Өглөөний алхалт таныг сулруулдаг уу? Өглөөний алхалтын ашиг тус

Үзсэн үү өглөөний алхах Хийж дууссан уу? Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сэтгэл ханамжтай биеийн тамирын дасгалуудын нэг юм!

Та залуужиж, сэргэж, өдөржингөө эрч хүчтэй байх болно! Өглөөний алхалтолон давуу талтай. Үүний нэг нь жингээ хасахад тусалдаг.

Энэ бичвэрт "Өглөөний алхалт ямар байх ёстой вэ?”, “Өглөө алхаж турах”, “Өглөөний алхалтыг өглөөний цайны өмнө эсвэл дараа нь хийх ёстой юу?” зэрэг сэдвүүд:

Өглөө алхах нь ямар ач тустай вэ?

Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

Судалгаанаас харахад 30 минут өглөөний алхахЦусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

зүрхийг бэхжүүлдэг

Өглөө бүр 30 минут алхах нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өглөө алхахад зүрх хүчтэй болж, цусны даралтыг хянаж чаддаг.

Жингээ хянах боломжийг олгоно

Өглөөний алхалт жингээ хянахад тусалдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өдөрт 30-40 минут хурдан алхах хэрэгтэй.

Хөхний хорт хавдартай тэмцдэг

Өдөр бүр 30-60 минут алхахад хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж чадна гэдгээ та мэдэх үү? Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөр бүр алхдаг эмэгтэйчүүд энэ хорт хавдраар өвчлөх нь идэвхгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад бага байдаг.

Дементиа, Альцгеймертэй тэмцдэг

Судлаачдын үзэж байгаагаар тогтмол алхах Альцхаймерын мөн оюуны хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тогтмол алхах нь энэ эмгэгийн эрсдлийг 54% хүртэл бууруулдаг.

Бие махбодид энерги өгдөг

Өглөөний алхалтЭнэ нь өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгдөг. Цусны эргэлтийг хурдасгана мөн хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг

Өглөөний алхалтҮхлийн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Бие дэх цусны эргэлтийг хурдасгаж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ясны нягтрал мөн сайжирдаг; Тиймээс ясны сийрэгжилт болон бусад ястай холбоотой эмгэгүүдийн эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Өглөө бүр тогтмол алхах нь түнхний хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, өглөөний алхах Энэ нь янз бүрийн төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өглөө алхах нь танд хэрэгтэй эрч хүчийг өгч, дархлааг сайжруулж, шинэ амьсгал өгнө.

Атеросклерозоос хамгаална

Атеросклероз нь товруу хуримтлагдсанаас болж артерийн судас бөглөрсөний улмаас үүсдэг өвчин юм. Энэ нь тархи, бөөр, зүрх, хөл зэрэг эрхтнүүдийн артерийн судасны дотоод хананд үүсдэг.

Цусны урсгал хязгаарлагдаж, цусны эргэлт зөв явагддаггүй. Зохион байгуулсан өглөөний алхах Энэ нь энэ байдлаас хамгаалж, цусны эргэлтийг саатуулдаггүй.

Холестерины хяналтыг хангана

Бие махбодид эсийн мембран үүсэхээс гадна ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад тодорхой хэмжээний холестерин шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь липидийн илүүдэл, ялангуяа LDL хэлбэрээр байвал зүрхний асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Үүний зэрэгцээ HDL-ийн бага хэмжээ нь хортой байж болно. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, алхах зэрэг үйл ажиллагаа нь бие дэх холестерины хэмжээг зохицуулах маш сайн арга юм.

Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ

Биеийн эсийн исэлдэлтийн урвалын хэмжээ алхах үед мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр урвалууд нь хүчилтөрөгчийн хангамжийн өндөр эрэлтийг бий болгож, уушгинд нэмэлт хүчилтөрөгч шахах боломжийг олгодог. Энэ нь уушигны чадавхийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Үе мөчний үрэвсэлээс сэргийлнэ

Хөдөлгөөнгүй амьдрал нь бие махбодид сөрөг нөлөө, түүний дотор үе мөчний хатуурал үүсгэдэг. Үе мөчний хөшүүн байдал бас байдаг артрит шинж тэмдгийн хөгжилд хүргэж болно.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш өдөр алхах зэрэг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаахад тусалдаг. Өглөөний алхалтүе мөч, булчин, ясыг бэхжүүлдэг. Энэ нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Зулбах эрсдэлийг бууруулдаг

Ирээдүйн эхчүүд ялангуяа өглөө усанд сэлэх, тогтмол алхах зэрэг дасгалуудыг хийснээр дааврын түвшингээ зохицуулж чаддаг.

Өглөөний алхалт Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Умайн агшилтаас хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг; Энэ нь ихэвчлэн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй зулбах эрсдэлийг бууруулдаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Өглөөний алхалт Энэ нь зөвхөн бие махбодийг залуужуулахаас илүү их зүйлийг хийдэг. Энэ нь оюун ухаанд ижил эерэг нөлөө үзүүлдэг. Явган явах үед тархины хүчилтөрөгч, цусан хангамж түргэсч, оюун ухаан сэргэж, тархины үйл ажиллагаа, ой санамж нэмэгддэг.

