постојано се чувствувате уморни Тоа е исклучително честа состојба. заморТоа е чест симптом на разни состојби и сериозни болести, но во повеќето случаи е предизвикан од едноставни причини. Овие се обично лесни работи за поправање.
Кои се причините за замор?
Конзумирање премногу рафинирани јаглехидрати
Јаглехидратите можат да бидат брз извор на енергија. Кога јадете јаглехидрати, телото ги претвора во шеќер и ги користи како гориво. Сепак, јадењето премногу рафинирани јаглехидрати може да предизвика да се чувствувате уморни во текот на целиот ден.
Кога се консумираат шеќер и преработени јаглехидрати, тие брзо го зголемуваат шеќерот во крвта. Ова му кажува на панкреасот да произведува големи количини на инсулин за да испрати шеќер во крвта и клетките.
Брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта проследено со истиот брз пад може да направи да се чувствувате исцрпено. Потребата да се добие енергија брзо ќе ја зголеми потрошувачката на рафинирани јаглехидрати и ќе доведе до маѓепсан циклус.
Многу студии открија дека минимизирањето на шеќерот и преработените јаглехидрати во оброците и ужините генерално обезбедува повеќе енергија.
За да го одржите нивото на енергија стабилно, јадете храна богата со растителни влакна како зеленчук и мешунки наместо шеќер и рафинирани јаглехидрати.
Седентарен начин на живот
Неактивноста може да биде главната причина за слабата енергија. Сепак, многу луѓе велат дека се премногу уморни за да вежбаат.
Истражувањата покажуваат дека вежбањето е корисно за здрави луѓе и луѓе со други болести како што е ракот. замор покажа дека може да го намали Покрај тоа, дури и минималното зголемување на физичката активност може да биде корисно.
Зголемување на нивото на енергија и замор За да го минимизирате, мора да бидете активни. На пример; стојте наместо да седите, користете ги скалите наместо лифтот и одете на кратки растојанија.
Не спиење доволно
Не спие доволно, вашиот замор Тоа е една од очигледните причини. Телото извршува многу активности додека спиете, вклучувајќи меморија за складирање и ослободувачки хормони кои го регулираат метаболизмот и нивото на енергија. Кога ќе се разбудите наутро по квалитетен сон, се чувствувате освежени и енергични.
На возрасните им требаат во просек седум часа сон секоја вечер за оптимално здравје.Спиењето треба да биде мирно и непрекинато за да му овозможи на мозокот да се движи низ петте фази од секој циклус на спиење.
Покрај доволното спиење, важно е и одржување на редовна рутина за спиење. вашиот замор помага да се спречи. Во една студија, адолесцентите кои спијат истовремено во работните денови и викендите во споредба со оние кои остануваат подоцна и спијат помалку за време на викендите; Тие објавија дека доживеале помал замор.
Да се биде физички активен во текот на денот, обезбедува пореставративен сон во текот на ноќта. Едно истражување спроведено кај постари лица открива дека вежбањето помага во подобрување на квалитетот на сонот и намалување на нивото на замор.
За да го подобрите количеството и квалитетот на сонот, одете во кревет секоја вечер во исто време, опуштете се пред спиење и останете активни во текот на денот.
Нетолеранција на храна
Нетолеранција на храна или алергиите предизвикуваат симптоми како што се осип, дигестивни проблеми, течење на носот или главоболка. замор е уште еден симптом кој често се занемарува.
Вообичаените нетолеранции на храна вклучуваат глутен, млечни производи, јајца, соја и пченка.Ако се сомневате во таква ситуација, корисно е да направите тест за алергија.
Не внесувате доволно калории
Конзумирање премалку калории замор може да предизвика чувство. Калоријата е единица на енергија содржана во храната. Телото ги користи за да ги стимулира процесите како што се движењето, дишењето и одржувањето на телесната температура константна.
Кога јадете премалку калории, вашиот метаболизам се забавува за да заштеди енергија, потенцијално до замор причините. Телото користи калории од храната во зависност од тежината, висината, возраста и други фактори.
Кога внесот на калории е многу низок, станува тешко да се задоволат потребите за витамини и минерали. Доволно Витамин Д. Ако не внесувате доволно железо и други важни хранливи материи, до замор зошто може да биде.
