ഹുല ഹോപ്പ് ഫ്ലിപ്പിംഗ് നിങ്ങളെ ദുർബലമാക്കുമോ? ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നീണ്ടതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഇതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഏത് വ്യായാമം?

ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് രസകരമാണ്. കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശക്തി കൂട്ടാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഹുല ഹോപ്പ് ഹൂപ്പും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 5 വയസ്സോ 50 വയസ്സോ ആകട്ടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ രസിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ഹുല ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

എന്താണ് ഹുല ഹോപ്പ്?

ഹുല ഹോപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ ഒരു മാർഗമല്ല. പുരാതന ഗ്രീക്കുകാരും ഈജിപ്തുകാരും വിനോദത്തിനായി വയറിന് ചുറ്റും വളയങ്ങൾ ചുറ്റിയതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

അരക്കെട്ട്, വയറ്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും വളയം കറക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണിത്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശരാശരി ഹുല ഹൂപ്പ് വളയത്തിന് 115 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസവും ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരവുമുണ്ട്.

ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ഭാഗം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയും കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 420 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.

ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനുള്ള രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ...

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

- നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ എബിഎസിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക. 3 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക.

- റിലീസ് ചെയ്ത് മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക.

- ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്

- നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക.

– ഇടത്തോട്ട് വളച്ച് വലത്തോട്ട് വളയുക.

- ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഇപ്പോൾ: ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കടന്നുപോകാൻ കഴിയുക?

സ്റ്റാന്റിംഗ്

എബിഎസിന് വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ് നിൽക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

നിൽക്കുന്ന വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- രണ്ട് കൈകളാലും ഹുല ഹൂപ്പ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം നേരെയാക്കി ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുക. 5 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുക.

- വലത്തോട്ട് തിരിയുക. 5 സെക്കൻഡ് കൂടി ചെയ്യുക.

തിരിയുന്ന ദൂരം

റൊട്ടേഷൻ ദൂരം പിന്നിലേക്കും കാലുകൾക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. കാർ ഓടിക്കുന്നത് പോലെയാണെങ്കിലും സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിന് അൽപ്പം വലിപ്പമുണ്ട് എന്ന വ്യത്യാസം മാത്രം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

ടേണിംഗ് ഡിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- ഹുല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക. അത് നിലത്തു തൊടണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കട്ടെ.

- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, ഹുല ഹൂപ്പ് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

- നിങ്ങൾ മുറിയുടെ ഒരറ്റത്ത് എത്തുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക.

- വളയം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

കൈ ഫ്ലിപ്പ്

ആം ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക;

കൈ റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- ഹുല ഹൂപ്പ് വായുവിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കും ഇടയിൽ ഞെക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തോളിലും കൈകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.

കംപ്രഷൻ

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ പോലെ ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനത്തോടെ ട്രൈസെപ്പ് വിപുലീകരണങ്ങൾ ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു;

കംപ്രഷൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- ഹുല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുട്ടിന് തൊട്ടു താഴെ ഇടതു കാലിൻ്റെ ഉള്ളിൽ വയ്ക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഹുല ഹൂപ്പ് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

- കാലുകൾ മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക.

ഹുല ഹോപ്പ് വി-സിറ്റ്

ശക്തമായ എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് വി-സിറ്റ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

ഹുല ഹോപ്പ് വി-സിറ്റ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- ഇരുന്നു വളയം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിലായിരിക്കണം.

- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സർക്കിളിൻ്റെ മറ്റേ അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ തുറക്കുക.

- പുറകോട്ട് ചാരി, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക തറയോട് ആപേക്ഷികമായി രണ്ട് കാലുകളും 60 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.

- കാലുകൾ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി താഴ്ത്തുക.

- വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക.

- ഒരു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം കാണാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഹുല ഹോപ്പിനൊപ്പം സ്ക്വാറ്റിംഗ്

ഇടുപ്പിനും തുടയ്ക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ഹുല ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഹിപ് ഏരിയയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

ഹുല ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റിംഗ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

– ഹുല ഹോപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈനീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ തുറക്കുക. 

- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.

- അതേ സമയം, ഹുല ഹൂപ്പ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയും.

- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഹുല ഹോപ്പ് റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

ഹുലോ ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്. ഈ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു;

ഹുല ഹോപ്പ് റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

- ഇരുന്ന് ഇരു കൈകളാലും ഹുല ഹൂപ്പ് പിടിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുക.

- അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക.

- ഒരു മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുക.

- ഒരു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

 കലോറി കത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഹുല ഹോപ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നുകലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ സൽസ, സ്വിംഗ് ഡാൻസ്, ബെല്ലി ഡാൻസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഡാൻസ് എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് സമാനമാണ് ഇത്.

30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരാശരി, സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 165 കലോറിയും പുരുഷന്മാർക്ക് 200 കലോറിയും കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ.

6 സ്ത്രീകൾ 13 ആഴ്‌ചകൊണ്ട് നടത്തിയ വെയ്റ്റഡ് ഹുല ഹൂപ്പ് പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തിയ പഠനത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് ശരാശരി 3,4 സെൻ്റിമീറ്ററും ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് നിന്ന് 1,4 സെൻ്റിമീറ്ററും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഹൃദയധമനികൾ വ്യായാമം (എയറോബിക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ വളയം ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായ ഒരു താളം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നല്ല ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരിയായ രൂപത്തിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹുല ഹോപ്പ് പോലുള്ള പിന്തുണയുടെ അടിത്തറയിൽ പോസ് ചെയ്യുന്നത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 

താഴത്തെ ശരീര പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെയ്യാം

ഹുല ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമയം ചെലവഴിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

എവിടെയും ചെയ്യാം

എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഹുല ഹോപ്പ്. ജിമ്മിൽ പണം നൽകാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിൻ്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു മെറ്റീരിയൽ ഒരു ഹുല ഹോപ്പ് ഹൂപ്പ് ആണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഹുല ഹോപ്പിംഗ് സുരക്ഷിതമായ ഒരു വ്യായാമം ആണെങ്കിലും, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പോയിൻ്റുകൾ ഉണ്ട്.

ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങൾ വളയം കറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെ വയ്ക്കുക. അരയിൽ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 

ഇറുകിയ വസ്ത്രം ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആലിംഗനം ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രം ധരിക്കുക. അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയോ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഹുല ഹൂപ്പ് നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്നതും വേഗം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക.