ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. വെള്ളം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഗവേഷകരും സമ്മതിക്കുന്നു. "വെള്ളം എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്", "വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം", "എന്തുകൊണ്ടാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്", "അധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ", "എപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കണം?" ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം ഇതാ...
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ഇത് ശരീരത്തിലെ താപത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു കൊറിയൻ പഠനം പറയുന്നു.
കുടിവെള്ളം ലിപ്പോളിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അത് പിന്നീട് ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അവസാനമായി, വെള്ളം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളുടെ രൂപീകരണവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?
കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
പ്രതിദിനം 1-1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം എന്നിവയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിച്ച പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 44% കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പകൽ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് 13% കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ 75 കലോറി കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ നിരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറവാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മാസവും വർഷവും കൊണ്ട് ഗുണിക്കുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ കണക്കുകൾ പുറത്തുവരുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 75 കലോറിയിൽ താഴെ 2 ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 150 കലോറി, ഒരു മാസം 4500 കലോറി ഒരു വർഷം 54750 കലോറി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരാശരി, 7000 കലോറി ഒരു കിലോഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം 6 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ഇതൊരു നല്ല സംഖ്യയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പിന്നെ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മാത്രം...
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്. ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്സുകൾ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, വെള്ളം കുടിക്കുകയും 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.
കലോറി ഇല്ലാത്ത ഒരു പാനീയമാണ് വെള്ളം.
പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കലോറി ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രതിദിനം 200 കലോറി കുറവാണെന്ന് നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
അമിതഭാരമുള്ളവരും വളർന്നുവരുന്ന കുട്ടികളും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കണം. അങ്ങനെ, കുട്ടികൾ ഭാവിയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവരായി മാറുന്നത് തടയുന്നു.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വൃക്കകളുടെയും കരളിന്റെയും സജീവമായ ഉപയോഗം പ്രധാനമാണ്. ഈ അവയവങ്ങൾ ക്രമമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.
മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് വൃക്കകളുടെ ചുമതല, അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിനെ ഉപാപചയമാക്കി ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയാണ് കരൾ. ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
കുടിവെള്ളം ഊർജം നൽകുന്നു
ഒരു ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നല്ല കാര്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചലനവും വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്; നടക്കുക പകരം, ടിവിയുടെ മുന്നിലുള്ള സോഫയിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അറിയാം കൂടുതൽ പേശികൾ എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്ന്. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളത് നിങ്ങൾ വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
പേശി വളർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ മാലിന്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം പ്രധാനമാണ്.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു
വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. ജർമ്മൻ ഗവേഷകർ വിശ്രമവേളയിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരിലും കുടിക്കാത്തവരിലും ഒരു പഠനം നടത്തി.
തൽഫലമായി, ആദ്യ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് 30% മെച്ചപ്പെട്ടു, ഈ പ്രകടനം 1 മണിക്കൂർ തുടർന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 2200 മില്ലി (സ്ത്രീകൾ) അല്ലെങ്കിൽ 3000 മില്ലി (പുരുഷന്മാർ) വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതിയാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 60 മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കൂടുതലായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 900 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം.
ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തിന്റെ കാലാവസ്ഥയും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. വരണ്ടതോ നനഞ്ഞതോ ആയ പ്രദേശങ്ങൾ വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ ജലനഷ്ടം ഉണ്ടാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരാശരി 4-5 ലിറ്റർ (സ്ത്രീകൾ) അല്ലെങ്കിൽ 6-7 ലിറ്റർ (പുരുഷന്മാർ) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
കുടിവെള്ളത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
- സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളെ തടയാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വെള്ളം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
- ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
- പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വെള്ളം, ഭക്ഷണ നാരുകൾക്കൊപ്പം, മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് ഉമിനീർ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ടിഷ്യൂകൾ, സുഷുമ്നാ നാഡി, സന്ധികൾ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- വിയർപ്പ്, മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ശാരീരിക പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- പൊതുവായ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നു.
- തലവേദന തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ജലക്ഷാമം സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ
- കുടിവെള്ള സ്രോതസ്സുകൾ പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ
- വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഛർദ്ദി കാരണം അമിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ
- അമിതമായ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ
– കിഡ്‌നിയുടെ ജലം നിലനിർത്തുന്ന പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അമിതമായ ദ്രാവക നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം.
ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ചിലർക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, അവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
– രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാൽ മുഖം പോലും കഴുകാതെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കരുതുക.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ, ഒരു കുപ്പി എടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ അത്രയും വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ പിഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാം.
അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
എന്തും അമിതമായാൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലത്തിന്റെ ലഹരിക്ക് കാരണമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് മാരകമായേക്കാം.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഞാൻ വെള്ളം കുടിക്കണോ?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ജലത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെയും പ്രവർത്തന നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. പലപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കിഡ്‌നിയെ തകരാറിലാക്കും.
വെള്ളത്തിൽ കലോറി ഉണ്ടോ? വെള്ളത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
പ്രായപൂർത്തിയായ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ 60% വരെ എത്തുന്ന വെള്ളം ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു, കോശങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും ഘടന നൽകുന്നു, മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
വെള്ളത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
തരിച്ചു ജലത്തിന്റെ കലോറി ഒന്നുമില്ല. കലോറി; കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല, അതിനാൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, പിച്ചള ve ചെമ്പ് പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ അളവ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന് കലോറി ഇല്ല, എന്നാൽ രുചിയുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലോറി ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി വെള്ളത്തിൽ, നിറം, നാരങ്ങ വെള്ളം പോലുള്ള പഴങ്ങൾ എറിഞ്ഞ് കുടിച്ചാൽ ഈ വെള്ളത്തിന് കലോറിയുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അമിതമായി ഉയർന്നതല്ല. പഴങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും കലോറി കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന പഴവും അളവും അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും. ജലത്തിന്റെ കലോറി അത് അധികമാകില്ല.
പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിന് ഔദ്യോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്ര സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പവും പ്രായവും എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗത്തിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന പൊതുവായ ശുപാർശ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്:
സ്ത്രീകൾ: മൊത്തം വെള്ളം 2,7 ലിറ്റർ
പുരുഷന്മാർ: പ്രതിദിനം മൊത്തം വെള്ളം 3.7 ലിറ്റർ
ഈ അളവിൽ എല്ലാ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുമുള്ള വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആളുകളുടെ മൊത്തം ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ 80% വെള്ളത്തിൽ നിന്നും മറ്റ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു, 20% ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്.
കാപ്പിയും ചായയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പോലെ, കഫീൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
തൽഫലമായി;
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് വരെ, കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കാനുള്ള പ്രധാന ഉത്തേജകമാണ് വെള്ളം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റിമൈൻഡർ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിലും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തിലും വലിയ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണും. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കുടിവെള്ളം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