За да се избегне заморДури и ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате доволно калории. Со одредување на потребите за калории, треба да следите план на исхрана кој е поздрав и нема да му наштети на вашето тело.
спиење во погрешно време
Покрај недоволно спиење, спиењето во погрешно време го намалува и нивото на енергија. Во текот на денот, спиењето ноќе го нарушува деноноќниот ритам на телото, што се биолошки промени што се јавуваат како одговор на светлината и темнината за време на 24-часовен циклус.
Истражувањата покажуваат дека кога шемите на спиење не се совпаѓаат со деноноќниот ритам хроничен замор Откри дека може да се подобри. Ова е чест проблем кај луѓето кои работат ноќе.
Експертите за спиење проценуваат дека 2-5% од работниците во смени страдаат од нарушувања на спиењето еден или повеќе месеци месечно со прекумерна поспаност или недостаток на сон.
Покрај тоа, дури и да останете будни во текот на ноќта ден или два до замор зошто би можело да биде. Во едно истражување, на здравите млади мажи им било дозволено да спијат седум часа или помалку од пет часа пред да бидат будни 21-23 часа. Без разлика какви се вашите часови на спиење замор Нивните степени се зголемија пред и по спиење.
Најдобро е да спиете навечер секогаш кога е можно. Меѓутоа, ако вашата работа вклучува смени, неопходно е да развиете стратегии за зголемување на нивото на енергија за да го преквалификувате вашиот телесен часовник.
Во една студија, работниците во смени имале помалку губење на сон откако биле изложени на силна светлина, носеле темни очила за сонце надвор и спиеле во целосна темнина. замор и пријавиле подобро расположение.
Носењето очила за блокирање на сината светлина може да им помогне и на луѓето кои работат во смени.
не внесувајќи доволно протеини
Недоволен внес на протеини, до замор зошто би можело да биде. Познато е дека консумирањето протеини ја зголемува стапката на метаболизам повеќе од јаглехидратите или мастите.
Покрај тоа што помага за слабеење, исто така вашиот замор може да помогне да се спречи.
Во една студија, само-пријавен нивоа на заморбеше значително понизок кај корејските студенти кои изјавија дека јадат високопротеинска храна како риба, месо, јајца и грав најмалку два пати на ден.
Други студии покажаа дека високо-протеинските диети го намалуваат губењето на тежината кај кревачите на тежина и луѓето кои вежбаат отпор. замор Тој откри дека трендот
Покрај тоа, истражување вашиот заморсугерира дека може да се намали со некои амино киселини, кои се градбени блокови на протеинот познати како синџир на амино киселини.
За да го одржите вашиот метаболизам силен и да спречите замор, настојувајте да консумирате висококвалитетен извор на протеини во секој оброк.
Недоволна потрошувачка на вода
Конзумирањето на адекватни нивоа на вода е важно за одржување на добри нивоа на енергија. Дехидрација се јавува кога не пиете доволно течности за да ја замените водата изгубена во урината, столицата, потта и здивот.
Неколку студии покажаа дека благата дехидрација може да го намали нивото на енергија и да ја намали способноста за концентрирање.
Иако можеби сте слушнале дека треба да пиете осум чаши вода секој ден, можеби ќе ви треба повеќе или помалку од тоа во зависност од вашата тежина, возраст, пол и ниво на активност.
Количината што треба да ја консумирате кога пиете вода е да пиете доволно за да го одржите нивото на хидратација.
Овие пијалоци обезбедуваат привремен енергетски поттик поради нивната висока содржина на кофеин и шеќер. На пример, студија со здрави возрасни лица со несоница открила дека конзумирањето енергетски пијалок доведува до умерено подобрување на будноста и менталната функција.
За жал, овој ефект е привремен.Преглед на 41 студија покажа дека иако потрошувачката на енергетски пијалоци ја зголемува будноста и го подобрува расположението за неколку часа, потребата за дневен сон се појавила следниот ден.
Иако содржината на кофеин варира во голема мера меѓу брендовите, енергетскиот пијалок може да содржи до 350 мг кофеин, а некои енергетски пијалоци содржат дури 500 мг по конзерва. За споредба, кафето обично содржи 77-150 мг кофеин по чаша.
Сепак, дури и во помали дози, пиењето пијалоци со кофеин во попладневните часови може да го попречи сонот и да предизвика ниски нивоа на енергија следниот ден.
