कॅलरी कमी करणे ही एक ज्ञात पद्धत आहे जी लोक वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी वापरतात. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी ही सर्वात पसंतीची पद्धत आहे.
1000 कॅलरी आहार योजनामर्यादित कार्बोहायड्रेट्स, कमी-कॅलरी फळे आणि भाज्या आणि पातळ प्रथिने वापरण्यास परवानगी आहे. हा एक कमी-कॅलरी आहार आहे, जो शरीराचे वजन सरासरी 8% कमी करण्यात प्रभावी आहे, परंतु हा आहार अल्पकालीन दृष्टीकोन आहे. तो दीर्घकाळ टिकणारा नाही.
कारण कधीकधी कमी कॅलरी घेणे शरीरासाठी हानिकारक असते आणि खूप कमी-कॅलरी आहार हा आरोग्यदायी, कुचकामी आणि धोकादायक देखील असू शकतो.
लेखात, “1000 कॅलरी आहार म्हणजे काय”, “1000 कॅलरी आहार निरोगी आहे का”, “1000 कॅलरी आहार कसा बनवायचा”, “1000 “कॅलरी आहाराची उदाहरणे” आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे याबद्दल माहिती दिली जाईल.
लक्ष!!! हा आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या, कारण कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी होते.
1000 कॅलरी आहार म्हणजे काय?
1000 कॅलरी आहारवजन कमी करण्यासाठी, ते दिवसभरात घेतलेल्या कॅलरीज 1000 कॅलरीजच्या पातळीवर कमी करते.
कॅलरी हे एक एकक आहे जे शरीराला खाल्लेल्या अन्न आणि पेयातून किती ऊर्जा मिळते याचे प्रतिनिधित्व करते. शरीराला कार्य करण्यासाठी काही विशिष्ट कॅलरीजची आवश्यकता असते - उदाहरणार्थ, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वाहून नेण्यासाठी, ते पंप करण्यासाठी आणि श्वास घेण्यासाठी.
अतिरिक्त कॅलरी ग्लायकोजेन - कार्बोहायड्रेट संचयनाचा एक प्रकार - स्नायूंमध्ये किंवा शरीरातील चरबी म्हणून साठवल्या जातात.
1000 कॅलरी आहारकॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासाठी काही खाद्यपदार्थ कमी-कॅलरी पर्यायांसह बदलते. हे शरीराला त्याच्या ऊर्जा स्टोअरमध्ये चरबी जाळण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे वजन कमी होते.
1000-कॅलरी आहारामुळे तुमचे वजन कमी होते का?
संशोधनाने वारंवार सिद्ध केले आहे की वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजचा वापर कमी करून कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, तुम्ही तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण दररोज फक्त 1000 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित करून अधिक वजन कमी करू शकता.
जे 1000 कॅलरी आहाराने वजन कमी करतातकमी कॅलरी वापरल्याने तुमची चयापचय क्रिया कालांतराने मंद होऊ शकते, ज्यामुळे दीर्घकाळ वजन कमी करणे कठीण होते.
याव्यतिरिक्त, अन्नातून सर्व कॅलरी समान तयार होत नाहीत. तुम्ही खाण्यासाठी निवडलेल्या पदार्थांचे चयापचय, भूक, संप्रेरक पातळी आणि एकूण आरोग्यावर वेगवेगळे परिणाम होऊ शकतात.
उदाहरणार्थ, जास्त प्रथिने खाल्ल्याने भूक कमी होते, तात्पुरते चयापचय वाढतो आणि भूक उत्तेजित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन घेरलिनची पातळी कमी होते.
परिष्कृत कर्बोदकांमधे सेवनामुळे रक्तातील साखरेमध्ये चढउतार होऊ शकतात, ज्यामुळे भूक वाढते आणि जास्त खाणे होते. जे 1000 कॅलरी आहार घेतात या परिस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे.
