എന്താണ് ഒരു പോഷകാംശം, ഒരു പോഷക മരുന്ന് അതിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമോ?

മിക്ക ആളുകളും ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകം അത്തരം ഇനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകഗുണമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽയുടെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും സംബന്ധിച്ച് ഗുരുതരമായ ആശങ്കകളുണ്ട്

ലേഖനത്തിൽ, "ലക്‌സിറ്റീവ് എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്", "ലക്‌സേറ്റീവ് മെഡിസിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്", "ലക്‌സിറ്റീവ് മരുന്ന് ദുർബലമാകുമോ"വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

എന്താണ് ഒരു പോഷകാംശം?

അല്ലെങ്കിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ മരുന്നുകൾമലവിസർജ്ജനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനോ മലം അയവുവരുത്തുന്നതിനോ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ്. 

അപൂർവവും വേദനാജനകവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ മലവിസർജ്ജനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൂടാതെ പോഷകഗുണമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും അനായാസമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പലരും കരുതുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലേഖനത്തിൽ പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അതിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചില ആശങ്കകളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ നമുക്ക് വർഗ്ഗീകരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ലാക്‌സറ്റീവുകൾ എങ്ങനെയാണ് തരംതിരിക്കുന്നത്?

ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾ

ദഹനനാളത്തിന്റെ ചലനം വേഗത്തിലാക്കിയാണ് ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ഓസ്മോട്ടിക് തരം പോഷകങ്ങൾ

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വൻകുടലിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

bulking laxatives

ഇവ ദഹിക്കാത്ത കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപ്പുവെള്ളം പോഷകങ്ങൾ

ഇവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുകുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

lubricating laxatives

മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് മലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെയും കുടലിന്റെ ആവരണത്തെയും ഇത്തരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ പൂശുന്നു.

മലം മൃദുവാക്കുകൾ

കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവ മലം എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ലക്സേറ്റീവ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മാലിന്യങ്ങൾ, അനാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, കുടലിലെ വെള്ളം എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മലം രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ദഹനനാളത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുന്ന മൃദുവായതും എന്നാൽ ഖരരൂപത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു പദാർത്ഥമായി ഇവ സാധാരണയായി കൂടിച്ചേരുന്നു.

നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ മിക്ക പോഷകങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് ചെറുകുടലിലാണ്, ആമാശയത്തിലല്ല. വൻകുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ കൂടുതലും വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ആമാശയത്തിലൂടെയും കുടലിലൂടെയും നീങ്ങിയ ശേഷം, മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തുപോകാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ വൻകുടലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഓരോന്നും പോഷകത്തിന്റെ തരംമലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രതിവിധി എന്ന നിലയിൽ ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുക, മലം മൃദുവാക്കുക, ദഹനനാളത്തിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങി മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ചില വഴികൾ.

മലബന്ധവും പോഷകങ്ങളും

മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശൂന്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ അപൂർവ മലവിസർജ്ജനങ്ങളും മലം പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായമലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമാക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ്. കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ലാത്ത വിവിധ തരം പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഈ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഫാർമസിയിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തരത്തെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ലാക്സേറ്റീവ് ദുർബലമാകുന്നുണ്ടോ?

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംകുറച്ച് പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ 4% ത്തിലധികം പേർ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ലാക്‌സിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു പോഷകാംശം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകകാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഫലം താൽക്കാലികമാണ്.

ഏതാനും പോഷകത്തിന്റെ തരംശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ, മലം എളുപ്പത്തിൽ പോകാനും കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ മലത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന വെള്ളം മാത്രമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി സ്വയം ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പോലുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് ഉണ്ട് ബുലിമിയ നെർവോസ30 രോഗികളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണരീതിയും ഇത് അളന്നു

ഈ രോഗികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഗവേഷകർ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമല്ലാത്ത മാർഗ്ഗമാണിതെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ലാക്‌സറ്റീവ് ഉപയോഗം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം നിഗമനം ചെയ്തു, സാധാരണ ഭാരമുള്ള കുട്ടികളേക്കാൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമായ യുവാക്കളിൽ ലാക്‌സറ്റീവ് ഉപയോഗം കൂടുതൽ സാധാരണമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു.

ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നും ഇതുവരെ നടന്നിട്ടില്ല.