За да го прекинете циклусот, одвикнете се од тие енергетски пијалоци. Покрај тоа, ограничете ја потрошувачката на кафе и други пијалоци со кофеин рано во текот на денот.
Високи нивоа на стрес
Хроничен стресТоа може да има длабоки ефекти врз нивото на енергија и квалитетот на животот. Додека одреден стрес е нормален, прекумерниот стрес е до замор предизвикани.
Дополнително, вашиот одговор на стресот влијае на тоа колку се чувствувате себеси. уморен Тоа влијае на начинот на кој се чувствувате. Студијата спроведена со студенти покажа дека избегнувањето справување со стресот е повеќе до замор откриле дека предизвикува .
Иако не можете да избегнете стресни ситуации, обидот да се справите ќе го намали чувството на замор.
На пример, големите прегледи покажуваат дека јогата и медитацијата можат да помогнат во ослободување од стресот. Овие или слични практики на умот-тело можат да ви помогнат да се чувствувате поенергични и да се справите со стресот.
Не се движи кога сте уморни
Првото нешто што планираме да го направиме после работа е да лежиме на каучот и да гледаме телевизија. Така, го засилува заморот и се чувствувате уште поуморни.
Редовното вежбање му овозможува на кардиоваскуларниот систем да работи поефикасно и да испраќа кислород до клетките. Затоа наместо да дремете на каучот, одете на прошетка.
не консумираат доволно железо
Недостатокот на железо може да предизвика замор и раздразливост. Луѓето со недостаток на железо предизвикуваат замор бидејќи помалку кислород поминува до мускулите и клетките.
Посно говедско месо, грав, јајца, зелен лиснат зеленчук, ореви и путер од кикирики се храна богата со железо што можете да ја консумирате. Но запомнете, во случај на недостаток на железо, одете на лекар затоа што може да има и други причини.
да се биде перфекционист
Обидот да се биде совршен бара напорна и долга работа. Ова е проследено со постојан замор. Поставете временски ограничувања за вашата работа и држете се до тоа.
болвата камилата
Размислувањето дека секогаш ќе биде лошо со претерување со мали настани создава ментална исцрпеност. Грижата и вознемиреноста прават да се чувствувате уморни. Во такви случаи, длабоко вдишете. Вежбајте на отворено или споделете ги вашите проблеми со пријател.
прескокнување на појадокот
Бидејќи телото продолжува со своите функции за време на спиењето, му треба гориво кога ќе стане. Ако го прескокнете појадокот, телото ќе остане без гориво и ќе се чувствувате слабите. Појадок кој содржи интегрални житарки и протеини е добра опција да бидете во форма во текот на целиот ден.
не можејќи да каже не
Ние ги прифаќаме нивните барања со цел да не ја навредиме другата личност или да изгледаме убаво. Ова предизвикува замор. Не мора да кажете да на сè. Едуцирајте се да кажете не. Кога сте сами, повторете го зборот не гласно.
Работа во неуредна средина
Неуредна канцеларија или работно место ја ограничува вашата ментална способност, што го отежнува фокусирањето, односно ве заморува. Организирајте ги вашите лични предмети на крајот на секој ден за да започнете подобро со следниот ден.
Работа на одмор
Читањето на вашите пошти или правењето интервјуа за работа покрај базенот ќе ве уморат. Елиминирајте ги сите ваши електронски гаџети на одмор. Уживајте во одморот за да можете да бидете попродуктивни кога ќе се вратите на работа.
Пиење алкохол пред спиење
Алкохолот предизвикува ненадејни бранови во адреналинскиот систем и ве буди среде ноќ. Престанете да пиете алкохол 3-4 часа пред спиење.
Проверка на е-пошта пред спиење
Осветлената светлина на вашиот таблет, телефон или компјутер може да го потисне мелатонинскиот хормон и да го наруши вашиот ритам на спиење. Оставете ги технолошките уреди најмалку 14 см оддалечени од вашиот кревет неколку часа пред да заспиете.
Пиење кофеин во текот на денот
Истражувањата покажаа дека кофеинот земен во прекумерни количини во текот на денот влијае на спиењето. Здраво е да консумирате максимум 3 чаши кофеин на ден и да престанете да консумирате кофеин 6 часа пред да заспиете.
