Крилл тос гэж юу вэ, энэ нь юу хийдэг вэ? Ашиг ба хор хөнөөл

Крилл тосзагасны тосыг орлох нэмэлт бүтээгдэхүүн болж хурдацтай алдаршиж байна.

Энэ нь халим, оцон шувуу болон бусад далайн амьтдын иддэг далайн хясааны төрөл болох криллээр хийгдсэн.

Докозагексаены хүчил (DHA)) болон омега 3 тосны эх үүсвэр болох эйкозапентаеной хүчил (EPA) нь загасны тос зэрэг далайн эх үүсвэрээс олддог.

Энэ нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай холбоотой байдаг.

Тиймээс, хэрэв та долоо хоногт санал болгож буй хэмжээний далайн хоол хэрэглэдэггүй бол EPA болон DHA агуулсан нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Крилл тосЗаримдаа загасны тосноос давуу шинж чанартай гэж зах зээлд гаргадаг ч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

Юу ч болсон, крилл тосЭнэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

энд “Крилл тос гэж юу вэ”, “Крилл тос юу хийдэг вэ”, “Крилл тосны ашиг тус юу вэ?” таны асуултын хариулт...

Крилл тос гэж юу вэ?

Крилл бол дэлхийн далайн мөсөн усанд амьдардаг маш жижиг хясаа юм.

Энэ нь сам хорхойтой төстэй бөгөөд далайн хүнсний сүлжээний чухал хэсэг юм. Крилл нь фитопланктон, бага хэмжээний зоопланктоноор хооллодог.

Дараа нь үүнийг том биетүүд иддэг бөгөөд энэ нь том загасыг эдгээр эх үүсвэрээс олддог шим тэжээлийг ашиглах боломжийг олгодог.

Антарктидын крилл (Euphausia superba) нь хамгийн том биомасстай төрөл юм. крилл тос хийдэг байсан.

Крилл нь элбэг бөгөөд эрүүл түвшинд үрждэг. Энэ нь тэднийг тогтвортой хүнсний эх үүсвэр болгодог.

Криллийг далайгаас хурааж авсны дараа түүнийг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн болгон хувиргадаг. Үүнд нунтаг, уургийн баяжмал, тос зэрэг орно.

хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны хүчилтогтвортой эх үүсвэр гэж хүлээн зөвшөөрсөн

Крилл тосханасан өөх тос багатай боловч уураг ихтэй байдаг.

Крилл тос бага хэмжээний стеарины хүчил, миристик хүчил, пальмитийн хүчил, бэхений хүчил агуулдаг. Мөн А, Е, В9, В12 витамин агуулдаг. Төгс нэг холин мөн антиоксидантуудын эх үүсвэр.

Крилл тосны ашиг тус юу вэ?

Эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр

Крилл тос ve Загасны тос Энэ нь омега 3 өөх тосны EPA болон DHA агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч загасны тосонд агуулагдах омега 3 тосны ихэнх хэсэг нь триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. крилл тос Энэ нь загасны тос хэрэглэхээс илүүтэйгээр агуулагдах тос нь биед илүү сайн болохыг харуулж байна.

Нөгөө талаар, крилл тос Үүнд агуулагдах омега 3 өөхний ихэнх хэсэг нь фосфолипид гэж нэрлэгддэг молекул хэлбэрээр байдаг бөгөөд тэдгээр нь цусанд шингээхэд хялбар байдаг.

цөөн хэдэн судалгаа крилл тосзагасны тос нь загасны тосоос илүү омега 3-ын түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

өөр ажил, крилл тос болон загасны тос, мөн тос нь цусан дахь омега 3-ын түвшинг нэмэгдүүлэхэд адилхан үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Үрэвсэлтэй тэмцэхэд туслах болно

Крилл тосОмега 3 тосны хүчлүүд нь агуулагддагтай төстэй гэдгийг мэддэг

Крилл тос Энэ нь бусад далайн омега 3-ийн эх үүсвэрээс илүү үр дүнтэй тэмцэж магадгүй, учир нь эдгээр тосны хүчлүүдийг биед хэрэглэх нь илүү хялбар байдаг.

Крилл тосЭнэ нь үрэвслийн эсрэг, антиоксидант үйлчилгээтэй астаксантин хэмээх ягаан улбар шар өнгийн пигмент агуулдаг.

