Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс

Бодисын солилцоо нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргадаг биеийн эс дэх химийн урвал юм. Энэ бол биднийг амьд байлгадаг химийн хөдөлгүүр юм. Бодисын солилцооны хурд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүс илчлэгийг өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг. Нөгөөтэйгүүр, бодисын солилцоо хурдан байдаг хүмүүс илүү их калори шатдаг. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст бодисын солилцоог хурдасгах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэгэхээр бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ? 

Метаболизм гэж юу вэ?

Метаболизм гэдэг нь бие махбод дахь бүх химийн процессыг хэлнэ. Бие махбодид шилжихээс эхлээд сэтгэн бодох, өсч хөгжих хүртэлх бүх зүйлийг хийхэд бодисын солилцооны эрчим хүч хэрэгтэй. Бодисын солилцоо нь нэгэн зэрэг явагддаг хоёр төрлийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагаа юм.

• Биеийн эд эс, энергийн нөөцийг бий болгох (анаболизм гэж нэрлэдэг)
• Бие махбодийн үйл ажиллагаанд илүү их түлш авахын тулд биеийн эд эс, энергийн нөөцийг задлах (катаболизм гэж нэрлэдэг)

Бодисын солилцооны түвшин гэж юу вэ?

Бодисын солилцооны хурд гэдэг нь тухайн хугацаанд шатсан калорийн тоо юм. Энэ хурд нь хэд хэдэн ангилалд хуваагдана:

• Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMR): Энэ нь унтах эсвэл амрах үед бодисын солилцооны хурд юм. Энэ нь уушиг амьсгалах, зүрхийг шахах, тархи бөглөрөх, биеийг дулаан байлгахад шаардагдах бодисын солилцооны хамгийн бага хурд юм.

• Амрах үеийн бодисын солилцооны түвшин (RMR): Энэ бол амьд үлдэх, амрах үед ажиллах боломжийг олгодог бодисын солилцооны хамгийн бага хурд юм. Дунджаар нийт илчлэгийн зарцуулалтын 50-75 хувийг эзэлдэг.

• Хоолны дулааны нөлөө (TEF): Энэ нь бидний бие хоол боловсруулах явцад шатдаг калорийн хэмжээ юм. TEF нь ихэвчлэн нийт эрчим хүчний зардлын 10 орчим хувийг эзэлдэг.

• Дасгалын дулааны нөлөө. (TEE): Дасгал хийх явцад шатсан калорийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

• Дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенез. (Цэвэрхэн): Дасгал хийхээс бусад үйл ажиллагаанд шаардагдах калорийн тоо.

Суурийн бодисын солилцоог хэрхэн тооцдог вэ? 

Бодисын солилцооны суурь түвшин гэдэг нь хүн амарч байхдаа өдөрт зарцуулдаг эрчим хүчний хэмжээ юм. Өөрөөр хэлбэл, эрхтнүүдийнхээ үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд бие махбодь зарцуулдаг энерги юм. Хэрэв та жингээ хасах, хадгалах эсвэл нэмэхийг оролдож байгаа бол бодисын солилцооны суурь хурдыг (BMR) тооцоолох хэрэгтэй.

Суурийн бодисын солилцооны түвшин нь хүйс, нас, өндөр, жин зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэхдээ таны биеийн өөхний хувь хэмжээ, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Суурийн бодисын солилцоог тооцоолохдоо эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэрэглэж болох томъёо байдаг. Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох томъёо нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдаг. Өдөр тутмын бодисын солилцооны хурдыг дараах байдлаар тооцоолно.

Суурийн бодисын солилцооны хурдны томъёо

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 665+(9.6 х таны жин килограммаар)+(1.7 х таны өндөр см)-(4.7 х нас)
• Эрэгтэйчүүдэд: 66+(13.7 х таны жин килограммаар)+(5 х таны өндөр см)-(6.8 х нас)

Суурийн бодисын солилцоонд зарцуулсан энерги нь биеийн энергийн 60-70 орчим хувийг эзэлдэг. Бодисын солилцооны суурь хурдыг тооцоолсны дараа өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг олно уу.

