എന്താണ് ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിഎച്ച്എഒമേഗ 3 എണ്ണയാണ്. കോരമീന് ve ഒരിനംമത്തി പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇത് ധാരാളമുണ്ട്

നമ്മുടെ ശരീരം ഡിഎച്ച്എ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.

ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും ശരീരത്തിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഡിഎച്ച്എ സ്വന്തമായി, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

 എന്താണ് DHA (ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്)?

ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA)ഇത് ഒരു നീണ്ട ചെയിൻ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇതിന് 22 കാർബൺ നീളവും 6 ഇരട്ട ബോണ്ടുകളുമുണ്ട്. മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി, മത്സ്യ എണ്ണ, ചിലതരം ആൽഗകൾ തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.

നമ്മുടെ ശരീരം ഡിഎച്ച്എഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ എടുക്കണം.

DHA എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഡിഎച്ച്എസാധാരണയായി സെൽ മെംബ്രണുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചർമ്മത്തെയും ഇടങ്ങളെയും കൂടുതൽ ദ്രാവകമാക്കുന്നു.

ആശയവിനിമയ പാതകളായ വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. 

തലച്ചോറിലും കണ്ണിലും ഡിഎച്ച്എ ഇത് കുറവാണെങ്കിൽ, കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സിഗ്നൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കാഴ്ച മോശമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്.

ഡിഎച്ച്എഇതിന് ശരീരത്തിൽ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

DHA ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹൃദ്രോഗം 

• ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. 
• ഡിഎച്ച്എഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ADHD

• ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD)ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം തീവ്രമാകുകയും കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും രക്തത്തിൽ ADHD ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു DHA ലെവലുകൾതാഴ്ന്നതാണെന്ന് നിശ്ചയിച്ചു.
• അതിനാൽ, ADHD ഉള്ള കുട്ടികൾ, DHA സപ്ലിമെന്റുകൾപ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

നേരത്തെയുള്ള ജനനം

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 34 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം അകാലമായി കണക്കാക്കുകയും കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പഠനങ്ങൾ ഡിഎച്ച്എ ഇത് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മാസം തികയാതെയുള്ള ജനന സാധ്യത 40 ശതമാനത്തിലധികം കുറയുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് മതിയായ അളവിൽ ഡിഎച്ച്എ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജലനം

• ഡിഎച്ച്എ എണ്ണ പോലെയുള്ള ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്. 
• ഡിഎച്ച്എയുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടി മോണ രോഗം പ്രായം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

• സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥകൾ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ

• കഠിനമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ വീക്കം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡിഎച്ച്എആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രഭാവം കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചലന നിയന്ത്രണം കുറയ്ക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

• ഡിഎച്ച്എ മറ്റ് ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകളും, വരണ്ട കണ്ണ് പ്രമേഹ നേത്രരോഗം (റെറ്റിനോപ്പതി) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത് ഉയർന്ന നേത്ര സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് ഗ്ലോക്കോമയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

കാൻസർ

• വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ക്യാൻസറിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. ഡിഎച്ച്എമരുന്നിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം വൻകുടൽ, പാൻക്രിയാറ്റിക്, സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുമെന്നും കോശ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

• ഡിഎച്ച്എ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പാണ് ഇത്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പഠനങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം നല്ല മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനമുള്ള മുതിർന്നവരേക്കാൾ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോറിൽ കുറവാണ്. ഡിഎച്ച്എ ലെവലുകൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചു.
• പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും വാർദ്ധക്യത്തിലും കൂടുതൽ ഡിഎച്ച്എ കഴിക്കുന്നത് മാനസിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തചംക്രമണവും

• ഡിഎച്ച്എ രക്തയോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഡിഎച്ച്എഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ശരാശരി 3.1 mmHg കുറയ്ക്കുന്നു.

കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും വികാസം

• കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും വികാസത്തിന് ഡിഎച്ച്എ ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ത്രിമാസത്തിലും ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിലും ഈ അവയവങ്ങൾ അതിവേഗം വളരുന്നു.
• അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾ ഡിഎച്ച്എ അവ നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം

• 50% വന്ധ്യത കേസുകളും പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്.
• ഡിഎച്ച്എ ബീജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു.
• മതി ഡിഎച്ച്എഇത് തത്സമയവും ആരോഗ്യകരവുമായ ബീജത്തിന്റെ ശതമാനത്തെയും ബീജത്തിന്റെ ചലനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം

• മതി ഡിഎച്ച്എ EPA നേടുകയും, നൈരാശം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 
• നാഡീകോശങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 എണ്ണയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലവും വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

DHA-യിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?

ഡിഎച്ച്എ മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി എന്നിവയും മോസ് സമുദ്രവിഭവം പോലുള്ളവ. പ്രധാന DHA ഉറവിടങ്ങൾ താഴെ തോന്നും:

• തുംംയ്
• കോരമീന്
• മത്തി
• മത്തി
• കാവിയാർ
• കരൾ എണ്ണ പോലുള്ള ചില മത്സ്യ എണ്ണകളിലും DHA അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• പുല്ല് നൽകുന്ന മാംസത്തിലും പാലിലും ഒമേഗ 3 സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ടകളിലും DHA കാണപ്പെടുന്നു.

മതിയായ പോഷകങ്ങൾ ഡിഎച്ച്എ കിട്ടാത്തവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. വിദഗ്ദ്ധർ പ്രതിദിനം 200-500 മില്ലിഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും അതിന്റെ വാങ്ങൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

DHA ദോഷകരമാണോ?

• എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ, DHA സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
• ഡിഎച്ച്എ ഇപിഎയുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ രക്തം നേർത്തതാക്കും. രക്തം കട്ടിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഇക്കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം.