मासे तेलहे सर्वात जास्त सेवन केलेल्या पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे. आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् मध्ये समृद्ध आहे जर तुम्हाला मासे आवडत नसतील किंवा खाऊ शकत नसेल, तर ते पूरक म्हणून घेतल्याने शरीराला पुरेशी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड मिळण्यास मदत होईल.
लेखात “फिश ऑइल पिण्याचे फायदे”, “फिश ऑइलचे दुष्परिणाम”, “फिश ऑइल वापरण्याचे फायदे” उल्लेख केला जाईल.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) दर आठवड्याला 1-2 सर्व्हिंग मासे खाण्याची शिफारस करते. कारण माशांमध्ये आढळणाऱ्या ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जसे की अनेक आजारांपासून संरक्षण करण्यात मदत होते.
तथापि, आपण दर आठवड्याला इतके मासे खाऊ शकत नसल्यास, मासे तेल पिणेओमेगा 3 चे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करेल. मासे तेलसुमारे 30% तेल हे ओमेगा 3 चे बनलेले आहे आणि उर्वरित 70% इतर फॅट्सचे बनलेले आहे. तसेच, प्रक्रिया न केलेले मासे तेल व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी असते.
त्यात आढळणारे ओमेगा ३ प्रकार काही वनस्पती स्रोतांमध्ये आढळणाऱ्या ओमेगा ३ पेक्षा अधिक फायदेशीर आहेत. मासे तेलeicosapentaenoic acid (EPA) मधील मुख्य ओमेगा -3 आणि डोकोसाहेक्सेनोइक ऍसिड (डीएचए) वनस्पती स्त्रोतांमध्ये ओमेगा -3 मूलत: अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए) आहे. जरी एएलए हे आवश्यक फॅटी ऍसिड असले तरी, ईपीए आणि डीएचएचे अधिक आरोग्य फायदे आहेत.
फिश ऑइलचे फायदे काय आहेत?
हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले
हृदयविकार हे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे भरपूर मासे खातात त्यांना हृदयविकाराचे प्रमाण खूपच कमी होते.
हृदयरोगासाठी अनेक जोखीम घटक आहेत, त्यापैकी बहुतेक मासे आहेत किंवा मासे तेल सेवनाने कमी होते. मासे तेल हृदय आरोग्यएक फायदे आहेत:
कोलेस्टेरॉलची पातळी
हे एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढवते. एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर याचा फारसा प्रभाव पडत नाही.
अगदी लहान डोसमध्येही, ते उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
विक्रम
हे धमनीच्या प्लेक्सला प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे ते कडक होतात तसेच धमनी प्लेक्स अधिक स्थिर होतात.
घातक अतालता
जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये, ते घातक ऍरिथमियाच्या घटना कमी करू शकते. अतालता ही एक असामान्य हृदयाची लय आहे ज्यामुळे काही प्रकरणांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
काही मानसिक विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते
मेंदू सुमारे 60% चरबीने बनलेला असतो आणि त्यातील बहुतेक चरबी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असते. त्यामुळे मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी ओमेगा ३ आवश्यक आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही मानसिक विकार असलेल्या लोकांमध्ये ओमेगा 3 चे प्रमाण कमी असते.
अभ्यास, मासे तेल पूरकहे काही मानसिक विकारांची लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. उदाहरणार्थ, यामुळे जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये मनोविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो.
याव्यतिरिक्त, उच्च डोस मध्ये मासे तेल पूरक स्किझोफ्रेनिक आणि द्विध्रुवीय विकार त्याची काही लक्षणे कमी करू शकतात.
फिश ऑइल डोळा फायदे
मेंदूप्रमाणेच, ओमेगा 3 फॅट्स डोळ्यांच्या संरचनेचा एक आवश्यक भाग बनतात. पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पुरेसे ओमेगा 3 मिळत नाही त्यांना डोळ्यांच्या आजाराचा धोका जास्त असतो.
म्हातारपणी, वयोमानानुसार डोळ्यांचे आरोग्य बिघडू लागते मॅक्युलर र्हास (AMD) होऊ शकते. मासे खाल्ल्याने AMD टाळण्यास मदत होते.
