വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? തുടക്കക്കാർക്കായി പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ നീക്കങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള രസകരമായ മാർഗം തിരയുകയാണോ?

നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടോ? 

അതെ ഉണ്ട്! പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ!

ഒരു Pilates ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആവേശകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാവർക്കും നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പവും ലളിതവുമായ ആംഗ്യങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ "പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ", "പൈലേറ്റ്സ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ" ve "ഫിറ്റ് ഇമേജ് ലഭിക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചലനങ്ങൾ" വിശദീകരിക്കും.

പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഭിത്തിയിൽ പതുങ്ങി നിൽക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഈ നീക്കം വീട്ടിൽ പോലും ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ പുറം മതിലിലേക്ക് തിരിയുക.

- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ലിൽ പന്ത് ചുവരിന് നേരെ വയ്ക്കുക.

- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ബെന്റ് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷൻ എടുക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് പിടിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

- അതേ നടപടിക്രമം 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഉയരത്തിൽ തള്ളുന്നു

സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യും, പക്ഷേ ഒരു ട്വിസ്റ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും നെഞ്ചിലും അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സാധാരണ പുഷ്അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.

- എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും 8-10 ദിവസം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും കൈകളിലെയും പേശികൾക്ക് നല്ല ഭംഗി നൽകും.

ആം മസിൽ വ്യായാമം

ഇത് ലളിതവും വിചിത്രവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അയഞ്ഞതും തളർന്നതുമായ കൈ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് പന്ത് സ്പർശിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് പിടിക്കുക, പന്ത് കണ്ണ് നിരപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.

- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവയെ താഴ്ത്തുക.

- വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.

പന്ത് കൊണ്ട് മുറുകുന്നു

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ പുറം പന്തിൽ പരന്നിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

- പന്തിൽ സ്വയം ബാലൻസ് ചെയ്യുക.

- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ എടുത്ത് മേൽക്കൂരയുടെ സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുക.

- മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പന്ത് കൈമാറുന്നു

ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാളക്കുട്ടികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ രസകരമായ പൈലേറ്റ്സ് നീങ്ങുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിലേക്ക് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക.

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് ഇടാൻ സ്വയം ഉയർത്തുക.

- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, പന്ത് ഉയർത്താൻ മടങ്ങുക. കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ 8-10 തവണ പന്ത് കടത്തിവിടുക.

സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്ത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ വ്യായാമത്തിന് പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആവശ്യമാണ്. തുടയുടെ പേശികൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് പിടിക്കുക.

- പന്ത് ഞെക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്ന തരത്തിൽ താഴേക്ക് കുതിക്കുക.

- 30 സെക്കൻഡ് ഒരേ സ്ഥലത്ത് തുടരുക, ഏകദേശം 8 തവണ ഒരേ പ്രവൃത്തി ചെയ്യുക.

പൈക്ക്-അപ്പ്

വ്യായാമം പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തെ താങ്ങിനിർത്തിയും വിരലുകൾ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പന്തിന്മേലും നിലത്ത് കിടക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് പന്ത് നിങ്ങളുടെ നേരെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വിടുക.

- സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നടപടിക്രമം 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പന്ത് കൊണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വ്യായാമത്തിന് എപ്പോഴും സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിർബന്ധമാണ്. പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ വ്യായാമത്തിൽ, ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലിയാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.

- സാവധാനം, പന്ത് പുറത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പൂർണ്ണമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുകയും ചെയ്യും.

- 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരേ കാര്യം പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഉയർന്ന ക്രോസ് സ്റ്റാൻസ്

വയറിലെ പേശികളും പരന്ന വയറും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ചലനമാണിത്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക.

- ഇപ്പോൾ, ചില ക്രോസ് നിലപാടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

യോഗ ശൈലി വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ സ്പർശിക്കാൻ വശത്തേക്ക് ചായുന്നത് വളരെ നല്ല യോഗാസനമാണ്. ഇരട്ടി നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഒരേ നിലപാട് ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

- പൈലേറ്റ്സ് പന്തിന് സമീപം നിൽക്കുക.

- പന്ത് തൊടാൻ വശത്തേക്ക് ചുരുട്ടുക.

- അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക.

- ആകാശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉയർത്തുക.

- നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ കൈ നോക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

Pilates തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആദ്യമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഭയങ്കരവും അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ.

പൈലേറ്റ്സ് സാധാരണയായി തുറന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിലും, ഒരു പുതിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ കാലത്ത് എന്തും പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീട്ടിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഇവിടെ "പൈലേറ്റ്സ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ"പങ്ക് € |

ഒരു Pilates പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തുക

എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഒരു പുതിയ കാര്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ആദ്യമായി പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൈലേറ്റ്സ് ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം നീക്കങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനാണ്. എന്നാൽ നീക്കങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്താം. ഒരു സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് വരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൈലേറ്റ് ഇൻസ്ട്രക്ടറെ നിയമിക്കാം.

ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുക

ഏത് വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ചേർക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം. നിങ്ങൾ സമയമെടുത്താൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പൈലേറ്റ്സിന് ഇടം നൽകുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ പൈലേറ്റ്സിന് ഇടം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഭൗതിക ഇടം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാത്തതും പ്രായോഗികവുമായ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കണ്ടെത്തണം.

പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക

പൈലേറ്റ്സ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമായതിനാൽ അത് എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനത്തിന് അർഹമായ മൂല്യം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്‌ടപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാം.

പൈലേറ്റ്സ് ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അത് മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാം ശരിയായി പഠിക്കാനും പരിശീലനങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കുക. 

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക

കുടി വെള്ളം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പൈലേറ്റുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കില്ല. എന്നിട്ടും ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് തലകറക്കം, പേശിവലിവ്, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഉചിതമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക

വിജയകരമായ പൈലേറ്റ് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ ചലനങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കണം.

പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രമാണ്. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതും പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നതും ആസ്വദിക്കും.

Pilates ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, പൈലേറ്റ്സ് പോകാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി പൈലേറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശാരീരിക രൂപം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കലോറി എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഇടവേളയില്ലാതെ പൈലേറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും വ്യക്തവുമായ മനസ്സുണ്ട്

Pilates ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഏകാഗ്രതയും ശക്തമായ മനസ്സും പൈലേറ്റുകളുടെ വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങളാണ്. വിജയകരവും നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ളതുമായ ഒരു കായികതാരത്തിന് വ്യക്തവും ഏകാഗ്രവുമായ മനസ്സ് അത്യാവശ്യമാണ്.

മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനവും അവബോധവും വർധിപ്പിച്ച് പൈലേറ്റ്സ് ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീര പേശികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു

മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പൈലേറ്റ്സ് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പൈലേറ്റ്സ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കമുള്ള ശരീരമായിരിക്കും

പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് നട്ടെല്ല് കറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ഇരിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം.

ബാലൻസ് കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ വിപുലമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വീഡിയോകൾ കണ്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തന്ത്രപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ലൈംഗിക ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

Pilates നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിലൊന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗിക ജീവിതമാണ്. പെൽവിക് പേശികളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് മികച്ച രതിമൂർച്ഛ നൽകുന്നു.