എന്താണ് യോഗ, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ശരീരത്തിന് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗബോണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ യൂണിയൻ എന്നർത്ഥം വരുന്ന "യുജി" എന്ന സംസ്കൃത പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്; മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുമിപ്പിക്കുന്ന പുരാതന ആചാരമാണിത്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

യോഗ, ശരീരത്തെ വളച്ചൊടിക്കുകയോ തിരിക്കുകയോ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല അത്. നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപടി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണിത്. 

യോഗമനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനുമിടയിൽ തികഞ്ഞ ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം

യോഗസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അതിന്റെ കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. പ്രാഥമിക സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പഠനം വൈകാരികമായി ദുഃഖിതരായ 24 സ്ത്രീകളെ പിന്തുടർന്നു. യോഗസമ്മർദ്ദത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശക്തമായ പ്രഭാവം കാണിച്ചു.

മൂന്ന് മാസത്തെ യോഗാ പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം സ്ത്രീകളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. മാത്രമല്ല സമ്മര്ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ അളവും കുറവായിരുന്നു.

131 പേർ ഉൾപ്പെട്ട മറ്റൊരു പഠനത്തിലും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു; 10 ആഴ്ച പ്രായം യോഗസമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറച്ചു. ജീവിത നിലവാരവും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിച്ചു.

ഒറ്റയ്‌ക്കോ ധ്യാനം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, യോഗ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണിത്.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നു

ധാരാളം ആളുകൾ, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നത് രസകരമാണ് യോഗഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗം കണ്ടെത്തിയ 34 സ്ത്രീകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചികിത്സിച്ചു. യോഗ രണ്ടുമാസം ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുത്തു. പഠനത്തിനൊടുവിൽ, യോഗ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പരിശീലകരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വളരെ കുറവായിരുന്നു.

ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഉള്ള 64 സ്ത്രീകളെ മറ്റൊരു പഠനം പിന്തുടർന്നു.

10 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ യോഗ ഇത് പരിശീലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് PTSD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 52% പേരും PTSD മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല. 

വീക്കം കുറയ്ക്കാം

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ചില പഠനങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്നുവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

വീക്കം ഒരു സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ്, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

2015-ലെ ഒരു പഠനം 218 പങ്കാളികളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു; സംഘടിപ്പിച്ചു യോഗ പരിശീലകൻഅവരും അല്ലാത്തവരും. പിന്നീട് രണ്ട് കൂട്ടരും സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ മിതമായതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു.

പഠനത്തിനൊടുവിൽ, യോഗ ഇത് പ്രയോഗിച്ച വ്യക്തികളുടെ വീക്കം മാർക്കറുകൾ താഴ്ന്ന നിലയിലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അതുപോലെ, 2014-ലെ ഒരു ചെറിയ പഠനം 12-ആഴ്ച കണ്ടെത്തി യോഗസ്ഥിരമായ സ്തനാർബുദത്തിൽ കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ കുറയുന്നതായി കാണിച്ചു.

യോഗവീക്കത്തിൽ പൈനാപ്പിളിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം

ശരീരത്തിലുടനീളം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന രക്തം മുതൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ടിഷ്യൂകൾ വരെ, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പഠനങ്ങൾ, യോഗഹൃദയാഘാതം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. 

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ യോഗആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

ഒരു വർഷത്തെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും കൂടിച്ചേർന്നു യോഗ പരിശീലനംഹൃദ്രോഗബാധിതരായ 113 രോഗികളെ അദ്ദേഹം പിന്തുടർന്നു

പങ്കെടുത്തവരിൽ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൽ 23% കുറവും "മോശം" LDL കൊളസ്ട്രോളിൽ 26% കുറവും കണ്ടു. കൂടാതെ, 47% രോഗികളിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി നിർത്തി. 

ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിരവധി വ്യക്തികളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പി എന്ന നിലയിൽ യോഗ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, 135 മുതിർന്നവർക്ക് ആറ് മാസത്തെ യോഗ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവ നൽകി. 

