Instant Energy Foods-ээр биеийн энергийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Өнөөгийн хурдацтай амьдралд эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгах нь амин чухал юм. Тэгвэл завгүй өдрийн дундуур агшин зуурын эрч хүч өгдөг гайхамшигт хоол байдаг уу? "Шуурхай эрчим хүчний хоол хүнсээр биеийн энергийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" Энэхүү гарчигтай нийтлэлд бид байгалийн болон тэжээллэг сонголтуудыг судалж, биеийнхээ эрчим хүчний нөөцийг хэрхэн хурдан дүүргэх талаар сурах болно. Та тамирчин ч бай, эсвэл завгүй ажлын өдөр гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа ч бай эдгээр хоолоор эрч хүчээ даруй нэмэгдүүлэх арга замыг олох болно.

Эрчим хүч багасах шалтгаан юу вэ?

Бага энерги нь бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлд нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралын чанарыг бууруулдаг нөхцөл юм. Энэ нөхцөл байдлын олон шалтгаан байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэгээс олон хүчин зүйл нийлсэн тохиолдолд тохиолддог. Тэгэхээр энэ нөхцөл байдлын цаад шалтгаан юу байж болох вэ? Бага эрчим хүчний боломжит шалтгаанууд энд байна.

1. Унтах хэв маягийн эмгэгүүд: Бие махбодийг нөхөн төлжүүлж, эрч хүчийг олж авахад хангалттай, чанартай унтах шаардлагатай. Нойргүйдэл, нойргүйдэл, хэт унтах зэрэг нөхцөл байдал нь эрчим хүчний түвшинд шууд нөлөөлдөг.
2. Хоол тэжээлийн зуршил: Тэнцвэргүй хооллолт, зохисгүй хооллолт эсвэл хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодийг шаардлагатай түлшээр хангаж чадахгүй бөгөөд бага энерги үүсгэдэг.
3. Суурин амьдралын хэв маяг: Тогтмол дасгал хийх нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эсрэгээр нөлөөлж, бага энерги үүсгэдэг.
4. Стресс ба сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд: Стресс, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд нь эрч хүч буурах чухал шалтгаан болдог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь биеийн энергийн хэрэглээ, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Эмнэлгийн нөхцөл байдал: Цус багадалт, бамбай булчирхайн асуудал, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь эрчим хүчний түвшинд нөлөөлдөг.
6. Эм, эмчилгээ: Зарим эм, эмчилгээний эмчилгээ нь ядрах, бага энерги үүсгэдэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
7. Шингэний хэрэглээ: Хангалттай ус хэрэглэхгүй байх нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бага энерги үүсгэдэг.

Биеийн энергийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Бидний эрчим хүчний түвшин нь бидний амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл юм. Тэгвэл бид биеийнхээ энергийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Энд зарим зөвлөмжүүд байна:

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм: Эрчим хүчийг шаардлагатай түлшээр хангахын тулд нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис агуулсан тэнцвэртэй хоолло. Бүхэл үр тариа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уургийн эх үүсвэр, эрүүл өөх тос нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг.
2. Усны хэрэглээ: Биеийн 60% нь уснаас бүрддэг бөгөөд хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Өдрийн турш тогтмол ус уухаа бүү мартаарай.
3. Тогтмол дасгал хийх: Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зорь.
4. Хангалттай унтах: Унтах нь бие махбодийг шинэчлэх үйл явц юм. Өдөр бүр 7-9 цаг сайн унтаж амрах нь эрчим хүчний түвшинд чухал үүрэгтэй.
5. Стресс бууруулах: Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалах зэрэг стрессийг бууруулах аргууд нь бидний оюун санааны болон бие махбодийн эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг.
6. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах: Кофейн нь түр зуурын энергийг нэмэгдүүлдэг боловч хэт их хэрэглээ нь нойргүйдэл, улмаар эрчим хүч багасах шалтгаан болдог.
7. Эрүүл зууш: Өдрийн цагаар эрч хүч багасах үед эрүүл хөнгөн зуушаар бага багаар хооллоорой. Самар, тараг, жимс зэрэг эрүүл хөнгөн зууш нь эрч хүч өгдөг.
8. Архи, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх: Согтууруулах ундаа, сахар ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэлбэлзэл, улмаар бага энерги үүсгэдэг.
9. Эрүүл мэндийн тогтмол үзлэг: Эрчим хүч багатай байх нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байж болно. Эрүүл мэндийн үзлэгийг тогтмол хийснээр эдгээр эмгэгийг эрт оношлох боломжтой.

