Цэвэршилтийн шинж тэмдэг - Цэвэршилтийн үед юу тохиолддог вэ?

Цэвэршилт бол эмэгтэйчүүдийн өндгөвчний үе дуусдаг байгалийн шилжилт юм. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн нас нь 40-50-өөд насныхан байдаг. Цэвэршилтийн шинж тэмдэг ихэвчлэн хэдэн жил үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийн гуравны хоёроос доошгүй нь цэвэршилтийн шинж тэмдэг илэрдэг. Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд нь халуу оргих, шөнө хөлрөх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдал, ядаргаа олддог.

Мөн энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилт, таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Олон эмэгтэйчүүд байгалийн нэмэлтийг ашиглан шинж тэмдгийг арилгахыг хичээдэг. 

Энэ үе бол эмэгтэйчүүдийн амьдралын шилжилтийн үе, сайн ч бай, муу ч бай. Тийм ч учраас цэвэршилтийн талаар мэдэх зүйл маш их байдаг. Манай нийтлэлд бид цэвэршилтийн талаар бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарласан.

Цэвэршилт гэж юу вэ?

Эмэгтэй хүний ​​амьдралын туршид дааврын өөрчлөлтийн дөрвөн үе байдаг.

Цэвэршилтийн өмнөх үе: Энэ үе бол эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үе юм. Энэ нь бэлгийн бойжилтын үеэс эхэлдэг - эхний сарын тэмдгийн эхэн үеэс дуустал. Энэ үе шат нь ойролцоогоор 30-40 жил үргэлжилнэ.

Цэвэршилтийн өмнөх үе: Энэ нь шууд утгаараа цэвэршилтийн өмнөх гэсэн утгатай. Энэ хугацаанд эстрогений түвшин тогтворгүй болж, прогестерон дааврын түвшин буурдаг. Эмэгтэй хүн 30-аас 50-аад оны эхэн хүртэл энэ үеийг хүссэн үедээ оруулж болно. Гэхдээ энэ шилжилт нь ихэвчлэн 40-өөд насандаа ажиглагддаг бөгөөд 4-11 жил үргэлжилдэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь:

• халуун анивчих

• Унтах эмгэг

• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт

• Толгой өвдөх

• Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлт.
• Жин нэмэх

Цэвэршилт: Энэ хугацаа нь эмэгтэй хүн 12 сарын турш сарын тэмдэг ирээгүй үед тохиолддог. Цэвэршилтийн дундаж нас 51 байна. Тэр болтол цэвэршилтийн өмнөх үе гэж тооцогддог. Ихэнх эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр хамгийн таагүй шинж тэмдэг илэрдэг боловч цэвэршилтийн дараах зарим шинж тэмдгүүд эхний эсвэл хоёр жилд улам дорддог.

Цэвэршилтийн дараах үе: Энэ бол цэвэршилтийн үе бөгөөд эмэгтэй хүний ​​сарын тэмдэг ирэхгүй 12 сар өнгөрсний дараа л эхэлдэг.

Цэвэршилтийн өмнөх үеийн шинж тэмдгүүд нь юуны түрүүнд эстроген ба прогестерон дааврын үйлдвэрлэл буурах явдал юм. Эдгээр дааврууд нь эмэгтэй хүний ​​биед олон нөлөө үзүүлдэг тул маш олон янз байдаг. 

Цэвэршилтийн шинж тэмдэг

• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт

Энэ хугацаанд сарын тэмдгийн мөчлөг өмнөх шигээ тогтмол байдаггүй. Та ердийнхөөс илүү их эсвэл бага зэрэг цус алдаж болно. Мөн сарын тэмдэг нь богино эсвэл урт байж болно.

• халуун анивчих

Олон эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд халуун анивчдаг гэж гомдоллодог. Биеийн дээд хэсэгт эсвэл бүхэлд нь халуун анивчдаг. Нүүр, хүзүүний хэсэг улаан болж, хэт их хөлрдөг. Халуун анивчих нь ихэвчлэн 30 секундээс 10 минутын хооронд үргэлжилдэг.