ലാക്‌സിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ആസക്തി പോലുള്ള അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും. 

ലാക്സേറ്റീവുകളുടെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കാം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം. കാരണം പലതും പോഷകസമ്പുഷ്ടമായമറ്റ് ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം ആകർഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും മലം വഴി ജലനഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു തലവേദനമൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, വർദ്ധിച്ച ദാഹം, ക്ഷീണം, വരണ്ട ചർമ്മവും തലകറക്കവും.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാം

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ശരീര ദ്രാവകങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ്, കൂടാതെ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ക്ലോറൈഡ്, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയാണ് ചില സാധാരണ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. 

ഈ അവശ്യ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാണെങ്കിൽ, അപായകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അപസ്മാരം, ആശയക്കുഴപ്പം, കോമ എന്നിവയുൾപ്പെടെ.

പോഷകങ്ങൾപ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

24 രോഗികളിൽ ഒരു ചെറിയ പഠനം, പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംപങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവിൽ മരുന്ന് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

2.270 ആളുകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം, കൊളോനോസ്കോപ്പിക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസ്വസ്ഥതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി കാണിച്ചു.

ദാഹം, തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, പേശിവേദന എന്നിവയാണ് ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

അമിതമായ ഉപയോഗം ആസക്തി ഉണ്ടാക്കാം

പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുള്ള സസ്യങ്ങൾ അവ പൊതുവെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ചിലത് ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ ആസക്തി ഉണ്ടാക്കാം. 

കുടലിന്റെ ചലനം ത്വരിതപ്പെടുത്തി മലവിസർജ്ജനം ആരംഭിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉത്തേജനം പോഷകസമ്പുഷ്ടമായപദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

ഇതിനോടൊപ്പം, അലസമായ ആസക്തി അദ്ദേഹത്തിന്റെ മിക്ക റിപ്പോർട്ടുകളും അനുമാനങ്ങളാണ്.

ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾആളുകൾ അവരോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ ഫലങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിവുകൾ കുറവാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഗവേഷകർ ഉത്തേജക പോഷകങ്ങൾഇ-യോടുള്ള സഹിഷ്ണുത അപൂർവമാണെന്നും ആസക്തിയുടെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്നും അവർ പ്രസ്താവിച്ചു.

ദീർഘകാല പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംആസക്തിയുടെ ഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ലാക്സേറ്റീവ് ഉപയോഗത്തിന്റെ മറ്റ് സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, സാധ്യമായ ആശ്രിതത്വം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഉപയോഗംഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

റാബ്ഡോമിയോലിസിസ്

ഒരു കേസ് പഠനത്തിൽ, ദീർഘകാല ഉപയോഗം റാബ്ഡോമയോളിസിസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്നും ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തകർച്ചയ്ക്കും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഹാനികരമായ പ്രോട്ടീൻ പുറത്തുവിടാനും കാരണമാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ദഹനനാളത്തിന്റെ ക്ഷതം

ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, അനോറെക്സിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ദീർഘനാളത്തെ പോഷകങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും പാൻക്രിയാറ്റിക് തകരാറിലുമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. 

കരൾ ക്ഷതം

ഒരു കേസ് പഠനത്തിൽ, ലാക്‌സറ്റീവുകളുടെ ഉപയോഗം ഒരു രോഗിയുടെ കരൾ തകരാറിന് കാരണമായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു.

വൃക്ക തകരാറ്

ലാക്‌സറ്റീവുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഡയാലിസിസ് ആവശ്യമായി വരുന്ന ഗുരുതരമായ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമായതായി മറ്റൊരു കേസ് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.

മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

പോഷകങ്ങൾ ചില ഹൃദയ മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, അസ്ഥി മരുന്നുകൾ എന്നിവയുമായി സംവദിച്ചേക്കാം.

ഏത് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ സാധാരണയായി ലേബലിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ലാക്‌സിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ അഥവാ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ അനാരോഗ്യകരമായ രീതികൾക്കുപകരം, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കണം. 

ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാം:

കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

അവയിൽ കലോറി കുറവും നാരുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം

ആഴ്ചയിൽ പല തവണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുക

ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറിയാണ്. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പങ്കാളികൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വിശപ്പും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

തൽഫലമായി;

സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായമലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഉപയോഗം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നില്ല മാത്രമല്ല അപകടകരമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.