखे वाटू शकते.
हे प्रामुख्याने संग्रहित कार्बोहायड्रेट पुरवठा ग्लायकोजेन म्हणून वापरते. शरीर ग्लायकोजेन वापरत असल्याने, आहाराच्या पहिल्या काही दिवसांमध्ये जे लक्षणीय वजन कमी झाल्याचे दिसते ते शेवटी तुमच्याकडे जास्तीचे वजन म्हणून परत येईल.
शॉक आहार वाण
मास्टर क्लीन्स (लिंबूपाणी आहार)
मास्टर क्लीन्स एक जे तुम्हाला आठवड्यातून 5 पौंड कमी करण्यास मदत करण्याचा दावा करते धक्का आहारट्रक आहार लिंबूने बनवलेल्या लिंबूपाणी पेयावर आधारित आहे.
तुम्ही फक्त लिंबूपाणी पिऊ शकता. आहारात असताना, तुम्हाला खूप भूक लागली आहे, मळमळ, चिडचिड आणि मूड बदलू शकतात.
फळांचा रस डिटॉक्स
ज्यूस डिटॉक्स हा पोषक तत्वांचा त्याग न करता एक द्रव आहार आहे. आहारातील फायबर समृद्ध आणि व्हिटॅमिन सीने भरलेले फळांचे रस सेवन केले जातात, जे विषारी पदार्थ काढून टाकतात आणि तुमच्या शरीराला पुनरुज्जीवित करतात. ते त्वचेसाठीही चांगले असते.
मात्र, हा शॉक डाएट असल्याने तो दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही.
कोबी सूप आहार
कोबी सूप आहारमुख्यतः कोबी आणि इतर भाज्यांनी बनवलेला सूप आहार आहे. जलद वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला फक्त या सूपचे सेवन करायचे आहे.
द्राक्षाचा आहार
द्राक्षाचा आहार एक आहार ज्यामध्ये प्रत्येक जेवणात अर्धा द्राक्ष आणि इतर निरोगी पदार्थांचा समावेश असतो धक्का आहारट्रक
प्रत्येक जेवणासोबत द्राक्षे खाल्ल्याने पोषक तत्वांची कमतरता आणि दात मुलामा चढवणे झीज होऊ शकते आणि फक्त एक प्रकारचे फळ खाणे जबरदस्त असू शकते.
हॉलीवूडचा आहार
हॉलीवूडचा आहार हॉलीवूड सेलिब्रिटींनी लोकप्रिय केला होता आणि केवळ 48 तासांत 10 किलो वजन कमी करण्याचा दावा केला होता. तुम्हाला फक्त सुपरमार्केटमध्ये आणि ऑनलाइन उपलब्ध असलेल्या "हॉलीवूड आहार" नावाचे हर्बल मिश्रण प्यावे लागेल.
हा डॉक्टरांनी मंजूर केलेला आहार नाही. तुमचे शरीर मिश्रणातील औषधी वनस्पतींवर प्रतिक्रिया देऊ शकते आणि हे मिश्रण दिवसभर प्यायल्याने तुमची चिडचिड होऊ शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते.
चिकन सूप आहार
या आहारासाठी सात दिवस चिकन सूप पिणे आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह सूप समृद्ध करण्यासाठी आपण आपल्या आवडीच्या भाज्या जोडू शकता. तुम्ही स्नॅक म्हणून ताजे पिळून काढलेला रस देखील पिऊ शकता.
कमी-कॅलरी आहार अतिशय प्रतिबंधात्मक आहेत आणि धक्का आहारप्रक्रियेदरम्यान, शरीराला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळू शकणार नाहीत.
दीर्घकालीन कमतरता कायम राहिल्यास, अनेक घटना घडू शकतात, जसे की हाडांमधून खनिजे बाहेर पडणे, ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर, किंवा रक्तातून लोह बाहेर पडणे, त्यामुळे अशक्तपणा येतो.
याव्यतिरिक्त, कमी-कॅलरी आहारामुळे सोडियम आणि पोटॅशियम सारख्या काही खनिजांचे नुकसान होऊ शकते. हे इलेक्ट्रोलाइट्स मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यामध्ये वापरले जातात आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. कमी सोडियम आणि पोटॅशियम पातळीमुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका होऊ शकतो.
यो-यो परिणाम होऊ शकतो
जर शरीराला त्याच्या पौष्टिक गरजा दीर्घकाळापासून वंचित राहिल्या तर, तो पुरेशा आहाराकडे परत येईपर्यंत ऊर्जा वाचवण्यासाठी ते उपासमारीच्या स्थितीत जाते.
शक्य तितकी उर्जेची बचत करण्यासाठी, कमी कॅलरी बर्न करण्यासाठी शरीरातील नैसर्गिक चयापचय मंद होईल आणि चरबी जतन केली जाईल. अखेरीस आपण स्वत: ला वजन कमी करण्याच्या भिंतीसमोर पहाल आणि या काळात वजन कमी करणे अधिकाधिक कठीण होईल.
शॉक डाएट दरम्यान तुमचे वजन कमी झाले तरीही, तुम्ही तुमच्या सामान्य खाण्याच्या पद्धतीवर परतल्यावर तुमचे शरीर ते बदलेल. या यो-यो प्रभाव असे म्हणतात. योयो प्रभावाचा संपर्क टाळण्यासाठी संतुलित आहार योजनेचे पालन करणे आवश्यक आहे.
भावनिक दुष्परिणाम होऊ शकतात
शॉक आहारते तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात परंतु तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरही तीव्र परिणाम करतात.
जलद चयापचय वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे, परंतु शॉक आहार हे चयापचय दर कमी करू शकते. कमी वेळात पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास स्नायू वाया जाऊ शकतात. स्नायूंच्या ऊती कमी झाल्यास, चयापचय दर देखील कमी होतो.
रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते
क्रॅश डाएटमध्ये, तुम्ही स्वतःला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांपासून वंचित ठेवता, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होण्याचा धोका असतो. रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्याने आजारांना आमंत्रण मिळते.
तहान लागू शकते
तुम्ही कधी विचार केला आहे का की ज्यूस सारख्या काही आहारामुळे इतके जलद वजन का कमी होते? हे पाण्याचे वजन कमी केल्यामुळे आहे.
ग्लायकोजेनचे भांडार, पाण्याला बांधून ठेवणारा उर्जा स्त्रोत, पाणी सोडणाऱ्या चरबीच्या पेशींपेक्षा जास्त वेगाने कमी होतो. म्हणून, जेव्हा तुम्ही पुन्हा खायला सुरुवात करता तेव्हा तुमचे शरीर ग्लायकोजेन आणि पाण्याचे साठे भरून काढेल आणि वजन वाढेल.
परिणामी, निर्जलीकरण होण्याचा धोका असतो, जो डोकेदुखी आणि चक्कर आल्याने प्रकट होऊ शकतो.
हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात
आपले शॉक आहारत्याचे काही सकारात्मक परिणाम असू शकतात, जसे की रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणे. तथापि, हृदयावरील चरबीच्या वाढीव पातळीमुळे हृदयावर काही संभाव्य हानिकारक प्रभाव देखील होऊ शकतात.
हृदयाची समस्या असलेल्या कोणालाही आहारात लवकर समाविष्ट असलेल्या जोखमींचा फायदा झाला पाहिजे. धक्कादायक आहारावर सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हे आतड्याचे संतुलन बिघडू शकते
शॉक आहार काही आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. तुम्हाला योग्य पोषक द्रव्ये मिळत नसल्यास, यामुळे अनियमित किंवा विसंगत आतड्याची हालचाल होऊ शकते.
यामुळे तुमची ऊर्जा कमी होऊन तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.
शॉक आहारजरी वजन कमी झाल्यामुळे वजन कमी होऊ शकते, परंतु बहुतेक वजन हे शरीरातील ग्लायकोजेन आणि पाण्याचे साठे कमी झाल्यामुळे होते. यामुळे ऊर्जा कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.
त्याचप्रमाणे, धक्का आहार हे करताना घेतलेले जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे कमी झाल्यामुळे, शरीर ऊर्जा निर्माण करू शकत नाही आणि त्यामुळे तुम्हाला आळशी वाटते.
तुम्ही शॉक डाएट करावे का?
शॉक आहारसाधारणपणे शिफारस केलेली नसली तरी, काही परिस्थितींमध्ये याचा वापर केला जाऊ शकतो आणि शरीराला हानी न पोहोचवता त्याचे पालन केले जाऊ शकते.
जे लोक जास्त वजन, हृदयविकार किंवा मधुमेह यासारख्या परिस्थितींमध्ये गंभीरपणे योगदान देत आहेत किंवा वजन कमी होईपर्यंत सुरक्षितपणे शस्त्रक्रिया करू शकत नाहीत अशा लठ्ठ लोकांसाठी डॉक्टर खूप कमी-कॅलरी आहार लिहून देऊ शकतात.
तथापि, अनेक तुमचा धक्का आहार याउलट, पौष्टिकतेची पर्याप्तता सुनिश्चित करण्यासाठी या आहाराची काळजीपूर्वक गणना केली जाईल आणि कोणत्याही धोकादायक परिणामांसाठी रुग्णावर लक्ष ठेवले जाईल.
पौष्टिकदृष्ट्या संतुलित आहार योजनेचा वापर करून अत्यंत कमी-कॅलरी आहार हा वजन कमी करण्याचा एक सुरक्षित मार्ग असू शकतो आणि जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींना फायदा होऊ शकतो, परंतु परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्यानेच असावा.
आहार आणि व्यायामाद्वारे आठवड्यातून तीन किंवा त्याहून अधिक पौंड कमी करणे शक्य असले तरी, आवश्यक पोषक घटकांच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी आहाराचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे.
येथून पाहिल्याप्रमाणे, शॉक आहार ते अंमलात आणणे कठीण आणि आरोग्य पोषण धोरणांसाठी धोकादायक आहेत.
तथापि, काही अनिवार्य प्रकरणांमध्ये, हे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली करणे आवश्यक असू शकते.
मग तो लिंबू किंवा अननस सारखा डिटॉक्स आहार असो किंवा कोबी सूप आहारासारखा अल्पावधीतच तुमचे खूप वजन कमी झाल्याचे सांगणारा आहार असो, शॉक आहार हे जास्त काळ टिकू शकत नाही आणि सत्य हे आहे की, तुम्ही कायमस्वरूपी वजन कमी करू शकत नाही.
त्याऐवजी, तुमच्यासाठी काम करणारा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम शोधण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम आणि समर्पण करावे लागेल.
हळुहळू आणि हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी एक पद्धत शोधणे केवळ दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठीच टिकून राहणार नाही, परंतु तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होणार नाही आणि तुम्हाला क्रॅश होण्याऐवजी तुम्ही यशस्वी व्हाल याची खात्री होईल.
"एवढी नकारात्मकता असूनही शॉक आहार लागू नाहीत?" प्रश्नाचे उत्तर खालीलप्रमाणे देता येईल. हे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि अत्यंत आवश्यक परिस्थितीत लागू केले जाऊ शकते, जर ते थोड्या काळासाठी असेल.
जीवघेण्या परिस्थितीत किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, आहाराच्या पहिल्या टप्प्यात वजन लवकर कमी करण्यासाठी आणि प्रेरणा देण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. पण जोपर्यंत वेळ लागत नाही.
