लिंबूपाणी आहार म्हणून देखील ओळखले जाते मास्टर क्लीन्स आहारजलद वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. आहारात कमीत कमी 10 दिवस कोणतेही ठोस अन्न वापरले जात नाही आणि कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा एकमेव स्त्रोत म्हणजे घरगुती गोड लिंबूपाणी.
आहारामुळे चरबी वितळते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात असे म्हटले जाते, परंतु या दाव्यांना वैज्ञानिक अभ्यासांचे समर्थन आहे का?
लेखात "मुख्य शुद्ध आहार" म्हणजे "लेमोनेड डिटॉक्सतुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ” हे तपशीलवार स्पष्ट केले आहे.
लिंबूपाणी आहार म्हणजे काय?
ही एक अतिशय कमी कॅलरी आहार योजना आहे जी शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी वापरली जाते. लिंबूपाणी आहारत्यात चार मुख्य घटक आहेत - ताजे लिंबाचा रस, पेपरिका, मॅपल सिरप आणि शुद्ध पाणी.
लिंबूपाणी आहार हे 1940 च्या दशकात स्टॅनले बुरोज यांनी विकसित केले होते. मास्टर शुद्ध आहारअसे म्हटले जाते की ते शरीराला हानिकारक विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करून आश्चर्यकारक कार्य करते, विशेषत: कोलन क्षेत्रामध्ये. आजकाल, ज्यांना त्यांचे अतिरिक्त वजन पटकन कमी करायचे आहे त्यांना प्राधान्य दिले जाते.
या आहाराचे पालन करताना घन पदार्थांना परवानगी नाही. प्रत्येक दिवशी विशेष लिंबूपाड मिक्सच्या सहा किंवा अधिक सर्व्हिंग पिणे आवश्यक आहे.
लिंबूपाणी आहार डिटॉक्स करते का?
लिंबू, लाल मिरची आणि मॅपल सिरपच्या एकत्रित कृतीमुळे अंतर्गत अवयव स्वच्छ होतात आणि जास्त ताण, पर्यावरणीय प्रदूषण आणि अति व्हिसेरल चरबीमुळे जमा झालेले विषारी पदार्थ काढून टाकतात.
लिंबूपाणी आहारचा मुख्य घटक लिंबूहे व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंटचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त ऑक्सिजन रॅडिकल्स काढून टाकतात जे पेशींच्या संरचनेला हानी पोहोचवतात आणि डीजनरेटिव्ह रोग टाळतात. याव्यतिरिक्त, लिंबू पॉलिफेनॉल फॅटी ऍसिडचे बीटा-ऑक्सिडेशन वाढवून चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते.
मॅपल सरबत त्यात शुद्ध साखर असली तरी ती खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. हा मॅंगनीजचा चांगला स्रोत आहे, जो पेशींना ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतो आणि सामान्य मज्जातंतू आणि मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. या गोड सरबतात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे झिंक देखील असते.
मॅपल सिरपमध्ये आढळणारे कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यासारखी इतर खनिजे स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत करतात.
तथापि, योग्य प्रमाणात वापरणे उपयुक्त आहे, कारण त्यात उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि ग्लायसेमिक लोड आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते.
लाल मिरचीमध्ये सक्रिय घटक असलेल्या Capsaicin मध्ये थर्मोजेनिक प्रभाव असतो ज्यामुळे चयापचय दर वाढतो आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की लाल मिरचीमधील कॅप्सेसिन तृप्ति प्रदान करते.
पाणी शरीरातील पेशी हायड्रेटेड ठेवते, पेशींची सूज कायम ठेवते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
लिंबूपाणी आहार कसा बनवला जातो?
लिंबूपाणी आहारअनुप्रयोग सोपे आहे, आहारात घन पदार्थांना परवानगी नाही.
वरील साहित्य मिसळा आणि भूक लागल्यावर प्या. दररोज किमान सहा सर्व्हिंग पिण्याची शिफारस केली जाते.
लिंबूपाणी व्यतिरिक्त, आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यासाठी दररोज सकाळी एक लिटर कोमट मीठ पाणी प्या. या आहारावर हर्बल रेचक चहा देखील परवानगी आहे.
लिंबूपाणी आहारसमर्थक किमान 10 दिवस ते 40 दिवस आहार चालू ठेवण्याचा सल्ला देतात, परंतु या शिफारसींचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही संशोधन नाही.
लिंबूपाणी आहार सोडणे
जेव्हा तुम्ही पुन्हा खायला तयार असाल, लिंबूपाणी आहारयेथून बाहेर पडू शकता. यासाठी;
1 दिवस: दिवसभर ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस पिऊन सुरुवात करा.
2 दिवस: दुसऱ्या दिवशी, संत्र्याच्या रसात भाज्यांचे सूप घाला.
3 दिवस:ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा.
4 दिवस: आता तुम्ही नियमितपणे खाऊ शकता.
लिंबूपाणी आहारामुळे वजन कमी होते का?
लिंबूपाणी आहार एक सुधारित असंतत उपवास प्रकार आणि विशेषत: वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
मास्टर शुद्ध पेयप्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 110 कॅलरीज असतात आणि दररोज किमान सहा सर्व्हिंगची शिफारस केली जाते. बहुतेक लोक त्यांच्या शरीराने घ्याव्या त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरतात, परिणामी अल्पकालीन वजन कमी होते.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चार दिवसांच्या उपवासानंतर लिंबाचा रस मधासह प्यायलेल्या प्रौढांचे सरासरी 2.2 किलो वजन कमी झाले आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या महिलांनी सात दिवसांच्या उपवासात साखरयुक्त लिंबू पेय प्यायले त्यांचे सरासरी 2,6 किलो वजन कमी झाले आणि जळजळ कमी झाली.
लिंबूपाणी आहार यामुळे अल्पकालीन वजन कमी होत असले तरी दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी होणे टिकून राहते की नाही यावर कोणताही अभ्यास केला गेला नाही.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की आहाराचा दीर्घकालीन यश दर फक्त 20% आहे. वजन कमी करण्यासाठी लहान, शाश्वत आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणे ही एक चांगली रणनीती असू शकते.
लिंबूपाणी आहाराचे फायदे काय आहेत?
अनुसरण करणे सोपे आहे
लिंबूपाणी आहारघरी लिंबूपाणी बनवणे आणि भूक लागल्यावर पिणे यापलीकडे स्वयंपाक करणे किंवा कॅलरी मोजण्यासारखे काहीही नाही.
व्यस्त वेळापत्रक असलेल्या किंवा जेवण तयार करायला आवडत नसलेल्या लोकांसाठी हे आकर्षक असू शकते.
स्वस्त
लिंबूपाणी आहारत्यात फक्त लिंबाचा रस, मॅपल सिरप, लाल मिरची, मीठ, पाणी आणि चहा या घटकांना परवानगी आहे, त्यामुळे तुम्हाला काहीही किंमत लागणार नाही.
सडपातळ शरीर आणि सुंदर त्वचा जलद मिळणे हा या आहाराचा उत्तम भाग आहे. त्यात कॅलरीज कमी असल्याने, वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, विविध कार्ये करण्यासाठी ते साठवलेल्या चरबीचा ऊर्जा म्हणून वापर करते.
लिंबूपाणी आहारत्याची सामग्री शरीराला सतत जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते. तसेच, हा आहार लिंबूपाणी आहार त्यात स्टेजच्या आधी आणि नंतर घन पदार्थांचा समावेश आहे. त्यामुळे शरीराला कमी-अधिक प्रमाणात खाण्याची सवय लागते.
लिंबूपाणी आहाराचे हानी काय आहेत?
मास्टर शुद्ध आहार जरी यामुळे जलद वजन कमी होत असले तरी त्याचे काही तोटे आहेत.
संतुलित आहार नाही
फक्त लिंबाचा रस, मॅपल सिरप आणि लाल मिरची असलेले पेय प्यायल्याने शरीराला आवश्यक तेवढे फायबर, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे मिळत नाहीत.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) ने शिफारस केली आहे की जोडलेल्या शर्करामधून दररोज 5% पेक्षा जास्त कॅलरी मिळू नये, सरासरी प्रौढांसाठी दररोज सुमारे 25 ग्रॅम.