Суурийн бодисын солилцооны калорийн тооцоолуур

• Натюрмортын хувьд: Суурийн бодисын солилцооны хурд 1.40 эсвэл 1.50 х
• Долоо хоногт 3-4 удаа дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүст: Суурийн бодисын солилцооны хурд 1.55 эсвэл 1.65 х
• 4-өөс дээш удаа дасгал хийдэг идэвхтэй хүмүүст: Суурийн бодисын солилцооны хурд 1.65 эсвэл 1.75 х
• Долоо хоногт 6-7 удаа 1 цагаас илүү дасгал хийдэг хүмүүст: Суурийн бодисын солилцооны хурд 1.75 эсвэл 2 х

Томьёог ашиглан өдөрт авах шаардлагатай эрчим хүчнийхээ хэмжээг калори хэлбэрээр тооцож болно.

Үүний дагуу жишээ тооцоо хийцгээе;

• 160 см өндөр, 60 кг жинтэй, 30 настай эмэгтэйн бодисын солилцооны суурь хурд, өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолъё.

Суурийн бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох;

• 665+(9.6 х таны жин килограммаар)+(1.7 х таны өндөр см)-(4.7 х нас)

томъёоны дагуу;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (энэ хүний ​​үндсэн бодисын солилцооны түвшин)

Өдөрт зарцуулах эрчим хүчний хэмжээ;

• Хэрэв энэ хүн хөдөлгөөнгүй бол: 1920 калори
• Хэрэв энэ хүн долоо хоногт 3-4 удаа дунд зэргийн дасгал хийвэл: 2126 калори
• Хэрэв идэвхтэй хүн 4-өөс дээш удаа дасгал хийдэг бол: 2263 калори
• Долоо хоногт 6-7 удаа 1 цагаас дээш дасгал хийдэг хүн: 2401 калори

Жишээлбэл; 30 настай 60 кг жинтэй 160 см өндөр, хөдөлгөөн багатай эмэгтэй өдөрт 1920 калори илчлэг авбал таргална, 1920-аас доош калори идвэл жингээ хасна.

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлөх хүчин зүйлүүд

Ерөнхийдөө бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлүүд байдаг;

• нас: Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ нь хүмүүс нас ахих тусам жин нэмдэг шалтгаануудын нэг юм.
• Булчингийн масс: Илүү их булчингийн масстай байх тусам илүү их калори шатдаг.

• Биеийн хэмжээ: Та хэдий чинээ том байна төдий чинээ их калори шатаана.

• Орчны температур: Биеийн хүйтэнд өртөх үед биеийн температур буурахгүйн тулд илүү их калори шатаах шаардлагатай болдог.

• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх: Биеийн бүх хөдөлгөөн нь калори шатаадаг. Та илүү идэвхтэй байх тусам илүү их калори шатдаг. Энэ бол бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

• Гормоны эмгэг: Кушингийн синдром ve гипотиреодизм Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Бодисын солилцооны хурд яагаад өөр байдаг вэ?

Бодисын солилцооны хурдыг төрөх үед тодорхойлно. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү хурдан бодисын солилцоотой төрсөн байдаг. Энэ хурдны хамгийн чухал шалтгаан нь генетик юм. Мөн тухайн хүний ​​нас, орчин, зан араншин зэргээс шалтгаалж өөр өөр байдаг. 

Яагаад бодисын солилцоо удааширч байна вэ?