Крилл тосГолт борын үрэвсэлд үзүүлэх онцгой нөлөөг судлах хэд хэдэн судалгааг эхлүүлсэн.

Өдөрт 25 мг-аар цусан дахь өөх тосны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэн 1,000 хүний ​​судалгаа. крилл тосны нэмэлтХан боргоцой нь өдөрт 2.000 мг-аар цэвэршүүлсэн омега 3-ийн нэмэлт тэжээлээс илүү үр дүнтэй үрэвслийн маркерыг хөгжүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна архаг үрэвсэлтэй 90 хүнд хийсэн судалгаагаар өдөрт 300 мг. крилл тос Үүнийг хэрэглэсэн хүмүүс нэг сарын дараа үрэвслийн маркерыг 30% бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний өвдөлтийг бууруулж болно

Крилл тосүрэвслийг багасгахад тусалдаг тул артрит Мөн үрэвслийн улмаас үүссэн шинж тэмдэг, үе мөчний өвдөлтийг намдаана.

Өвдөгний үений бага зэргийн өвдөлттэй 50 насанд хүрэгчдийн жижиг судалгаа. крилл тос30 хоногийн турш мансууруулах бодис хэрэглэсэн оролцогчид унтаж, зогсож байхдаа өвдөлтийг эрс багасгадаг болохыг тогтоожээ. Мөн хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлсэн.

Нэмж дурдахад, судлаачид үе мөчний үрэвсэлтэй хулгануудад крилл тоснөлөөллийг судалсан

Хулгана крилл тос Түүнийг авах үед үе мөчний үрэвсэл ихсэж, хаван багасч, үе мөчний үрэвсэлт эсүүд багассан.

Цусан дахь липид болон зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж болно

Омега 3 өөх тос, ялангуяа DHA болон EPA нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

Судалгаанаас харахад загасны тос нь цусан дахь липидийн түвшинг сайжруулж, сайжруулдаг крилл тосэнэ тал дээр үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

судалгаа крилл тос мөн цэвэршүүлсэн омега 3-ийн холестерин болон триглицеридын түвшинд үзүүлэх нөлөөг харьцуулсан.

зөвхөн крилл тос "сайн" өндөр нягтралтай липопротеины (HDL) холестеролыг нэмэгдүүлсэн.

Энэ нь үрэвслийн маркерыг бууруулахад илүү үр дүнтэй байсан ч тун нь хамаагүй бага байсан. Нөгөөтэйгүүр, цэвэр омега 3 нь триглицеридийг бууруулахад илүү үр дүнтэй байсан.

Саяхны долоон судалгааны тойм, крилл тосЭнэ эм нь "муу" LDL холестерин болон триглицеридийг бууруулахад үр дүнтэй бөгөөд "сайн" HDL холестеролыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж тэр дүгнэжээ.

Өөр нэг судалгаанд крилл тос Үүнийг оливын тостой харьцуулж үзээд крилл тос хэрэглэснээр инсулины эсэргүүцлийн үзүүлэлтүүд болон цусны судасны ханын бүрхэвчийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ.

PMS-ийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно

Ерөнхийдөө омега 3 өөх тосны хэрэглээ нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулдаг.

Зарим судалгаагаар омега 3 эсвэл загасны тосны нэмэлтийг хэрэглэх нь зарим тохиолдолд үе үе өвдөх, өвдөлт намдаах зорилгоор өвдөлт намдаах эмийн хэрэглээг багасгахад хангалттай байдаг. сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь PMS (PMS) шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

ижил төрлийн омега 3 өөх тос агуулсан крилл тос адил үр дүнтэй байж болно.

PMS-тэй гэж оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд хийсэн нэг судалгаа крилл тос болон загасны тосыг үр нөлөөг харьцуулсан.

Судалгаанаас үзэхэд энэ хоёр нэмэлт нь шинж тэмдгүүдэд статистикийн ач холбогдолтой сайжруулалтыг бий болгосон. крилл тос загасны тос хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд загасны тос хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдээс бага өвдөлт намдаах эм хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Энэ ажил крилл тосЭнэ нь фенугрек нь PMS-ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад омега 3 тосны бусад эх үүсвэртэй адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

Крилл тосГлюкозын түвшинг бууруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулснаар хүмүүсийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусална.