• Үтрээний хуурайшилт, бэлгийн харьцааны үед өвдөх

Эстроген ба прогестерон дааврын үйлдвэрлэл буурах нь үтрээний ханыг бүрхсэн чийгийн нимгэн хальсанд нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүд ямар ч насны үед үтрээний хуурайшилтыг мэдэрч болох ч цэвэршилтийн үед өөр асуудал үүсгэдэг. Үтрээний хуурайшилт нь бэлгийн хавьталд ороход өвдөлт үүсгэж, байнга шээх шалтгаан болдог.

• унтах асуудал

Насанд хүрэгчид эрүүл мэндэд дунджаар 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цэвэршилт бол нойргүйдэл юм. Энэ хугацаанд унтах эсвэл унтах нь хэцүү байдаг.

• Байнга шээх эсвэл шээс хөөх

Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр давсагны хяналтаа алдах нь элбэг байдаг. Үүнээс гадна давсаг дүүрэхээс өмнө шээх, эсвэл шээх үед өвдөлт мэдрэгддэг. Учир нь энэ хугацаанд үтрээ, шээсний замын эд эс уян хатан чанараа алдаж, доторлогоо нимгэрдэг. Эргэн тойрон дахь аарцагны булчингууд ч суларч болно.

• шээсний замын халдвар

Энэ хугацаанд зарим эмэгтэйчүүд Шээсний замын халдвар амьдрах чадвартай. Эстрогений түвшин буурч, шээсний замын өөрчлөлт нь халдварт өртөмтгий болгодог.

• Бэлгийн дур хүсэл буурах

Энэ хугацаанд бэлгийн дур хүсэл буурдаг. Энэ нь эстроген дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм.

• үтрээний хатингиршил

Үтрээний хатингаршил нь эстрогений нийлэгжилт багассаны улмаас үүсдэг эмгэг бөгөөд үтрээний хана нимгэрч, үрэвсэх замаар тодорхойлогддог. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд өвдөлт үүсгэдэг.

• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт

Гормоны үйлдвэрлэлийн өөрчлөлт нь энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Зарим эмэгтэйчүүд цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Тэрээр богино хугацаанд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Эдгээр дааврын хэлбэлзэл нь тархинд бас нөлөөлдөг.

• Арьс, үс болон бусад эд эсийн өөрчлөлт

Нас ахих тусам арьс, үсэнд өөрчлөлт гардаг. өөхний эд ба коллагены алдагдал нь арьсыг илүү хуурай, нимгэн болгодог. Эстроген буурсан Үс унахюу үүсгэж болох вэ.

• Гормоны түвшний өөрчлөлт нь дээр дурдсан цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн шалтгаан болдог. Зарим хүмүүс цэвэршилтийн бага зэргийн шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим нь илүү хэцүү байдаг. Цэвэршилтийн шилжилтийн үед хүн бүр ижил шинж тэмдэг илэрдэггүй.

Цэвэршилтийн үед юу сайн вэ?

"Цэвэршилтийг яаж амархан давах вэ? Энэ үеийг туулж байгаа эсвэл ойртож буй олон эмэгтэйчүүдийн толгойд байгаа асуулт гэдэгт би итгэлтэй байна. Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмчийн зөвлөсөн аргыг хэрэглээрэй. Дараах байгалийн аргууд бас үр дүнтэй байх болно.

Цэвэршилтийн өвс ургамал

• хар cohosh

Хар cohosh (Actaea racemosa) нь цэвэршилттэй холбоотой шөнийн хөлрөх, халуун анивчдаг. Энэ өвслөг ургамлын гаралтай бэлдмэлийн гаж нөлөө нь харьцангуй ховор боловч бага зэргийн дотор муухайрах, арьсны тууралт гарч болзошгүй.

• улаан гэрийн хошоонгор

Улаан гэрийн хошоонгор (Trifolium pratense) нь изофлавоны баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр нэгдлүүд нь эстроген дааврын нэгэн адил үйлчилдэг. Энэ нь цэвэршилтийн үед тохиолддог эстрогений үйлдвэрлэл буурахтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгадаг. Улаан гэрийн хошоонгор нь халуун гялалзах, шөнө хөлрөх, ясны алдагдал зэрэг цэвэршилтийн янз бүрийн шинж тэмдгийг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Ноцтой гаж нөлөө илрээгүй ч толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг бага зэргийн шинж тэмдэг илэрч болно. Аюулгүй байдлын найдвартай мэдээлэл байхгүй тул та улаан хошоонгорыг 1 жилээс илүү хугацаагаар хэрэглэж болохгүй.

