2000 कॅलरी आहार, बहुतेक प्रौढांसाठी मानक मानले जाते, कारण ही संख्या बहुतेक लोकांच्या ऊर्जा आणि पोषक गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी आहे.
याव्यतिरिक्त, पौष्टिक शिफारसी करण्यासाठी ते बेंचमार्क म्हणून वापरले जाते.
सर्व पोषण लेबलांमध्ये हे विधान आहे: “टक्के दैनिक मूल्ये 2000-कॅलरी आहारावर आधारित आहेत. तुमची "दैनिक मूल्ये" तुमच्या कॅलरीच्या गरजेनुसार जास्त किंवा कमी असू शकतात.
कॅलोरिक गरजा वेगळ्या का आहेत?
कॅलरीज आपल्या शरीराला जगण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा पुरवतात. कारण प्रत्येकाचे शरीर आणि जीवनशैली वेगळी असते, लोकांच्या उष्मांकाच्या गरजा वेगळ्या असतात. होतेड.
क्रियाकलाप स्तरावर आधारित, असा अंदाज आहे की प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज 2000-3000 कॅलरीजच्या तुलनेत प्रौढ महिलांना 1600-2400 कॅलरीजची आवश्यकता असते.
तथापि, कॅलरीच्या गरजा लक्षणीयरीत्या बदलतात, काही लोकांना दररोज 2000 पेक्षा जास्त किंवा कमी लागतात. उदा. गरोदर स्त्रिया आणि वाढत्या किशोरवयीन व्यक्तींना दररोज 2000 पेक्षा जास्त मानक कॅलरीजची आवश्यकता असते.
जेव्हा तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या तुम्ही घेतो त्यापेक्षा जास्त असते, तेव्हा कॅलरींची कमतरता उद्भवते, संभाव्यतः वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असते. याउलट, जेव्हा तुम्ही बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खातात तेव्हा तुमचे वजन वाढते. जेव्हा दोन्ही संख्या समान असतात तेव्हा वजन नियंत्रित केले जाते.
म्हणून, तुमच्या वजनाची उद्दिष्टे आणि क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून, तुम्ही किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत ते वेगळे असेल.
2000 कॅलरी आहारामुळे किती वजन कमी होते?
"2000 कॅलरी आहारामुळे तुमचे वजन कमी होते का?" हे तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असते.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी करणे हे फक्त कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यापेक्षा जास्त क्लिष्ट आहे. वजन कमी करणाऱ्या इतर घटकांमध्ये पर्यावरण, सामाजिक आर्थिक घटक आणि आतड्यांतील जीवाणू यांचा समावेश होतो.
तथापि, कॅलरीजचे सेवन कमी करणे लठ्ठपणा पासून सुटका करणे हे मुख्य ध्येय आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण 2.500 ते 2.000 पर्यंत कमी केले तर तुम्ही एका आठवड्यात अर्धा पाउंड कमी करू शकता.
ओटे यंदान, 2000 कॅलरी आहारहे काही लोकांच्या कॅलरीच्या गरजा ओलांडेल, ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता आहे.
2000 कॅलरी दैनिक आहारात काय खावे?
चांगले संतुलित, निरोगी आहारभरपूर नैसर्गिक पदार्थ असतात. प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाणे आवश्यक आहे. 2000 कॅलरी आहारवजन कमी करण्यासाठी, आपण खालील अन्न गटांचे सेवन केले पाहिजे.
पार्सली, तुळस, बडीशेप, धणे, थाईम, रोझमेरी, तारॅगॉन इ.
कॅलरी मुक्त पेय
ब्लॅक कॉफी, चहा, मिनरल वॉटर इ.
2000 कॅलरी आहारात तुम्ही काय टाळावे?
कमी किंवा कमी पौष्टिक मूल्य असलेले अन्न – ज्यांना “रिक्त कॅलरी” असेही म्हणतात – टाळावे. हे सहसा असे पदार्थ असतात ज्यात कॅलरी जास्त असतात आणि पोषक तत्व कमी असतात परंतु त्यात साखर जोडलेली असते. विनंती 2000 कॅलरी आहारआपण टाळावे अशा पदार्थांची यादी येथे आहे:
फ्रेंच फ्राईज, तळलेले चिकन, डोनट्स, बटाटा चिप्स, फिश आणि चिप्स इ.
सोडा आणि साखर-गोड पेय
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, गोड ज्यूस, सोडा, फ्रूट प्युरी, गोड चहा आणि कॉफी पेये इ.
आहार आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ
डाएट आइस्क्रीम, डाएट स्नॅक्स, गोठवलेले जेवण आणि कृत्रिम गोड पदार्थ असलेले पदार्थ.
या यादीतील खाद्यपदार्थ नियमितपणे खाणे केवळ तुमच्या आरोग्यासाठीच हानिकारक नाही तर वजन कमी करण्यास अडथळा आणते आणि तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना देखील निराश करू शकते.