Амьтны судалгаанд, крилл тос Үүнийг хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Мөн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж болно

Крилл тосТархи дахь DHA-ийн концентрацийг нэмэгдүүлснээр сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг бууруулж чадна.

Ходоодны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Ходоодны үрэвслийг багасгахын тулд омега 3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь H. Pylori болон ходоодны шархыг эмчлэхэд тустай болохыг шинэ нотолгоо харуулж байна.

Крилл тосӨтгөн хаталт, геморрой, ходоодны хямрал, ходоодны хямрал зэрэг ходоодны бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.

Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болно

Крилл тосЭнэ нь бүдүүн гэдэсний болон бусад төрлийн хорт хавдрыг эмчлэхэд тусалдаг.

Эсийн судалгаанд, крилл тосТүүнд агуулагдах өөх тосны хүчил нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоосон.

Бусад судалгаагаар омега 3-ыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь эдгээр өөхний агууламж өндөр байх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл багатай байдаг.

Крилл тосны арьсны ашиг тус

Үрэвсэл, батга, хайрст үлд ve экзем зэрэг арьсны олон нийтлэг асуудлуудын шалтгаан болдог

Крилл тосОмега 3 тосны хүчлүүдийн өндөр агууламж нь үрэвслийг бууруулдаг тул энэхүү нэмэлтийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны гэмтлийг нөхөж, үрэвслээс үүдэлтэй арьсны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Крилл тосОмега 3 тосны хүчлүүд, тухайлбал, агуулагдах өөх тосны хүчлээр баяжуулах

Амьтны туршилтанд EPA болон DHA нь атопик дерматит үүсгэдэг үрэвслийн маркеруудын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Крилл тос Энэ нь антиоксидантаар баялаг тул арьсанд бусад ашиг тусыг өгдөг.

Арьсны чийгшил, бүтцийг сайжруулахын зэрэгцээ хөгшрөлтийн толбыг багасгаж, үрчлээг багасгадаг нь батлагдсан.

Крилл тос таныг туранхай болгодог уу?

Эндоканнабиноид систем нь хоолны дуршилыг хянадаг.

Крилл тос Энэ замыг хааснаар жингээ хасах хүчин чармайлтыг сайжруулж, үүнийг хэрэглэдэг хүмүүст эрүүл жингээ хадгалахад хувь нэмэр оруулна.

Амьтанд хийсэн туршилтаар омега 3-ын хэвийн түвшинтэй хүмүүсийн эндоканнабиноид, түүний дотор хэт идэхтэй холбоотой тусгай ферментүүд бага байдаг нь нотлогдсон.

Загасны тос ба крилл тос

Крилл тосЭнэ нь стандарт загасны тосыг орлуулах, хоолны дэглэмд эрүүл өөхний эх үүсвэр болгон сурталчилж байна.

Тиймээс эдгээр нэмэлтүүдийн ижил төстэй болон ялгаатай талуудыг мэдэх шаардлагатай.

Загасны тосЭнэ нь хүйтэн усанд амьдардаг олон төрлийн загаснаас гаргаж авдаг.

Эдгээр нь өөх тосыг элгэндээ хадгалдаг, тэдгээрээс гаргаж аваад загасны тос хийдэг.

Загасны тос хийхэд хамгийн түгээмэл зүйл бол сагамхай, туна загас, шар загас, хулд загас, майга загас, усан загас юм.

Загасны тосыг фермээс эсвэл зэрлэг ан амьтдаас гаргаж авч болно.

Загасны тос нь халим, далайн хав зэрэг төрөл зүйлээс гаралтай бөгөөд эдгээр тосны хүчлийг халимны тосонд хадгалдаг.

Эдгээр хоёр төрлийн нэмэлт нь генийн илэрхийлэлд өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг.

Амьтны туршилтанд, крилл тос Энэ нь 5.000 орчим генийн илэрхийлэлийг өөрчилсөн бол загасны тос ердөө 200 орчим генийг өөрчилсөн.

Энэ нь, крилл тосЭнэ нь липид ба глюкозын солилцооны аль алинд нь бие махбод дахь илүү олон замд нөлөөлж, таны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Загасны тосонд санаа зовдог хамгийн том асуудал бол хүнд металл, ялангуяа мөнгөн уснаас бохирдох магадлал юм.