• Хятадын Анжелика

Хятадын сахиусан тэнгэр (Angelica sinensis) нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) болон цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор Хятадын өөр анагаах ухаанд ашиглагддаг. Энэ нь халуун гялалзах, шөнийн хөлрөх зэргийг багасгадаг. Хятадын сахиусан тэнгэр нь ихэнх насанд хүрэгчдэд аюулгүй боловч арьсны наранд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Мөн цус шингэлэх үйлчилгээтэй байж болно. Энэ шалтгааны улмаас цус шингэлэх эм хэрэглэдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Мака

Мака (Lepidium meyenii) олон зууны турш хүмүүсийн дунд цус багадалт, үргүйдэл, дааврын тэнцвэргүй байдал Бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, үтрээний хуурайшилт зэрэг цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ өвс нь мэдэгдэхүйц гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

• Шар буурцаг

Шар буурцагЭнэ нь эстроген дааврын бүтэцтэй төстэй, бие махбодид эстрогений нөлөө багатай изофлавоны баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь эстрогентэй төстэй шинж чанартай тул цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаана гэж үздэг. Шар буурцгийн харшилгүй бол шар буурцагтай хоол хүнс нь аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг. Нийтлэг гаж нөлөө нь ходоодны өвдөлт, суулгалт юм. 

• Маалинга үр

Маалинга үр (Linum usitatissimum) нь лигнануудын байгалийн баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр ургамлын нэгдлүүд нь эстроген дааврын химийн бүтэц, үйл ажиллагаатай төстэй байдаг. Маалингын үрийг эстрогентэй төстэй үйл ажиллагааны улмаас халуун гялалзах, яс алдах зэрэг цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг.

• Хүн орхоодой

Хүн орхоодойЭнэ бол дэлхий даяар хамгийн алдартай ургамлын гаралтай эмчилгээний нэг юм. Энэ нь олон зууны турш Хятадын өөр анагаах ухаанд ашиглагдаж ирсэн. Дархлааны үйл ажиллагаа, зүрхний эрүүл мэндэд тустай, эрч хүч өгдөг гэж үздэг.

Хэд хэдэн төрөл байдаг ч Солонгосын улаан хүн орхоодой нь цэвэршилттэй холбоотой ашиг тустай төрөл юм. Солонгосын улаан хүн орхоодойг богино хугацаанд хэрэглэх нь ихэнх насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч арьсны тууралт, суулгалт, толгой эргэх, нойрмоглох, толгой өвдөх зэрэг нь хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй бол хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.

• Валериан

Валериан (Valeriana officinalis) ургамлын үндэс нь янз бүрийн ургамлын гаралтай эмийг тайвшруулахад ашигладаг цэцэглэдэг ургамал юм. Энэ нь нойргүйдэл, халуун гялалзах зэрэг цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Валериан нь аюулгүй байдлын сайн үзүүлэлттэй боловч хоол боловсруулах эрхтний хямрал, толгой өвдөх, нойрмоглох, толгой эргэх зэрэг бага зэргийн гаж нөлөө үүсгэдэг. Хэрэв та нойр, өвдөлт, түгшүүрийн эсрэг ямар нэгэн эм ууж байгаа бол валерианыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нийлмэл нөлөөтэй байдаг. Нэмж дурдахад кава нь мелатонин гэх мэт нэмэлт бодисуудтай сөргөөр нөлөөлдөг.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) нь Ази, Газар дундын тэнгисээс гаралтай эмийн ургамал юм. Үргүйдэл, сарын тэмдгийн эмгэг, PMS, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдэд удаан хугацаагаар хэрэглэж ирсэн. Бусад олон ургамлын нэгэн адил энэ нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах чадвартай. Chasteberry нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч дотор муухайрах, арьс загатнах, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний хямрал зэрэг бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та Паркинсоны өвчний эсрэг антипсихотик эм хэрэглэж байгаа бол chasteberry хэрэглэж болохгүй.