Агшин зуур эрч хүч өгдөг ямар хоол хүнс байдаг вэ?

Өдрийн цагаар ядарч туйлдсан үед таны эрч хүчийг шууд нэмэгдүүлэх хоол хүнс байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь эрчим хүчний хурдан бөгөөд үр дүнтэй эх үүсвэр болдог. Таныг ядарсан үед агшин зуурын эрч хүч өгөх хоол хүнс энд байна...

1. Овъёосны будаа

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр баялаг овъёосны будаа нь урт хугацааны эрч хүчийг өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.

2. Банана

Кали, байгалийн сахарын агууламжтай бананЭнэ нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлж, тамирчдын дунд түгээмэл сонголт юм.

3. Бүйлс

Эрүүл өөх тос, уураг, магни агуулсан бүйлсЭнэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг.

4.Хар ногоон навчит ногоо

Бууцай, байцаа зэрэг хүнсний ногоо нь төмөр, витамин С-ээр эрчим хүчний түвшинг дэмждэг.

5.Тараг

Уураг, пробиотикоор дүүрэн тараг нь эрч хүч өгч, хоол боловсруулах системийг дэмждэг.

6. Загас

Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хулд Туна зэрэг загас нь тархины эрүүл мэнд, энергийн түвшинг сайжруулдаг.

7. Өндөг

Өндөр чанартай уураг, В бүлгийн витамин агуулсан өндөг нь таныг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгадаг.

8. Хар шоколад

Какао бол эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг байгалийн өдөөгч юм хар шоколадЭнэ нь эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр болж ажилладаг.

9. Авокадо

Эрүүл өөх тос, В витамин агуулсан авокадо нь урт хугацааны эрч хүчийг өгч, зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эдгээр хоол хүнс нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтах ёстой эрүүл сонголтууд бөгөөд агшин зуурын эрч хүчийг өгөхөөс гадна таны эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Эрчим хүч өгөх ундаа гэж юу вэ?

Бидний эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг ундаа нь бидний өдөр тутмын амьдралд нэмэлт эрч хүчийг өгдөг. Өдрийг эрч хүчтэй өнгөрүүлэхийн тулд зөв ундаа сонгох нь бидний биед шаардлагатай түлшийг хангадаг. Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх зарим ундаанууд энд байна.

1. Ногоон цай: Кофейн болон антиоксидантаар баялаг ногоон цай нь эрч хүчийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

2. Ус: Хангалттай чийгшүүлэх нь бидний эрчим хүчний түвшинд чухал үүрэгтэй. Өдрийн турш тогтмол ус уух нь биеийн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог.

3. Шинэхэн шахсан жимсний шүүс: Ялангуяа улбар шар ба бэрсүүт жүрж Жимсний шинэхэн шахсан жимсний шүүс нь витамин С, байгалийн сахараар эрч хүч өгдөг.

4. Ургамлын гаралтай цай: Гаа, цагаан гаа, хүн орхоодой зэрэг ургамлаар хийсэн цай нь байгалийн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд сэргээх үйлчилгээтэй.

5. Кофе: Кофеины өдөөгч нөлөөгөөр алдартай кофе нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их хэрэглээ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

6. Уургийн коктейль: Өндөр уураг агуулсан коктейль нь ялангуяа спортоор хичээллэсний дараа булчинг нөхөн сэргээх, эрчим хүчийг сэргээхэд тохиромжтой.

7. Кефир: пробиотикоор дүүрэн KefirЭнэ нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

8. Зуун настын шүүс: зуун настын шүүсЭнэ нь биед олон ашиг тусыг өгч, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

9. Чикорий үндэстэй цай: Хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, элэгийг дэмжих chicory үндэстэй цай нь байгалийн энергийг нэмэгдүүлдэг.

10. Smoothies: Жимс, ногоо, тараг, заримдаа бага зэрэг зөгийн балаар бэлтгэсэн смүүти нь амттай, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.

Эдгээр ундаа нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг хангаж, илүү амьд мэдрэх гайхалтай сонголтуудыг санал болгодог. 