Том загаснууд нь хүнсний сүлжээнд илүү өндөр байдаг бөгөөд элэгэндээ хадгалдаг хүнд металлууд болон эрүүл өөх тосонд өртөх магадлал өндөр байдаг.

Энэ хүнсний системийн доод хэсэгт крилл байдаг тул мөнгөн усаар бохирддоггүй бөгөөд хүнд металлын хордлогод ороход илүү аюулгүй байдаг.

Загасны тос, крилл тос байгаль орчинд ээлтэй биш. Криллийн нөөц бусад загасны төрлөөс хамаагүй өндөр байдаг.

Омега 3 ба крилл тос

Крилл тосМаалинганы үрийн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн чухал давуу тал бол таны биед хялбархан хэрэглэж болох эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) богино гинжин ханаагүй тосны хүчлүүдээс (PUFAs) агуулагдах омега 3 тосны хүчлүүд юм.

Бидний бие PUFA-ийг харааны хурц байдал, хоол боловсруулах, цусны бүлэгнэлт, булчингийн хөдөлгөөн зэрэг санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа гэх мэт олон чухал үйл ажиллагаанд ашигладаг.

PUFA нь эсийн хуваагдалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийн рецепторуудтай холбогдож генетикийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Бие махбодь нь омега 3 тосны хүчлийг бие даан үйлдвэрлэх боломжгүй тул эдгээр чухал липидүүдийг хоол хүнснээс авах ёстой.

Та эдгээр тосыг маалингын үр, чиа, олсны ургамал гэх мэт ургамлын эх үүсвэрээс авч болно.

Гэсэн хэдий ч ургамлын эх үүсвэр нь альфа-линолений хүчил (ALAs) -ээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодид богино гинжин хэлхээний хүчил болгон задрах ёстой бөгөөд үүнийг бие махбодид хэрэглэж болно.

EPA болон DHA-ийн биед үзүүлэх хамгийн чухал ашиг тусын нэг нь байгалийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг.

Бидний биеийн эс бүрт DHA шаардлагатай байдаг тул энэ нь тархины эрүүл мэнд, нейротрансмиттерийн үр дүнтэй үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Омега 3 нь эндоканнабиноид системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ систем нь дархлааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Мөн ой санамжид нөлөөлөхийн зэрэгцээ сэтгэлийн байдал, урам зоригийг зохицуулдаг.

Эндоканнабиноид системийн тэнцвэр алдагдах үед цусан дахь сахарын хэмжээ, жингийн зохицуулалт, сэтгэлийн байдал, танин мэдэхүйн асуудал үүсч болно.

Омега 3-ыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах нь биеийн энэ чухал системийг зөв ажиллуулахад тусална.

Крилл тосыг хэрхэн хэрэглэх вэ?

крилл тосҮүнийг хэрэглэснээр EPA болон DHA-ийн хэрэглээ нэмэгддэг. Үүнийг ихэвчлэн онлайнаар эсвэл ихэнх эмийн сангаас худалдаж авч болно.

Эрүүл мэндийн байгууллагууд ихэвчлэн өдөрт 250-500 мг DHA болон EPA-г хослуулан хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Гэсэн хэдий ч идеал крилл тос Тунг санал болгохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай. Хүлээн авсан хайрцаг дээрх зааврыг дагаж эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр өдөрт 5.000 мг EPA болон DHA-ийн нийт хэмжээг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Цус шингэлэгч эм ууж байгаа, хагалгаанд бэлдэж байгаа, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд крилл тос хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Учир нь омега 3 тос нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд цусны бүлэгнэлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг боловч одоогийн нотолгоонд тэдгээр нь хор хөнөөл учруулж болзошгүйг харуулж чадахгүй байна.

Крилл тос Жирэмсэн болон хөхүүл үед түүний аюулгүй байдлыг судлаагүй байна.

Мөн далайн хоолонд харшилтай бол крилл тос Та үүнийг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Та өмнө нь крилл тос хэрэглэж байсан уу? Та үүнийг юунд ашигласан бэ? Та ашиг тусыг нь харсан уу? Бидэнд туршлагаа мэдэгдээрэй.