जळजळ कमी करते
जळजळ हा रोगप्रतिकारक शक्तीचा संसर्गाशी लढण्याचा आणि शरीराला हानी पोहोचवण्याचा मार्ग आहे. तथापि, जळजळ कधीकधी दीर्घ कालावधीसाठी कमी पातळीवर येऊ शकते.
याला क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन म्हणतात. लठ्ठपणा, मधुमेह, उदासीनता आणि काही जुनाट आजार, जसे की हृदयरोग.
अशा परिस्थितीत, जळजळ कमी केल्याने रोगाच्या लक्षणांवर उपचार करण्यात मदत होते. मासे तेल यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि दीर्घकालीन जळजळ असलेल्या रोगांवर उपचार करण्यास मदत करते.
उदाहरणार्थ, तणावग्रस्त आणि लठ्ठ व्यक्तींमध्ये, ते सायटोकिन्स नावाच्या दाहक रेणूंचे उत्पादन आणि जनुक अभिव्यक्ती कमी करते.
तसेच, मासे तेल पूरकसंधिवात असलेल्या लोकांमध्ये सांधेदुखी, कडकपणा आणि औषधांची गरज लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, हा रोग ज्यामध्ये जळजळ झाल्यामुळे सांधे दुखतात.
त्वचेसाठी फिश ऑइलचे फायदे
त्वचा हा मानवी शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात. त्वचा आरोग्यबिघडू शकते, विशेषत: वृद्धापकाळात किंवा खूप सूर्यप्रकाशानंतर.
सोरायसिस आणि त्वचारोग मासे तेल पूरक त्वचेचे विकार आहेत जे त्याच्या वापरामुळे परिणाम कमी करू शकतात.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् गर्भधारणेदरम्यान आणि बालपणात खूप महत्वाचे असतात.
विकास आणि वाढीसाठी ओमेगा ३ आवश्यक आहे. म्हणूनच, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना मातांना पुरेसे ओमेगा 3 मिळणे महत्वाचे आहे.
गरोदर आणि स्तनदा मातांमध्ये मासे तेल पूरकबाळांमध्ये हात आणि डोळ्यांचे समन्वय वाढवते. तथापि, शिकणे किंवा IQ सुधारतो की नाही हे स्पष्ट नाही.
आईने लवकर घेतले मासे तेल पूरक हे लहान मुलांचे दृश्य विकास देखील वाढवते आणि ऍलर्जीचा धोका कमी करते.
यकृतातील चरबी कमी करते
यकृत आपल्या शरीरातील बहुतेक चरबीवर प्रक्रिया करते आणि वजन वाढविण्यात मोठी भूमिका बजावते. यकृत रोग, नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (एनएएफएलडी), ज्यामुळे यकृतामध्ये चरबी जमा होते, अलीकडे झपाट्याने वाढत आहे.
मासे तेल पूरकहे यकृताचे कार्य आणि जळजळ सुधारते, NAFLD ची लक्षणे आणि यकृतातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.
नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे सुधारण्यास मदत करते
2030 पर्यंत नैराश्य हे जगातील आजारांच्या ओझ्याचे दुसरे प्रमुख कारण असेल अशी अपेक्षा आहे. मेजर डिप्रेशन असलेल्या लोकांच्या रक्तात ओमेगा ३ चे प्रमाण कमी असते.
संशोधन मासे तेल आणि ओमेगा 3 सप्लिमेंटेशनमुळे नैराश्याची लक्षणे सुधारू शकतात. इतकेच काय, काही अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की EPA-युक्त तेले DHA पेक्षा जास्त नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.
मुलांमध्ये लक्षाची कमतरता आणि हायपरॅक्टिव्हिटीचा विकास प्रतिबंधित करते
अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) सारखे वर्तणूक विकार मुलांमध्ये दिसून येतात.
ओमेगा 3 हा मेंदूचा एक महत्त्वाचा भाग आहे हे लक्षात घेता, सुरुवातीच्या काळात वर्तणुकीशी संबंधित विकारांना प्रतिबंध करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात त्यांचा लाभ घेणे महत्त्वाचे आहे.
मासे तेल पूरकहे मुलांमध्ये जाणवलेली अतिक्रियाशीलता, दुर्लक्ष, आवेग आणि आक्रमकता कमी करते. हे जीवन शिकण्यासाठी फायदेशीर आहे.
मेंदूसाठी फिश ऑइलचे फायदे
जसजसे वय वाढत जाते तसतसे मेंदूचे कार्य मंदावते आणि अल्झायमर रोगाचा धोका वाढतो. जे लोक जास्त मासे खातात त्यांच्या म्हातारपणात मेंदूचे कार्य मंद होते.
तथापि, वृद्ध लोकांमध्ये मासे तेल पूरक यावरील अभ्यास हे स्पष्ट पुरावे देत नाहीत की ते मेंदूच्या कार्याची घसरण कमी करू शकतात. तथापि, फार कमी अभ्यास मासे तेलहे सिद्ध झाले आहे की लिलाक निरोगी, वृद्ध लोकांमध्ये स्मरणशक्ती सुधारू शकते.
दम्याची लक्षणे सुधारते आणि ऍलर्जीचा धोका कमी होतो
दमा, एक फुफ्फुसाची स्थिती ज्यामुळे फुफ्फुसांना सूज येते आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो, लहान मुलांमध्ये अधिक सामान्य आहे. अभ्यासांची मालिका मासे तेलअसे दिसून आले आहे की दम्याची लक्षणे कमी करू शकतात, विशेषतः लहान वयात. तसेच गरोदर माता फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेणेलहान मुलांमध्ये ऍलर्जीचा धोका कमी करू शकतो.
हाडे मजबूत करते
वृद्धापकाळात, हाडे महत्त्वपूर्ण खनिजे गमावू लागतात, ज्यामुळे फ्रॅक्चरची शक्यता वाढते. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि ऑस्टियोआर्थराइटिससारखे आजार होतात.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे असे ओळखले जाते, परंतु काही अभ्यासानुसार ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
ज्या लोकांच्या रक्तात ओमेगा ३ चे प्रमाण जास्त असते त्यांची हाडांची खनिज घनता (BMD) चांगली असते.
मासे तेल वजन कमी
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ३० पेक्षा जास्त असणे म्हणजे लठ्ठपणाची व्याख्या. एकूणच, सुमारे 30% प्रौढांचे वजन जास्त आहे, तर 39% लठ्ठ आहेत.
लठ्ठपणा, हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि कर्करोग सारख्या इतर रोगांचा धोका लक्षणीय वाढतो मासे तेल पूरकलठ्ठ लोकांमध्ये शरीराची रचना आणि हृदयविकारासाठी जोखीम घटक सुधारते.
तसेच, आहार किंवा व्यायामासह काही अभ्यास मासे तेल पूरकवजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दर्शविले आहे.
जास्त प्रमाणात फिश ऑइल घेण्याचे अल्प-ज्ञात दुष्परिणाम
हृदयासाठी निरोगी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध मासे तेलहे रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते, जळजळ कमी करते आणि संधिवात संधिवात सारख्या परिस्थितीच्या लक्षणांपासून आराम देते असे सांगितले जाते.
तथापि, अधिक मासे तेल घ्या, चांगले नाही आणि खूप जास्त डोस आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतो. विनंती जास्त फिश ऑइल घेतल्याने दुष्परिणाम...
उच्च रक्त शर्करा
काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उच्च प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन केल्याने मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.
उदाहरणार्थ, एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज 8 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् घेतल्याने आठ आठवड्यांच्या कालावधीत टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी 22% वाढली.
हे असे आहे कारण ओमेगा 3 चे उच्च डोस ग्लुकोजच्या उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घकाळापर्यंत वाढू शकते.
रक्तस्त्राव
हिरड्या आणि नाकातून रक्तस्त्राव होणे, फिश ऑइलचा जास्त वापरच्या परिभाषित साइड इफेक्ट्सपैकी दोन आहेत
52 अभ्यासांच्या मोठ्या पुनरावलोकनानुसार, मासे तेल निरोगी प्रौढांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करू शकतात, ज्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो.
चार आठवड्यांच्या कालावधीत दररोज 56 मिलीग्राम वापरून 640 लोकांच्या अभ्यासात समान परिणाम दिसून आले. मासे तेल पूरक असे आढळून आले आहे की निरोगी प्रौढांमध्ये रक्त गोठणे कमी होते
याव्यतिरिक्त, आणखी एक लहान अभ्यास, मासे तेल दररोज 1-5 ग्रॅम घेतल्यास नाकातून रक्तस्त्राव होण्याचा धोका जास्त असू शकतो. मासे तेल असे नोंदवले आहे की औषध घेत असलेल्या 72% किशोरांना दुष्परिणाम म्हणून नाकातून रक्तस्त्राव झाला.
