നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക ലക്ഷണമാണ് വിശപ്പ്. ചിലർക്ക് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശക്കാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോകാം. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ശരിയല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശപ്പ് പോലും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ട്? "വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? "എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നത്?"

വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല

• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻവിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് അകത്താകാം.
• മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
• പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല

• തലച്ചോറിന്റെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. 
• ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. 
• വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽരോഗം വരാതിരിക്കാൻ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്

• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോസസ്സിംഗ് കാരണം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടും.
• ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം അവയെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. 
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം

• കൊഴുപ്പ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. 
• കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 
• നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. 
• അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മുട്ട, ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈര് എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല

• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിച്ചാൽ വിശപ്പ് കുറയ്‌ക്കാനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും വെള്ളത്തിന് കഴിവുണ്ട്. 
• വിശപ്പിന്റെയും ദാഹത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഒരേ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് വിശക്കുമ്പോൾ ദാഹിച്ചേക്കാം. 
• വിശക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, ദാഹമുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല

• നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ നിനക്ക് ജീവിക്കാം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. 
• ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പംr വയറ്റിലെ ശൂന്യമാക്കൽ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

• ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. 
• സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 
• ഇത് കടുത്ത വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. 

അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നു

• മദ്യം വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. 
• ലെപ്റ്റിൻ പോലുള്ള വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്താൻ മദ്യത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 
• അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

കലോറി കുടിക്കുക

• ദ്രവവും ഖരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പിനെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു. 
• ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു

• അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 
• കാരണം സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതും വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

• പല മരുന്നുകളും ഒരു പാർശ്വഫലമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 
• വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ക്ലോസാപൈൻ, ഒലാൻസാപൈൻ തുടങ്ങിയ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്കുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ആൻറി-സെഷർ മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ സെക്രട്ടഗോഗ്, തിയാസോളിഡിനിയോൺ തുടങ്ങിയ ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ വിശപ്പും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

വളരെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

• പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വിശപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും വിശപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സാവധാനം സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സംതൃപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു.
• വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ; സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കടികൾക്കിടയിൽ നാൽക്കവല താഴ്ത്തുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ചവയ്ക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

• വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽപല പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്; പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു ക്ലാസിക് അടയാളമാണ് ഉപവാസം. 
• ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസവും വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അമിത ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നതിനാലാണിത്.
• കൂടാതെ, അമിതമായ വിശപ്പ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണവുമാകാം

റഫറൻസുകൾ: 1