"എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്?" ഇങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യം ഇടയ്ക്കിടെ നമ്മെ അലട്ടുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഭാരം കൂടുന്നത്?
ഓരോ വർഷവും ശരാശരി ഒരാൾക്ക് 0.5 മുതൽ 1 കിലോ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യ ചെറുതാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ നമുക്ക് 5 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ അധികമായി നേടാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായി വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് ഈ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം തടയാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ സാധാരണയായി ചെറിയതായി കരുതുന്ന പഴുതുകളും ചില ശീലങ്ങളും ഈ ചെറിയ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്ന നമ്മുടെ ശീലങ്ങളും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വരുത്താവുന്ന മാറ്റങ്ങളും ഇതാ...
നിങ്ങളെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഭാരം കൂടുന്നത്?
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് ആളുകൾ തിരക്കുള്ളതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന് സംഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചവയ്ക്കുകയും ചെറിയ കടികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മനഃപൂർവം മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല
"എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്?" ദാഹം എന്ന് പറയുമ്പോൾ ദാഹത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക പോലുമില്ല.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ശരീരം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ദാഹം ശരീരം വിശപ്പിന്റെ അടയാളമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാം.
സോഷ്യബിലിറ്റി സന്തോഷകരമായ ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം ഇതാണ്.
സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒത്തുചേരലുകൾക്ക് ഭക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇവ കൂടുതലും കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് ദൈനംദിന ആവശ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും.
"എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്?" ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ തലക്കെട്ടിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ഇരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് മുമ്പോ സമയത്തോ ശേഷമോ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തവരിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.
ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
വളരെ തിരക്കിലായിരിക്കുക
തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണ് പലർക്കും ഉള്ളത്, അവർക്കായി സമയം കണ്ടെത്താറില്ല.
വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തത് നിങ്ങളെ നിരന്തരം സമ്മർദത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വലിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്ലേറ്റിന്റെ വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
കാരണം, വലിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം ചെറുതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല എന്ന ചിന്തയിലേക്ക് തലച്ചോറിനെ നയിക്കുന്നു.
ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
ആളുകൾ സാധാരണയായി ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കലോറി കുടിക്കുക
പഴച്ചാറുകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
മസ്തിഷ്കം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അയാൾ അത് നികത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പാനീയങ്ങളേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി നേടുക.
ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പയർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
