"जीवनसत्त्वे घेण्याची वेळ आहे का?" "तुम्ही दिवसाच्या कोणत्या वेळी जीवनसत्त्वे घेता?" जीवनसत्त्वे घेण्याची सर्वोत्तम वेळ तुम्ही घेत असलेल्या जीवनसत्त्वावर अवलंबून असते. काही जीवनसत्त्वे जेवणानंतर चांगल्या प्रकारे शोषली जातात, तर काही रिकाम्या पोटी घ्यावी लागतात.
दररोज एकाच वेळी जीवनसत्त्वे घेणे सर्वात कार्यक्षम वापर प्रदान करेल.
शरीरात सर्व जीवनसत्त्वे एकाच प्रकारे वापरली जात नाहीत. त्यामुळे दिवसा जीवनसत्त्वे कधी घ्यावीत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. विनंती "जीवनसत्त्वे कधी घ्यावीत?प्रश्नाचे उत्तर…
कोणते जीवनसत्व कधी घ्यावे?
गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वे कधी घ्यावीत
गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वे वापरली जातातमल्टीविटामिन दुपारच्या जेवणापूर्वी ते घेणे ही शोषणासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे.
जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे; कॅल्शियम, लोह आणि फॉलिक ऍसिड असते.
लोखंडते रिकाम्या पोटी उत्तम प्रकारे शोषले जाते आणि जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ सेवनाच्या जवळ घेतले असतील तर ते योग्यरित्या शोषले जात नाही. संत्र्याचा रस सारख्या व्हिटॅमिन सी युक्त पेयासह घेतल्यास ते अधिक चांगले शोषले जाते.
काही स्त्रिया नोंदवतात की जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घेतल्याने मळमळ आणि बद्धकोष्ठता होते. जर सकाळी रिकाम्या पोटी जीवनसत्त्वे घेतल्याने तुम्हाला आजारी वाटत असेल तर ते झोपण्यापूर्वी घेण्याचा प्रयत्न करा.
प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे मध्ये महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते दररोज व्यत्यय न घेता घेणे.
काही जीवनसत्त्वे शरीरात साठवली जात नाहीत आणि ते दररोज अन्न किंवा पूरक आहारांसह घेतले पाहिजेत. गरोदरपणात फॉलिक ऍसिड घेतल्याने स्पिना बिफिडा आणि इतर न्यूरल ट्यूब दोषांपासून संरक्षण होते.
चरबी विद्रव्य जीवनसत्त्वे
चरबी विद्रव्य जीवनसत्त्वे ते घेण्याची सर्वोत्तम वेळ रात्रीच्या जेवणाची आहे. चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे चरबीचा वापर करून शरीरात विरघळतात.
त्यानंतर ते रक्तप्रवाहात नेले जातात आणि आवश्यक कार्ये करतात. ही जीवनसत्त्वे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन डी आहेत.
आपले शरीर यकृतामध्ये अतिरिक्त चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे साठवून ठेवते. ही जीवनसत्त्वे उत्तम प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी संतृप्त चरबी किंवा तेल असलेल्या जेवणासोबत घ्याव्यात.
अ जीवनसत्व कधी घ्यावे?
अ जीवनसत्वाची कमतरता एक दुर्मिळ स्थिती आहे. संतुलित आहारासाठी या जीवनसत्त्वाची पूर्तता करण्याची गरज नाही. कारण जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ए धोकादायक परिस्थिती निर्माण करते.
शोषणामुळे काही व्यक्तींमध्ये अ जीवनसत्वाची कमतरता निर्माण होऊ शकते. या व्यक्ती शोषणास समर्थन देण्यासाठी चरबीयुक्त जेवणासह व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंट घेऊ शकतात.
व्हिटॅमिन डी कधी घ्यावे?
व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक कार्य, हाडांचे आरोग्य, सेल्युलर वाढीसाठी आवश्यक. त्याची कमतरता जगभरातील अनेक लोकांना प्रभावित करते.
व्हिटॅमिन डी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकते. ते चरबीयुक्त जेवणासोबत घेतल्याने त्याचे शोषण सुलभ होईल.
काही चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे, जसे की व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करतात. व्हिटॅमिन के सोबत व्हिटॅमिन डी घेणे हाडांच्या खनिज घनतेसाठी फायदेशीर आहे.
व्हिटॅमिन ई कधी घ्यावे?