Сэтгэлийн хямралаас сэргийлнэ

Явган явах үед өвдөлт намдаах байгалийн гаралтай эндорфин илүү үр дүнтэй ялгардаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Арьсанд гялалзсан байдлыг авчирна

Арьсны эмч нар цусны эргэлтийг сайжруулдаг дасгалууд нь арьсыг эрүүл гэрэлтүүлдэг гэж үздэг. Өглөөний алхалтҮүнээс илүү сайн дасгал гэж байхгүй Энэ нь нарийн үрчлээ, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Цусны зөв эргэлт нь батга үүсгэдэг. хар цэгарьсны бусад асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх. Өглөөний алхалтаар та өдөр бүр илүү гэрэлтсэн арьстай болно.

Эрүүл үсээр хангана

Явган алхах нь биеийн гормоныг тэнцвэртэй байлгадаг. Энэ нь үсний эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Үсний эрүүл ургалтыг дэмжинэ Үс унахсэргийлдэг.

Ядаргаа багасгана

Судалгаанаас үзэхэд өглөө эрт алхах нь залуужиж, сэтгэл сэргээдэг. Энэ нь ядаргаа тайлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, өдрийн турш эрч хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тайвширсан нойрыг хангана

Өдөр бүр тохиолддог стресс нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Үүнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол өдөр бүр алхах явдал юм. Өглөөний алхалтЭнэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, өдрийн төгсгөлд өглөө бүр сайхан унтаж, сайхан босох болно.

Танин мэдэхүйн доройтлоос сэргийлнэ

Алхах нь насжилттай холбоотой сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Тогтмол алхаж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр судасны дементиа зэрэг архаг өвчний эрсдэлийг 70% хүртэл бууруулах боломжтой.

Дархлааны системийг бэхжүүлнэ

Алхах нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь дархлааны системд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Мөн биеийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. Өдөрт 30 минут алхахад л хангалттай дархлааны системийг бэхжүүлдэг мөн ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг.

Таныг стрессээс хол байлгана

Өглөөний алхалт Энэ нь стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, өвчинд өртөмтгий болгодог. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр гэх мэтийг даван туулахад тусалдаг. яагаад байж болох юм. Өглөө бүр эрчимтэй алхах нь таныг илүү тайван, тайван болгодог.

Эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг

Эрүүл байхын тулд өглөөний алхах үүнтэй төстэй зүйл байхгүй. Энэ дасгалаас биеийн бүх хэсэг ашиг тус хүртдэг. Өдөр бүр 30 минут алхах нь насыг уртасгадаг.

Өглөөний алхалт таныг сулруулдаг уу?

Цэмцгэр өглөөний алхах Энэ нь аэробикийн дасгалын хамгийн тохиромжтой бөгөөд практик хэлбэр юм, учир нь энэ нь ямар ч тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй. Явган явахын хамгийн чухал бөгөөд ашиг тусын нэг бол тураах үйлчилгээ юм. Өглөөний алхалт хэрхэн жингээ хасдаг вэ?

калори шатаадаг

Калори шатаах нь хамгийн хэцүү процессуудын нэг юм. Харин алхах тусам илчлэг шатаах үйл явц илүү хялбар болдог. Алхах нь зүрх судасны маш сайн дасгал учраас зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгал нь калори шатааж, жингээ хасахад тусална. Их хэмжээний жин хасахын тулд хурдан алхах шаардлагатай. Илүү их калори шатаахын тулд өгсүүр алх.

өөхийг шатаадаг

Явган алхах (бага эрчимтэй аэробик дасгал) нь өөх тосноос авах калорийн 60 хувийг шатаадаг бол өндөр эрчимтэй аэробик дасгал нь өөхний 35 хувийг шатаадаг.

Өндөр эрчимтэй дасгал нь ерөнхийдөө илүү их калори шатаадаг боловч бага эрчимтэй дасгал нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй байдаг.

Мөн, өглөөний цайны өмнө өглөөний алхахЭнэ нь бэлхүүсийг нарийсгаж, судас бөглөрөх хандлагатай цусан дахь өөх тосыг багасгадаг.

Биеийн хамгийн тохиромжтой арчилгаанд тусална

Өглөөний алхалт Энэ нь биеийн хамгийн тохиромжтой бүтцийг хадгалах замаар жингээ хасахад тусалдаг. Алхах нь хөнгөн, эрүүл хоол хүнстэй хослуулан илчлэгийг шатааж, булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногийн 3 өдөр 30 минут алхснаар жилд дунджаар 8 кг турж чадна!

Бодисын солилцоог хурдасгадаг

Өглөөний алхалт бодисын солилцоог хурдасгадаг мөн байгалийн үр дүнд нь илүү их калори шатаахад тусалдаг. Аэробик дасгалын үед биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдасдаг.

Булчин барихад тусалдаг

Өгсүүр алхах нь эсэргүүцлийн дасгалын нэг хэлбэр юм. Учир нь хөл, булчин, мөр, нурууны булчингууд илүү их ажилладаг. Булчинг бэхжүүлэх нь өдөр бүр алхах нэмэлт давуу тал юм.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ алхах уу?

Өглөөний алхалтыг өглөөний цайны өмнө хийх ёстой юу?

Өглөөний алхалт Хэрэв өглөөний цайны өмнө хийвэл өөх тосыг шатаахад хялбар болно. Үүнээс гадна бүсэлхийн бүсийг сийрэгжүүлэх болон хэвлийн өөхЭнэ нь шатаахад тусалдаг.