Өгүүллийн агуулга
Жингээ хасахын тулд ус уух нь таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Ус нь эрчим хүчний хэрэглээг бууруулж, цатгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гэдэгтэй эрдэмтэд, судлаачид санал нэгддэг. “Ус хэрхэн жингээ хасдаг вэ”, “Ус ууж турах вэ”, “Ус уухад яагаад турдаг вэ”, “Ус хэтрүүлэн уувал таргалдаг уу”, “Усыг хэзээ уух вэ?” Энэ бүх асуултын хариулт энд байна...
Ундны ус жингээ хасдаг уу?
Ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг. Судалгаагаар ус нь термогенезийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь бие махбод дахь дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэсэн үг юм.
Солонгосын судалгаагаар хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршилыг бууруулж, хэт их хоол хүнс хэрэглэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Ундны ус нь липолизийг нэмэгдүүлдэг эсвэл өөх тосыг задалдаг бөгөөд дараа нь түлшний эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Ундны ус нь нүүрс усны солилцоо, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Эцэст нь ус нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие дэх хорт бодис үүсэх, үрэвслийг бууруулдаг.
Яагаад ус уух нь жингээ хасдаг вэ?
Илүү их калори шатаахад тусалдаг
Өдөрт 1-1,5 литр ус ууж байгаа хүмүүсийн жин мэдэгдэхүйц буурч байгааг олон судалгаа харуулж байна. Энэ нь биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог, биеийн өөхний харьцаанд үр дүнтэй байдаг.
Хүйтэн ус жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Хүйтэн ус уухад таны бие халаахын тулд нэмэлт калори шатаадаг.
Хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг бууруулдаг
Хоол идэхийн өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг бууруулах үйлчилгээтэй холбоотой судалгаанууд үүнийг баталж байна. Нэгэн судалгаагаар хоолны өмнө ус уусан тарган насанд хүрэгчид уудаггүй хүмүүсээс 44 хувиар илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг судалгаагаар өглөөний цайны өмнө ус уух нь өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн хэмжээг 13% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Төрөл бүрийн судалгаагаар хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 2 аяга ус уух нь хоолонд 75 калори илчлэг багасуулдаг болохыг харуулж байна. Энэ хувь хэмжээ танд бага мэт санагдаж болох ч сар, жилээр үржүүлэхэд ноцтой тоо гарч ирнэ.
Хэрэв та өдөрт 75 удаа 2 калори илчлэгээс бага, өдөрт 150 калори, сард 4500 калори илчлэг идвэл жилд 54750 калори илчлэг болдог. Дунджаар 7000 калори нь нэг килограммтай тэнцдэг. Өөрөөр хэлбэл хоолны өмнө ус ууснаар жилд 6 кг турна гэсэн үг. Сайхан тоо гэж бодож байна. Мөн ус ууснаар л…
Зууш идэх дур хүслийг бууруулдаг
Ялангуяа жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст хөнгөн зууш маш том асуудал болдог. Илчлэг ихтэй хөнгөн зууш нь илчлэг нэмж, жин нэмдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр та зууш идэхийг хүсвэл ус ууж, 10 минут хүлээх хэрэгтэй. Хүсэл тань буурч эсвэл алга болж байгааг харах болно.
Ус бол илчлэггүй ундаа юм.
Ялангуяа чихэрлэг ундааны оронд ус уух нь их хэмжээний илчлэг авахаас сэргийлдэг. Ажиглалтын судалгаагаар ус уудаг хүмүүс өдөрт 200 калори бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс болон өсч буй хүүхдүүдийг ус уухыг дэмжих хэрэгтэй. Ингэснээр хүүхдүүд ирээдүйд таргалалттай насанд хүрсэн хүн болохоос сэргийлж байгаа юм.
Ундны ус нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг
Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст бөөр, элэгний идэвхтэй хэрэглээ чухал. Эдгээр эрхтнүүд эмх цэгцтэй ажиллах ёстой.
Бөөрний үүрэг бол хог хаягдлыг зайлуулах, элэг нь хуримтлагдсан өөх тосыг хувиргаж, энерги болгон хувиргах явдал юм. Эдгээр эрхтнүүд ажиллахын тулд ус хэрэгтэй.