म्हणून, शस्त्रक्रियेपूर्वी आणि जर तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल जसे की वॉरफेरिन मासे तेलते घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते.
निम्न रक्तदाब
मासे तेलरक्तदाब कमी करण्याची क्षमता दस्तऐवजीकरण केली गेली आहे. डायलिसिसवर 90 लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज 3 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड घेतल्याने प्लेसबोच्या तुलनेत सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक दोन्ही रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी झाला.
त्याचप्रमाणे, 31 अभ्यासांच्या विश्लेषणात असे आढळून आले मासे तेल घेणेहे औषध प्रभावीपणे रक्तदाब कमी करते, विशेषत: उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी असलेल्यांमध्ये असा निष्कर्ष काढला.
हे परिणाम उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी नक्कीच फायदेशीर असले तरी, कमी रक्तदाब असलेल्यांसाठी ते गंभीर समस्या निर्माण करू शकतात.
मासे तेलरक्तदाब कमी करणार्‍या औषधांशी संवाद साधू शकतो, म्हणून जर तुमच्यावर उच्च रक्तदाबाचा उपचार केला जात असेल, मासे तेल वापरणे आपण याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
अतिसार
अतिसार, मासे तेल हे औषध घेण्याशी संबंधित सर्वात सामान्य साइड इफेक्ट्सपैकी एक आहे आणि जेव्हा तुम्ही जास्त डोस घेता तेव्हा ते सामान्य असते.
पुनरावलोकन, अतिसार, मासे तेलच्या सर्वात सामान्य दुष्परिणामांपैकी एक असल्याचे नोंदवले आहे
फिश ऑइल व्यतिरिक्त, इतर ओमेगा 3 पूरक देखील अतिसार होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जवस तेल मासे तेलशाकाहारीसाठी हा एक लोकप्रिय शाकाहारी पर्याय आहे परंतु त्याचा रेचक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे आणि आतड्याची हालचाल वाढते.
ऍसिड रिफ्लक्स
मासे तेलहृदयाच्या आरोग्यावर त्याच्या शक्तिशाली प्रभावांसाठी ओळखले जात असले तरी, बरेच लोक मासे तेल पूरकतिने गोळी घेण्यास सुरुवात केल्यानंतर छातीत जळजळ झाल्याचे तिने सांगितले.
इतर ऍसिड रिफ्लक्स लक्षणे - मळमळ आणि पोटदुखीसह - मुख्यत्वे उच्च चरबी सामग्रीमुळे आहेत. मासे तेलसामान्य साइड इफेक्ट्स आहेत. अनेक अभ्यासांमध्ये तेलामुळे अपचन होण्यास कारणीभूत ठरते.
प्रमाणा बाहेर करू नका आणि मासे तेलते जेवणासोबत घेतल्याने अनेकदा ऍसिड रिफ्लक्स प्रभावीपणे कमी होते आणि लक्षणे दूर होतात.
तुमचा डोस दिवसभरात अनेक लहान भागांमध्ये विभाजित केल्याने अपचन दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
स्ट्रोक
हेमोरॅजिक स्ट्रोक ही सेरेब्रल हॅमरेजची वैशिष्ट्यपूर्ण स्थिती आहे जी सामान्यत: कमकुवत रक्तवाहिन्या फुटल्यामुळे उद्भवते.
काही प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने रक्ताच्या गुठळ्या आणि रक्तस्त्राव स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.
हे निष्कर्ष देखील आहेत मासे तेलहे इतर संशोधनाशी सुसंगत आहे हे दर्शविते की देवदार रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करू शकतात.
वजन वाढणे
बर्‍याच लोकांना अतिरिक्त वजन कमी करायचे आहे आणि चरबी वाढवायची आहे, मासे तेल पूरक घेणे सुरू होते.
काही अभ्यास मासे तेलवजन कमी करण्यासाठी ते फायदेशीर ठरू शकते असे आढळले. एका अभ्यासात असे आढळून आले की एरोबिक व्यायाम आणि मासे तेलत्यांनी वजन कमी करण्यावर देवदाराच्या परिणामांची तुलना केली आणि असे आढळले की दोन्ही घटकांनी शरीरातील चरबी कमी करण्यास आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत केली.