Бодисын солилцоог хурдасгах нь жингээ хасахад маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч зарим буруу хооллолт, амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Бодисын солилцоог удаашруулдаг хүчин зүйлүүд нь:

• Хэт бага калори идэх нь бие махбодийг өлсгөлөнгийн горимд оруулж, илчлэгийг шатаах хурдыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.
• хангалттай уураг идэхгүй байх
• хөдөлгөөнгүй, дасгал хийдэггүй
• хангалттай унтдаггүй
• Чихэрлэг ундаа байнга хэрэглэх
• нас ахих

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог хурдасгадаг

Жингээ хасах нь бодисын солилцоог хурдасгахаас хамаарна. Зөвхөн бага калори идээд л жингээ хасаж чадахгүй. Таны бодисын солилцоо хурдан байх тусам илүү их калори шатдаг. Бодисын солилцоо хурдан явагдах нь танд эрч хүч өгч, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та бодисын солилцоогоо хэрхэн хурдасгах талаар бодож байгаа бол доорх зөвлөмжийг уншина уу.

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

• цаашаа

Биеийн бүх хөдөлгөөн нь калори шаарддаг. Илүү идэвхтэй байх тусам бодисын солилцооны хурд өндөр байх болно. Тогтмол зогсох, тойрон алхах, гэрийн ажил хийх гэх мэт маш энгийн дасгалууд ч урт хугацаанд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хэн бүхэнд тогтмол дасгал хийх хийх ёстой. Гэхдээ тойрон алхаж байна гэрийн ажил хийх Хөнгөн хөдөлгөөн хийх нь ч урт хугацаанд бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

• Өндөр эрчимтэй дасгал хий

Дасгалын хамгийн үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг бол өндөр эрчимтэй сургалт (HIIT) юм. HIIT нь спринт эсвэл хурдан түлхэлт зэрэг хурдан бөгөөд маш эрчимтэй дасгалуудыг багтаадаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог зөвхөн дасгал хийх явцад төдийгүй дасгал дууссаны дараа ч хурдан ажиллуулах боломжийг олгодог. Үүнийг түлэгдэлтийн дараах нөлөө гэж нэрлэдэг.

• Хүчний дасгал хий

Бодисын солилцоог хурдасгах нэг арга бол хүч чадлын дасгал хийх явдал юм. Дасгалын шууд нөлөөнөөс гадна хүч чадлын дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Таны булчингийн хэмжээ таны бодисын солилцооны хурдаас шууд хамаардаг. Өөхний массаас ялгаатай нь булчингийн масс нь амрах үед шатааж буй калорийн тоог ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

• уураг идэх

Хэрэв та булчингийн массыг барих эсвэл хадгалахыг хүсч байвал хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм. Уураг Бодисын солилцоог хурдасгахад 20-30%, нүүрс ус, өөх тос 3-10% үр дүнтэй байдаг.

• Өөрийгөө бүү өлсгө

Калорийн хязгаарлалт нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Энэ нөлөөг өлсгөлөнгийн горим эсвэл бодисын солилцооны дасан зохицох гэж нэрлэдэг. Энэ нь өлсгөлөн, үхлээс урьдчилан сэргийлэх бие махбодийн арга юм. Судалгаанаас үзэхэд 1000-аас бага калори тогтмол хэрэглэх нь хоолны дэглэм барьсны дараа ч бодисын солилцооны хурд мэдэгдэхүйц буурдаг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар бодисын солилцоо нь өдөрт 504 калориар удааширдаг болохыг харуулж байна. Сонирхолтой нь, завсарлагатай мацаг барих нь энэ нөлөөг багасгасан.

• Усны хувьд

Бодисын солилцоог түр хугацаанд идэвхжүүлэхийн тулд зугаалах эсвэл нэг аяга хүйтэн ус уухтай адил энгийн зүйл юм. Ундны ус нь шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг олон судалгаа харуулж байна. Хүйтэн ус уух нь халуун уснаас илүү их нөлөө үзүүлдэг.

• Ногоон цай эсвэл оолонг цайнд зориулагдсан

Ногоон цай ve oolong цай Бодисын солилцоог 4-5%-иар хурдасгахад үр дүнтэй. Эдгээр цай нь биед хуримтлагдсан өөхний шаталтыг 10-17%-иар нэмэгдүүлдэг. 

