Загасны тос гэж юу вэ, юу хийдэг вэ? Ашиг ба хор хөнөөл

Загасны тосЭнэ нь хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм. бидний эрүүл мэндэд маш чухал омега 3 тосны хүчил баялаг юм Хэрэв та загасанд дургүй эсвэл идэж чадахгүй бол нэмэлт тэжээл болгон авах нь бие махбодийг омега 3 тосны хүчлээр хангалттай хэмжээгээр хангахад тусална.

нийтлэлд “Загасны тос уухын ашиг тус”, “загасны тосны гаж нөлөө”, “загасны тос хэрэглэхийн ашиг тус” дурдах болно.

Загасны тос гэж юу вэ?

Энэ нь загасны эдээс гаргаж авсан тос юм. Ихэвчлэн Herring, туна, хамси ve сармагчин тослог загас гэх мэт. Заримдаа сагамхай элэгний тос зэрэг бусад загасны элэгнээс гаргаж авдаг

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) долоо хоногт 1-2 нэгж загас идэхийг зөвлөж байна. Учир нь загасанд агуулагддаг омега 3 тосны хүчил нь олон төрлийн өвчнөөс хамгаалах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та долоо хоногт ийм их загас идэж чадахгүй бол загасны тос уухомега 3-ыг хангалттай хэмжээгээр авах болно. Загасны тосГазрын тосны 30 орчим хувийг омега 3, үлдсэн 70 хувийг бусад өөх тос эзэлдэг. Түүнээс гадна, боловсруулаагүй загасны тос А аминдэм, Д аминдэм агуулсан.

Түүнд агуулагддаг омега 3 төрөл нь зарим ургамлын гаралтай омега 3-аас илүү ашигтай байдаг. Загасны тосЭйкозапентаеной хүчил (EPA) дахь гол омега-3 ба докозагексаены хүчил (DHA) Ургамлын гаралтай омега-3 нь үндсэндээ альфа-линолений хүчил (ALA) юм. Хэдийгээр ALA нь чухал тосны хүчил боловч EPA болон DHA нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг.

Загасны тос ямар ач тустай вэ?

Зүрхний эрүүл мэндэд сайн

Зүрхний өвчин нь нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог. Судалгаанаас харахад загас их иддэг хүмүүсийн зүрхний өвчин хамаагүй бага байдаг.

Зүрхний өвчин үүсгэх хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь загас юм Загасны тос хэрэглээгээ дагаад буурдаг. Загасны тосны зүрхний эрүүл мэндашиг тус нь:

холестерины түвшин

Энэ нь HDL (сайн холестерин) -ийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь LDL (муу) холестерины түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг. 

триглицеридүүд

триглицеридүүд ойролцоогоор 15-30%-иар буурч болно. 

Цусны даралт

Бага тунгаар ч гэсэн цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн даралтыг бууруулахад тусалдаг. 

Бичлэг

Энэ нь артерийн товруу үүсэхээс сэргийлж, хатуурахаас гадна артерийн товрууг илүү тогтвортой болгодог. 

үхлийн хэм алдагдал

Эрсдэлтэй хүмүүст энэ нь үхлийн хэм алдагдалын тохиолдлыг бууруулж чадна. Зүрхний хэм алдагдал нь зарим тохиолдолд зүрхний шигдээс үүсгэдэг хэвийн бус зүрхний хэмнэл юм.

Зарим сэтгэцийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг

Тархи нь ойролцоогоор 60% өөх тосноос бүрддэг бөгөөд өөхний ихэнх хэсгийг омега 3 тосны хүчлүүд эзэлдэг. Тиймээс Омега 3 нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Зарим сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийн цусан дахь омега 3-ын түвшин бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон.

Судалгаа, загасны тосны нэмэлтЭнэ нь зарим сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд илрэхээс сэргийлж, сайжруулдаг нь батлагдсан. Жишээлбэл, эрсдэлтэй хүмүүсийн сэтгэцийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулж болно.