Цэвэршилтийн үеийн хоол тэжээл

Цэвэршилтийн үед эстрогений даавар буурч эхэлдэг. Эстрогений түвшин буурах нь бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь холестерины түвшин, бие махбодид нүүрс ус шингээх зэрэг олон үйл явцад нөлөөлдөг. Цэвэршилтийн үед хоолны дэглэм маш чухал байдаг. Эмчийн зөвлөсөн эмийн хамт хоолны дэглэмийг зохицуулах нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална.

Цэвэршилтийн үед юу идэх вэ

• Кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнс

Энэ хугацаанд дааврын өөрчлөлт нь ясыг сулруулж, ясны сийрэгжилтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. кальцийн ve Витамин DЭнэ нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Тараг, сүү, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан ихэнх хоол хүнс нь кальциар баялаг байдаг. Бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо их хэмжээний кальци агуулдаг. Энэ нь шош, сардина болон бусад хоолонд элбэг байдаг. 

Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл юм. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам арьсны үйлдвэрлэл буурдаг. Хэрэв та нарны гэрлийг хангалттай авч чадахгүй бол нэмэлт тэжээл авах эсвэл Д аминдэмийн өндөр агууламжтай хүнсний эх үүсвэрийг хэрэглэх хэрэгтэй. Хүнсний баялаг эх үүсвэрт тослог загас, өндөг, сагамхай элэгний тос олддог.

• Эрүүл жинд хүрч, жингээ барь

Энэ хугацаанд жин нэмэгдэх нь маш түгээмэл байдаг. Энэ нь дааврын өөрчлөлт, насжилт, амьдралын хэв маяг, генетикийн үр дагавартай холбоотой юм. Биеийн өөх, ялангуяа бэлхүүс орчмын илүүдэл өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл хасах нь халуу оргих, шөнийн цагаар хөлрөх зэргийг багасгадаг.

• Жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаана. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс жингээ барих эсвэл хасахад тохиромжтой. Зүрхний өвчин зэрэг зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Цэвэршилтийн дараа зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь ясны алдагдалаас сэргийлдэг.

• Фитоэстроген ихтэй хоол хүнс идээрэй

Фитоэстроген Эдгээр нь бие махбод дахь эстрогений нөлөөг байгалийн жамаар дуурайдаг ургамлын нэгдлүүд юм. Тиймээс тэд дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр ургамлын нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнс нь шар буурцагны бүтээгдэхүүн, маалингын үр, кунжут, шош юм.

• хангалттай усны төлөө

Энэ үеийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн шингэн алддаг. Үүний шалтгаан нь эстрогений түвшин буурсан байж магадгүй юм. Өдөрт 8-12 аяга ус уувал цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд арилдаг.

Ундны ус нь дааврын өөрчлөлтөөс болж үүсдэг цэвэршилтийн хавдрыг намдаана. Үүнээс гадна, энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгадаг. Тиймээс жин нэмэхээс сэргийлдэг. 

• Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Өдөр бүр уургийн тогтмол хэрэглээ нь нас ахих тусам үүсдэг туранхай булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг. Уургийн өндөр хэрэглээ нь булчин сулрахаас сэргийлэхээс гадна цатгалан, шатаж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусалдаг. Уургаар баялаг хоол хүнс бол мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, сүү юм.

• Сүүн бүтээгдэхүүн

Энэ хугацаанд эстрогений түвшин буурах нь эмэгтэйчүүдийн яс хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кальци, фосфор, кали, магни, Д, К витамин агуулдаг.

Мөн сүү нь нойронд тусалдаг. Зарим судалгаагаар сүүний хэрэглээ нь 45 наснаас өмнө тохиолддог эрт цэвэршилттэй холбоотой байдаг. эрсдэл буурч байгааг харуулж байна.

• эрүүл өөх тос идээрэй

Омега-3 тосны хүчил Ийм эрүүл өөх тос нь энэ үеийн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Энэ нь халуун гялалзах, шөнийн хөлрөх зэргийг намдаана. Омега-3 тосны хүчлээр хамгийн их агуулагддаг хоол хүнс бол шар загас, хулд загас юм хамси маалингын үр, чиа үр, олсны үр зэрэг тослог загас.

