आहारात कोणती फळे खावीत? वजन कमी करणारी फळे

निरोगी आहार दिवसभर कोणत्याही जेवणात फळ खाण्याची शिफारस करते. प्रत्येक फळामध्ये वेगवेगळे पौष्टिक मूल्य आणि कॅलरी असतात. ठीक "आहारात कोणती फळे खावीत? ” “कोणती फळे आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते?? "

कॅलरीजमध्ये कमी असण्याव्यतिरिक्त फळेयामध्ये फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात.

साधारणपणे, संपूर्ण फळांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करणारे गुणधर्म असतात. त्याचे व्हॉल्यूम आणि वजन यांच्या तुलनेत कॅलरीजमध्ये खरोखरच कमी आहे. ते तृप्ततेची भावना देते. त्याच वेळी, फळे सेल चयापचय सुधारतात आणि चरबीचे विघटन सुलभ करतात.

जर तुम्हाला फळांची वैशिष्ट्ये माहित असतील तर तुम्ही दिवसभरात जे फळ खाणार आहात ते निवडणे सोपे होईल. कारण काही फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण असते गोड लालसा हे सहन करण्यास मदत करते आणि कमी कॅलरी प्रदान करते.

चला वजन कसे कमी करायचे ते पाहूया"आहारात कोणती फळे खाल्ली जातात?

आहारात कोणती फळे खातात?

द्राक्षाचा

• "आहारात कोणती फळे खातात?ग्रेपफ्रूट यादीत सर्वात वर आहे.
• द्राक्षाचावजन कमी करण्यास मदत करणारे हे फळ आहे. 
• त्यात व्हिटॅमिन सी आणि आहारातील फायबर मुबलक प्रमाणात असते.
• न्याहारीसाठी अर्धा द्राक्ष खा आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी अर्धा खा. आपण रस पिळून देखील शकता.

टरबूज

• टरबूज हे व्हिटॅमिन सी, खनिजे, लाइकोपीन आणि पाण्याचा उत्तम स्रोत आहे. 
• हे तृप्ति प्रदान करते आणि रक्तातील साखर संतुलित करते.

लिमोन

• लिमोनहे व्हिटॅमिन सी, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंटचा स्त्रोत आहे. 
• हे डिटॉक्स आहाराचे अपरिहार्य फळ आहे.
• वजन कमी करण्यासाठी सकाळी अर्धा लिंबाचा रस, एक चमचा सेंद्रिय मध आणि कोमट पाणी यांचे मिश्रण नियमितपणे प्या.

सफरचंद

• सफरचंदत्यातील अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.  
• दिवसातून किमान एक संपूर्ण सफरचंद खा. तुम्ही ते नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणापूर्वी खाऊ शकता.

ब्लूबेरी

• ब्लूबेरीत्यातील आहारातील फायबर भूक कमी करते. 
• सकाळी नाश्त्यात मूठभर ब्लूबेरीचे सेवन करा. 
• तुम्ही ब्लूबेरी, ओट आणि बदामाच्या दुधानेही स्मूदी बनवू शकता.

avocado

• avocadoहे एक स्वादिष्ट आणि तेलकट फळ आहे.
• हे कणखरपणा प्रदान करते. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते. 
• त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

नारिंगी

• नारिंगी आणि संत्र्याचा रस शरीराचे वजन, शरीरातील चरबी, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतो.

डाळिंब

• एक गोड फळ नरलठ्ठपणाविरोधी पोषक घटक असतात. 
• डाळिंबातील अँथोसायनिन्स, टॅनिन, पॉलीफेनॉल आणि फ्लेव्होनॉइड्स फॅट बर्नर आहेत.
• दररोज अर्धा ग्लास डाळिंबाचे सेवन करा किंवा डाळिंबाचा रस पिळून प्या.

केळी

• केळी हे एक हृदयस्पर्शी फळ असून ऊर्जा प्रदान करते. हे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि पोटॅशियमचा समृद्ध स्रोत आहे. कच्ची केळी प्रतिरोधक स्टार्चचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
• प्रतिरोधक स्टार्च जेवणानंतर इन्सुलिनची पातळी कमी करते. आतड्यांसंबंधी तृप्ति पेप्टाइड्सचे प्रकाशन वाढवते. त्यामुळे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन मिळते.
• जास्तीत जास्त प्रतिरोधक स्टार्चसाठी केळी कच्चे खा. तुम्ही ते ओटमील किंवा स्मूदीमध्ये घालूनही सेवन करू शकता.

किवी

• किवी फळचरबी पेशींचा आकार कमी करण्यास मदत करते.
• यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील असते, ज्यामुळे शरीरातील टॉक्सिन्स कमी होतात. फळांमधील फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते.
• आठवड्यातून किमान एक किवी खाण्याचा प्रयत्न करा.

strawberries

• strawberriesहे अँथोसायनिन्समध्ये समृद्ध आहे जे विष आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. 
• स्ट्रॉबेरीमधील अँथोसायनिन्स ग्लुकोजचे सेवन सुधारण्यास, इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढविण्यास, रक्तातील लिपिड प्रोफाइल सुधारण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.
• तुम्ही स्मूदी किंवा ओटमीलमध्ये रोज 6-7 स्ट्रॉबेरी खाऊ शकता.

दगडी फळे

• नाशपाती, प्लम्स, जर्दाळू, पीच आणि चेरी यांसारखी फळे दगडी फळेड. 
• या फळांमध्ये कॅलरीज कमी असतात. हे जळजळ कमी करते, रक्तातील साखर संतुलित करते आणि उपासमार प्रतिबंधित करते.

संदर्भ: 1