Үүнээс гадна өндөр тунгаар загасны тосны нэмэлт шизофрени ба олон талт сэтгэцийн эмгэг түүний зарим шинж тэмдгийг бууруулж болно.

загасны тосны нүдний ашиг тус

Тархитай адил омега 3 өөх тос нь нүдний бүтцийн чухал хэсгийг бүрдүүлдэг. Омега 3-ыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй хүмүүс нүдний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдгийг нотлох баримт нотолж байна.

Нүдний эрүүл мэнд хөгшрөлтийн үед муудаж эхэлдэг толбоны доройтол (AMD) тохиолдож болно. Загас идэх нь AMD-ээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Үрэвслийг бууруулдаг

Үрэвсэл бол халдвартай тэмцэх, бие махбодийг гэмтээх дархлааны тогтолцооны арга юм. Гэсэн хэдий ч үрэвсэл нь заримдаа бага түвшинд удаан хугацаагаар үргэлжилдэг.

Үүнийг архаг үрэвсэл гэж нэрлэдэг. таргалалт, чихрийн шижин, хотгор зүрхний өвчин гэх мэт зарим архаг өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй.

Ийм тохиолдолд үрэвслийг багасгах нь өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг. Загасны тос Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд архаг үрэвсэлтэй холбоотой өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, стресстэй, таргалалттай хүмүүст энэ нь цитокин гэж нэрлэгддэг үрэвслийн молекулуудын үйлдвэрлэл, генийн илэрхийлэлийг бууруулдаг.

Мөн, загасны тосны нэмэлтРевматоид артриттай хүмүүст үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал, эмийн хэрэгцээг мэдэгдэхүйц бууруулж, үрэвсэл нь үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг өвчин юм.

загасны тос арьсанд тустай

Арьс нь хүний ​​биеийн хамгийн том эрхтэн бөгөөд омега 3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. арьсны эрүүл мэндялангуяа өндөр настан эсвэл наранд хэт их өртсөний дараа муудаж болно.

Psoriasis болон дерматит загасны тосны нэмэлт Үүнийг хэрэглэсний үр дүнд үр нөлөөг бууруулж болзошгүй арьсны эмгэгүүд байдаг.

Омега 3 тосны хүчил нь жирэмсэн болон нярайд маш чухал байдаг.

Омега 3 нь хөгжил, өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс эхчүүд жирэмсэн болон хөхүүл үед Омега 3-ыг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд загасны тосны нэмэлтХүүхдийн гар, нүдний зохицуулалтыг сайжруулна. Гэсэн хэдий ч суралцах эсвэл IQ сайжирч байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна.

Ээж нь эрт авсан загасны тосны нэмэлт Мөн хүүхдийн харааны хөгжлийг сайжруулж, харшил өгөх эрсдлийг бууруулдаг.

Элэгний өөх тосыг багасгана

Элэг нь бидний биеийн өөхний ихэнх хэсгийг боловсруулж, жин нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. элэгний өвчин, Элэгний өөхний хуримтлалыг үүсгэдэг архины бус элэгний өөхний өвчин сүүлийн үед эрчимтэй нэмэгдэж байна.

загасны тосны нэмэлтЭнэ нь элэгний үйл ажиллагаа, үрэвслийг сайжруулж, NAFLD-ийн шинж тэмдгүүд болон элэг дэх өөх тосны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг

Сэтгэл гутрал нь 2030 он гэхэд дэлхийн өвчлөлийн хоёр дахь гол шалтгаан болох төлөвтэй байна. Хүнд сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн цусан дахь омега 3-ын хэмжээ бага байдаг.

Судалгаа Загасны тос Мөн омега 3-ийн нэмэлт тэжээл нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна зарим судалгаагаар EPA-аар баялаг тос нь DHA-аас илүү сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Хүүхдийн анхаарлын хомсдол, хэт идэвхжил үүсэхээс сэргийлнэ

Хүүхдэд зан үйлийн эмгэгүүд ажиглагдаж болно, тухайлбал анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD).