• халуун ногоотой хоол идэх

Зарим халуун ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол юм. Халуун ногоо нь давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр аяганд амт нэмдэг. сармис; Энэ нь амттай хоол хийхэд зайлшгүй шаардлагатай амтлагч юм. Нэг арга зам шанцай Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад үр дүнтэй амтлагч бөгөөд амтат хямралыг даван туулахыг зөвлөж байна. Судалгааны дагуу цагаан гаа, шанцай, хар перц Халуун ногоо гэх мэт халуун ногоо нь өдөр бүр шатаах нэмэлт калори өгдөг.

• кофены хувьд

Судалгаанаас үзэхэд кофенд агуулагдах кофейн нь бодисын солилцоог 3-11% хурдасгадаг. Ногоон цайтай адил өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

• хангалттай унт

Нойр хангалтгүй байх нь бодисын солилцоог хурдасгахад эсрэгээр нөлөөлж, жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн нойргүйдэл нь эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг. 

• нэгэн зэрэг идээрэй

Тогтмол бус хооллолт, байнгын хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Бодисын солилцоо, хоол тэжээлийн хооронд нягт холбоо байдаг. Өдөр бүр ижил хоол идэх эсвэл ижил төрлийн хоол идэх нь энэ хурдад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өдөр бүр өглөөний цайндаа бяслаг, өндөг, чидун идэхийн оронд сольж, жимс идэж болно. Энэ нь удаан хугацаанд бодисын солилцоог хурдасгах хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

• kefir-ийн хувьд

Кальцийн хэмжээ нь бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах үйл явцад үр дүнтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Сүүн бүтээгдэхүүн нь биед шаардлагатай эрдэс бодисыг агуулдаг. Жишээлбэл; Kefir Уураг, лецитин агуулсан учир өдөрт хагас литрээр уухад кальцийн хоногийн хэрэгцээний 75%-ийг хангадаг.

• Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр аваарай

Д аминдэм нь булчингийн эдийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс

Зарим хоол хүнс бодисын солилцоог хурдасгадаг. Бодисын солилцоо хурдан ажиллах тусам илчлэг их хэмжээгээр шатаж, бие махбодоос хүсээгүй өөх тосыг арилгахад хялбар байдаг. Бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасахад тустай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд энд байна...

• Уургаар баялаг хоол хүнс

болон загасӨндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, самар, үр зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь бодисын солилцоог хэдэн цагийн турш хурдасгадаг. Энэ нь бие махбодийг хоол боловсруулахад илүү их энерги зарцуулснаар үүнийг хийдэг.

• Төмөр, цайр, селенээр баялаг хоол хүнс

Төмөр, цайр, селен зэрэг нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөр өөр боловч адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр гурван ашигт малтмалын нийтлэг тал нь; Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулдаг бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Судалгаа төмрийн, цайрын болон селенЭнэ нь бага хэмжээгээр уух нь бамбай булчирхайн хангалттай хэмжээний гормон үйлдвэрлэх чадварыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Бамбай булчирхайг оновчтой ажиллуулахын тулд эдгээр эрдэс бодис агуулсан хоолыг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай.

• чинжүү

Чинжvvнд агуулагддаг капсаицин хэмээх химийн бодис нь илчлэг, өөхний шаталтыг нэмэгдvvлснээр бодисын солилцоог хурдасгадаг.

• кофе

Судалгаагаар кофенд агуулагдах кофеин нь бодисын солилцооны хурдыг 11% хүртэл хурдасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Зургаан өөр судалгаа, өдөрт дор хаяж 270 мг (гурван аяга кофетой тэнцэх) кофеин Үүнийг хэрэглэсэн хүмүүс өдөрт 100 калори илчлэгийг шатаадаг болохыг тогтоожээ.

• импульс

Сэвэг зарам, Вандуй, вандуй, шош, газрын самар зэрэг буурцагт ургамлууд нь бусад ургамлын гаралтай хоолтой харьцуулахад уураг ихтэй байдаг. Уураг идэх нь бие махбодид илүү их калори шатаах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна вандуй, буурцаг, сэвэг зарам нь хоол боловсруулах явцад шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг амин хүчил агуулдаг. глютамин Энэ нь агуулдаг.

