Гладот е природен знак дека на телото му треба повеќе храна. Некои можат да останат без да јадат со часови без да бидат гладни помеѓу оброците. Но, ова не важи за сите. Некои луѓе не можат да толерираат ниту неколку часа глад и постојано јадат. Па зошто? “Што предизвикува постојано чувство на глад? „Зошто толку често стануваме гладни?
Што предизвикува постојано чувство на глад?
Што предизвикува постојано чувство на глад?
Не јадење доволно протеини
Конзумирањето на соодветни протеини е важно за контрола на апетитот.Протеиниго намалува гладот. Ако не јадете доволно протеини, постојано чувство на глад можеш да бидеш внатре.
Производите од животинско потекло како месото, пилешкото, рибата и јајцата содржат големи количини на протеини.
Покрај млечните производи како што се млекото и јогуртот, протеините се наоѓаат и во растителната храна како мешунките, јаткастите плодови, семките, интегралните житарки.
Не спиење доволно
Спиењето е од суштинско значење за правилното функционирање на мозокот и имунолошкиот систем.
Исто така го држи апетитот под контрола.
Несоницата доведува до зголемено ниво на хормонот за глад грелин. Така, кога спиете помалку, може да се чувствувате погладни.
Постојано чувство на гладПотребно е да се спие најмалку осум часа непрекинато ноќе за да се спречи болеста.
Јадењето маснотии доведува до ослободување на хормони кои промовираат чувство на ситост.
Ако консумирате помалку маснотии, може често да се чувствувате гладни.
Здравата храна богата со маснотии вклучува авокадо, маслиново масло, јајца и полномасно јогурт.
Не пиење доволно вода
Водата има потенцијал да ве држи сити и да го намалите апетитот кога се пие пред јадење.
Чувството на глад и жед се управува од истиот центар на мозокот. Значи, кога сте гладни, можеби сте жедни.
Секогаш пијте вода кога сте гладни за да видите дали сте жедни.
Не троши доволно влакна
Ако не јадете доволно влакна, постојано чувство на глад можеш да живееш. Конзумирањето на храна богата со растителни влакна е корисно за одржување на гладот под контрола.
Со храна богата со растителни влакнаr ја забавува стапката на празнење на желудникот. Потребно е подолго време за варење од храната со малку влакна.
Консумирајте храна како овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семки, мешунки и цели зрна за да добиете доволно влакна.
Премногу вежбање
Луѓето кои вежбаат многу согоруваат многу калории.
Истражувањата покажаа дека оние кои редовно вежбаат енергично имаат побрз метаболизам.
Ова предизвикува екстремен глад.
Конзумирање премногу алкохол
Алкохолот го поттикнува апетитот.
Истражувањата покажаа дека алкохолот може да ги потисне хормоните кои го намалуваат апетитот, како што е лептинот.
Затоа, ако пиете премногу алкохол постојано чувство на глад можеш да живееш.
Пиење калории
Течната и цврстата храна на различни начини влијаат на апетитот.
Доколку консумирате многу течна храна како што се сокови, смути и супи, почесто ќе чувствувате глад отколку ако консумирате цврста храна.
Бидејќи стресот влијае на кортизолот. Ова исто така го стимулира апетитот. Ако често доживувате стрес, може да откриете дека сте секогаш гладни.
Земање на одредени лекови
Многу лекови го зголемуваат апетитот како несакан ефект.
Лековите кои го зголемуваат апетитот вклучуваат антипсихотици како што се клозапин и оланзапин, како и антидепресиви, стабилизатори на расположението, кортикостероиди и лекови против напади.
Познато е дека некои лекови за дијабетес како што се инсулинот, инсулинскиот секретагог и тиазолидиндионот го зголемуваат гладот и апетитот.
Јадење многу брзо
Истражувањата покажаа дека оние кои брзо јадат имаат поголем апетит од оние кои бавно јадат.
Јадењето и џвакањето полека ги активираат хормоните против глад на телото и мозокот. Тоа му дава на телото повеќе време да сигнализира ситост.
Постојано чувство на глад ако живееш; Обидете се да јадете полека, да ја спуштите вилушката помеѓу каснувања, да дишете длабоко пред јадење и да го зголемите бројот на џвакање.
Некои медицински состојби
Постојано чувство на гладе симптом на неколку специфични болести. На пример; Постот е класичен знак за дијабетес.
Хипертироидизмот е исто така поврзан со зголемен глад. Тоа е затоа што доведува до прекумерно производство на тироидни хормони, за кои е познато дека го зголемуваат апетитот.
Покрај тоа, прекумерната глад е поврзана со депресија, анксиозност ипред-менструален синдром Тоа може да биде и симптом на други состојби, како на пр