Омега 3 нь тархины чухал хэсэг гэдгийг харгалзан үзэхэд эрт үед зан үйлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм.

загасны тосны нэмэлтЭнэ нь хүүхдийн хэт идэвхжил, анхаарал болгоомжгүй байдал, импульс, түрэмгий байдлыг бууруулдаг. Энэ нь амьдралыг сурахад тустай.

Тархинд загасны тосны ашиг тус

Нас ахих тусам тархины үйл ажиллагаа удааширч, Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Илүү их загас иддэг хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаа хөгшрөхөд удааширдаг.

Гэсэн хэдий ч өндөр настай хүмүүст загасны тосны нэмэлт Энэ талаархи судалгаанууд нь тархины үйл ажиллагааны бууралтыг удаашруулж болох тодорхой нотолгоо өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч маш цөөхөн судалгаа хийсэн Загасны тосГолт бор нь эрүүл, өндөр настай хүмүүст ой санамжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж, харшлын эрсдлийг бууруулдаг

Уушиг хавагнах, амьсгал давчдах зэрэгт хүргэдэг астма нь нярайд илүү түгээмэл тохиолддог. Цуврал судалгаа Загасны тосЯлангуяа бага насны үед астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг нь батлагдсан. Мөн жирэмсэн эхчүүд загасны тосны нэмэлт тэжээл авахНярайн харшлын эрсдлийг бууруулж болно.

ясыг бэхжүүлдэг

Хөгшрөлтийн үед яс чухал эрдэс бодисоо алдаж эхэлдэг тул хугарах магадлал нэмэгддэг. Энэ нь ясны сийрэгжилт, остеоартрит зэрэг өвчинд хүргэдэг.

кальци ба витамин D Энэ нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг мэддэг боловч зарим судалгаагаар омега 3 тосны хүчлүүд бас ашигтай байж болохыг харуулж байна.

Цусан дахь омега 3-ын агууламж өндөртэй хүмүүсийн ясны эрдэс нягтрал (BMD) илүү сайн байдаг.

загасны тос жин хасах

Биеийн жингийн индекс (BMI) 30-аас дээш байвал таргалалт гэж тодорхойлдог. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчдийн 39 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй, 13 хувь нь таргалалттай байдаг.

таргалалт, зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба хорт хавдар зэрэг бусад өвчний эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг загасны тосны нэмэлттаргалалттай хүмүүсийн биеийн бүтэц, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулдаг.

Түүнчлэн, зарим судалгаа, хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хамт загасны тосны нэмэлтжин хасахад тусалдаг нь батлагдсан.

Загасны тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бага зэрэг мэдэгддэг гаж нөлөө

Зүрхэнд тустай омега 3 тосны хүчлээр баялаг Загасны тосЦусан дахь триглицеридийг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, ревматоид артрит зэрэг өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч илүү загасны тос авах, илүү сайн биш, хэт өндөр тун нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Хүсэлт загасны тосыг хэт их хэрэглэх нь гаж нөлөө...

Цусан дахь сахарын өндөр

Зарим судалгаагаар омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, нэг жижиг судалгаагаар өдөрт 8 грамм омега 3 тосны хүчлийг хэрэглэснээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ найман долоо хоногийн хугацаанд 22% -иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Учир нь омега 3-ийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь глюкозын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Цус алдалт

Бохь, хамраас цус алдах, загасны тосны хэт их хэрэглээнь тодорхойлох хоёр гаж нөлөө юм

52 судалгааны томоохон тоймоос үзэхэд, Загасны тос эрүүл насанд хүрэгчдэд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дөрвөн долоо хоногийн турш өдөрт 56 мг-аар 640 хүн оролцсон судалгаагаар ижил төстэй үр дүн гарсан. загасны тосны нэмэлт Эрүүл насанд хүрэгчдэд цусны бүлэгнэлт багасдаг болохыг тогтоожээ

Нэмж дурдахад өөр нэг жижиг судалгаа, Загасны тос Өдөрт 1-5 грамм уух нь хамраас цус алдах эрсдэлтэй холбоотой байж болох юм. Загасны тос Мансууруулах бодис хэрэглэж буй өсвөр насныхны 72% нь хамраас цус алдах нь гаж нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлсэн.