व्हिटॅमिन ई हे आपल्या शरीरात एक महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते. हे निरोगी रक्त प्रवाह आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आवश्यक आहे.
जरी कमतरता दुर्मिळ आहे, लहान आतडी सिंड्रोम, सिस्टिक फायब्रोसिस आणि क्रोहन रोग व्हिटॅमिन ई सारखे आजार असलेल्या लोकांना पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असू शकते.
अन्नासोबत व्हिटॅमिन ई घेण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: चरबीयुक्त जेवणासह.
व्हिटॅमिन के कधी घ्यावे?
व्हिटॅमिन केरक्त गोठणे, हाडे आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन K ची कमतरता प्रौढांमध्ये दुर्मिळ असली तरी, रक्तस्त्राव विकार आणि खराब शोषण असलेल्या लोकांमध्ये तसेच व्हिटॅमिन के शोषण प्रतिबंधित करणारी औषधे घेत असलेल्या लोकांमध्ये ती सामान्य आहे.
तुम्ही चरबीयुक्त जेवणासोबत दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्हिटॅमिन के सप्लीमेंट घेऊ शकता. एखाद्या तज्ञाने शिफारस केल्याशिवाय व्हिटॅमिन के पूरक आहार घेऊ नये. त्याचा अतिरेक गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरतो.
पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे
पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वेते रिकाम्या पोटी उत्तम प्रकारे शोषले जाते. याचा अर्थ ते सकाळी, जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी किंवा दोन तासांनंतर घ्या.
व्हिटॅमिन सी आणि बी व्हिटॅमिन पाण्यात विरघळणारे आहेत.
आपले शरीर आवश्यक तेवढे जीवनसत्व घेते आणि बाकीचे मूत्रासोबत उत्सर्जित करते. आपले शरीर ही जीवनसत्त्वे साठवून ठेवत नसल्यामुळे, ते अन्न किंवा पूरक आहाराद्वारे मिळवणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन सी कधी घ्यावे?
व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे रोगप्रतिकारक आरोग्य आणि कोलेजन आणि न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे.
तुम्ही व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, अन्नासोबत किंवा त्याशिवाय घेऊ शकता.
ब जीवनसत्त्वे कधी घ्यावीत?
ब जीवनसत्त्वे हे वैयक्तिकरित्या किंवा सर्व आठ बी जीवनसत्त्वे असलेले बी-कॉम्प्लेक्स पूरक म्हणून विकले जाते.
ते पाण्यात विरघळणारे असल्याने ते दिवसाच्या कोणत्याही वेळी रिकाम्या किंवा पूर्ण पोटी घेतले जाऊ शकतात. पौष्टिक चयापचय आणि ऊर्जा उत्पादनातील त्यांच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेमुळे, ते सहसा सकाळी घेण्याची शिफारस केली जाते.
multivitaminsविविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. या पूरकांमध्ये सहसा चरबी आणि पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे असतात, ते सहसा जेवणासोबत घेतले पाहिजेत.
जीवनसत्त्वे वापरताना खबरदारी
जीवनसत्त्वे गोळ्या म्हणून घेणे एकंदर आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. परंतु जर तुम्ही काही जीवनसत्त्वांचे प्रमाणा बाहेर घेतले तर त्याचे काही दुष्परिणाम होतात.
तुम्ही घेत असलेली जीवनसत्त्वे आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे यांच्यातील परस्परसंवाद लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही रक्त पातळ करणाऱ्या औषधांसह व्हिटॅमिन के पूरक आहार घेऊ नये.
व्हिटॅमिनच्या शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त घेऊ नका.
तुम्ही गर्भवती असाल तर प्रसुतिपूर्व जीवनसत्त्वांच्या दुप्पट प्रमाणात कधीही घेऊ नका. जर तुम्ही प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे दुप्पट केली तर तुम्हाला खूप जास्त व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) मिळू शकते जे बाळाला हानी पोहोचवू शकते.
तुम्ही गर्भवती असाल आणि स्तनपान करत असाल तर तुम्ही काय करता याबद्दल नेहमी काळजी घ्या. लहान मुलांच्या सुरक्षेसाठी बहुतेक पूरकांची चाचणी केली गेली नाही.
नेहमी विश्वासार्ह ठिकाणांहून जीवनसत्त्वे आणि पूरक पदार्थ खरेदी करा.