म्हणूनच, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती कॅलरीज वापरता हे मोजणे हा एकमेव घटक विचारात घेऊ नये.
उदाहरणार्थ, जंक फूडचे दररोज 1000 कॅलरी खाल्ल्याने संभाव्य वजन कमी होते परंतु तुम्हाला आळशी, थकवा आणि भूक लागते. कालांतराने तुमचा आहार असुरक्षित होतो.
1000 कॅलरी आहारामुळे किती वजन कमी होते?
1000 कॅलरी आहाराने किती किलो वजन कमी होऊ शकते?" प्रश्न सर्वात जास्त विचारला जाणारा एक आहे. हे चयापचय दरानुसार बदलू शकते. सरासरी, आपण दर आठवड्याला 1-2 किलो आणि दरमहा 4-8 किलो कमी करू शकता.
1000 कॅलरी आहार कार्यक्रम
आहाराच्या एकूण गुणवत्तेसाठी, शक्य तितक्या कमी-कॅलरी, पोषक-दाट पदार्थांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने यांचे चांगले मिश्रण प्रत्येक जेवणात खा जेणेकरून तुम्हाला शरीराला आवश्यक असलेले सूक्ष्म पोषक घटक मिळत आहेत. खालील पदार्थ आणि पेये 1000 कॅलरी आहारसेवन करण्याचे सुनिश्चित करा:
कमी चरबीयुक्त किंवा स्किम दूध, गोड न केलेले दही आणि कमी चरबीयुक्त चीज.
पेय
पाणी, गोड न केलेला चहा, काळी कॉफी
मसाले
थाईम, जिरे, तुळस, काळी मिरी, पेपरिका आणि हळद
मसाले
सोया सॉस, मोहरी, साल्सा आणि सॅलड ड्रेसिंग
1000-कॅलरी आहारात काय टाळावे?
काही पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई आणि साखरयुक्त पेये यांचे पौष्टिक मूल्य कमी असते आणि ते मोठ्या प्रमाणात कॅलरी प्रदान करतात. 1000 कॅलरी आहारया पदार्थांपासून दूर राहा:
आईस्क्रीम, गोड केलेले दही, पुडिंग आणि गोठवलेले दही
मसाले
क्रीम चीज, अंडयातील बलक, क्रीम सॅलड ड्रेसिंग, साखर
जलद पदार्थ
बेकरी, नाश्ता धान्य, चिप्स, तयार जेवण, पिझ्झा आणि इतर फास्ट फूड
पेय
अल्कोहोल, रस, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि गोड चहा
लाल मांस
गोमांस, सॉसेज, सॉसेज
साखरयुक्त पदार्थ
कुकीज, कँडी, केक, पाई आणि चॉकलेट
परिष्कृत कर्बोदकांमधे
पांढरा ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री, पॅनकेक्स
तळलेले पदार्थ
फ्रेंच फ्राईज, तळलेले चीज आणि तळलेले चिकन
1000 कॅलरी आहारासाठी खरेदी सूची
1000 कॅलरी आहार योजना आपण तयार करण्यापूर्वी आपण आपले स्वयंपाकघर निरोगी बनवले पाहिजे. तुमची खरेदी सूची वेळेआधी योजना करा. हा आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही ज्या पदार्थांचा साठा केला पाहिजे त्यांची यादी येथे आहे:
ही कमी-कार्ब योजना असल्याने, धान्य मर्यादित करा.
सीफूड, मासे आणि चिकन ब्रेस्ट यांसारख्या पातळ प्रथिनांचे लक्ष्य ठेवा.
शेंगा घ्या.
हंगामी, रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या निवडा.
कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ घ्या.
तुमची चयापचय गती वाढवण्यासाठी मसाले आणि मसाला वापरा.
1000 कॅलरी आहार यादी
येथे एक उदाहरण म्हणून 1000 कॅलरी आहार यादी दिले. या 1000 कॅलरी वजन कमी आहार उदाहरणासाठी. तुम्ही स्वतःच समायोजन करू शकता. अर्थात, एकूण घ्यायच्या कॅलरीजचे प्रमाण 1000 आहे.