• бүтэн үр

Бүтэн үр; тиамин, ниацинЭнэ нь рибофлавин, пантотений хүчил зэрэг эслэг, В бүлгийн витамин зэрэг шим тэжээлт бодисоор баялаг юм. Эдгээр хоолыг идэх нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, дутуу нас барах эрсдлийг бууруулдаг. Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнд бор будаа, улаан буудайн талх, арвай, квиноа, хөх тариа орно.

• тогтмол дасгал хийх

Дасгал нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдэд шууд нөлөөлдөггүй, гэхдээ тогтмол дасгал хийх Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдийг дэмжих. Жишээлбэл; Дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч өгч, бодисын солилцоог хурдасгаж, яс, үе мөчний эрүүл мэндийг дэмжиж, стрессийг багасгаж, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог. Тиймээс амьдралын чанар сайжирч, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд арилдаг.

Цэвэршилтийн үед юу идэж болохгүй

• Өдөөгч хоол хүнснээс зайлсхий

Зарим хоол хүнс нь халуун гялалзах, шөнө хөлрөх, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг өдөөдөг. Шөнийн цагаар идвэл шинж тэмдгүүд улам дордох болно. Кофейн, согтууруулах ундаа, чихэрлэг эсвэл халуун ногоотой хоол хүнс нь өвчний шинж тэмдгийг өдөөдөг.

• Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихрийн хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өсгөж, бууруулдаг. Үүнээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан буурч, ядаргаа, цочромтгой мэдрэмж төрүүлдэг. Тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх нь ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Хэт давслаг хоол

Давс хэтрүүлэн хэрэглэх нь энэ үеийн эмэгтэйчүүдийн ясны нягтралыг бууруулдаг. Мөн цэвэршилтийн дараа эстроген дааврын хэмжээ буурах нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Давсыг багасгах нь энэ эрсдлийг арилгадаг.

• Хоолоо бүү алгас

Энэ хугацаанд тогтмол хооллох нь чухал юм. Тогтмол бус хооллолт нь шинж тэмдгүүдийг улам дордуулж, жингээ хасах хүчин чармайлтыг бууруулдаг.

Цэвэршилтийн үеэр жин яагаад нэмэгддэг вэ?

Энэ хугацаанд та сар бүр сарын тэмдэг ирэхээ болиод тайвшрах болно, харин цэвэршилт танд янз бүрийн сюрприз бэлддэг. Энэ нь таны сэтгэл санааны өөрчлөлт, халуу оргих төдийгүй жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Цэвэршилт гэдэг нь жирэмслэх, нөхөн үржихэд шаардлагатай эстроген, прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн нас дуусна гэсэн үг. 

Эстроген Хүний биеийн жинг хянадаг. Түүний үйлдвэрлэл буурах нь эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны хурдад нөлөөлж, улмаар өөх тосны хуримтлал нэмэгддэг. 

Цэвэршилттэй холбоотой жин нэмэгдэх нь гэнэт гарч ирдэггүй. Энэ нь аажмаар урагшилдаг. Жин нэмэх эрсдэл нь бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Бидний мэдэж байгаагаар цэвэршилт нь өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь тодорхой наснаас хойш биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Энэ идэвхгүй байдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Настай хүмүүс булчингийн массаа алддаг. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь жин нэмэх шалтгаануудын нэг юм.    

Цэвэршилтийн үеэр жингээ хасах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

Энэ хугацаанд жингээ хасахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг:

• Гормоны хэлбэлзэл: Эстрогений өндөр ба маш бага түвшин нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг.

• Булчингийн массын алдагдал: Энэ нь насжилттай холбоотой булчингийн массын алдагдал, дааврын өөрчлөлт, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой юм.

• Нойр дутуу: Цэвэршилтийн үед нойрны асуудал үүсдэг. Удаан хугацааны нойргүйдэл үүсч болно. Харамсалтай нь нойргүйдэл нь жин нэмэх маш чухал шалтгаан болдог. 

• Инсулины эсэргүүцэл нэмэгддэг: Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам инсулинд тэсвэртэй болдог. Энэ нь жингээ хасахад хэцүү болгодог. Тэр ч байтугай богино хугацаанд жин нэмэх шалтгаан болдог.

