Храната е една од основните потреби на животот. Јадењето храна му помага на телото да се развива, помага да се чувствувате енергично во текот на денот и да развивате отпорност против болести.
Важно е, јадењето здрава храна обезбедува здрав живот, додека нездравата храна (особено нездравата храна) и прејадувањедоведува до лошо здравје и неповратна здравствена состојба.
Без оглед дали сте дома или надвор, денес има толку многу вкусни опции за храна и брзи закуски. Имањето толку многу опции го олеснува прејадувањето.
Ако јадете големини на порција несакајќи и безгрижно, процесот на јадење може лесно да излезе од контрола, со разни негативни здравствени последици.
Еден од начините да се контролира оваа навика е прво да се знае како прејадувањето влијае на организмот. овде штетните ефекти на прејадување...
Кои се штетите на прејадувањето?
Предизвикува зголемување на телесната тежина и маснотии
Дневната количина на калории што треба да консумира една личност се одредува според тоа колку калории согорува и колку калории внесува. Кога се трошат повеќе калории отколку што се трошат, се формира вишок калории. Телото го складира овој вишок како маснотија.
ПрејадувањеТоа предизвикува развој на вишок телесни маснотии и дебелина поради внесување на повеќе калории отколку што е потребно.
Прекумерната потрошувачка на протеини меѓу макроелементите не ги зголемува телесните масти поради начинот на кој се метаболизира. Вишокот калории од јаглехидрати и масти се повеќе склони кон складирање на телесни масти.
Ја нарушува рутината на глад на организмот
Постојат два главни хормони кои влијаат на регулацијата на гладот - стимуланс на апетит грелин хормон и потиснување на апетитот лептин хормон.
Кога не се јаде храна за одреден временски период, нивоата на хормонот грелин почнуваат да растат. После јадење, лептинскиот хормон влегува и му кажува на телото дека е полн. Но прејадувањеможе да ја наруши оваа рамнотежа.
Јадењето храна богата со маснотии, сол или шеќер ги ослободува телесните хормони како допамин, што го активира центарот за задоволство во мозокот.
Со текот на времето, телото го поврзува ова чувство на задоволство со одредена храна богата со маснотии и калории. Овој процес ја нарушува регулацијата на гладот и го наведува гладот да јаде од задоволство отколку да се задоволува.
Нарушувањето на овие хормони предизвикува постојан циклус на јадење. За да се спротивстави на овој ефект, потребно е да се јаде храна полека и на мали парчиња.
Го зголемува ризикот од заболување
Хронично прејадувањепредизвикува дебелеење. Дебелината го зголемува ризикот од разни болести.
Дебелинатае еден од главните фактори на ризик за метаболички синдром. Метаболичен синдром; Го зголемува ризикот од други здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар.
Високо ниво на маснотии во крвта, висок крвен притисок, отпорност на инсулин и воспаление се индикатори на метаболички синдром.
Отпорност на инсулин сам прејадување е состојба што предизвикува. Се развива кога вишокот шеќер во крвта ја намалува способноста на хормонот инсулин да се складира во клетките на шеќерот во крвта. Ако не се контролира, инсулинската резистенција може да доведе до дијабетес тип 2.
Ризикот од овие состојби се намалува со избегнување висококалорична, преработена храна, јадење многу зеленчук и овошје богато со растителни влакна и намалување на внесот на јаглени хидрати.
Ги нарушува функциите на мозокот
Прекувремено, прејадувањеможе да ја наруши функцијата на мозокот. Многу студии биле постојано пријавувани кај постари возрасни лица. прекумерно јадење и ја припишува дебелината на менталниот пад.
Едно истражување со постари возрасни откри дека прекумерната тежина влијае негативно на меморијата во споредба со лицата со нормална тежина.
Со оглед на тоа дека мозокот содржи околу 60% маснотии, јадењето здрави масти како авокадо, путер од ореви, масна риба и маслиново масло помага да се спречи менталното опаѓање.
Ве предизвикува гадење
Редовно прејадувањеможе да предизвика стомачни тегоби, како што се гадење и варење.
Стомакот на возрасен е колку големината на стегната тупаница. Тоа е приближно 75 ml кога стомакот е празен, но може да се прошири на 950 ml.