1000 कॅलरी नमुना आहार यादी
सबा
गोड नसलेला आणि हलका चहा
टोमॅटो काकडी
कमी चरबीयुक्त फेटा चीज किंवा 1 अंडेचा एक माचिस
ब्रेडचा एक पातळ तुकडा
नाश्ता
फळ किंवा दोन रस्क सर्व्हिंग
लंच
ब्रेडचा एक पातळ तुकडा
तीन चमचे शेंगा किंवा एक मध्यम मीटबॉल
भाज्या अन्न तीन tablespoons
दोन चमचे तांदूळ
अर्धा ग्लास नॉनफॅट दही
लिंबू आणि लिंबू कोशिंबीर
नाश्ता
फळ किंवा ताक देणे
रात्रीचे जेवण
ब्रेडचा एक पातळ तुकडा
चरबी मुक्त, अमर्यादित सॅलड
सूप एक वाटी
भाज्या अन्न चार tablespoons
एक मध्यम मीटबॉल
रात्री
दुधासह फळ किंवा कॉफी
1000-कॅलरी आहारावर व्यायाम करा
व्यायाम ही आरोग्यदायी सवय आहे. ह्या बरोबर, 1000 कॅलरी आहारजलद वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी आहार योजना आहे. म्हणून, या आहारावर असताना कठोर व्यायामाची शिफारस केली जात नाही. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी काही स्ट्रेचिंग व्यायाम.
सांधे आणि स्नायूंना वेदना न होता कॅलरी बर्न करणारे कमी प्रभावाचे व्यायाम तुम्ही करू शकता.
लक्ष!!!व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला आळशी वाटत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि व्यायाम थांबवा.
1000 कॅलरी आहाराचे फायदे काय आहेत?
कमी-कॅलरी आहाराचे काही आरोग्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्पकालीन कॅलरी निर्बंधामुळे जळजळ होण्याच्या अनेक मार्करची पातळी कमी होऊ शकते.
कालांतराने जळजळ उच्च पातळी; हृदयविकार, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारख्या जुनाट स्थितींच्या विकासात योगदान देते.
इतर संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅलरी-कमी आहार वृद्धत्व कमी करू शकतो आणि आयुष्य वाढवू शकतो.
हे कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसरायड्स कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते - सर्व हृदयरोग जोखीम घटक.
1000 कॅलरी आहाराचे नुकसान काय आहे?
1000 कॅलरी आहार योजना हे प्रत्येकासाठी योग्य नाही आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी शिफारस केलेली नाही. हे नवशिक्यांसाठी, अतिशय सक्रिय लोकांसाठी किंवा उच्च पौष्टिक गरजा असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेल्या कॅलरीच्या संख्येपेक्षा खूपच कमी आहे.
चयापचय मंदावण्याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ कमी-कॅलरी आहार घेतल्याने रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि प्रजनन क्षमता आणि हाडांचा विकास कमी होऊ शकतो.
पौगंडावस्थेतील आणि गरोदर असलेल्या किंवा अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांसह उच्च पौष्टिक गरजा असलेल्यांसाठी 1000 कॅलरी आहार शिफारस केलेली नाही.
हा आहार किंवा कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आहारतज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या. हे तुम्हाला तुमच्या जेवणाचे नियोजन करण्यात आणि तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात मदत करेल.
परिणामी;
1000 कॅलरी आहारकॅलरीज कमी करून वजन कमी करण्याची ही एक प्रभावी पद्धत आहे, परंतु कॅलरी सामग्रीपेक्षा अन्नाच्या पौष्टिक गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, तुमचे दैनंदिन सेवन फक्त 1000 कॅलरीजपर्यंत कमी केल्याने आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात आणि दीर्घकाळ टिकणे कठीण आहे.