будење доцна за време на викендите
Легнувањето доцна во саботата и будењето доцна во недела наутро предизвикува несоница и замор во понеделник. Ако одите во кревет доцна, обидете се да се разбудите во текот на нормалната недела и да го надоместите со дремнување попладне, за понеделник да не стане синдром.
Како да се третираат слабоста и заморот? Природно решение
– Додадете 2-3 капки масло од босилек и добро измешајте.
– Вдишете го мирисот на босилек.
– Ова треба да го правите 1 до 2 пати на ден.
Стимулирачките својства на маслото од босилек помагаат да се зголеми концентрацијата, да се изострат сетилата и да се ублажат стресот и депресијата.
Нане масло од замор
материјали
2-3 капки масло од мента
Дифузер
Su
Апликација
– Додадете неколку капки масло од нане во дифузер исполнет со вода.
– Вдишете ја аромата со расејување на мирисот.
– Ова треба да го правите најмалку два пати на ден.
Истражувањата покажуваат дека ароматерапијата замор Тоа покажува дека делува многу добро во лекувањето на симптомите. Масло од нанеРаботи слично како маслото од босилек во ублажување на менталниот замор и стрес.
Василиј Лист за замор
материјали
10 ливчиња босилек
1 чаша вода
Апликација
– Во чаша вода додадете листови босилек.
- Сварете го во тенџере.
– Гответе 5 минути и процедете.
– Оставете го растворот малку да се излади пред да го испиете.
– Треба да го пиете ова два пати на ден за оптимални придобивки.
ВасилијПокрај тоа што го намалува стресот, анксиозноста и поспаноста, тој покажува својства за подобрување на сознанието.
Кафе за замор
материјали
1 лажица кафе во прав
1 чаша вода
Шеќер (по потреба)
Апликација
– Во чаша вода додадете една лажица кафе во прав.
- Варете и варете.
– Во кафето додадете малку шеќер и испијте го откако малку ќе се излади.
– Можете да пиете 1-2 шолји кафе дневно.
Кофеинот кој се наоѓа во кафето ја зголемува будноста и нивото на енергија.
Внимание !!!
Не пијте повеќе од две шолји кафе на ден бидејќи тоа може да ве направи да се чувствувате уморни и поспани, што ќе ве направи уште полетаргични.
Мед за замор
Заменете го шеќерот во омилениот десерт или смути со неколку лажички мед.Секој ден треба да консумирате мед.
Јаглехидратите во медот го зголемуваат нивото на енергија и помагаат во борбата против поспаноста. Медот е препорачан извор на јаглени хидрати за спортистите за време на вежбите за издржливост.
Лимон за замор
материјали
½ лимон
1 чаша топла вода
Мед (по потреба)
Апликација
Исцедете сок од половина лимон во чаша вода.
Измешајте добро и додадете малку мед во него.
Пијте сок од лимон.
– Ова треба да го правите еднаш секое утро, по можност на празен стомак.
Во сок од лимон лимонска киселинасо борба против оксидативниот стрес вашиот замор може да помогне да се елиминира. Редовното внесување на витамин Ц (со кој е богат сокот од лимон) исто така ја зголемува апсорпцијата на железото, со што замор и го ублажува стресот.
Зелен чај за замор
материјали
1 лажичка зелен чај
1 чаша вода
Bal
Апликација
– Во чаша вода додадете една лажичка зелен чај.
– Сварете го во тенџере и процедете го.
– Чајот пијте го откако ќе се излади. Можете да додадете малку мед за вкус.
– Пијте зелен чај два пати на ден.
Зелен чајАнтиоксидативните полифеноли во него можат да го смират расположението и да го ублажат стресот и напнатоста кои предизвикуваат поспаност.
Магнезиум за замор
Консумирајте 200-400 mg магнезиум дневно преку храна или додатоци. Храна богата со магнезиум Тие вклучуваат спанаќ, кељ, смокви, банани, авокадо, малини, мешунки, брокула, кељ и риба (лосос и скуша).
Недостатокот на магнезиум може да предизвика стрес, анксиозност и замор.
Што да се јаде за да се спречи замор?
Храната за која е позната дека помага во зголемување на нивото на енергија и спречување на замор вклучуваат:
