Акните се чест проблем со кожата кој погодува околу 10% од светската популација. Многу фактори како што се производството на себум и кератин, бактерии, хормони, затнување на порите и воспаление може да предизвикаат појава на акни. Неодамнешните истражувања даваат докази дека исхраната предизвикува развој на акни. Храната која предизвикува акни, како пакуваната храна, чоколадото, брзата храна, го претвораат проблемот во нераскинлива ситуација. Сега да ги погледнеме намирниците кои предизвикуваат појава на акни.
Храна која предизвикува акни
Храна која предизвикува акни
1) Рафинирано жито и шеќер
Луѓе со проблеми со акни, повеќе рафиниран јаглени хидрати троши. Храната која содржи рафинирани јаглехидрати вклучува:
Десерти направени со леб, крекери, житарки и брашно
тестенини
Бел ориз и тестенини
Сода и други засладени пијалоци
Засладувачи како што се јаворов сируп, мед или агава
Луѓето кои консумираат шеќер имаат 30% поголеми шанси да развијат акни. Зголемениот ризик се должи на ефектот на рафинираните јаглехидрати врз нивото на шеќер и инсулин во крвта. Рафинираните јаглехидрати брзо се апсорбираат во крвотокот. Многу брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. Кога шеќерот во крвта се зголемува, нивото на инсулин исто така се зголемува за да помогне во движењето на шеќерот во крвта во крвотокот и клетките. Високото ниво на инсулин не е добро за луѓето со акни. Бидејќи го зголемува производството на себум и придонесува за развој на акни.
2) Млечни производи
Причината зошто млекото ја влошува сериозноста на акните е тоа што го зголемува нивото на инсулин. Кравјото млеко исто така содржи амино киселини кои го стимулираат црниот дроб да произведува повеќе ИГФ-1, што е поврзано со развојот на акни.
Акните се предизвикани од прекумерна потрошувачка на калории, масти и рафинирани јаглехидрати. Храната за брза храна како хамбургери, грутки, виршли, помфрит, газирани сокови и милкшејкови го зголемуваат ризикот од појава на акни. Диетата за брза храна влијае на експресијата на гените што го зголемува ризикот од појава на акни и го менува нивото на хормоните за да го промовира развојот на акните.
4) Храна богата со омега 6
Зголемената потрошувачка на храна која содржи омега 6 масни киселини доведе до зголемување на воспалението и акните. Тоа е затоа што во современата исхрана, храната богата со омега 6 масти ја заменува храната со омега 3 масти, како што се рибата и оревите.
Оваа нерамнотежа на омега 6 и омега 3 масните киселини го турка телото во состојба на воспаление што ја влошува сериозноста на акните. Спротивно на тоа, откриено е дека омега 3 масните киселини ги намалуваат нивоата на воспаление и сериозноста на акните.
5) Чоколадо
Чоколадото се сомнева дека е една од намирниците кои предизвикуваат акни уште од 1920-тите, но не е докажано до денес. Неодамнешните истражувања ја поддржуваат врската помеѓу потрошувачката на чоколадо и акните.
6) Прашок од протеин од сурутка
Протеин од суруткаТоа е популарен додаток во исхраната. Тој е богат извор на леуцин и глутамински амино киселини. Овие амино киселини предизвикуваат клетките на кожата да растат и се делат побрзо. Ова придонесува за формирање на акни. Амино киселините во протеинот од сурутка, исто така, го поттикнуваат телото да произведува повисоки нивоа на инсулин, што е поврзано со развојот на акни.
7) Неорганско месо
Природни или синтетички стероидни хормонски лекови често се користат за зголемување на стапката на раст на животните. Ова е направено за побрзо да се подготват за човечка исхрана. Конзумирањето на овој вид месо предизвикува појава на акни со зголемување на дејството на андрогените и факторот на раст сличен на инсулин-1 (IGF-1).
Една студија вели дека кафето ја намалува чувствителноста на инсулин. Тоа значи дека после пиење кафе, нивото на шеќер во крвта останува високо подолго од нормалното. Ова го зголемува воспалението и ги влошува акните.
9) Конзервирана храна
Замрзнатите, конзервираните и претходно варените оброци се сметаат за преработена храна. Тие често содржат дополнителни состојки како што се ароми, масла, зачини и конзерванси. Готовата храна често е многу обработена и предизвикува појава на акни.
10) Пржена храна
Чипс, помфрит, хамбургер. Друга пржена и преработена храна е исто така храна која предизвикува акни. Тие исто така имаат висок гликемиски индекс, кој брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта и предизвикува воспалителни состојби како акни.
Храна која го спречува создавањето на акни
Додека горенаведените намирници придонесуваат за развој на акни, храната која може да помогне во спречувањето на акните вклучува:
Омега 3 масни киселини: Омега 3 маслата се антиинфламаторни и консумирањето на овие масла ги намалува акните.
Пробиотици: Пробиотици, го намалува воспалението. Затоа го спречува развојот на акните.
Зелен чај: Зелен чајСодржи полифеноли кои го намалуваат воспалението и го намалуваат производството на себум. Екстрактот од зелен чај ја намалува сериозноста на акните кога се нанесува на кожата.
Куркума: КуркумаСодржи антиинфламаторно полифенол куркумин, кој помага во регулирањето на шеќерот во крвта, ја зголемува чувствителноста на инсулин и го инхибира растот на бактериите кои предизвикуваат акни кои предизвикуваат акни.
Витамини А, Д, Е и цинк: Овие хранливи материи играат важна улога во здравјето на кожата и имунолошкиот систем и спречуваат појава на акни.
Медитеранска исхрана: Исхраната во медитерански стил е богата со овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, риба и маслиново масло, млеко и заситени масти. Акните се спречуваат со оваа диета.