• Халуун ногоо

Зарим халуун ногоо нь ялангуяа бодисын солилцоог хурдасгахад ашигтай шинж чанартай гэж үздэг. Тухайлбал, 2 грамм цагаан гаа нунтаг халуун усанд уусгаж, хоолны үеэр уувал зөвхөн халуун ус ууснаас 43 калори илчлэгийг шатаадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. 

• Какао ба хар шоколад

Хар шоколад мөн какао нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг амттай хоол юм. Какао нь өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахыг дэмждэг.

• алимны цуу

алимны цуу бодисын солилцоог хурдасгадаг. Амьтны янз бүрийн судалгаагаар цуу нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зарцуулсан өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд онцгой үр дүнтэй болохыг харуулсан. Түүнчлэн алимны цуу нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зэрэг ач тустай тул жингээ хасахад тусалдаг.

• Наргил модны тос

Наргил модны тос дунд гинжин триглицерид (MCTs) ихтэй. MCT нь шингэх үед шууд элэг рүү очиж энерги болгон хувиргадаг. Энэ нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах магадлалыг бууруулдаг. MCT нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх чадвартай.

• хөвд

хөвдЭнэ нь бамбай булчирхайн даавар үйлдвэрлэх, бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох иодын агуу эх үүсвэр юм. Бамбай булчирхайн даавар нь бодисын солилцооны хурдыг зохицуулах янз бүрийн үүрэгтэй. Далайн байцааг тогтмол хэрэглэх нь иодын хэрэгцээг хангаж, бодисын солилцооны өндөр хурдтай ажиллахад тусалдаг.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ундаа

Хоол хүнс, ундаа нь сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил, сэрэмжтэй байдалд (сэтгэцийн болон бие махбодийн аль алинд нь) нөлөөлдөг. Зөв хоол хүнс, ундаа сонгох нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв бодисын солилцоо хурдан ажилладаг бол; Жингээ хасах, жингээ хянахад тусалдаг. Бодисын солилцоог хурдасгадаг ундаанд дараахь зүйлс орно.

• Su

Ус уухЭнэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, калори шатаахад тусалдаг. 

• Халуун ус, нимбэг

Өглөө өлөн элгэн дээрээ нимбэгийг халуун устай хольж уувал бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаахаас гадна элгийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Үүний тулд өглөө боссоныхоо дараа эхний 15 минутын дотор халуун ус, нимбэгний холимог уух хэрэгтэй.

• кофе

Кофе, кофеины агууламж Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд кофейны хэрэглээ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

• Ногоон цай 

Ногоон цайЗөгийн балнд агуулагддаг катехин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг ургамлын ашигтай нэгдэл юм. 

• хоргүйжүүлэх ус

Бодисын солилцоог хурдасгадаг жимс ногоогоор хийсэн хоргүйжүүлэх усБие махбодийг цэвэрлэхийн зэрэгцээ бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. 

• rooibos цай

rooibos цай Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, унтах үед илүү их калори шатаахад тусалдаг.

• matcha цай

ногоон цайны нэг төрөл matcha цай, Түүний найрлагад агуулагдах ашигтай ургамлын нэгдлүүдийн ачаар бодисын солилцоог хурдасгаж жингээ хасахад тусалдаг.

• бэрсүүт жүржийн шүүс

усан үзэмГурил нь хоолны дуршил дарагч бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, инсулины эсэргүүцлийг арилгахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Жимсний шүүс нь ижил шинж чанартай байдаг.

• Цагаан гаатай цай

Хоолонд цагаан гаа нэмэх ба цагаан гаатай цай Ундаа уух нь хоолны дуршилыг хянаж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

• Ханборгоцойн шүүс

хан боргоцойХоол боловсруулалтыг дэмжиж, үрэвслийг намдаагч бромелайн бодис агуулсан. Жимсний шүүс нь хавдахыг багасгадаг. Мөн хоолны дуршлыг дарж, дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Ашигласан материал: 1, 2, 3