आहारातील लिंबूपाडाच्या फक्त एका सर्व्हिंगमध्ये 23 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर असते. म्हणून, लिंबूपाणीच्या सर्व्हिंगमध्ये, जे दिवसातून सहा वेळा प्यावे अशी शिफारस केली जाते, त्यात 138 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर असते.
विशेष म्हणजे या लिंबूपाण्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असले तरी, एका आठवड्याच्या कालावधीत कमी प्रमाणात सेवन केल्यास रक्तातील साखरेच्या पातळीवर त्याचा विपरित परिणाम होत नाही.
चालू ठेवणे तणावपूर्ण आणि कठीण असू शकते
एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ घन आहाराशिवाय जाणे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही दृष्टीने खूप कठीण आहे.
कॅलरीजचे सेवन मर्यादित केल्याने शरीरावर दबाव येऊ शकतो आणि कॉर्टिसॉल या तणाव संप्रेरकाची पातळी तात्पुरती वाढू शकते, ज्यामुळे कालांतराने वजन वाढू शकते.
काही लोकांमध्ये अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात
लिंबूपाणी आहार खूप-कमी-कॅलरी आहार, यासह
सर्वात सामान्य तक्रारी आहेत वाईट श्वास, डोकेदुखी, चक्कर येणे, थकवा, चिडचिड, स्नायू कमकुवतपणा आणि पेटके, केस गळणे आणि मळमळ.
काही लोकांमध्ये पित्ताशयाचे खडे देखील होऊ शकतात कारण जलद वजन कमी केल्याने दगड होण्याचा धोका वाढतो.
कारण आहारादरम्यान घन पदार्थ खाल्ले जात नाहीत बद्धकोष्ठता ही आणखी एक सामान्य तक्रार आहे जी उद्भवू शकते.
प्रत्येकासाठी योग्य नाही
लिंबूपाणी आहार यासारखे खूप कमी कॅलरी आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी हा आहार पाळू नये कारण त्यांना मोठ्या प्रमाणात कॅलरी आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
हे खाण्याच्या विकारांचा इतिहास असलेल्यांसाठी देखील योग्य नाही कारण प्रतिबंधित आहार आणि रेचक वापरामुळे पुनरावृत्ती होण्याचा धोका वाढू शकतो.
रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी इंसुलिन किंवा सल्फोनील्युरिया घेत असलेल्या लोकांनी डिटॉक्स सुरू करण्यापूर्वी सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण त्यांना रक्तातील साखर कमी होऊ शकते.
लिंबूपाणी आहारात काय खावे
ताज्या लिंबाचा रस, मॅपल सिरप, लाल मिरची आणि पाण्यापासून बनवलेले, लिंबूपाड हे आहारादरम्यान परवानगी असलेले एकमेव अन्न आहे.
आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देण्यासाठी सकाळी गरम मिठाचे पाणी प्यावे आणि संध्याकाळी हर्बल रेचक चहा पिऊ शकता.
लिंबूपाणी आहारादरम्यान इतर कोणतेही अन्न किंवा पेयेला परवानगी नाही.
लिंबूपाणी आहारावर व्यायाम करा
लिंबूपाणी आहार दररोज 600-700 कॅलरीज घेतल्या जातील. या काळात कठोर व्यायाम टाळावा. जोमदार व्यायाम करण्यासाठी शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळणार नाही.
तुम्हाला आळशी आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. पण रक्ताभिसरण सुरळीत राहण्यासाठी तुम्ही योगा आणि काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता.
परिणामी;
लिंबूपाणी आहार देखील म्हणतात मास्टर शुद्ध आहार10-40 दिवसांचा ज्यूस डिटॉक्स लोकांना जलद वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
आहारात कोणतेही ठोस अन्न नसते आणि सर्व कॅलरी घरगुती गोड लिंबूपाणीमधून येतात. खारट पाणी आणि हर्बल रेचक चहाचा वापर आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देण्यासाठी केला जातो.
मास्टर शुद्ध कराहे लोकांना लवकर आणि कमी वेळेत वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, हा एक प्रकारचा शॉक डाएट आहे आणि त्यामुळे विषारी पदार्थ काढून टाकल्याचा कोणताही पुरावा नाही.
मास्टर शुद्ध आहारहे विसरले जाऊ नये की औषध प्रत्येकासाठी योग्य नाही आणि कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