Эрчим хүч өгдөг жимс гэж юу вэ?

Жимс нь байгалийн элсэн чихэр, витамин, эрдэс бодисоор баялаг учраас эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм. Эрчим хүч өгдөг жимс;

• гадил: Калийн өндөр агууламжаараа алдартай банана нь эрчим хүчийг хурдан сэргээдэг бөгөөд тамирчдын дунд түгээмэл байдаг.

• алим: Шилэн болон байгалийн фруктозоор баялаг алимУрт хугацааны эрчим хүчээр хангана.

• улбар шар: С витамины эх үүсвэр болох жүрж нь дархлааг бэхжүүлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• гүзээлзгэнэ: Антиоксидантаар дүүрэн гүзээлзгэнэ нь эрч хүчийг өгч, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

• хан боргоцой, усан үзэм: Амтат, эрч хүчтэй эдгээр жимс нь ялангуяа зуны саруудад сэтгэл сэргээдэг.

Эдгээр жимс нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг хангах гайхалтай зууш болдог бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.

Эрчим хүч өгдөг хүнсний ногоо гэж юу вэ?

Хүнсний ногоо, ялангуяа ногоон навчит ногоо нь биеийг эрч хүчээр хангахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Эрчим хүч өгдөг хүнсний ногооны дунд;

• бууцай: Төмөр, магни, витамин С-ээр баялаг бууцай нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• Шард ба байцаа: Витамин К, кальци, антиоксидантаар дүүрэн эдгээр ногоо нь биеийг бэхжүүлж, эрч хүч өгдөг.

• цэцэгт байцаа: В бүлгийн витамин, фолийн хүчил агуулсан цэцэгт байцааЭнэ нь энергийн солилцоог дэмждэг.

• Вандуй ба шош: Уураг, эслэгээр баялаг эдгээр ногоо нь урт хугацааны эрчим хүчийг өгдөг.

Эрчим хүч өгөх самар гэж юу вэ?

Хэрэв та өдөр тутмын бужигнаан дунд эрчим хүчний хурдан бөгөөд эрүүл эх үүсвэр хайж байгаа бол самар танд зориулагдсан болно. Эрчим хүч өгдөг самарнууд энд байна.

1. Бүйлс: Эрүүл өөх тос, уураг, Е витаминаар баялаг бүйлс нь урт хугацааны эрч хүчийг өгч, зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг.

2. Хушга: Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хушгаЭнэ нь тархины эрүүл мэндэд тустай бөгөөд энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

3. Самар: Өндөр хэмжээний уураг, эслэг, витамин Е агуулсан самар нь эрч хүч өгч, цатгалан байлгадаг.

4. Cashew: Магни, төмрөөр баялаг кажуЭнэ нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ядаргаа бууруулдаг.

5. Пистачиос

Уураг, эслэгээр баялаг ПистачиоЭнэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

6.Наранцэцгийн үр: Наранцэцгийн үр нь В витамины цогцолбороор дүүргэгдсэн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

7. Хулууны үр: Төмөр, магни, цайр зэрэг эрдэс бодисоор дүүрэн хулууны үрЭнэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

8. Чиа үр: Омега-3, эслэг, уургаар баялаг чиа үрУрт хугацааны эрч хүчийг өгч, хоол боловсруулах системийг дэмжинэ.

Та эдгээр самарыг хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болно, эсвэл салат, тараг, смүүти дээр нэмж ашиг тусыг нь хүртэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч самар нь илчлэг ихтэй тул хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд;

Эрчим хүчний түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх нь эрүүл амьдралын тулгын чулуунуудын нэг юм. Энэ нийтлэлд бидний ярилцсанчлан зарим хоол хүнс нь бидний биеийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг түргэсгэснээр өдөржингөө үргэлжлэх эрч хүчийг өгдөг. Агшин зуурын энергийг өгдөг эдгээр хоол хүнсээр бид өдөр тутмынхаа ажлыг илүү үр дүнтэй болгож, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Зөв шим тэжээлийг хэрэглэх нь эрчим хүчний хурдан тэсрэлт биш, урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд оруулсан хөрөнгө оруулалт гэдгийг санаарай. Өнөөдөр та эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хоол сонгох вэ?

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4