Овие бројки варираат во зависност од големината на телото и колку редовно јадете. При прејадувањеСтомакот го достигнува својот горен капацитет, како резултат може да почувствувате гадење или варење. Во тешки случаи, гадењето предизвикува повраќање, што е начин на телото за олеснување на акутниот притисок во стомакот.
Иако многу лекови без рецепт можат да ги излечат овие проблеми, тоа е поедноставен и полесен метод за спречување на состојбата пред да се појави. Со други зборови, треба да обрнете внимание на големината на порциите додека јадете и да јадете полека.
Предизвикува прекумерни гасови и надуеност
ПрејадувањеГо затегнува дигестивниот систем, предизвикува гасови и надуеност. Исто така, пребрзото јадење може да ги зголеми гасовите и надуеноста поради големите количини храна што брзо влегуваат во стомакот.
Можете да избегнете гасови и надуеност со јадење полека, намалување на големината на порциите и намалување на храна и пијалоци што предизвикуваат гасови.
Ви предизвикува да се чувствувате поспани и слабите
По прејадувањето, повеќето луѓе се чувствуваат слабо или уморно. Ова е предизвикано од состојба наречена „реактивна хипогликемија“, каде што шеќерите во крвта паѓаат кратко по прејадувањето.
Нискиот шеќер во крвта обично се манифестира со симптоми како што се поспаност, слабост, забрзано чукање на срцето и главоболка. Иако не е целосно разбрана, се смета дека причината е поврзана со прекумерно производство на инсулин.
Иако е честа појава кај луѓе со дијабетес кои администрираат премногу инсулин, некои лица можат да развијат реактивна хипогликемија како резултат на прејадување.
Прејадувањето е многу штетно
ПрејадувањеВсушност, тоа ја намалува способноста на организмот да апсорбира хранливи материи. Хроничното прејадување предизвикува дефект на дигестивниот систем и целото тело е под влијание.
За жените, ова предизвикува дефект на репродуктивниот систем и се уништуваат менструалните циклуси. За мажи не јадете премногу намалено либидо и хроничен замор Се манифестира во форма.
Не јадете премногу Исто така, предизвикува дефект на дигестивниот систем и зголемување на токсичната акумулација во телото. Практична храна, алкохол, сол, слатка, зачинета и мрсна храна ја намалуваат дигестивната способност на телото на една личност и го нарушуваат функционирањето на сите други големи органи.
Ова резултира со токсично натрупување во телото на лицето, што предизвикува зголемување на телесната тежина и болести како што се висок крвен притисок, стеснување на крвните садови, дијабетес и рак.
Што може да се стори за да се спречи прејадување?
- Избегнувајте шок диети. Чувство на повлекување, прејадување предизвикувачи. Ова е причината зошто добивате поголема тежина отколку што изгубивте по диетата со шок.
- Не прескокнувајте оброци. Прескокнување на еден оброк, друг не јадете премногуможе да предизвика да се јаде.
Бидете свесни што јадете. Во оваа форма на јадење, која се нарекува претпазливо јадење, се наведува дека за да бидете свесни што јадете, не треба да се јаде со расеаност како што се телевизија, компјутер или книга.
- Јадете ги оброците во мали чинии.
- Јадете храна со низок гликемиски индекс за да го одржувате рамнотежното ниво на шеќер во крвта.
- Грижете се да пиете доволно вода.
Стресот е најголемиот непријател на здравјето. Прејадувањеисто така може да биде причина за. За да го намалите стресот, можете да правите активности како што се јога, и да си направите хоби.
- Јадете храна богата со растителни влакна.
- Исчистете ја нездравата храна и непотребната храна од кујната.
- Пијте вода наместо газирани пијалоци.
- Оди во теретана.
- Не прескокнувајте појадок и појадувајте богато со протеини.
- Спијте доволно.
- Водете дневник за храна и запишете што јадете и пиете овде.
Разговарајте со некој кој ќе ве поддржува цело време.
Зголемете го внесот на протеини.
- Ако сè уште не сте го решиле вашиот проблем со прејадување, побарајте помош од диететичар.
Како резултат;
Прејадување Не е тешка ситуација во денешните можности. Не јадете премногуима многу штетни ефекти. Може да доведе до надуеност, гасови, гадење, вишок маснотии во телото и зголемен ризик од заболување.
Намалување на големината на порциите, јадење помалку преработена храна и јадење природна храна се навики што треба да се развијат за да се спречи прејадување.