दुसरीकडे, उच्च डोसमुळे वजन वाढू शकते. विविध अभ्यासात, मासे तेल यामुळे कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये वजन कमी होण्यास मदत झाली आहे.
हे कारण आहे, मासे तेलफक्त एका चमचे (4.5 ग्रॅम) चरबीमध्ये 40 कॅलरीजसह, त्यात चरबी आणि कॅलरी जास्त असतात. हे फारसे वाटत नाही, परंतु मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने कॅलरीज वाढू शकतात.
व्हिटॅमिन ए विषारीपणा
काही प्रकारच्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन एचे प्रमाण जास्त असते, जे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास ते विषारी असू शकते. उदाहरणार्थ, एक चमचे (14 ग्रॅम) कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल दैनंदिन व्हिटॅमिन ए च्या 270% गरज एका सर्व्हिंगमध्ये पूर्ण करू शकते.
व्हिटॅमिन ए विषारीपणामुळे चक्कर येणे, मळमळ, सांधेदुखी आणि त्वचेची जळजळ यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. दीर्घकाळात, यामुळे यकृताचे नुकसान होऊ शकते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये यकृत निकामी देखील होऊ शकते.
म्हणून, तुमच्या ओमेगा 3 सप्लिमेंटमधील व्हिटॅमिन ए सामग्रीकडे लक्ष देणे आणि त्याचा डोस मध्यम करणे चांगले.
निद्रानाश
काही अभ्यास मध्यवर्ती आहेत मासे तेल असे आढळून आले आहे की अल्कोहोलच्या सेवनाने झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. उदाहरणार्थ, 395 मुलांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 16 आठवडे दररोज 600 मिलीग्राम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् घेतल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.
काही प्रकरणांमध्ये, दजास्त मासे तेल घेणे हे प्रत्यक्षात झोपेत व्यत्यय आणू शकते आणि निद्रानाश होऊ शकते.
केस स्टडीमध्ये, उच्च डोस मासे तेल नैराश्याचा इतिहास असलेल्या रूग्णासाठी निद्रानाश आणि चिंताग्रस्त लक्षणे अधिक बिघडल्याचा अहवाल देण्यात आला आहे. तथापि, सध्याचे संशोधन केस स्टडी आणि किस्सा अहवालांपुरते मर्यादित आहे.
सामान्य लोकसंख्येच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणात डोस कसा परिणाम करू शकतो हे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
मासे तेल वापर
जर तुम्ही आठवड्यातून 1-2 वेळा मासे खात नसाल, मासे तेल पूरक आपण खरेदी करण्याचा विचार करू शकता.
EPA आणि DHA डोस शिफारसी तुमचे वय आणि आरोग्य यावर अवलंबून बदलू शकतात. जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) दररोज 0.2-0.5 ग्रॅम EPA आणि DHA च्या एकत्रित सेवनाची शिफारस करते. तथापि, आपण गर्भवती असल्यास किंवा हृदयविकाराचा धोका असल्यास, आपल्याला डोस वाढवावा लागेल.
एक आहार जो प्रति सर्व्हिंग किमान 0.3 ग्रॅम (300 मिग्रॅ) EPA आणि DHA प्रदान करतो मासे तेल पूरक seçin
अनेक सप्लिमेंट्समध्ये प्रति सर्व्हिंग 1000 मिलीग्राम फिश ऑइल असते, परंतु केवळ 300 मिलीग्राम EPA आणि DHA असते. लेबल वाचा आणि एक सप्लिमेंट घ्या ज्यामध्ये किमान 1.000 mg EPA आणि DHA प्रति 500 mg फिश ऑइल असेल.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे ऑक्सिडेशन होण्याची शक्यता असते. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही एखादे सप्लिमेंट निवडू शकता ज्यामध्ये व्हिटॅमिन ई सारखे अँटिऑक्सिडंट असते.
तसेच, त्यांना प्रकाशापासून दूर ठेवा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. ज्यांना दुर्गंधी येत आहे किंवा ताजे नाहीत ते वापरू नका.
फिश ऑइल कधी घ्यावे?
इतर तेले ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे शोषण करण्यास मदत करतात. म्हणून, चरबीयुक्त जेवण सह मासे तेल पूरकते मिळवणे उत्तम.
