ज्यांच्याकडे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना कमी वेळ आहे त्यांच्यासाठी आहार सँडविच पाककृती तारणहार असू शकतात. आजच्या लोकांसाठी, कधीकधी स्वयंपाक करणे कठीण प्रक्रियेत बदलू शकते. विशेषत: जे काम करत आहेत आणि मुलाला वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी.
या कारणास्तव, सोपे, व्यावहारिक परंतु निरोगी पर्याय शोधणे अत्यावश्यक बनते. वेळेचे उत्तम नियोजन करण्यासाठी सँडविच बनवणे हा पर्यायी पर्याय आहे. छान गोष्ट अशी आहे की तुम्ही ते एका पॅकेजमध्ये गुंडाळून तुमच्यासोबत घेऊन जाऊ शकता.
सँडविच तुम्हाला जाता जाता आरोग्यदायी अन्न खाण्याचे स्वातंत्र्य देते. तुमच्याकडे जेवायला वेळ नसताना किंवा त्या आपत्कालीन मीटिंगमध्ये जाण्यापूर्वी तुम्ही चावा घेऊ शकता.
निरोगी सँडविच बनवल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुम्ही चवींचा त्याग न करता कमी कॅलरी खाऊन खालील डाएट सँडविच रेसिपी वापरून पाहू शकता.
आहार सँडविच पाककृती
आहार सँडविच पाककृती
पीनट बटर सँडविच रेसिपी
हे स्वादिष्ट सँडविच फक्त 404 कॅलरीजचे आहे.
साहित्य
संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 2 तुकडे
1 टेबलस्पून पीनट बटर
1 मध्यम कापलेले केळे
¾ कप ब्लूबेरी
ते कसे केले जाते?
टोस्टच्या दोन स्लाइसमध्ये पीनट बटर पसरवा.
पीनट बटरच्या वर केळीचे तुकडे आणि ब्लूबेरी व्यवस्थित करा.
ब्रेड स्लाइस बंद करा आणि सँडविचचा आनंद घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी फायदा
संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये भरपूर फायबर असते, जे तृप्ति प्रदान करते आणि वजन वाढण्यास नियंत्रित करते. संपूर्ण धान्य चघळण्याची वेळ वाढवते, खाण्याचे प्रमाण कमी करते आणि उर्जेचे सेवन कमी करते.
पीनट बटरमध्ये भरपूर प्रोटीन असते. 1 चमचे पीनट बटरमध्ये 4 ग्रॅम प्रथिने असतात.
सँडविचमध्ये फळे टाकल्याने शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात.
यामध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त असते. त्यामुळे वाढलेले वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
आहार ट्यूना सँडविच
टूना हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे आणि कमी कॅलरी असलेली रेसिपी शोधणे कठीण आहे. या सँडविचमध्ये फक्त 380 कॅलरीज आहेत आणि लंचसाठी ही एक आदर्श कृती आहे.
हा आहार सँडविच सुमारे 304 कॅलरीज आहे. फायबर आणि अनेक पोषक तत्वांसह हा एक निरोगी पर्याय आहे.
साहित्य
संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 2 तुकडे
मिरपूड आणि मीठ
ग्रील्ड चिकन
चिरलेला कांदा
टोमॅटोचे तुकडे
चिरलेली कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
ते कसे केले जाते?
ओव्हनच्या ग्रिलवर चिकन नीट शिजवून घ्या.
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घाला. ब्रेडच्या स्लाईसवर ठेवा.
टोस्टच्या दुसऱ्या स्लाईसवर कांदा, टोमॅटो आणि लेट्यूसचे तुकडे ठेवा, सँडविच बंद करा.
वजन कमी करण्यासाठी फायदा
ग्रील्ड चिकन पौष्टिक असून त्यात प्रथिने असतात.
कांद्यामध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे पोषक असते.
चिकनच्या लीन कट्समध्ये प्रथिने जास्त असतात, ज्यामुळे तृप्ति वाढते आणि सॅलड्स आणि संपूर्ण धान्य एकत्र केल्यावर वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरते.
मशरूम आणि चेडर चीज सँडविच
हे पौष्टिक आहार सँडविच फक्त 300 कॅलरीज आहे.
साहित्य
संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 2 तुकडे
चेडर चीज (कमी चरबी)
½ कप मशरूम
ते कसे केले जाते?
ओव्हनमध्ये मशरूम बेक करावे.
नंतर ब्रेडच्या दोन्ही स्लाइसवर चेडर चीज ठेवा, मशरूम घाला आणि तेल न घालता कढईत सँडविच शिजवा.
सँडविच तयार आहे.
वजन कमी करण्यासाठी फायदा
चेडर चीज वजन कमी करण्यास मदत करते कारण त्यात चरबी कमी असते.
मशरूममधील बायोएक्टिव्ह यौगिकांमध्ये दाहक-विरोधी, लठ्ठपणाविरोधी आणि अँटीऑक्सीडेटिव्ह प्रभाव असतो.
अंडी आणि चीज सँडविच
आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने अंड्यांमध्ये असतात. एक आहार सँडविच रेसिपी जी तुम्हाला फक्त 400 कॅलरीजसह वजन कमी करण्यात मदत करू शकते…
साहित्य
संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 2 तुकडे
दोन अंडी
फॅट फ्री चेडर चीज
हिरवी मिरची कापून घ्या
चिरलेला कांदा
ते कसे केले जाते?
प्रथम, हलके तेल लावलेल्या पॅनमध्ये ऑम्लेट बनवा.
शिजवताना चिरलेला कांदा आणि मिरपूड घाला.
ब्रेडच्या स्लाईसवर ऑम्लेट ठेवा, किसलेले चेडर चीज शिंपडा, वर दुसरा स्लाइस ठेवा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा.
वजन कमी करण्यासाठी फायदा
अंडी प्रथिने समृद्ध असतात आणि उच्च तृप्ति निर्देशांक असतात.
खाण्याची गती कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