Ундны ус нь эрч хүчийг өгдөг
Бага зэрэг шингэн алдалт нь таныг сул дорой болгоно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Жингээ хасахын тулд хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн, хөдөлгөөн шаардагддаг бөгөөд хэрвээ та хойрго бол эдгээрийн алийг нь ч хийж чадахгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл; алхах Үүний оронд та зурагтын өмнө буйдан дээр хэвтэхийг илүүд үздэг.
Ус уух нь булчин барихад тусалдаг
Илүүдэл булчин нь өөх тос багатай гэдгийг жингээ хасахын тулд ажилладаг хүмүүс мэддэг. Илүү их булчинтай байх нь амарч байхдаа илүү их өөхийг шатаана гэсэн үг бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцоо илүү хурдан ажиллах болно.
Булчин барихын тулд илүү их уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Уургийн хаягдлыг биеэс амархан зайлуулах нь таны ундны уснаас хамаарна. Бие дэх усны эргэлт нь бие махбодь үүргээ гүйцэтгэж, булчинг тань чийгшүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
Ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгадаг
Бодисын солилцоо хурдан явснаар та илүү их өөхийг шатааж, илүү их жин хасна гэсэн үг. Германы эрдэмтэд амарч байхдаа хоёр аяга ус уудаг болон уудаггүй хүмүүсийн дунд судалгаа хийжээ.
Үүний үр дүнд эхний 10 минутаас бодисын солилцоо хурдасч, 40 минутын дотор 30% сайжирч, энэ гүйцэтгэл 1 цаг үргэлжилсэн. Энгийнээр хэлбэл, ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог хурдасгах нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад хялбар болгодог.
Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол өдөрт 2200 мл (эмэгтэй) эсвэл 3000 мл (эрэгтэй) ус уухад хангалттай. Харин 60 минутын турш тогтмол дасгал хийдэг бол таны усны хэрэглээ өндөр байх ёстой. Дасгал хийхдээ 900 мл ус уух хэрэгтэй.
Та мөн тухайн бүс нутгийн цаг агаарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хуурай эсвэл чийгтэй газар нь хөлсөөр их хэмжээний ус алдахад хүргэдэг.
Жингээ хасахын тулд дунджаар 4-5 литр (эмэгтэй) эсвэл 6-7 литр (эрэгтэй) ус уух нь тохиромжтой. Усны хэрэгцээ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ундны усны бусад ашиг тус
– Ус халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
– Ус нь бие дэх хордлогыг багасгахад тусалдаг.
Хангалттай ус уух нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
– Ус нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
- Ус нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Шим тэжээлийг шингээхэд тусална.
– Ус, эслэгийн хамт гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Шүлс үүсэхэд тусалдаг.
– Эд, нугас, үе мөчийг хамгаална.
– Энэ нь хөлрөх, шээх, бие засах замаар хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.
- Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Цусны хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулна.
- Ерөнхий шингэн алдалтаас сэргийлнэ.
- Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.
– Бөөрний чулууг эмчлэхэд тустай.
– Цусны даралтыг зохицуулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
-Холестерины хэмжээг бууруулна.
Бие махбодид усны дутагдал үүсэх нөхцөл байдал
– Ундны усны нөөц хязгаарлагдмал эсвэл хүн ус ууж чадахгүй болсон үед
– Суулгалт, хэт бөөлжилтийн улмаас хэт их, хурдан шингэн алдагдах үед
– Хэт их хөлрөх үед
– Бөөрний ус барих үйл ажиллагаа алдагдах үед шингэн хэт их алдагддаг. Хэрэв алдагдсан шингэнийг нөхөхгүй бол амь насанд аюултай.
Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга замууд
Зарим хүмүүс ундны ус эрүүл гэдгийг мэддэг ч өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ус хэрэглэж чаддаггүй. Дээр дурдсан сөрөг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ус уух дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.
– Өглөө босоод нүүрээ ч угаахгүйгээр ус ууж хэвшээрэй.
– Ажилдаа явах, биеийн тамирын дасгал хийхдээ савтай ус авч явах.
– Өдөрт хэрэглэж буй усныхаа хэмжээг хянахын тулд нэг шил авч, өдрийн турш ийм хэмжээний ус ууж байгаарай.