Мөн цэвэршилтийн үед биед хуримтлагдсан өөх тос нь хонго, хэвлийд үүсдэг. Энэ нь бодисын солилцооны синдром, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ хугацаанд жин нэмэхийг хянах хэрэгтэй.

Цэвэршилтийн үед хэрхэн жингээ хасах вэ?

Цэвэршсэн даруйдаа жин нэмж эхэлдэггүй. Жин нэмэгдэх нь ямар нэг шалтгааны улмаас тохиолддог. Харамсалтай нь энэхүү байгалийн үйл явцаас зайлсхийх онцгой арга байхгүй. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, эмчийн зааврын дагуу цэвэршилтийн үр дагаврыг бууруулж чадна. Үүний тулд бага илчлэг хэрэглэж, дасгал хөдөлгөөн хийж, булчин сулрахаас сэргийлэх хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үед жингээ хасахад анхаарах зүйлс энд байна...

• Аэробик дасгал хий

Жингээ хасах, жингээ барихын тулд долоо хоногт дор хаяж 2 цаг хагас аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүний тулд та янз бүрийн аргыг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, та видео бичлэгээр дасгал хийж, өдөр бүр алхаж болно. Өөртөө дасгал хийх найз олоорой. Энэ нь танд урам зориг өгөх болно.

• Хоол тэжээлийн өөрчлөлт

Төрөл бүрийн судалгаагаар 50 нас хүрэхэд хүний ​​биед өдөрт 200 калори бага шаардагдана. Тиймээс чихэрлэг ундаа, чихэрлэг хоол, өөх тос зэрэг нэмэлт калори өгдөг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.

• булчин барих дасгал хийх

Булчингийн массыг алдах нь ахмад настнуудад тулгардаг гол асуудал юм. Үүнийг бэхжүүлэх дасгал хийснээр багасгаж болно. Нэмж дурдахад энэ нь идэвхгүй байдлаас болж алдагдсан булчингийн массыг сэргээхэд тусална. Эсэргүүцлийн сургалт нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Гар, хөл, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг бусад булчингийн бүлгүүдэд чиглүүл. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил.

• Согтууруулах ундаанаас болгоомжил!

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай, учир нь энэ нь таныг нэмэлт калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ эрүүл мэнд, жингээ хянах үүднээс бүрэн хол байгаарай.

• Унтах горимыг хадгалах

Хангалттай, чанартай унтах нь жинг хэвийн байлгахад маш чухал юм. Хэт бага унтдаг хүмүүст "өлсгөлөнгийн гормон" ghrelinТүвшин нэмэгдэх тусам "цанах даавар" лептинтүвшинд буурна. Энэ нь жин нэмэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Харамсалтай нь энэ хугацаанд олон эмэгтэйчүүд халуун гялалзах, шөнө хөлрөх, стресс болон эстроген дааврын дутагдлын бусад бие махбодийн нөлөөллөөс болж нойрны хямралд ордог. Аль болох байгалийн аргаар нойрны асуудлыг арилгахыг хичээгээрэй.

• стрессийг багасгах

СтрессЦэвэршилтийн шилжилтийн үед багасгах нь чухал юм. Зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна стресс нь үр хөндөлтийн өөх тос ихсэхтэй холбоотой кортизолын өндөр түвшинд хүргэдэг. Иогоор хичээллэх гэх мэт янз бүрийн аргууд нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүн бүр жин нэмдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд жингээ хянах нь ашигтай байх болно. Цэвэршилт эхлэхээс өмнө амьдралын хэв маягаа өөрчилж, зуршил болго. Та илүү их хөдөлж, эрүүл хооллож эхэлснээр өөрт тань өөрчлөлт гарах болно.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Цэвэршилт бол өвчин биш юм. Энэ бол амьдралын жам ёсны хэсэг юм. Энэ бол бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд сорилттой байх үе юм. Хэдийгээр цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд нь хүн бүрийг албадах байдлаар илэрдэг боловч эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр энэ хугацаанд гарч болох жин нэмэх асуудал ч арилна.

Ашигласан материал: 1, 2, 3