ഭാരത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ-ലെപ്റ്റിൻ-

ലെപ്റ്റിൻശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. മിക്കവാറും "സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ" ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്.

തൂക്കം കൂടുന്നുശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക എന്നാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണക്കാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും കാലഹരണപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, പുതിയ പഠനങ്ങളിലൂടെ അത് മാനങ്ങൾ മാറ്റി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനം ഉണ്ടെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല ഹോർമോണുകളും ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇൻസുലിനുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

ശാശ്വതമായും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവസാനം വരെ ലേഖനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ലേഖനത്തിൽ "ലെപ്റ്റിൻ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്", "എന്താണ് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ", "ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം", "ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു" വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്നും ഈ ഹോർമോൺ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഇത് നിങ്ങളോട് പറയും.

ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

എത്ര വണ്ണം കുറച്ചാലും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് കുടുങ്ങിപ്പോകും. ഈ തടസ്സം സാധാരണമാണ് ലെപ്റ്റിൻആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളർച്ച ഹോർമോൺനിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൺ, തൈറോയ്ഡ്, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലെപ്റ്റിൻ, ഇൻസുലിൻ, ഗ്രെലിൻ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ വിശദീകരിക്കാം.

എന്താണ് ലെപ്റ്റിൻ?

ലെപ്റ്റിൻ സംതൃപ്തി, ഗ്രെലിൻ വിശപ്പ് ഹോർമോൺ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഒരു ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാകും: ഒരു വലിയ കഷ്ണം കേക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളെ സ്വപ്നം കാണാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ചെവിയിൽ മന്ത്രിക്കുന്നു. ദോശ കഴിച്ച് "മതി, നീ നിറഞ്ഞു" എന്ന് പറയുന്നവൻ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺനിർത്തുക. ഇൻസുലിന്റെ കാര്യമോ?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ അവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. 

ഊർജമായി മാറാത്തവ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഗ്ലൂക്കോൺ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

ഈ ഹോർമോൺ മുമ്പ് കരളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന പഞ്ചസാര രക്തത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോൺ ഹോർമോണിന്റെ ഫലത്തിന് ശേഷം, ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ സജീവമാക്കി. സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം.

ചുരുക്കത്തിൽ സംഗ്രഹിക്കാം; ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഭാഗങ്ങൾ സംഭരിക്കുന്നു, അതേസമയം ലെപ്റ്റിൻ ഈ സ്റ്റോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ലെപ്റ്റിൻ പ്രവേശിക്കുന്നത്?

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, ഇൻസുലിൻ 2 മണിക്കൂറും ഗ്ലൂക്കോഗൺ 2 മണിക്കൂറും പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, ഈ ഹോർമോൺ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രാബല്യത്തിൽ വരും.

എപ്പോഴാണ് ലെപ്റ്റിൻ പുറത്തുവിടുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ആ 4 മണിക്കൂർ ഒന്നും കഴിക്കാതെ പോകാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ആന്ദോളനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരന്തരം ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും, കൊഴുപ്പുകൾ സ്റ്റോറിലേക്ക് അയയ്ക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 5-6 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് 4 മണിക്കൂറിന് ശേഷം സജീവമാകും. ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തും.

ലെപ്റ്റിൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ലെപ്റ്റിൻ ഇതിന്റെ റിസപ്റ്ററുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഹോർമോൺ ഏറ്റവും സജീവമായ സ്ഥലം തലച്ചോറാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഈ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു.

റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് നന്ദി, ഈ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിന്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ എണ്ണ സ്റ്റോക്കുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും അവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സിഗ്നലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ല.

രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഇത് സ്രവിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തൈറോയ്ഡ് സ്രവത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ലെപ്റ്റിൻ കുറവും സിഗ്നലുകളുടെ തടസ്സവും

ഈ നിർണായക ഹോർമോണിന്റെ അളവ് പല തരത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്താം. താഴ്ന്ന നില ലെപ്റ്റിൻനിങ്ങൾ കൂടെ ജനിച്ചേക്കാം

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജീനുകളിലൊന്ന് ഉൽപാദനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുമായിരുന്ന വളരെ അപൂർവമായ ഒരു സംഭവമാണിത്.

ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കുറവ്നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെയും കഴിക്കുന്ന അളവിനെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും തടി കൂടും. ലെപ്റ്റിൻ നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതഭക്ഷണം കാരണം ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ലെപ്റ്റിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ അവൻ ക്ഷീണിതനാണ്, ഇനി സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ സ്വീകർത്താക്കൾ അത് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ

- വയറിലെ കൊഴുപ്പ്

- വൃദ്ധരായ

- വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്

- വലിയ അളവിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത്

- അണുബാധകൾ

- വീക്കം

- ആർത്തവവിരാമം

- അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം

അമിതവണ്ണം

- പുകവലിക്കാൻ

- സമ്മർദ്ദം

ലെപ്റ്റിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

- നിരന്തരമായ വിശപ്പ്

- വിഷാദം

- അനോറെക്സിയ നെർവോസ

ലെപ്റ്റിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ലക്ഷണങ്ങൾ

- നിരന്തരമായ വിശപ്പ്

- പ്രമേഹം

- തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്

- ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

- വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു

അമിതവണ്ണം

ലെപ്റ്റിൻ ഡീഗ്രേഡേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ

- പ്രമേഹം

- ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങൾ

- പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ല്

- ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

- ചർമ്മത്തിലെ പാടുകൾ

- ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവ്

ലെപ്റ്റിൻ എന്തിലാണ്?

ലെപ്റ്റിന്റെ ചുമതല നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇത് തലച്ചോറിനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്. മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സിഗ്നലുകളും ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.

അധികമായ ലെപ്റ്റിൻ ലെവൽ പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ട. വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു. ലെപ്റ്റിനും ഇൻസുലിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മെറ്റബോളിസവും ഒരുമിച്ചു നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുകയും ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടാനുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സാന്നിധ്യം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ ഒരു സംയോജിത പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു.

ലെപ്റ്റിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഹോർമോൺ വായിലൂടെ എടുക്കുന്നില്ല. ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ശരീരം കുടലിലൂടെ ഈ ഹോർമോണിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇവയ്ക്ക് യാതൊരു ഫലവുമില്ല.

കാരണം ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂകളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ഹോർമോൺ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ സജീവമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കും.

കുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

- കോഡ് കരൾ

- സാൽമൺ

- വാൽനട്ട്

- മത്സ്യം എണ്ണ

- ലിൻസീഡ് ഓയിൽ

- ട്യൂണ

- സാർഡിൻസ്

- സോയാബീൻസ്

- കോളിഫ്ലവർ

- മത്തങ്ങ

- ചീര

- കനോല എണ്ണ

- കഞ്ചാവ് വിത്തുകൾ

- കാട്ടു അരി

മുകളിലുള്ള പട്ടിക നോക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കും പ്രധാനമാണ്.

ലെപ്റ്റിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയോ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്.

പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അന്നജങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത മാവ് എന്നിവയും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത്

ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും സെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പൊതുവേ ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണംഇത് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം:

- മൈദ

- പേസ്ട്രികൾ

- പാസ്ത, ചോറ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

- മിഠായി, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ

- കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

- ഫാബ്രിക്കേറ്റഡ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ

- പോപ്കോൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

- പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഡെലിക്കറ്റ്സെൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

- പാൽപ്പൊടി, ക്രീം, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ

ലെപ്റ്റിനെ നശിപ്പിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ വീണ്ടും സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ച ഇലക്കറികളും കഴിക്കണം. ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മത്സ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

തത്വത്തിൽ, ഇത് വളരെ മനോഹരവും എളുപ്പവുമാണ്. ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ ഞാൻ ഓടി വണ്ണം കുറക്കും. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

ജോലി എന്ന് പറയുമ്പോൾ ഈ ക്രിട്ടിക്കൽ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഹോർമോണുകളുമായി ഇത് യോജിച്ചതാണ്, ആരുടെ പേരുകൾ ഇപ്പോൾ ഓർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധംയുടെ വികസനം പോലുള്ള പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെയും കുടിക്കുന്നതിന്റെയും ഗുണനിലവാരമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, സമയവും... പിന്നെ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

"ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ.” കാനൻ കരാട്ടെ പറയുന്നു. പ്രതിരോധം വികസിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തകർക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 5-6 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ അത്താഴം ഏറ്റവും പുതിയ സമയത്ത് 6-7 മണിക്ക് പൂർത്തിയാക്കുക, അതിനുശേഷം ഒന്നും കഴിക്കരുത്. ഈ ഹോർമോൺ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. രാത്രിയിലെ സ്രവണം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരിക്കണം.

- പുലർച്ചെ 2 മുതൽ 5 വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണം ഈ മണിക്കൂറുകളിൽ അത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്രവിക്കുന്നു. ഈ മണിക്കൂറുകൾക്കിടയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡ്യൂട്ടി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും ലെപ്റ്റിൻ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയുന്നു.

- കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പ്രതിരോധം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ദീർഘനേരം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഈ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

- ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. വലിയ ഭാഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയവ, ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 5-6 മണിക്കൂർ നിൽക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പ്രതിരോധം തകർക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്.

- ജൈവ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

- പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.

- സജീവമായ ജീവിതത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്; ഇത് 45 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലെയാണ്…