– Хоолны өмнө ус уухаа бүү мартаарай.
– Бусад ундааны оронд ус уухыг илүүд үздэг.
– Жингээ хасахад үр дүнтэй гэгддэг нимбэгийг усанд шахаж ууж болно.
Хэт их ус уух нь жин нэмдэг үү?
Аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой байдаг шиг хэт их ус уух нь аюултай байдаг. Богино хугацаанд хэт их ус уух нь усны хордлого үүсгэдэг. Зарим тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй.
Би цаг тутамд ус уух ёстой юу?
Бидний бие ус хэрэгтэй үед нь илрүүлж чаддаг. Цаг тутамд ус уух нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Усны хэрэглээ нь биеийн хэрэгцээ, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
Таны бие ус хэрэгтэй үед танд дохио илгээдэг. Хэт олон удаа ус уух нь бөөрийг гэмтээдэг.
Усанд калори байдаг уу? Усанд хэдэн калори байдаг вэ?
Насанд хүрсэн хүний биеийн 60 хүртэлх хувийг эзэлдэг ус нь амьдралын амин чухал юм. Энэ нь биеийн температурыг зохицуулж, шим тэжээлийг зөөвөрлөж, эс, эд эсийн бүтцийг хангаж, хог хаягдлыг зайлуулдаг.
Усанд хэдэн калори байдаг вэ?
Sade усны калори байхгүй. Калори; нүүрс ус, өөх тос, уурагаас бүрддэг. Энгийн ус нь эдгээр шим тэжээлийг агуулдаггүй тул калори агуулдаггүй.
Гэсэн хэдий ч кальци магни, натри, цайрын ve Зэс зэрэг эрдэс бодисыг бага хэмжээгээр агуулдаг
Энгийн усанд илчлэг байдаггүй, харин амттай ус нь илчлэгтэй байдаг. Эсвэл усанд өргөст хэмх, гүзээлзгэнэ, нимбэгний Хэрэв та ус гэх мэт жимс шидэж уувал энэ ус нь калоритай байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт өндөр биш юм. Жимс нь байгалиасаа илчлэг багатай байдаг. Хэдийгээр таны нэмсэн жимс, хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг. усны калори тийм ч их биш байх болно.
Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
Өдөрт хэр хэмжээний ус уух талаар албан ёсны зөвлөмж байдаггүй. Усны хэрэгцээ нь таны хувь хүний хэрэгцээ, хаана амьдардаг, хэр хөдөлгөөнтэй, юу идэж байгаа, биеийн хэмжээ, наснаас хамааран өөр өөр байдаг.
Гэсэн хэдий ч Үндэсний Анагаах Ухааны Академи өдөр тутмын усны хэрэглээнд дараах ерөнхий зөвлөмжийг бэлтгэсэн байна.
Эмэгтэйчүүд: Нийт ус 2,7 литр
Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 3.7 литр ус ууна
Эдгээр хэмжээ нь бүх ундаа, хоол хүнсний ус орно.
Хүмүүсийн нийт усны хэрэглээний 80 орчим хувийг ус болон бусад ундаанаас авдаг бол 20 хувийг хоол хүнсээр хангадаг.
Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс хооронд тарвас, цитрус, Өргөст хэмх ve улаан лооль жимс, хүнсний ногоо гэх мэт.
кофе, цай Кофейн агуулсан ундааны нэгэн адил кофейны агууламжаас болж шингэн алддаг гэж үздэг ч бага зэрэг хэрэглэвэл шингэний хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг.
Үүний үр дүнд;
Ундны ус нь жингээ хасахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхээс эхлээд идэвхтэй байлгах хүртэл ус нь өөх тос, илчлэгийг шатаах гол хурдасгуур юм.
Жингээ хасахын тулд шаардлагатай хэмжээний ус уухын тулд утасныхаа цагийг тохируулаарай эсвэл сануулагч аппликейшн ашиглана уу.
Та өөрийнхөө мэдрэмж, арьсны харагдах байдал зэрэгт асар их ялгаа байгааг анзаарах болно. Дээр дурдсан үр шимийг хүртэхийн тулд ундны усыг амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болго.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