യോഗ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ജീവിത നിലവാരവും അവരുടെ ക്ഷീണാവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

കാൻസർ രോഗികളിൽ മറ്റ് പഠനങ്ങൾ യോഗമരുന്നിന് ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം പരിശോധിച്ചു. ഒരു പഠനം കീമോതെറാപ്പി സ്വീകരിച്ച സ്തനാർബുദമുള്ള സ്ത്രീകളെ പിന്തുടർന്നു. യോഗഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ കീമോതെറാപ്പി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

സമാനമായ ഒരു പഠനം, എട്ട് ആഴ്ച യോഗസ്തനാർബുദം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളെ സ്തനാർബുദം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിച്ചു. പഠനത്തിനൊടുവിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് വേദനയും ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞു, വീണ്ടെടുക്കൽ, സ്വീകാര്യത, വിശ്രമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെട്ടു.

മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ, കാൻസർ രോഗികൾ യോഗഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മാനസിക ക്ഷേമം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു

ചില പഠനങ്ങൾ യോഗഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാം നൈരാശം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ഈ കാരണം ആണ്, യോഗവിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിന്റെ നിലയെ ബാധിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ആൽക്കഹോൾ അഡിക്ഷൻ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുത്തവർ "സുദർശൻ ക്രിയ" എന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം യോഗ പരിശീലിച്ചു, അത് താളാത്മകമായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും ഉണ്ടായിരുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായ ഹോർമോണായ എസി‌ടി‌എച്ചിന്റെ അളവ് അവർക്ക് കുറവായിരുന്നു.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുക വിഷാദരോഗവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്ന സമാന ഫലങ്ങൾ നൽകി. ഈ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, യോഗ ഒറ്റയ്ക്കോ പരമ്പരാഗത ചികിത്സാ രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാം

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രശ്നമാണ്, ഇതിന് പരിക്കുകൾ, സന്ധിവാതം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. യോഗ ചെയ്യുന്നുമുനി കഴിക്കുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ള 42 വ്യക്തികൾക്ക് (കൈത്തണ്ടയിലെ കനാലിൽ മീഡിയൻ നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗം) ഒന്നുകിൽ കൈത്തണ്ട സ്പ്ലിന്റ് സ്വീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് കൈത്തണ്ട സ്പ്ലിന്റ് നൽകുകയോ ചെയ്തു. യോഗ ഉണ്ടാക്കി. പഠനത്തിനൊടുവിൽ, യോഗകൈത്തണ്ടയിലെ പിളർപ്പിനേക്കാൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കൈത്തണ്ടയിലെ പിളർപ്പിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഹോൾഡിംഗ് പവർ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2005-ൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, യോഗകാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവരിൽ വേദന കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ദിവസവും യോഗ ചെയ്യുകവിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സഹായകമായേക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം

മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ, യോഗ ചെയ്യുന്നുഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

2005 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, 69 പ്രായമായ രോഗികൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ നിർവ്വഹിച്ചു, ഒരു ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായി. യോഗ ഗ്രൂപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങി, കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങി, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നി. 

വഴക്കവും ബാലൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

യോഗവഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഈ നേട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.

26 ആഴ്ചയിൽ 10 പുരുഷ അത്‌ലറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നാണ് പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തിയത് യോഗ പ്രഭാവം അന്വേഷിച്ചു. യോഗ ചെയ്യുക, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ബാലൻസ് നടപടികളും.

2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, യോഗ ചെയ്യുന്നുപ്രായമായവരിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എല്ലാ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് മാത്രം യോഗ ചെയ്യുകവഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം

പ്രാണായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ശ്വസനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾആണ്. മിക്കതും യോഗയുടെ തരം, ഇതിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിരവധി പഠനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു യോഗ ചെയ്യുന്നുശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 287 കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ വിവിധ യോഗ നീക്കങ്ങളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പഠിപ്പിച്ച 15 ആഴ്ച ക്ലാസെടുത്തു. പഠനത്തിന്റെ അവസാനം സുപ്രധാന ശേഷിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടായി.

ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി വായുവിന്റെ അളവാണ് സുപ്രധാന ശേഷി. ശ്വാസകോശ രോഗമുള്ളവർക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവർക്കും ആസ്ത്മ ബാധിതർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

2009-ലെ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, യോഗാഭ്യാസ ശ്വസനം, നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ആസ്ത്മയുള്ള രോഗികളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

മൈഗ്രേൻ ഒഴിവാക്കാം

മൈഗ്രെയ്ൻപലരെയും ബാധിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദനയാണ്. ഇത് പരമ്പരാഗതമായി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു യോഗമൈഗ്രേനിന്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തെറാപ്പി ഉത്തേജകമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

2007-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 72 മൈഗ്രേൻ രോഗികളായിരുന്നു യോഗ തെറാപ്പിസിനി അല്ലെങ്കിൽ സെൽഫ് കെയർ ഗ്രൂപ്പിനെ ഏൽപ്പിച്ചു. യോഗ പരിശീലകർസ്വയം പരിചരണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തലവേദനയുടെ തീവ്രത, ആവൃത്തി, വേദന എന്നിവയിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സയായി 60 രോഗികൾക്ക് ഇത് നൽകി. യോഗ കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരമ്പരാഗത പരിചരണം ഇല്ലാതെ. യോഗ ചെയ്യുകപരമ്പരാഗത പരിചരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയിലും തീവ്രതയിലും വലിയ കുറവ് നൽകി.

ഗവേഷകർ, യോഗമൈഗ്രെയിനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ മുനി സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു

അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആശയം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, മണം, ഘടന എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഈ രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

യോഗ ഇത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം, യോഗ54 രോഗികളുള്ള ഒരു ഔട്ട്‌പേഷ്യന്റ് ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ ലക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താൽപ്പര്യവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 

ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവമുള്ളവരിൽ, യോഗ ചെയ്യുകആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ യോഗശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി കഴിയും. യോഗബലം വർധിപ്പിക്കാനും മസിലുണ്ടാക്കാനും പ്രത്യേക നീക്കങ്ങളുമുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 79 മുതിർന്നവർ 24 മണിക്കൂറും "സൂര്യനമസ്‌കാരം" നടത്തി -- അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പലപ്പോഴും സന്നാഹമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും 24 ആഴ്ച. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് അവർ അനുഭവിച്ചു. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിലും കുറവുണ്ടായി.

2015-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, 12 ആഴ്ച യോഗ ചെയ്യുന്നത് 173 പങ്കാളികളിൽ സ്റ്റാമിന, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായി.

ഈ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, യോഗ പരിശീലനംശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ചും പതിവ് വ്യായാമവുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്ഥിരമായ യോഗാഭ്യാസത്തിലൂടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സജീവമാകുമെന്നും ദഹനക്കേട്, ഗ്യാസ്, ഉദരസംബന്ധമായ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പൊതുവേ, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുന്നു

എല്ലാവർക്കും പ്രായമുണ്ട്, പക്ഷേ അകാലത്തിൽ അല്ല. യോഗടോക്‌സിനുകളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ഇല്ലാതാക്കി വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ വാർദ്ധക്യത്തെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു യോഗയുടെ സ്വഭാവമാണ്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശരീരം യാന്ത്രികമായി ശരിയായ ഭാവം സ്വീകരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. യോഗശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബാലൻസ് നൽകുന്നു

യോഗശരീരത്തിന്റെ മേൽ നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

യോഗകുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ്.

