Додека постите за време на Рамазан, навиките во исхраната се менуваат. Подвижноста е ограничена. Нашето тело, кое не е навикнато на овие состојби, доживува потешкотии како екстремен глад, замор и слабост во првите денови од Рамазан.
Тешкотиите да бидете гладни и жедни со часови во долги и топли денови уште еднаш ја нагласуваат важноста на здравата исхрана во Рамазан. Во овој нов процес, полесно ќе се прилагодиме на Рамазан со промена на нашите навики во исхраната.
Бидејќи навиките во исхраната се менуваат во текот на овој 30-дневен период, некои добиваат тежина во овој период. Додека кога е правилно испланирано Може да изгуби тежина за време на РамазанДали знаеш
Зошто телесната тежина се добива во Рамазан?
При пост, човечкото тело согорува калории побавно со влегување во заштитен режим. Без употреба на јаглехидрати, таа преминува на маснотиите како примарно гориво, а на телото му се обезбедува континуиран извор на енергија.
Постот предизвикува биохемиско активирање на хормоните на глукагон и кортизол, кои го стимулираат ослободувањето на масни киселини од масното ткиво во крвотокот. Масните киселини ги земаат мускулите и другите ткива и се распаѓаат (оксидираат) за да произведат енергија во клетките.
Храната го ослободува хормонот инсулин во крвта за да пренесе гликоза во мускулите и ткивата за да се користи како енергија. Вишокот гликоза се претвора во маснотии и се складира.
Друга голема причина за зголемување на телесната тежина е циклусот на спиење, кој влијае на ослободување на многу хормони и хемикалии кои го регулираат метаболизмот на јаглени хидрати и метаболичката стапка.
Земајќи го предвид ефектот на адекватен и квалитетен сон врз слабеењето, зголемувањето на телесната тежина ќе се појави како резултат на промената на моделот на спиење.
Најголемата и најважна причина за зголемување на телесната тежина се оброците слични на празник, кои се служат на ифтар за време на Рамазан. Кога овие оброци, кои се состојат од оброци базирани на јаглени хидрати, се комбинираат со неактивност, зголемувањето на телесната тежина ќе биде неизбежно.
Методи за слабеење во Рамазан
Ако значително го намалите внесот на калории додека постете, ќе изгубите тежина, но ако не можете да воспоставите хранлива рамнотежа помеѓу ифтар и сахур, може да се појават сите видови на здравствени проблеми, вклучително и губење на мускулатурата. Затоа, практикувањето на навика за здрава исхрана заедно со физичката активност за време на Рамазан ќе ви помогне да изгубите тежина.
Кога внесот на калории значително се намалува за време на постот, метаболизмот се забавува. Исто така, постои тенденција да се изгуби повеќе мускулна маса отколку маснотии во овој период.
Најефективен начин да изгубите тежина е да создадете здрава исхрана што може да се следи на долг рок. Во Рамазан, ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, ова може да го постигнете со промени во здравата исхрана.
Следното Начини на телесната тежина за време на Рамазанќе бидат споменати и примерок список на диети со Рамазан Тоа ќе биде дадена.
Исто како што појадокот е најважниот оброк во денот, подеднакво важен оброк во Рамазан е и сахурот. Правењето на подножје му помага на телото да остане влажно до следниот оброк, односно до ифтар, претворање на енергија и хранливи материи во гориво.
Исто така, спречува прејадување за време на ифтар. Добро избалансираните оброци во подножјето треба да се состојат од следниве групи храна:
Сложени јаглехидрати
Овес, пченицата, леќата, житарките и другите сложени јаглехидрати се јаглени хидрати со бавно ослободување; Го одржува стабилниот шеќер во крвта и дава чувство на исполнетост поголемиот дел од денот.
Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна се вари полека и житарките, датум, Смоквите, цели зрна, семиња, компири, зеленчук и скоро сите овошја, особено кајсиите и сливите, содржат многу растителни влакна. бананиТој е добар извор на калиум кој му помага на вашето тело да остане хидриран и содржи други есенцијални хранливи материи.