Тиймээс, хэрэв та мэс засал хийхээс өмнө, хэрэв та Варфарин зэрэг цус шингэрүүлэгч эм ууж байгаа бол Загасны тос Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна. 

Цусны даралт бага

Загасны тосЦусны даралтыг бууруулах чадварыг баримтжуулсан. Диализ хийлгэж буй 90 хүнд хийсэн судалгаагаар өдөрт 3 грамм омега 3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь плацеботой харьцуулахад систолын болон диастолын цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үүний нэгэн адил 31 судалгааны дүн шинжилгээ, загасны тос авахЭнэ эм нь цусны даралтыг үр дүнтэй бууруулдаг, ялангуяа цусны даралт ихсэх эсвэл холестерины түвшин өндөр байдаг гэж дүгнэжээ.

Эдгээр нөлөө нь цусны даралт ихсэх хүмүүст ашигтай байдаг ч цусны даралт багатай хүмүүст ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Загасны тосцусны даралт бууруулах эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй тул хэрэв та цусны даралт ихсэх эмчилгээ хийлгэж байгаа бол загасны тос хэрэглэх Та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Суулгалт

Суулгалт, Загасны тос Энэ нь эмийг хэрэглэхтэй холбоотой хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэхэд түгээмэл тохиолддог.

Дүгнэлт, суулгалт, Загасны тос-ийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг гэж мэдээлсэн

Загасны тосноос гадна бусад омега 3 нэмэлтүүд ч суулгалт үүсгэдэг. Жишээлбэл, маалингын тос Загасны тосЭнэ нь веган хоолноос илүү алдартай цагаан хоолтон боловч тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

Хүчиллэг рефлюкс

Загасны тосХэдийгээр олон хүн зүрхний эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай загасны тосны нэмэлтТэрээр эм ууж эхэлсний дараа зүрхний шарх мэдрэгдсэн гэж мэдэгджээ.

Дотор муухайрах, ходоодны хямрал зэрэг бусад хүчиллэг рефлюкс шинж тэмдгүүд нь өөх тос ихтэй байдагтай холбоотой юм. Загасны тоснийтлэг гаж нөлөө юм. Газрын тос нь ходоодны хямралыг өдөөдөг нь олон судалгаагаар нотлогдсон.

Хэт их ууж болохгүй ба Загасны тосХоолны хамт уух нь хүчиллэгийг үр дүнтэй бууруулж, шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Өдрийн турш тунг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваах нь ходоодны хямралаас ангижрахад тусална.

Тархины цус харвалт

Цусархаг цус харвалт нь тархины цус алдалтаар тодорхойлогддог эмгэг бөгөөд ихэвчлэн суларсан цусны судас тасарсанаас үүсдэг.

Зарим амьтдын судалгаагаар омега 3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны бүлэгнэл болон цусархаг харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр олдворууд нь мөн Загасны тосЭнэ нь хуш мод нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг болохыг харуулсан бусад судалгаатай нийцэж байна.

Жин нэмэх

Олон хүмүүс илүүдэл жингээ хасаж, өөх тосыг шатаахыг хүсдэг. загасны тосны нэмэлтүүд авч эхэлдэг.

Зарим судалгаанууд Загасны тосжингээ хасахад тустай болохыг олж мэдсэн. Нэг судалгаа, аэробик дасгал ба Загасны тосТэд хуш модны жингийн алдагдалд үзүүлэх нөлөөг харьцуулж үзсэн бөгөөд энэ хоёр хүчин зүйл нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн биеийн өөхийг багасгаж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Нөгөө талаас өндөр тун нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Төрөл бүрийн судалгаанд, Загасны тос Энэ нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд жингээ удаашруулахад тусалдаг.

Учир нь энэ, Загасны тосЭнэ нь өөх тос, илчлэг ихтэй бөгөөд ердөө нэг цайны халбага (4.5 грамм) тосонд 40 калори илчлэг байдаг. Энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж болох ч их хэмжээгээр хэрэглэх нь илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

А аминдэмийн хоруу чанар

Зарим төрлийн омега 3 тосны хүчлийн нэмэлтүүд нь А аминдэм ихээр агуулдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэхэд хортой байдаг. Жишээлбэл, нэг халбага (14 грамм) сагамхай элэгний тос Өдөр тутмын А аминдэмийн хэрэгцээний 270%-ийг нэг порцоор хангаж чадна.

А аминдэмийн хордлого нь толгой эргэх, дотор муухайрах, үе мөч өвдөх, арьсыг цочроох зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг. Удаан хугацааны туршид энэ нь элэгний гэмтэл, хүнд тохиолдолд элэгний дутагдалд хүргэдэг. 

Иймд омега 3-ын нэмэлт тэжээлд агуулагдах А аминдэмийн агууламжийг анхаарч, тунг нь тааруулж хэрэглэх нь зүйтэй.

Нойргүйдэл

Зарим судалгаанууд дунд зэрэгтэй байдаг Загасны тос Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, 395 хүүхдэд хийсэн судалгаагаар 16 долоо хоногийн турш өдөр бүр 600 мг омега 3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Зарим тохиолдолд,хэт их загасны тос хэрэглэх Энэ нь үнэндээ нойронд саад болж, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Тохиолдолд өндөр тунгаар Загасны тос сэтгэл гутралын түүхтэй өвчтөнд нойргүйдэл, түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг гэж мэдээлсэн. Гэсэн хэдий ч одоогийн судалгаа зөвхөн кейс судалгаа, анекдот тайлангаар хязгаарлагдаж байна.

Их хэмжээний тун нь нийт хүн амын нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Загасны тосны хэрэглээ

Хэрэв та долоо хоногт 1-2 удаа загас иддэггүй бол загасны тосны нэмэлт Та худалдан авах талаар бодож магадгүй.

EPA болон DHA-ийн тунгийн зөвлөмжүүд нь таны нас, эрүүл мэндээс хамаарч өөр өөр байдаг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) өдөр бүр 0.2-0.5 грамм EPA болон DHA-г хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирэмсэн эсвэл зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй бол тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Нэг порцод дор хаяж 0.3 грамм (300 мг) EPA болон DHA агуулсан хоолны дэглэм загасны тосны нэмэлт сонгох.

Олон төрлийн нэмэлт тэжээлд нэг удаад 1000 мг хүртэл загасны тос агуулагддаг ч ердөө 300 мг EPA болон DHA агуулдаг. Шошгыг уншаад 1.000 мг загасны тос тутамд дор хаяж 500 мг EPA болон DHA агуулсан нэмэлт тэжээлийг аваарай.

Омега 3 тосны хүчил нь исэлдэлтэнд өртөмтгий байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та витамин Е зэрэг антиоксидант агуулсан нэмэлтийг сонгож болно.

Мөн гэрлээс хол байлгаж, хөргөгчинд хадгална. Муу үнэртэй эсвэл шинэхэн биш зүйлийг бүү хэрэглээрэй.

Загасны тосыг хэзээ хэрэглэх вэ?

Бусад тос нь омега 3 тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг. Тиймээс өөх тос агуулсан хоолтой хамт загасны тосны нэмэлтҮүнийг авсан нь дээр.