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം തടയുന്നു

യോഗഇത് തലച്ചോറിലെ ഗാമാ അമിനോ ബ്യൂട്ടിക് ആസിഡിന്റെ (GABA) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ GABA ലെവലുകൾ അൽഷിമേഴ്‌സിന്റെ തുടക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. യോഗ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

യോഗയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആധുനിക യോഗവ്യായാമം, ശക്തി, ചടുലത, ശ്വസനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. യോഗ പല തരത്തിലുണ്ട്. യോഗയുടെ തരങ്ങൾ ശൈലികളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

അഷ്ടാംഗ യോഗ

ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗാഭ്യാസത്തിൽ പുരാതന യോഗാ പഠിപ്പിക്കലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ ചലനത്തെയും ശ്വാസവുമായി വേഗത്തിൽ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന അതേ പോസുകളും സീക്വൻസുകളും അഷ്ടാംഗം പരിശീലിക്കുന്നു.

ബിക്രം യോഗ

ബിക്രം യോഗയിൽ 26 പോസുകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹത യോഗ

ശാരീരിക പോസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള യോഗയുടെയും പൊതുവായ പദമാണിത്. ഹത ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന പോസുകളിലേക്കുള്ള സൌമ്യമായ ആമുഖമായി വർത്തിക്കുന്നു.

അയ്യങ്കാർ യോഗ

ബ്ലോക്കുകൾ, ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ, സ്‌ട്രാപ്പുകൾ, കസേരകൾ, ഹെഡ്‌റെസ്റ്റുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രോപ്പുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുടെ സഹായത്തോടെ ഓരോ പോസിലും ശരിയായ വിന്യാസം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള യോഗാഭ്യാസം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കൃപാലു യോഗ

ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കാനും ഈ വിഭാഗം പരിശീലകരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കൃപാലു യോഗ വിദ്യാർത്ഥി ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കി സ്വന്തം കൃഷി നിലവാരം കണ്ടെത്താൻ പഠിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകൾ സാധാരണയായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നേരിയ സ്ട്രെച്ചുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വ്യക്തിഗത പോസുകളുടെയും അവസാന വിശ്രമത്തിന്റെയും ഒരു പരമ്പര.

കുണ്ഡലിനി യോഗ

കുണ്ഡലിനി യോഗ ഒരു ധ്യാന സമ്പ്രദായമാണ്, അത് അടഞ്ഞുപോയ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഒരു കുണ്ഡലിനി യോഗ ക്ലാസ് സാധാരണയായി മന്ത്രങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുകയും ആലാപനത്തോടെ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനിടയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഫലം സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആസനം, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയുണ്ട്.

ശക്തി യോഗ

1980-കളുടെ അവസാനത്തിൽ, പ്രാക്ടീഷണർമാർ പരമ്പരാഗത അഷ്ടാംഗ സമ്പ്രദായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി യോഗയുടെ ഈ സജീവവും കായികവുമായ രൂപം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ശിവാനന്ദ

ഈ സംവിധാനം അതിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി അഞ്ച് പോയിന്റ് തത്വശാസ്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വിശ്രമം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ യോഗ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഈ തത്വശാസ്ത്രം വാദിക്കുന്നു.

ശിവാനന്ദം പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിന് മുമ്പുള്ള 12 അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സവാസന പിന്തുടരുന്നു.

വിനിയോഗ

വിനിയോഗം ഫോം എന്നതിലുപരി പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയും കലയും ശാസ്ത്രവും, ആവർത്തനവും പിടിക്കലും ക്രമപ്പെടുത്തലും.

യിൻ യോഗ

യിൻ യോഗ ദീർഘനേരം നിഷ്ക്രിയമായ പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ യോഗ ശൈലി ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ

ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗഗർഭിണികളെ മനസ്സിൽ വെച്ച് പ്രാക്ടീഷണർമാർ സൃഷ്ടിച്ച പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ യോഗ ശൈലിപ്രസവശേഷം രൂപപ്പെടാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗ

ഇതൊരു ആശ്വാസമാണ് യോഗ രീതി. പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നാലോ അഞ്ചോ ലളിതമായ പോസുകളിൽ പുനരുദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം, ആക്സസറികളായ പുതപ്പുകൾ, തലയിണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിലേക്ക് അനായാസമായി മുങ്ങാം. യോഗ പാഠം പാസാക്കുക.