Храна богата со протеини
Високо-протеинска храна, како што се јајца, сирење, јогурт или месо, исто така се препорачуваат во сахур, бидејќи тие ја надополнуваат вашата енергија во текот на денот.
За да не имате потешкотии додека постите, потребно е да јадете храна која е густа во исхраната, што ќе ве одржи сити, жедни во текот на целиот ден. Храна како јогурт, леб од цели пченица и банани се храна која обезбедува ситост подолго време.
Ако сакате да се чувствувате сити подолго време, дефинитивно треба јајце Може да ти препорачам да јадеш.
Едно јајце што ќе го консумирате во подножје ги исполнува повеќето хранливи материи што ви требаат во рок од еден ден. Како што е познато, јајцата се најдобриот извор на протеини.
Протеини Тие се познати по тоа што ги држат сити подолго време. Конзумирање на јајца во подножје е важно и за добивање на квалитетни протеини и за останување сито во текот на денот.
Како треба да консумирате јајца во Рамазан?
Како да консумирате јајца во Рамазан е исто толку важно како и консумирањето јајца. Конзумирањето со висока содржина на сол и маснотии, како што се колбаси и колбаси, предизвикува да се чувствувате жедни.
Покрај тоа, оваа храна предизвикува глад поради високиот гликемиски индекс. Јајце во маснотии го отежнува варењето. Најдобро е да го јадете варено.
Покрај тоа, можеме да ги наведеме храната што можете да јадете за време на сахур како што следува;
- Варено јајце
- сирење Фета
- Суви кајсии
- ореви, бадеми
- Кафеав Леб
Зеленчук како домати и краставици
- јогурт
- банана, јаболко
- Млеко, кефир
Мешунки
- супи
- Садови од маслиново масло
Храна што не треба да ја јадете во подножјето;
Кога јадете во подножје, држете се настрана од храна што ќе предизвика брзо и гладување.
- пржење
- Десерти
- Рајс
- Колачи
бел леб
Целта да јадете најмалку 7 порции овошје и зеленчук секој ден.
Овошјето и зеленчукот прават одлична закуска помеѓу оброците и се здрава алтернатива на колачи и десерти кои често се консумираат во Рамазан.
Некои овошја и зеленчуци имаат природно висока содржина на вода - особено краставици, лубеница, дињите и тиквата содржат многу вода-
Јадењето на овие овошја и зеленчуци по часовите постот му помага на организмот да остане хидриран.
Избегнувајте шеќерна и преработена храна
Избегнувајте многу преработена, изгорена храна што содржи масна храна како рамазански слатки, како и рафинирани јаглехидрати како шеќер и бело брашно. Има многу маснотии и малку хранливи материи.
Покрај тоа што се слабо нутриционистички, тие имаат висок гликемиски индекс, предизвикувајќи ненадеен пораст и пад на шеќерот во крвта, што предизвикува глад многу брзо.
Не јадете брзо и претерано
После еден ден без храна, не преоптоварувајте го стомакот за време на ифтар. Отворете ифтар со вода и почекајте пред да започнете со главниот оброк.
Чекањето е во подготовка за претстојниот оброк дигестивни ензими Тоа е одличен извор на енергија за телото што помага да се лачи. Подоцна, можете да почнете да пиете топла супа.
Избегнувајте тешка масна храна во вашиот оброк. Бидете сигурни дека консумирате доволно јаглехидрати со многу зеленчук и мала количина протеини.
Треба да јадете полека и да му оставите на телото време да вари храна.
Имајте супа за ифтар оброк
Супите делуваат благотворно на стомакот и лесно се подготвуваат. Тоа е одличен начин да го комбинирате со зеленчук додека имате течности, витамини и минерали во организмот.
Во сезоната морковиПодгответе супи од разнобоен зеленчук како што се домати, тиква, пиперки, спанаќ, тиквички и модар патлиџан. Не заборавајте да ја ограничите количината на сол и масло што ги користите кога ги подготвувате. Додадете вкус со свежи билки.
Пијте доволно вода за да го одржите телото хидрирано
Пијте најмалку 8 до 12 чаши вода на ден. Од ифтар до сахур, треба да консумирате многу течности за хидратација.
Иако соковите, млекото и супата се извор на течности, водата е најдобриот избор, затоа обидете се да консумирате други пијалоци лесно.
Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин. кофеине диуретик кој ја забрзува дехидрираноста и предизвикува дехидратација. Најдобро е да се избегнуваат пијалоци со кофеин, како што се чај, кафе и кола.
Не јадете пржено
Избегнувајте пржена храна или онаа подготвена со големи количини масло. Ако не може да се избегне пржење, совет ќе биде да се намали количината на масло што се користи.
Наместо да користите чаша масло, можете да ја намалите оваа количина на половина или четвртина од чашата. Најдобро е да пржете со здрави масла.
Алтернативно, препорачани масла, сончогледово масло, масло од канола и мононезаситени масти како масло од пченка. Не се препорачува да користите маслиново масло за пржење храна.
Не работете со часови додека постите
За да избегнете дехидрација, најдобро е да го одложите работното време до постот. Може да вежбате кога нивоата на енергија се најдобри и по ифтар.
Почекајте барем 2-3 часа после јадење за да започнете со рутинска вежба за да му дадете на вашето тело доволно време да свари соодветна количина.
Одржувајте хидратација во текот на целото вежбање и не заборавајте да пиете многу вода потоа за да ги надоместите загубите на вода и минерали од потење.
Водата ја регулира телесната температура и ги пренесува хранливите материи до сите делови на телото. Пиењето вода е особено важно за време на вежбање.
Прилагодете го постот на вашата физичка состојба
Пред Рамазан, особено постарите лица, бремените жени, децата и луѓето со дијабетес треба да се консултираат со лекар за да го контролираат нивото на инсулин.
Слабеењето на рамазанската диета
Не знам за вас, но повеќето луѓе добиваат тежина во Рамазан иако се гладни. Ова се должи на промена на навиките во исхраната и не знаење што да се јаде и кога.
Подолу за да продолжите да слабеете за време на Рамазан Список на диети за Рамазан има Јадејќи според ова, можете да контролирате тежина, па дури и да изгубите тежина. Трикот е да пиете многу вода.
Список на диети со Рамазан
Сухур (наместо појадок)
Опција 1: Тост од посно пченично брашно (две парчиња леб од цели пченица и кибрит со сирење)
Опција 2: Чаша матеница или диетално млеко, домат, краставица, магдонос. Една порција овошје додека лежите.
Опција 3: Оброк од зеленчук направен со лажица масло, салата, јогурт и парче леб од цели пченица додека не се наполни
Опција 4: Шест лажици ориз или тестенини, салата, 200 грама јогурт
Ифтар (наместо ручек)
Прекинете го постот со чаша вода. Поделете средна пита на осум парчиња и земете едно парче. Може да се јаде кибрит со сирење, две парчиња мисирка сланина и маслинка. Тогаш сад со супа може да се испие ако не се чувствувате сити.
Ако правите ифтар надвор, купете ги оние што се служат во мали порции.
Два часа подоцна (наместо вечера)
1 недела: Оброк од зеленчук со или без месо до полнота, 200 грама јогурт
2 недела: Оброк од зеленчук до два дена полни и 200 грама јогурт
Трет ден изберете 100 грама месо на скара, пилешко, ќофтиња или туна со салата.
Еден ден, можете да подготвите јајце менемен или омлет од спанаќ со 100 грама јогурт.
Друг ден, осум лажици грав, зелена леќа, наут, грав, салата и 100 грама јогурт.
3 недела: Beе биде како недела 2
4 недела:Beе биде како недела 2
Два часа подоцна
Половина пакет бисквити или дел од овошје, диетален бисквит
